Jeśli Twoje ciśnienie krwi jest zbyt niskie, może to utrudnić Ci przetrwanie dnia. Może to również prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych, jeśli nie rozwiążesz problemu i nie zostanie on leczony. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, możesz odczuwać zawroty głowy, dezorientację lub problemy z koncentracją na podstawowych zadaniach. Ogólnie rzecz biorąc, odczyt 90/60 lub niższy jest oznaką niskiego ciśnienia krwi. Na szczęście istnieje kilka kroków, które możesz podjąć samodzielnie, aby podnieść ciśnienie krwi do stałego poziomu. Skontaktuj się z lekarzem, aby omówić ciśnienie krwi i poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią jakiekolwiek poważne objawy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększanie ciśnienia krwi
Krok 1. Pij powoli więcej wody w ciągu dnia
Woda pitna jest dla ciebie dobra na początek, ale może pomóc podnieść ciśnienie krwi, jeśli jest zbyt niskie. Trzymaj przy sobie szklankę wody i popijaj ją powoli przez cały dzień. Może to nie mieć tak wyraźnego efektu, jeśli masz mniej niż 40 lat, ale nadal jest to zdrowy, pozbawiony ryzyka sposób na lekkie podniesienie ciśnienia krwi.
- Staraj się wypijać około 8–10 filiżanek (1,9–2,4 l) wody dziennie. Jeśli jesteś aktywny lub jesteś spragniony, zwiększ spożycie wody, aby pozostać nawodnionym.
- Nadmierne pragnienie jest częstym objawem niskiego ciśnienia krwi, więc powinno to również pomóc złagodzić ten objaw.
- Jeśli masz dość nudnej starej wody, wlej trochę soku z limonki lub cytryny do wody, aby nadać jej trochę smaku.
Krok 2. Noś pończochy uciskowe, aby nieznacznie zwiększyć ciśnienie
Wybierz pończochy uciskowe, które są ciasno dopasowane, ale nie zaszkodzi ich nosić. Te specjalne skarpetki mogą pomóc w zwiększeniu ciśnienia krwi, zapobiegając gromadzeniu się krwi w nogach w stopach.
Ostrzeżenie:
Istnieje stosunkowo niewiele zagrożeń związanych z pończochami uciskowymi, ale możesz mieć pewne negatywne skutki uboczne, jeśli pończochy są zbyt ciasne. Zdejmij pończochy, jeśli odczuwasz ból, drętwienie, mrowienie, skurcze lub nadmierne swędzenie.
Krok 3. Utrzymuj dietę niskotłuszczową pełną ryb, kurczaka, orzechów i warzyw
Jedz różnorodne produkty, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chudy kurczak lub ryby. To dobry nawyk na początek, ale jest szczególnie pomocny, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. Zdrowa, niskotłuszczowa dieta to skuteczny sposób na zapewnienie zdrowych i wydajnych tętnic, co często stanowi problem dla osób z niskim ciśnieniem krwi.
- Węglowodany, cukier i tłuszcze nasycone mogą pogorszyć niskie ciśnienie krwi. Unikaj fast foodów i słodkich napojów tak często, jak to możliwe. Ogranicz ilość spożywanego czerwonego mięsa i zamiast tego używaj chudego białego mięsa i ryb. Burger z indyka lub łososia może być równie dobry jak burger wołowy!
- Inne świetne opcje to płatki zbożowe, jajka i wszystko, co zawiera nabiał. Ser to świetna przekąska, jeśli masz niskie ciśnienie krwi,
- Płatki owsiane z bananami to fenomenalne śniadanie lub lunch, jeśli szukasz opcji nadzienia.
Krok 4. Jedz 4-5 mniejszych posiłków zamiast 2-3 większych, aby ustabilizować kolce
Kiedy jesz duży posiłek, ciśnienie krwi może gwałtownie rosnąć i spadać, gdy organizm trawi pokarm. Częstsze spożywanie mniejszych posiłków to świetny sposób na utrzymanie stabilnego ciśnienia krwi w ciągu dnia. Trzymaj przekąski w pobliżu i jedz mniejsze porcje, aby zmieścić się w większej liczbie posiłków.
