Smutek może być bardzo trudną emocją. Smutek jest tym, czego doświadczasz po nieszczęśliwym lub przykrym wydarzeniu. Na przykład, jeśli niedawno zerwałeś, straciłeś ukochaną osobę lub walczysz z kimś ważnym w twoim życiu, możesz odczuwać smutek. Dłuższe okresy smutku mogą prowadzić do dalszych trudności, takich jak problemy ze zdrowiem fizycznym i depresja. Dlatego ważne jest, aby jak najszybciej radzić sobie ze smutkiem. Poradź sobie ze smutnym czasem, radząc sobie z emocjami, poruszając się fizycznie, a następnie powstrzymując smutek w przyszłości.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odpowiadanie na emocje
Krok 1. Płacz, aby uwolnić swoje smutne emocje
Płacz to łatwy i skuteczny sposób na radzenie sobie ze smutkiem. Płacz jest normalną i zdrową reakcją na uczucie smutku lub zranienia. Często społeczeństwo przedstawia płacz jako słabość lub coś, co należy ukryć. Możesz czuć się zakłopotany lub starać się unikać płaczu. Płacz jest w rzeczywistości bardzo oczyszczający, pomaga ci przetworzyć i uwolnić tę energię, a także może pomóc ci wyjść ze smutku.
- Jeśli jesteś zakłopotany, płacz w miejscu prywatnym, takim jak mieszkanie lub pokój, a nawet pod prysznicem. Ważne jest, żeby dobrze płakać i się wypuścić.
- Płacz jest formą uhonorowania twoich uczuć. Szanując swoje uczucia, dajesz sobie czas na przetworzenie bardzo trudnych emocji.
Krok 2. Stwórz zestaw narzędzi do radzenia sobie
Zidentyfikuj rzeczy lub czynności, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Możesz ich użyć jako swoich umiejętności radzenia sobie, które pomogą Ci przezwyciężyć smutne emocje. Umiejętności radzenia sobie to sposoby, dzięki którym możemy zmniejszyć stres lub ból psychiczny, taki jak smutek. Chociaż umiejętności radzenia sobie mogą obejmować wszystko, co powinno być pozytywne lub zdrowe. Staraj się unikać negatywnego lub niezdrowego radzenia sobie, takiego jak picie alkoholu lub używanie narkotyków.
- Zrób listę czynności, które Cię odprężą i uspokoją.
- Kiedy czujesz się smutny, skorzystaj z tych czynności i obserwuj, jak dobrze działają lub nie działają, aby złagodzić swój smutek.
- Twój „przybornik” może być dosłownym pudełkiem, w którym trzymasz zdjęcia lub przedmioty, które cię uszczęśliwiają, lub może to być po prostu lista czynności, które możesz wykonać.
- Wypróbuj czynności, takie jak pisanie, ćwiczenia, czytanie lub oglądanie zdjęć zwierząt lub memów online. Może również angażować się w hobby, takie jak sztuka, muzyka lub sport.
Krok 3. Słuchaj muzyki, aby przepracować swoje uczucia
Sposobem na otwarcie się na emocje jest słuchanie muzyki. Czasami trudno jest wyrazić słowami, jak się czujesz. Muzyka i teksty są sposobem na nawiązanie kontaktu i przepracowanie tych uczuć. Dodatkowo muzyka może mieć głęboki pozytywny wpływ na twój nastrój i zdrowie psychiczne. Spróbuj posłuchać różnych rodzajów muzyki, aby uzyskać różne efekty i użyj tego, co najbardziej Ci odpowiada.
- Słuchaj smutnej muzyki, aby uwolnić swoje smutne emocje lub pomóc Ci płakać.
- Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki, która Cię rozrusza.
- Słuchaj dowolnej muzyki, która sprawia, że czujesz się spokojny lub zrelaksowany, ponieważ może być różna dla różnych osób.
