Empatia jest wtedy, gdy myślisz o drugiej osobie i próbujesz ją zrozumieć bez osądzania lub pozwalania własnym uczuciom na przeszkodę - wyobrażając sobie siebie w butach tej osoby z jej doświadczeniami życiowymi i wyjątkową perspektywą. To niezwykle ważne w związku. Empatia może prowadzić do lepszego słuchania, skuteczniejszej komunikacji i głębszej więzi w związku. Dowiedz się, jak budować empatię w swoim związku, aby uczynić go jeszcze silniejszym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Słuchanie empatycznie
Krok 1. Słuchaj aktywnie
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wzmocnić wzajemną empatię w swoim związku, jest aktywne słuchanie siebie nawzajem. To nie tylko przyjmowanie tego, co mówi druga osoba, ale naprawdę słuchanie tego, co mówi. Oznacza to, że zwracasz uwagę, gdy druga osoba mówi.
- Nie zwracaj uwagi na inne rzeczy, takie jak telewizor czy telefon komórkowy. Nie pozwól, aby twój umysł błądził. Skup się na swoim partnerze.
- Utrzymuj kontakt wzrokowy i obróć swoje ciało tak, aby stawić czoła partnerowi.
- Bądź świadomy swojej mimiki. Neutralna ekspresja może pomóc drugiej osobie poczuć się swobodnie i móc się nią dzielić. Pary są często bardzo zaznajomione z mimiką twarzy partnera i jej nadmierną świadomością oraz tego, jak odnoszą się do tego, co zostało powiedziane.
Krok 2. Parafrazuj to, co mówi twój partner
Jednym ze sposobów, aby naprawdę zacząć wczuwać się w partnera, jest parafraza tego, co mówi. Pomoże Ci to zrozumieć, co mówią i upewnić się, że dobrze je usłyszałeś. Słyszenie uczuć partnera wychodzącego z twoich ust może pomóc ci postawić się na jego miejscu.
- Jeśli twój partner uważa to za irytujące, wyjaśnij mu, że starasz się aktywnie słuchać i współczuć. Im więcej zdobędziesz praktyki, tym lepiej zrobisz to wewnętrznie.
- Na przykład, jeśli twój partner właśnie powiedział ci o swoim złym dniu, możesz powiedzieć: „Miałeś zły dzień w pracy z powodu twoich współpracowników. Teraz czujesz się z tego powodu zestresowany i zniechęcony.”
- Możesz również użyć tego, aby wyjaśnić, co mówi twój partner. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wygląda na to, że jesteś zły na swojego szefa, ponieważ rozmawiali z tobą w obecności twoich współpracowników”.
Krok 3. Powstrzymaj się od osądzania
Kiedy rozmawiasz ze swoim partnerem i słuchasz, co ma do powiedzenia, staraj się go nie osądzać. Może się okazać, że wyciągasz pochopne wnioski i oceniasz ich działania i uczucia; nie jest to jednak reakcja empatyczna. Zamiast tego spróbuj zrozumieć, co mówi dana osoba lub dowiedzieć się, dlaczego zrobiła to, co zrobiła.
- Nie mówisz, że twój partner ma rację czy się nie myli. Po prostu próbujesz zobaczyć rzeczy z ich perspektywy.
- Zadawaj więcej pytań, które pomogą Ci zrozumieć swojego partnera zamiast osądzać.
- Spójrz na rzeczy z ich punktu widzenia i postaw się na ich miejscu. Nie wyciągaj szybkich wniosków na temat swojego partnera z jego działań. Zamiast tego zatrzymaj się, pomyśl i miej dla nich współczucie.
Krok 4. Skup się na drugiej osobie
Możesz czuć, że twoje życie jest zbyt zajęte i nie możesz wymyślić, jak znaleźć czas na swój związek. Pod koniec długiego dnia może się to skończyć refleksją. Aby wzmocnić empatię, powinieneś bardziej skoncentrować się na drugiej osobie. Uczyń je priorytetem w swoim życiu.