Krok 5. Zwiększ dzienne spożycie soli po rozmowie z lekarzem
Mówiąc najprościej, konsensus medyczny jest taki, że zbyt dużo soli jest dla ciebie złe. Jednak dla osób z niskim ciśnieniem krwi, trochę więcej soli jest skutecznym sposobem na podniesienie ciśnienia krwi. Porozmawiaj z lekarzem, aby ocenić, ile soli powinieneś dodać do swojej diety, ponieważ ilość, którą możesz bezpiecznie spożywać, zależy od innych czynników zdrowotnych.
- Nie pomijaj rozmowy z lekarzem na ten temat przed znacznym zwiększeniem spożycia sodu, ponieważ istnieje wiele innych problemów zdrowotnych, które mogą być wywołane nadmiarem soli. Spożywanie zbyt dużej ilości soli przez dłuższy czas może prowadzić do chorób nerek, udarów lub skoków ciśnienia krwi.
- Jeśli zaczniesz zwiększać spożycie sodu, aby podnieść ciśnienie krwi, upewnij się, że regularnie monitorujesz ciśnienie krwi.
Krok 6. Zmieniaj pozycję regularnie, aby nie dopuścić do wystąpienia objawów
Twoja krew może krzepnąć w niektórych częściach ciała, gdy zbyt długo siedzisz, leżysz lub stoisz w pozycji. Aby objawy się nie pogorszyły, zmieniaj pozycję co 15-30 minut. Nawet małe zmiany radykalnie pomogą Ci uniknąć zawrotów głowy lub uczucia z tego powodu.
Kiedy wstajesz, rób to powoli. Bardziej prawdopodobne jest omdlenie lub zawroty głowy, gdy stoisz, jeśli masz niskie ciśnienie krwi
Krok 7. Ogranicz spożycie alkoholu, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi
Poza tym, że generalnie nie jest to dobre dla twojego zdrowia, picie dużej ilości alkoholu może drastycznie obniżyć ciśnienie krwi. Alkohol jest środkiem depresyjnym, który powoduje niewielkie spowolnienie przepływu krwi. Pij nie więcej niż 1 napój alkoholowy dziennie, aby utrzymać bezpieczne ciśnienie krwi.
Szczególnie ważne jest unikanie shotów i napojów z dużą ilością mocnego alkoholu. Szybkie picie dużej ilości alkoholu może spowodować nagły spadek ciśnienia krwi
Metoda 2 z 3: Sprawdzanie ciśnienia krwi
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli chcesz uzyskać możliwie najdokładniejszy odczyt ciśnienia krwi
Podczas regularnej kontroli pielęgniarka prawie zawsze zmierzy ciśnienie krwi przed przyjazdem lekarza. Poproś o odczyt po zmierzeniu ciśnienia przez pielęgniarkę i omów wyniki z lekarzem. Jest to najlepszy sposób, aby jednocześnie uzyskać dokładny odczyt i dobrą poradę medyczną.
Jeśli nie masz żadnych objawów niskiego ciśnienia krwi, takich jak zawroty głowy lub zmęczenie, prawdopodobnie wystarczy poczekać na kolejny wysiłek fizyczny, aby zmierzyć ciśnienie krwi
Krok 2. Sprawdź swoje ciśnienie za pomocą urządzenia w aptece, aby uzyskać ogólne oszacowanie
Wiele lokalnych drogerii i aptek posiada urządzenia, za pomocą których można bezpłatnie sprawdzić ciśnienie krwi. Po prostu wsuń ramię do otworu i naciśnij przycisk Start, aby poczekać, aż urządzenie wykona odczyt. To świetny sposób, aby uzyskać podstawowe pojęcie o tym, gdzie znajduje się ciśnienie krwi.
Jeśli nikt nie czeka, aby skorzystać z urządzenia, usiądź na około 5 minut przed pomiarem ciśnienia krwi, aby uzyskać dokładniejszy odczyt
Wskazówka:
Te maszyny nie zawsze są super dokładne. Rzadko się je konserwuje, a kalibracja może być trochę niewłaściwa. Mimo to nie ma ryzyka, aby dać tym maszynom szansę, aby uzyskać ogólne pojęcie o tym, gdzie znajduje się twoje ciśnienie krwi.
