Zimna zimowa pogoda, na przykład gdy temperatura wynosi 2 °C lub 35°F, może być onieśmielająca, gdy chcesz ćwiczyć, ale nie musi tak być! Aby osiągnąć optymalny trening w okresie zimowym, należy wybrać odzież, która izoluje i chroni ciało przed chłodem. Nosząc kilka warstw i pamiętając o ochronie kończyn, będziesz cieszyć się zimowym treningiem w odpowiednim stroju. Jeśli temperatura jest poniżej 20 °F (−7 °C), biorąc pod uwagę chłód wiatru, najlepiej ćwiczyć w pomieszczeniu, aby zapobiec odmrożeniom.
Kroki
Część 1 z 2: Ubieranie warstw
Krok 1. Ubierz się tak, jakby na zewnątrz było o 10 stopni cieplej niż w rzeczywistości
Oznacza to, że jeśli temperatura na zewnątrz wynosi 35 stopni Fahrenheita (1,7 stopnia Celsjusza), ubieraj się tak, jakby było 45 stopni Fahrenheita (7,2 stopnia Celsjusza). Twoje ciało szybko się rozgrzeje, gdy zaczniesz się poruszać, a noszenie odpowiedniej odzieży dostosowanej do tej zmiany temperatury ciała pomoże Ci zachować komfort.
Krok 2. Najpierw nałóż cienką warstwę materiału syntetycznego
Polipropylen to najpopularniejszy materiał syntetyczny do ćwiczeń. Odprowadza wilgoć i pot z ciała, umożliwiając skórze prawidłowe oddychanie i bardzo szybko schnie.
- Wybierz odzież z polipropylenu dla warstw znajdujących się najbliżej Twojej skóry, takich jak skarpetki, bielizna, podkoszulki i legginsy lub spodnie.
- Odzież treningową z polipropylenu można znaleźć w sklepach detalicznych specjalizujących się w odzieży sportowej lub w Internecie.
- Unikaj wyboru koszuli bawełnianej – bawełna dłużej pozostaje mokra i przykleja się do skóry, jeśli się spoci lub zamoczy.
Krok 3. Wybierz środkową warstwę odzieży, która izoluje Twój tors
Polar lub wełna to świetna izolująca warstwa środkowa. Zatrzymują ciepło i zapewniają ciepło podczas ćwiczeń. Dodatkowo możesz łatwo usunąć warstwę polaru lub wełny, jeśli zrobi się za gorąco.
- Należy pamiętać, że wełna jest ciężką tkaniną, a polar jest bardzo lekki. Wybierz materiał, w którym będziesz czuć się komfortowo.
- Jeśli twoje ciało bardzo dobrze znosi niskie temperatury, możesz potrzebować tylko bluzy lub drugiej koszulki jako warstwy środkowej.
Krok 4. Wybierz warstwę zewnętrzną, która ochroni Cię przed wiatrem i wodą
Wiatroszczelne i wodoodporne kurtki i spodnie ochronią Cię przed deszczem, śniegiem i niskimi temperaturami wiatru. Twoja warstwa zewnętrzna powinna pasować luźniej niż pozostałe. Upewnij się, że wybrałeś oddychający materiał, taki jak nylon.
- Szukaj syntetycznych kurtek, bluz lub spodni z metkami wskazującymi, że materiał zawiera technologię odpychającą wodę i wiatr. Jeśli nie masz pewności co do możliwości konkretnej tkaniny, skonsultuj się ze stroną internetową firmy lub współpracownikiem w sklepie z odzieżą sportową.
- Wybór wodoodpornej warstwy zewnętrznej jest wysoce zalecany, jeśli warstwa środkowa jest wykonana z bawełny lub podobnej tkaniny, która może wchłaniać wodę.
Krok 5. Noś odblaskowy materiał w nocy
Jeśli masz zamiar ćwiczyć, gdy na zewnątrz jest ciemno, upewnij się, że Twoja zewnętrzna warstwa jest odblaskowa. Jest to ważny środek ostrożności, aby inni mogli Cię zobaczyć, zwłaszcza jeśli będziesz znajdować się w pobliżu dróg.
- Odblaskowe ubrania treningowe można znaleźć w większości sklepów z odzieżą sportową lub sklepach typu outdoor.