- Zrób listę cech, które szanujesz i kochasz w swoim partnerze. Przypominaj sobie codziennie o tych cechach.
- Powiedz sobie w myślach, aby każdego dnia poświęcać czas i uwagę drugiej osobie w związku.
Metoda 2 z 3: Budowanie umiejętności komunikacyjnych
Krok 1. Podziel się swoimi uczuciami
Budowanie empatii w waszym związku zabiera was oboje. Chociaż musisz słuchać, musisz też się dzielić. Wyrażanie uczuć może być trudne, ale może to sprawić, że twój związek będzie głębszy i lepszy. Wzajemna empatia to przyjmowanie i dzielenie się uczuciami.
Możesz powiedzieć: „Dziś jest mi smutno” lub „Naprawdę podobało mi się spędzanie z tobą czasu”
Krok 2. Rozmawiaj o ważnych rzeczach
Być może straciłeś rozmowy na głębokie, znaczące tematy na rzecz codziennych, rutynowych tematów. Jest to powszechne, ale praca nad tematami rozmów może pomóc pogłębić twoją empatię. Rozmawiaj o swoich celach, marzeniach, pragnieniach, zainteresowaniach i obawach.
- Poświęć czas każdego dnia lub tygodnia na rozmowę tylko na tego rodzaju tematy. Odkryj na nowo swoje marzenia lub nadzieje na przyszłość.
- Podczas tych sesji ogranicz rozmowę o obowiązkach domowych, dzieciach, pracy lub zakupach spożywczych.
- Na przykład możesz powiedzieć swojemu partnerowi: „Pamiętasz, jak kiedyś marzyłeś o podróżowaniu do egzotycznych miejsc? Ostatnio nie słyszałem, jak rozmawiałeś o marzeniach lub celach. Czy to nadal twoje marzenie, czy masz nowe sny i cele?"
Krok 3. Odpowiedz empatycznie
Jednym ze sposobów rozwijania wzajemnej empatii jest praca nad sposobem, w jaki reagujesz na drugą osobę w związku. Wiele osób reaguje w sposób współczujący, a nie empatyczny. Prowadzi to do tego, że przenosisz własne uczucia na drugą osobę i zmniejsza zrozumienie czyichś odmiennych uczuć.
- Odpowiadanie w życzliwy sposób zazwyczaj oznacza, że współczujesz tej osobie lub współczujesz. Współczucie nie zawsze zachęca do odkrywania i omawiania uczuć innej osoby.
- Zamiast mówić: „Wiem, jak się czujesz. Czułem coś podobnego”, a następnie mówiąc o swoim doświadczeniu, spróbuj odpowiedzieć empatycznie. Powiedz: „To musiało być straszne. Doświadczyłem czegoś podobnego i czułem się okropnie. Jak się czujesz po tym, co się stało?”
- Ten rodzaj komunikacji zachęca drugą osobę do mówienia i otwierania się, zamiast zamykania jej podczas rozmowy.
Krok 4. Pozostań otwarty w swoich działaniach
Kiedy wchodzisz w interakcję i rozmawiasz ze swoim partnerem, pozostań z nim otwarty w sposób, w jaki się zachowujesz i mówisz. Oznacza to, że nie zamykasz się w swoim umyśle lub ciele. Interakcja z drugą osobą w relacji z otwartością pomaga pozostać obecnym w związku, co prowadzi do lepszej komunikacji i głębszego połączenia.
- Bycie otwartym oznacza, że słuchasz swojego partnera i myślisz o jego punkcie widzenia. Utrzymujesz również swoje ciało zwrócone w ich stronę, zachowując zrelaksowaną postawę. Powstrzymaj się od odwracania się od partnera, krzyżowania ramion, patrzenia na paznokcie lub telefon lub wychodzenia z pokoju podczas rozmowy.
