Eksperci twierdzą, że niskie ciśnienie krwi może być spowodowane czymś tak prostym, jak odwodnienie, ale czasami jest to spowodowane poważnym stanem chorobowym. Możesz mieć niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie), jeśli odczyt ciśnienia krwi jest niższy niż skurczowe 90 mm Hg lub rozkurczowe 60 mm Hg. Badania sugerują, że niskie ciśnienie krwi może utrudniać dotarcie krwi do serca, mózgu i innych narządów, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, co go powoduje. Możesz podnieść ciśnienie krwi poprzez zmianę diety lub stylu życia. Należy jednak natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi nagły spadek ciśnienia krwi lub ciśnienie krwi nie ulegnie poprawie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Pij dużo wody
Niskie ciśnienie krwi może towarzyszyć odwodnieniu, więc możesz podnieść ciśnienie krwi poprzez zwiększenie spożycia wody. Staraj się pić co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie. Powinieneś pić więcej wody, jeśli to nie pomaga w objawach lub jeśli spędzasz czas na świeżym powietrzu lub ćwiczysz.
Zdrowe napoje zawierające elektrolity mogą również pomóc w podniesieniu ciśnienia krwi, ale należy unikać napojów o wysokiej zawartości cukru
Krok 2. Częściej jedz mniejsze posiłki
Spożywanie kilku małych posiłków zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Staraj się, aby te posiłki były zdrowe i zawierały mało węglowodanów.
- Kiedy jesz węglowodany, unikaj przetworzonych węglowodanów, takich jak makaron i biały chleb. Zamiast tego wybieraj złożone węglowodany, takie jak płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty i jęczmień.
- Niskie ciśnienie krwi po posiłku, zwane niedociśnieniem poposiłkowym, jest powszechne u osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat. Niskie ciśnienie krwi może wystąpić 1-2 godziny po posiłku.
Krok 3. Zrównoważ swoją dietę
Ważnym sposobem regulowania ciśnienia krwi i poprawy ogólnego stanu zdrowia jest zdrowa, dobrze zbilansowana dieta. Zrównoważona dieta obejmuje chude mięso i ryby, produkty pełnoziarniste oraz dużo owoców i warzyw.
Unikaj mocno przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Chociaż często zawierają wyższy poziom sodu, nie są zdrowym źródłem innych składników odżywczych
Krok 4. Zwiększ spożycie witaminy B12 i kwasu foliowego
Witaminy te przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania ciśnienia krwi i krążenia. Wzbogacone płatki zbożowe zawierają oba składniki mineralne. Niektóre inne źródła witaminy B12 to ryby i produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt. Kwas foliowy można znaleźć w ciemnozielonych warzywach, takich jak brokuły i szpinak.
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol przyczynia się do odwodnienia, nawet jeśli jest spożywany z umiarem. Jeśli masz problemy z niskim ciśnieniem krwi, powinieneś unikać picia alkoholu w jakiejkolwiek ilości.
Krok 6. Pij kofeinę
Kofeina zwęża naczynia krwionośne, co może zwiększać ciśnienie krwi. Zwiększenie spożycia kofeiny o umiarkowaną ilość może pomóc w podniesieniu ciśnienia krwi.
Uważaj, aby nie spożywać zbyt dużo kofeiny. Ponieważ jest środkiem moczopędnym, kofeina może zwiększać utratę płynów poprzez oddawanie moczu, co może powodować odwodnienie. To z kolei może powodować niedociśnienie ortostatyczne, czyli niskie ciśnienie krwi spowodowane odwodnieniem
Krok 7. Spróbuj brać leki ziołowe
Nie udowodniono, że leki ziołowe pomagają obniżyć ciśnienie krwi, ale istnieją niepotwierdzone dowody na to, że niektóre zioła mogą łagodzić skutki niskiego ciśnienia krwi. Niektóre z nich to anyż i rozmaryn. Dodanie ich do diety może przynieść pewne korzyści, ale przed zażyciem jakichkolwiek suplementów ziołowych należy zapytać lekarza. Jednak gotowanie z tymi ziołami prawdopodobnie nie przyniesie wymiernych efektów.
- Imbir może faktycznie obniżać ciśnienie krwi, więc nie używaj suplementów imbirowych, jeśli masz już niskie ciśnienie krwi.
- Cynamon może również obniżać ciśnienie krwi. Nie używaj suplementów cynamonowych, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
- Pieprz może również obniżać ciśnienie krwi.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Powoli zmieniaj pozycje ciała
Aby zmniejszyć skutki zawrotów głowy związanych z ciśnieniem krwi, poruszaj się powoli i rozważnie. Zachowaj szczególną ostrożność podczas przechodzenia z leżenia do siedzenia lub z siedzenia do stania.