Krok 3. Kup ciśnieniomierz, jeśli chcesz wykonywać regularne odczyty w domu
Są one dostępne w prawie każdej aptece lub supermarkecie i mogą kosztować zaledwie 20 USD. Te urządzenia to świetny sposób na śledzenie wartości ciśnienia krwi w zaciszu własnego domu. Po prostu owiń opaskę wokół bicepsa i włącz urządzenie, aby rozpocząć czytanie.
Usiądź spokojnie i zrelaksuj się przez 5 minut, zanim zmierzysz ciśnienie krwi, aby wysiłek fizyczny nie miał wpływu na czytanie. Dodatkowo, podczas czytania połóż stopy płasko na podłodze i nie krzyżuj nóg
Krok 4. Rozpoznaj, że odczyt niższy niż 90/60 wskazuje na niskie ciśnienie krwi
Podczas sprawdzania ciśnienia krwi odczyt skurczowy, który jest najwyższą liczbą, powinien wynosić 90-120. Odczyt rozkurczowy, czyli najniższa liczba, powinien wynosić około 60-80. Jeśli odczyt skurczowy jest niższy niż 90 lub odczyt rozkurczowy jest niższy niż 60, masz niskie ciśnienie krwi
- Skurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie wywierane na tętnice siłą przepychanej krwi przez serce. Pomyśl o swoim ciele jak o fajce. Odczyt skurczowy pokazuje, jak mocno woda naciska na rurę podczas jej przepływu.
- Rozkurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie w tętnicach, gdy serce odpoczywa między uderzeniami. Jeśli to pomaga, pomyśl o tym jako o tym, jak mocno woda naciska na rurę, gdy kran w zlewie jest zakręcony.
- Pamiętaj, że ciało każdego z nas jest inne i będziesz doświadczać wahań w ciągu każdego dnia. Jednak wartości ciśnienia krwi powinny być utrzymywane jak najbliżej tych średnich.
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz objawy niskiego ciśnienia krwi
W większości przypadków niskie ciśnienie krwi nie stanowi problemu, chyba że powoduje objawy. Jeśli wystąpi którykolwiek z typowych objawów związanych z niskim ciśnieniem krwi, skonsultuj się z lekarzem, aby zapoznać się z opcjami. Ocenią, co się dzieje i w razie potrzeby zalecą opcje leczenia.
- Typowe objawy niskiego ciśnienia krwi to zawroty głowy, oszołomienie, zmęczenie, nudności i problemy z koncentracją.
- Niezbyt częste objawy, które wymagają pomocy medycznej wcześniej niż później, to omdlenia, niewyraźne widzenie i wymioty.
Krok 2. Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach w przypadku oznak wstrząsu
Jeśli twoje ciśnienie krwi spadnie bardzo nisko, może wywołać zagrażający życiu stan zwany wstrząsem. Wstrząs może uszkodzić twoje serce, jeśli nie zajmiesz się nim szybko, a jeśli nie zostanie całkowicie wyleczony, możesz być narażony na poważne ryzyko.
Idź na pogotowie, jeśli wystąpią następujące objawy:
Dezorientacja
Blada skóra, która jest zimna lub wilgotna
Szybki, płytki oddech
Puls, który jest szybki i słaby
Krok 3. Współpracuj z lekarzem, aby leczyć wszelkie podstawowe problemy
Niskie ciśnienie krwi jest często objawem choroby podstawowej. Właściwe radzenie sobie z tymi warunkami może pomóc w utrzymaniu poziomu ciśnienia krwi pod kontrolą. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest stale niskie, skontaktuj się z lekarzem, aby spróbować zidentyfikować i leczyć źródło problemu.
- Możesz mieć niskie ciśnienie krwi, jeśli jesteś w ciąży. Zrób test ciążowy, aby sprawdzić, czy spodziewasz się dziecka!
- Niskie ciśnienie krwi może być objawem kilku chorób serca, problemów z tarczycą, odwodnienia, anemii lub alergii.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
