Uczucie, że nie możesz dobrze oddychać, może być przerażające i stresujące. Aby pomóc Ci lepiej oddychać, wykonuj ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci głęboko oddychać, uspokoić się i przywrócić naturalny oddech. Dodatkowo wprowadź zmiany w stylu życia, aby poprawić oddychanie. Jeśli doświadczasz duszności, spróbuj zmienić pozycję ciała, aby ułatwić sobie oddychanie. Skontaktuj się jednak z lekarzem, jeśli masz problemy z oddychaniem, często masz problemy z oddychaniem lub masz do czynienia z lękiem lub atakami paniki.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wykonywanie ćwiczeń oddechowych
Krok 1. Wykonaj oddychanie brzuszne, aby wziąć głęboki oddech
Połóż się w wygodnej pozycji, a następnie połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Powoli wdychaj powietrze przez nos, aby wciągnąć powietrze do brzucha. Poczuj, jak brzuch unosi się pod twoją ręką. Następnie powoli wypuść powietrze przez pomarszczone usta. Powtarzaj przez 5-10 minut.
- Podczas tego ćwiczenia ręka na klatce piersiowej nie powinna się unosić. Tylko twój brzuch powinien się unieść.
- Powtarzaj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie, aby poprawić swój oddech.
- Kiedy przyzwyczaisz się do ćwiczenia, możesz to robić na siedząco. W końcu będziesz mógł to zrobić stojąc.
Krok 2. Wykonuj rytmiczne oddychanie, aby się uspokoić
Skoncentruj się na spowolnieniu oddechu, licząc podczas wdechu, wstrzymywania oddechu i wydechu. Zrób wdech, powoli licząc do 5, a następnie wstrzymaj oddech, aby odliczyć do 5. Następnie zrób wydech, powoli licząc do 5. Powtórz 5 razy, aby przywrócić naturalny rytm oddechu.
Zmienianie liczby jest w porządku. Na przykład możesz chcieć użyć liczby 3 zamiast liczby 5. Rób to, co uważasz za słuszne
Krok 3. Używaj naprzemiennego oddychania przez nozdrza, aby radzić sobie ze stresem
Umieść palec na 1 nozdrzu, aby je zamknąć. Następnie powoli wdychaj przez otwarte nozdrze, aż płuca będą pełne. Wstrzymaj oddech na 1 sekundę, a następnie zamknij to nozdrze i powoli wydychaj przez drugie nozdrze. Zrób wdech przez to nozdrze, a następnie zamknij je i wydychaj przez pierwsze nozdrze.
Kontynuuj naprzemienne nozdrza przez 3-5 minut, aby przywrócić naturalny oddech
Krok 4. Wykonaj technikę oddychania 4-7-8, która pomoże Ci się zrelaksować
Usiądź z wyprostowanymi plecami, a następnie umieść język za zębami. Wydychaj przez usta bez poruszania językiem, aby opróżnić płuca. Zamknij usta, a następnie wdychaj przez nos, licząc 4 razy. Następnie wstrzymaj oddech na 7 punktów. Zrób wydech, licząc do 8.
Wykonaj 4 z 4-7-8 oddechów, aby poczuć się spokojnym i zrelaksowanym
Krok 5. Zrób powolny wdech, a następnie zanuć wydech, aby spowolnić oddech
Powoli wdychaj powietrze przez nos, aż poczujesz pełne płuca. Następnie wydaj niski, buczący dźwięk podczas wydechu przez usta. Kontynuuj nucenie, aż twoje płuca będą puste. Pomoże Ci to spowolnić oddech, co Cię odpręża.
- Powtórz to przez kilka oddechów, aby spowolnić oddech.
- Jeśli chcesz, wypowiedz mantrę „Om” podczas wydechu.
Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Używaj dobrej postawy, aby łatwiej oddychać
Zła postawa uciska płuca i drogi oddechowe, utrudniając oddychanie. Popraw swoją postawę, prostując kręgosłup, gdy siedzisz lub stoisz. Dodatkowo odwróć ramiona do tyłu i pochyl podbródek do góry. To może pomóc ci lepiej oddychać.
Spójrz w lustro, aby sprawdzić swoją postawę. Ćwicz stanie lub siedzenie prosto, aż poczujesz się naturalnie
Krok 2. Podeprzyj się, jeśli masz problemy z oddychaniem podczas snu
Możesz mieć trudności z oddychaniem podczas leżenia, zwłaszcza w nocy. Jeśli tak się stanie, użyj poduszek lub klina, aby podeprzeć górną część ciała. Spowoduje to odciążenie płuc, dzięki czemu będziesz mógł lepiej oddychać podczas snu.