Krok 2. Unikaj krzyżowania nóg podczas siedzenia
Skrzyżowanie nóg może ograniczyć krążenie. Aby utrzymać zdrowe krążenie w ciele, staraj się siedzieć z nogami wygodnie opierając się na kolanach rozstawionych na szerokość bioder.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są ogólnie korzystne dla zdrowia, ale pomogą również pobudzić i regulować zdrowy przepływ krwi. Coś tak prostego jak chodzenie na energiczny 20-minutowy spacer każdego dnia może pomóc w dobrym samopoczuciu psychicznym i fizycznym.
Unikaj ćwiczeń, które wymagają podnoszenia ciężarów, jeśli twoje ciśnienie krwi nie zostało jeszcze uregulowane. Może to prowadzić do nadwyrężenia lub urazu
Krok 4. Noś pończochy uciskowe
Pończochy uciskowe są często noszone, aby zmniejszyć obrzęk i gromadzenie się krwi w dolnej części ciała oraz poprawić krążenie. Noszenie pończoch uciskowych niskiej jakości podczas codziennych czynności pomoże regulować ciśnienie krwi, utrzymując regularne krążenie krwi w żyłach.
Krok 5. Unikaj długich, gorących pryszniców
Gorąca woda z pryszniców i spa może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może prowadzić do dalszego spadku ciśnienia krwi. Może to powodować zawroty głowy i omdlenia. Możesz temu zaradzić, biorąc ciepły (zamiast gorący) prysznic i unikając spa lub wanien z hydromasażem. Możesz również zainstalować poręcz lub krzesło prysznicowe pod prysznicem w przypadku zawrotów głowy.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli doświadczasz nagłej zmiany ciśnienia krwi
Jeśli miałeś normalne lub wysokie ciśnienie krwi, a potem nagle pojawiło się niskie ciśnienie krwi, powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską. Nowo pojawiające się niskie ciśnienie krwi może być głównym sygnałem ostrzegawczym choroby zagrażającej życiu, szczególnie dla osób z cukrzycą.
Nawet jeśli nagły spadek ciśnienia krwi jest Twoim jedynym objawem, skontaktuj się z lekarzem
Krok 2. Poproś o zmianę leków lub dawek
Niektóre leki obniżają ciśnienie krwi jako efekt uboczny. Porozmawiaj z lekarzem, czy którykolwiek z aktualnie przyjmowanych leków może obniżać ciśnienie krwi i czy zmiana schematu przyjmowania leków na receptę może pomóc w podniesieniu niskiego ciśnienia krwi.
Krok 3. Zbadaj się pod kątem podstawowych schorzeń
Niskie ciśnienie krwi może być oznaką innego stanu chorobowego, takiego jak cukrzyca, choroba serca, niedobór kortyzonu lub problem z tarczycą. Poproś lekarza o ocenę innych schorzeń, jeśli niskie ciśnienie krwi pozostaje problemem po wprowadzeniu zmian w diecie i stylu życia.
Twój lekarz prawdopodobnie zaleci testy laboratoryjne na podstawie Twojej konkretnej historii medycznej. Mogą one obejmować pełną morfologię krwi (CBC), kompleksowy panel metaboliczny (CMP), HbA1C, badanie hormonu tyreotropowego (TSH) i elektrokardiogram (EKG)
Krok 4. Zapytaj o leki podnoszące ciśnienie krwi
Fludrokortyzon i Midodrine to leki, które mogą pomóc podnieść ciśnienie krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy któryś z tych leków byłby odpowiedni w Twojej sytuacji.
Ludzie zwykle nie są przepisywani na niskie ciśnienie krwi, ponieważ nie jest to często powód do niepokoju, chyba że objawia się objawami
Krok 5. Rozpoznaj objawy ostrzegawcze
Jeśli twojemu niskiemu ciśnieniu krwi towarzyszą inne objawy lub jeśli miałeś normalne lub nawet wysokie ciśnienie krwi, a teraz nagle masz niskie ciśnienie krwi, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów związanych z niskim ciśnieniem krwi, skontaktuj się z lekarzem:
- Zawroty głowy
- Półomdlały
- Trudności z koncentracją
- Rozmazany obraz
- Mdłości
- Skóra wilgotna lub blada
- Szybki, płytki oddech
- Zmęczenie
- Depresja
- Pragnienie
