Jeśli doświadczasz lęku przed strachem w sytuacjach społecznych, możesz cierpieć na lęk społeczny. Randki, poznawanie nowych ludzi, nawiązywanie kontaktów zawodowych i wykonywanie codziennych zadań mogą stanowić wyzwanie dla osób cierpiących na fobię społeczną. Możesz określić, czy lęk społeczny Cię powstrzymuje, zadając sobie ważne pytania dotyczące tego, jak lęk wpływa na Twoją pracę, samoocenę, relacje społeczne i życie osobiste.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zadawanie sobie pytań dotyczących lęku społecznego
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy boisz się bycia ocenianym przez innych
Lęk społeczny może przybierać różne formy, a lęk przed byciem osądzonym przez innych jest często obecny u tych, którzy na niego cierpią. Obawa przed tym, co myślą o tobie inni, może cię powstrzymywać, uniemożliwiając pełne zaangażowanie się w innych.
Zadaj sobie pytanie: „Czy unikam rozmów lub spędzania czasu z innymi, ponieważ boję się, że zostanę osądzony?”
Krok 2. Zastanów się, czy powstrzymuje Cię poczucie skrępowania
Zastanów się, czy czujesz się wyjątkowo nieswojo lub skrępowany, gdy znajdujesz się w sytuacjach publicznych, zawodowych lub osobistych. Ekstremalna samoświadomość jest powszechna u osób cierpiących na fobię społeczną i może uniemożliwić Ci angażowanie się w czynności, które chcesz czerpać z przyjemności.
Zadaj sobie pytanie: „Czy poczucie, że inni stale mnie obserwują lub obserwują, uniemożliwia mi robienie rzeczy, które lubię?”
Krok 3. Zastanów się, czy unikasz poznawania nowych ludzi
Poznawanie nowych ludzi jest ważną częścią ludzkiego doświadczenia. Otwiera profesjonalne drzwi, poprawia życie emocjonalne i przyczynia się do pozytywnego zdrowia psychicznego. Unikanie poznawania nowych ludzi jest znakiem, że niepokój społeczny powstrzymuje Cię w życiu.
Zadaj sobie pytanie: „Czy wymyślam wymówki, żebym nie musiał poznawać nowych ludzi w pracy lub w życiu towarzyskim?”
Krok 4. Zadaj sobie pytanie, czy niepokój społeczny utrudnia wykonywanie codziennych zadań
Czasami lęk społeczny może utrudniać rozmowę z ludźmi w pracy lub szkole, pójście do sklepu spożywczego lub wykonywanie połączeń telefonicznych w celu umówienia się na ważne spotkania. Jeśli masz trudności z robieniem tych rzeczy, jest to znak, że niepokój społeczny może uniemożliwiać Ci pełne życie.
Krok 5. Ustal, czy strach przed osądem wpływa na twoje relacje
Kiedy ciągle czujesz się, jakbyś był osądzany lub obserwowany, utrzymywanie relacji z przyjaciółmi, rodziną i romantycznymi partnerami może być trudne. Lęk społeczny może wpływać na to, jak traktujemy najbliższych, uniemożliwiając rozwój intymności i zaufania.
- Zadaj sobie pytanie: „Czy kontroluję moje relacje społeczne, czy lgnę do nich? Czy to ma negatywne skutki?”
- Zadaj sobie pytanie: „Czy ignoruję lub kłócę się z innymi, ponieważ jestem niespokojny lub niepewny związku?”
Krok 6. Zastanów się, jak lęk społeczny wpływa na Twoje życie zawodowe
Osoby cierpiące na fobię społeczną często doświadczają problemów w miejscu pracy. Umiejętności społeczne, takie jak bycie graczem zespołowym, nawiązywanie kontaktów i pielęgnowanie zdrowych relacji ze współpracownikami, są instrumentalnymi elementami udanej kariery. Lęk społeczny może utrudniać pełne zaangażowanie się w te czynności zawodowe.
- Zadaj sobie pytanie: „Czy mój niepokój uniemożliwia mi skuteczne nawiązywanie kontaktów z innymi w mojej dziedzinie?”
- Zadaj sobie pytanie: „Czy boję się przedstawiać nowe pomysły w pracy z obawy przed oceną lub upokorzeniem?”
Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z lękiem społecznym
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli lęk społeczny negatywnie wpływa na Twoje życie, powinieneś umówić się na spotkanie z lekarzem, aby omówić objawy. Zapytaj swojego lekarza, jakie istnieją opcje leczenia, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem społecznym. Opcje te będą zależeć od konkretnej sytuacji i ubezpieczenia zdrowotnego, ale mogą obejmować psychoterapię i/lub leki.
Krok 2. Rozważ terapię poznawczo-behawioralną
Jeśli lęk społeczny powstrzymuje Cię w życiu osobistym, zawodowym lub społecznym, możesz rozważyć współpracę z dostawcą usług zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej. Mogą pomóc ci rzucić wyzwanie negatywnym myślom, zastąpić je obiektywnymi reakcjami i przeprogramować twój mózg, aby myśleć pozytywnie.
Krok 3. Ćwicz codziennie
Ćwiczenia są ważną częścią zdrowia psychicznego i mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem społecznym. Chodzenie, bieganie i joga to tylko kilka form ćwiczeń, które mogą pomóc zmienić sposób, w jaki postrzegasz świat, co może złagodzić strach i niepokój społeczny. Zacznij od małego i pracuj do 30 minut dziennie.
Krok 4. Ćwicz głębokie oddychanie
Wiele osób cierpiących na fobię społeczną doświadcza szybkiego lub nieregularnego oddechu w sytuacji stresowej lub wywołującej niepokój. Połóż rękę na brzuchu, zamknij oczy i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do 10. Po doliczeniu do 10 wstrzymaj oddech na 1 sekundę. Następnie wydychaj powoli przez usta, licząc do 10. Powtarzaj co najmniej 10 razy, aż poczujesz się zrelaksowany.
Krok 5. Wypróbuj hobby, które obejmują umiarkowaną socjalizację
Radzenie sobie z fobią społeczną może być trudne, ale próbowanie nowych czynności, które obejmują kontakty towarzyskie z innymi, może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Zamiast unikać hobby, które wymagają socjalizacji, spróbuj uczestniczyć w zajęciach, w których będziesz wchodzić w interakcje z innymi.
- Możesz na przykład dołączyć do klubu książki, jeśli lubisz czytać.
- Jeśli lubisz wędrować, spróbuj wybrać się na wycieczkę z przyjaciółmi i rodziną lub dołączyć do klubu turystycznego.
- Zamiast ćwiczyć jogę w domu, spróbuj uczęszczać na zajęcia w lokalnym studiu.