Krok 4. Skup się na dobru
Skupianie się na pozytywach może być niezwykle trudne w smutnym czasie. Ważne jest jednak, abyś zastanowił się nad tym czasem smutku i postarał się skupić na bardziej pozytywnych aspektach. Upewnij się, że radzisz sobie ze smutkiem i przetwarzasz go, ale poświęć czas na skupienie się również na dobru w swoim życiu. Wymaga to czasu i praktyki, ale z biegiem czasu może to pomóc Ci przetworzyć i skutecznie radzić sobie ze smutnymi chwilami.
- Medytuj, aby pomóc Ci się skupić i zastanowić. Spróbuj medytować, usiądź w cichym miejscu i stwórz w swoim umyśle miejsce, które jest dla ciebie spokojne, takie jak plaża lub pole. Pomyśl o wszystkich szczegółach, jakie możesz o tym miejscu; kolory, zapachy, dźwięki i jak by się czuł.
- Poświęć chwilę na przerwę i oddech. Spróbuj skoncentrować się na oddychaniu, wdech przez nos licząc do czterech i wydech ustami, licząc do siedmiu. Skoncentruj się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi oraz jak to jest wypełniać płuca.
- Spróbuj głęboko oddychać w swoim ciele, aby uniósł się brzuch. Może to pomóc w uzyskaniu wewnętrznego spokoju.
- Prowadź listę wdzięczności lub dziennik. Codziennie zapisuj co najmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być wydarzenia, uczucia, miejsca, rzeczy lub ludzie. Możesz także pobrać na swój telefon aplikację wdzięczności, aby rejestrować swoje uczucia i ustawiać przypomnienia, aby samemu się zameldować.
Metoda 2 z 3: Uzyskanie sprawności fizycznej
Krok 1. Ćwicz, aby poprawić nastrój
Ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jeśli jesteś smutny. Chociaż rozpoczęcie pracy może być trudne, wyniki będą tego warte. Ćwiczenia, oprócz innych korzyści, mają bezpośredni wpływ na nastrój, zwiększając poziom endorfin i innych substancji poprawiających nastrój w organizmie. Ćwiczenia mogą być również świetnym sposobem na wydostanie się i odwrócenie uwagi od smutku, aby dać sobie małą przerwę od emocji. Wypróbuj następujące.
- Idź na energiczny spacer lub jogging.
- Uprawiać sport.
- Taniec.
- Ćwiczyć.
Krok 2. Wyśpiewaj to
Podobnie jak muzyka na nastrój, śpiew łączy efekty muzyki z efektami ruchu fizycznego, aby zwalczyć smutek. Jeśli czujesz się zakłopotany, wyśpiewaj swoje serce w samochodzie lub w łazience. Im bardziej jesteś aktywny fizycznie podczas śpiewania, tym większa korzyść dla twojego nastroju. Jeśli lubisz śpiewać, rozważ dołączenie do chóru lub udział w karaoke.
Krok 3. Wyjdź na zewnątrz i rozkoszuj się słońcem
Nawet jeśli nie chcesz uczestniczyć w żadnej aktywności fizycznej, zwykła czynność przebywania na zewnątrz przez 10 do 15 minut może poprawić twój nastrój. Przebywanie na zewnątrz zapewnia naturalną witaminę D ze słońca, o której wiadomo, że poprawia nastrój, a także poprawia wzrost kości i zmniejsza stan zapalny. Staraj się spędzać czas na zewnątrz w miejscu, które jest dla Ciebie kojące i uspokajające, na przykład nad wodą lub w miejscu z drzewami. Wypróbuj następujące.
- Wyjdź na łono natury, np. do parku lub nad jezioro. Jeśli masz psa lub inne zwierzę, które spacerujesz, zabierz je ze sobą.
- Wybierz się na spacer, nawet jeśli znajduje się on w pobliżu Twojej przecznicy.
- Popracuj na zewnątrz z laptopem.
Krok 4. Dbaj o siebie
Kiedy walczysz ze smutkiem w trudnym czasie, nierzadko zapominasz o dbaniu o siebie lub swoje otoczenie. Może być trudno znaleźć energię, aby to zrobić lub po prostu może to nie być dla ciebie bardzo ważne w tym czasie. Poświęcenie czasu na dbanie o siebie może pomóc Ci uporać się ze smutkiem i poczuć się lepiej. Postaraj się zadbać o siebie w następujący sposób.