- Bycie obecnym i otwartym może pomóc wam obojgu powstrzymać się od oddalania się od siebie, co może powodować konflikty.
Metoda 3 z 3: Praca nad wzajemną empatią
Krok 1. Dotknij swojego partnera
Fizyczne uczucie może pomóc w budowaniu empatii w twoim związku. Daj swojemu partnerowi przytulić, pocałować, trzymać go za rękę lub objąć ramieniem. Te proste gesty są dobrym sposobem na skupienie uwagi na partnerze i nawiązanie fizycznego połączenia między wami.
Dotyk uwalnia oksytocynę, substancję chemiczną, która pomaga zwiększyć uczucie szczęścia
Krok 2. Obserwuj drugą osobę
Aby uzyskać empatię dla drugiej osoby w związku, obserwuj ją. Kiedy masz przestój podczas wspólnego spędzania czasu, spójrz na drugą osobę. Pomyśl o tym, co dzieje się w ich głowie io czym myślą. Spójrz na ich mowę ciała i zwróć na nią uwagę.
- Spróbuj dowiedzieć się, jak się czują. Czy są zdenerwowani? Czy są zadowoleni?
- Obserwując swojego partnera, naprawdę chłoń to, czego się uczysz, a następnie dbaj o to, aby się tak czuł lub wykonywał tę czynność.
Krok 3. Wyobraź sobie rzeczy z punktu widzenia partnera
Jednym ze sposobów, w jaki empatia może pomóc w rozwiązywaniu konfliktów, jest pomoc w uzyskaniu wglądu w to, co myśli druga osoba. Zamiast reagować emocjonalnie, poświęć chwilę. Zamknij oczy i postaw się na miejscu partnera. Zastanów się, jak wygląda dla nich sytuacja lub jak mogły zostać zinterpretowane Twoje działania.
- Zastanów się, co wiesz o historii swojego partnera, na przykład o kontaktach z rodzicami, innymi członkami rodziny, ich światopoglądzie itp. Te informacje powinny być dostępne w związku i mogą dodać kolejną warstwę zrozumienia decyzji, działań i działań partnera jak coś mogło na nich wpłynąć.
- Powstrzymaj się od myślenia o tym, co byś zrobił na pozycji partnera, będąc empatycznym – nie o to chodzi w empatii. Zamiast tego weź wszystko, co wiesz o swoim partnerze i jego pochodzeniu, i spróbuj zobaczyć, jak to może sprawić, że zareagują tak, jak to zrobili.
- Na przykład, możesz nie krzyczeć na kogoś, kto gwiżdże na ciebie na ulicy, ale możesz wiedzieć, że twój partner codziennie zmaga się z gwizdaniem i nękaniem na ulicy, więc może być bardziej prawdopodobne, że zareaguje. Z twojej perspektywy może się to wydawać przesadną reakcją, ale z perspektywy i doświadczenia twojego partnera może się to wydawać dość łagodną reakcją.
- Takie spojrzenie na sytuację może dać ci empatię dla drugiej osoby. Jeśli oboje to zrobicie, zamiast walczyć, będziecie mogli porozmawiać o problemie i spojrzeć na problem z innego punktu widzenia.
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenia budujące empatię
Jeśli próbujesz zbudować empatię w swoim związku, możesz rozważyć użycie ćwiczeń, aby zbudować więcej empatii między wami. Te ćwiczenia mają na celu postawienie się w czyjejś sytuacji, abyś mógł nauczyć się empatii. Spróbujesz połączyć się ze swoim partnerem, patrząc na rzeczy z jego punktu widzenia.
- Dobre ćwiczenia wzmacniające empatię obejmują dramatyzację, odgrywanie ról i naśladowanie.
- Możesz również spróbować terapii tańcem, podczas której próbujesz odzwierciedlić działania swojego partnera, aby zwiększyć świadomość drugiej osoby.