- Wybierz odzież w jasnych kolorach, która jest albo neonowa, podświetlana, albo zawiera technologię odblaskową. Większość ubrań ochronnych przeznaczonych do użytku w nocy jest pomarańczowa lub żółta.
Część 2 z 2: Ochrona kończyn
Krok 1. Wybierz buty sportowe, które wspierają Twój zimowy trening
Jeśli Twój trening polega na bieganiu lub innej aktywności, w której możesz mieć kontakt z lodem, wybierz buty sportowe z grubym bieżnikiem na dole lub wybierz wytrzymałe obuwie zaprojektowane specjalnie do warunków lodowych.
Krok 2. Posmaruj swoje buty sportowe środkiem impregnującym
Jeśli myślisz, że często będziesz ćwiczyć w deszczu lub śniegu, znajdź środek impregnujący, zwykle w postaci sprayu, który potraktuje buty tak, aby nie przepuszczały wody. Pomoże to utrzymać suchość stóp podczas treningu i ochroni Cię przed odmrożeniami.
- To, jak często impregnujesz buty, zależy od tego, jak często je nosisz i czy często były używane w mokrych warunkach. Jeśli zauważysz, że Twoje buty zaczynają szybciej wilgotnieć, prawdopodobnie nadszedł czas, aby je ponownie potraktować.
- Skonsultuj się z producentem butów lub współpracownikiem w sklepie z butami sportowymi, aby określić zalecane produkty do impregnacji butów sportowych.
Krok 3. Wybierz grube skarpety, które ogrzeją stopy
Do treningu wybierz grube skarpety termiczne lub wełniane do noszenia na stopach lub kilka warstw cieńszych skarpet, jeśli uważasz, że wełna będzie za gorąca. Pamiętaj, że grube skarpety mogą zmienić dopasowanie butów, więc być może będziesz musiał kupić buty sportowe, które są o pół lub jeden rozmiar większe niż zwykle.
Krok 4. Wybierz dopasowany kapelusz lub opaskę, aby utrzymać głowę i uszy w cieple
Łatwo jest przeoczyć noszenie czapki, gdy nosisz tak wiele innych warstw, ale niezwykle ważne jest, aby utrzymać głowę i uszy w cieple. Noszenie czapki lub opaski na głowę pomoże chronić Cię przed odmrożeniami i zachować więcej ciepła ciała.
- Noś jarmułkę wykonaną z ciężkiej wełny w suchych, niskich temperaturach lub z materiału syntetycznego, który odpycha wodę podczas deszczu lub śniegu.
- Jeśli na dworze jest naprawdę zimno, możesz założyć maskę narciarską lub szalik, aby ogrzać twarz. Tylko upewnij się, że nadal masz dobrą widoczność.
- Jeśli podczas treningu nosisz kask lub słuchawki, wybierz czapkę, która zapewnia miejsce na dopasowanie tych przedmiotów.
Krok 5. Wybierz rękawiczki lub mitenki podszyte polarem lub wełną
Noszenie rękawiczek lub mitenek wykonanych z ciepłego materiału, takiego jak polar lub wełna, pomoże zatrzymać ciepło, aby utrzymać ciepło w dłoniach. Możesz również nosić cienkie rękawiczki z polipropylenu (lub innego materiału odprowadzającego wilgoć), aby ręce się nie pociły.
- Noś obie warstwy rękawiczek lub mitenek, a gdy twoje dłonie stają się zbyt gorące, możesz po prostu zdjąć zewnętrzną warstwę i założyć ją ponownie, gdy znowu zrobi się zimno.
- Jeśli Twój trening wymaga obsługi przedmiotów, takich jak koszykówka lub wolne ciężary, wybierz rękawiczki lub mitenki ze skórzanymi lub gumowymi paskami na dłoniach lub na czubkach palców, aby utrzymać przyczepność.
Krok 6. Noś okulary przeciwsłoneczne i krem przeciwsłoneczny w śnieżne dni
Możesz nie kojarzyć kremu przeciwsłonecznego i okularów przeciwsłonecznych z treningiem zimowym, ale są to ważne rzeczy, o których należy pamiętać w śnieżny dzień. Światło słoneczne odbija się od śniegu, potencjalnie raniąc oczy i powodując oparzenia słoneczne. Pamiętaj o założeniu okularów przeciwsłonecznych i kremu przeciwsłonecznego, aby chronić się przed odbitymi promieniami UV.