- Śpij co najmniej 7-8 godzin w nocy, aby twoje ciało mogło się zregenerować i odpocząć.
- Jedz zdrowo; staraj się nie opuszczać posiłków i upewnij się, że masz wystarczającą ilość owoców, warzyw i kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie.
- Upewnij się, że ubierasz się i utrzymujesz higienę. Możesz nie mieć energii, aby zrobić to od razu, ale poczujesz się lepiej, gdy to zrobisz.
- Zafunduj sobie długą kąpiel, prysznic lub masaż.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie smutku w zatoce
Krok 1. Porozmawiaj z kimś o tym, jak się czujesz
Kiedy przechodzisz przez ten trudny czas iw przyszłości, ważne jest, aby mieć kogoś, z kim możesz porozmawiać. Spróbuj porozmawiać z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub mentorem. Jeśli masz problemy, porozmawiaj z profesjonalnym doradcą lub terapeutą. Dzielenie się tym, przez co przechodzisz z profesjonalistą lub ukochaną osobą, może pomóc Ci uwolnić się od smutku i powstrzymać go. Będziesz także mieć kogoś, kto rozumie twoją walkę i może ci pomóc, jeśli będziesz tego potrzebować w przyszłości.
- Rozmowa z kimś może pomóc w radzeniu sobie z unikaniem lub zwlekaniem, które mogą być powszechne w przypadku smutku.
- Specjalista może pomóc w ustosunkowaniu się do wszelkich myśli lub uczuć związanych z wydarzeniem lub emocjami. Mogą również pomóc ci odejść od wszelkich negatywnych wzorców, w które możesz być zaangażowany.
- Rozmowa z kimś pozwala spojrzeć na problem z innej perspektywy i otrzymać alternatywne sugestie, co może pomóc.
Krok 2. Napisz, aby przepracować smutne chwile
Często zdarza się, że tracisz kontakt ze swoimi emocjami do tego stopnia, że nagle zaskakują cię silne emocje, takie jak smutek. Ważnym aspektem radzenia sobie ze smutnym czasem i powstrzymywania smutku jest poznanie siebie i swoich emocji. Jednym ze sposobów uzyskania dostępu lub zbadania tego jest pisanie. Napisz, co czujesz do pisania zmotywowany. Pisz listy, poezję, piosenki lub dziennik. Wypróbuj następujące.
- Jeśli Twój smutny czas dotyczy jakiejś osoby, napisz do niej list, ale go nie wysyłaj.
- Spróbuj wyrazić swój smutek słowami, używając podpowiedzi, takich jak „Jest mi smutno, kiedy…” lub „Gdyby mój smutek był osobą, wyglądałoby to…”
- Napisz o tym, co oznacza dla Ciebie smutek i co oznacza w różnych kontekstach.
- Przekazuj swoje emocje w kreatywne projekty, takie jak poezja lub opowiadania.
Krok 3. Bądź towarzyski z przyjaciółmi lub bliskimi
Bycie towarzyskim może być trudne, gdy zmagasz się ze smutkiem. Możesz mieć brak energii i niepokój lub strach przed przebywaniem w pobliżu lub blisko innych. Nabierz nawyku bycia towarzyskim tak bardzo, jak to tylko możliwe, aby pomóc sobie radzić sobie ze smutkiem teraz i w przyszłości. Bycie towarzyskie może obejmować spotykanie się z przyjaciółmi lub spędzanie czasu z osobami z Twojej sieci wsparcia. Tylko upewnij się, że spędzasz czas na łączeniu się z innymi.
- Jeśli bycie towarzyskim z przyjaciółmi czasami wydaje się zbyt trudne, wybierz jednego przyjaciela, z którym chcesz coś zrobić, lub rozważ znalezienie grupy wsparcia społecznego.
- Zgódź się na limit czasu, w którym będziesz mieć kontakt towarzyski przez co najmniej 30 minut dziennie w tygodniu i godzinę w weekendy.