Możesz również spróbować włożyć pod poduszkę złożony koc
Krok 3. Ogranicz narażenie na zanieczyszczenia powietrza i czynniki drażniące
Zanieczyszczenie powietrza może wpływać na płuca i drogi oddechowe, utrudniając oddychanie. Chociaż możesz nie być w stanie uniknąć całego zanieczyszczenia powietrza, możesz zmniejszyć narażenie na nie. Oto kilka sposobów na uniknięcie narażenia na powszechne zanieczyszczenia powietrza:
- Unikaj spędzania czasu na zewnątrz w pobliżu zanieczyszczeń.
- Trzymaj się z dala od alergenów.
- Nie używaj perfum i wód kolońskich.
- Przestań używać odświeżaczy powietrza.
- Wybierz bezzapachowe produkty do higieny osobistej i środki czyszczące.
- Unikaj palenia świec i kadzideł.
- Często sprzątaj swój dom, aby zapobiec kurzowi i pleśni.
- Odsuń się, gdy ktoś pali, aby uniknąć biernego palenia.
- Oddychaj przez nos zamiast przez usta, aby naturalnie filtrować kurz i substancje drażniące.
Krok 4. Zastosuj dietę eliminacyjną, aby pomóc wyleczyć nieszczelne jelito
Jeśli jesteś wrażliwy na jedzenie, które jesz, może to spowodować dziury w jelitach, które umożliwiają bakteriom i cząstkom jedzenia przedostanie się do organizmu. To wywołuje stany zapalne i choroby w twoim ciele, gdy próbuje odeprzeć najeźdźców. Zapalenie może powodować problemy z oddychaniem i alergie. Aby pomóc Ci się wyleczyć, zastosuj dietę eliminacyjną, aby poprawić zdrowie jelit.
Wyeliminuj powszechne alergie pokarmowe, takie jak mleko, gluten, jajka, soja, cukier, orzechy i kofeina przez 3-4 tygodnie. Gdy zaczniesz czuć się lepiej, dodawaj pokarmy z powrotem pojedynczo, aby sprawdzić, czy mają one na ciebie wpływ. Przestań jeść jakiekolwiek pokarmy, które powodują powrót objawów
Krok 5. Użyj filtra powietrza, aby poprawić jakość powietrza w pomieszczeniu
Niestety, powietrze w Twoim domu może być pełne zanieczyszczeń powietrza w pomieszczeniach. Może to podrażniać płuca i utrudniać prawidłowe oddychanie. Na szczęście filtry powietrza w pomieszczeniach mogą pomóc w odfiltrowaniu tych zanieczyszczeń, dzięki czemu łatwiej będzie Ci oddychać. Użyj filtrów HEPA, aby poprawić jakość powietrza w swoim domu.
- Zainstaluj filtry HEPA w swoim systemie klimatyzacji. Dodatkowo możesz otrzymać wentylator z filtrem powietrza, aby poprawić jakość powietrza.
- Rośliny domowe poprawiają również jakość powietrza. Włącz swoje ulubione rośliny domowe do wystroju domu, aby utrzymać czyste powietrze.
Krok 6. Ćwicz codziennie przez 30 minut, aby poprawić zdrowie układu oddechowego
Możesz mieć trudności z oddychaniem po aktywności. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci poprawić sprawność fizyczną, dzięki czemu możesz łatwiej oddychać. Wykonuj 30 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio przez co najmniej 5-6 dni w tygodniu, aby pomóc Ci zadbać o formę. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować:
- Idź na energiczny spacer.
- Biegać.
- Użyj maszyny eliptycznej.
- Jedź na rowerze.
- Pływać.
- Weź lekcje tańca.
- Dołącz do rekreacyjnej drużyny sportowej.
Krok 7. Rzuć palenie, jeśli to zrobisz
Zapewne wiesz, że palenie wpływa na Twój oddech, ale rzucenie palenia jest niezwykle trudne. Porozmawiaj z lekarzem na temat używania środków wspomagających rzucenie palenia, które pomogą Ci rzucić palenie. Pomoże Ci to zadbać o zdrowie układu oddechowego.
Na przykład lekarz może być w stanie przepisać ci plastry, gumę lub lekarstwa na receptę, które pomogą ci poradzić sobie z głodem. Dodatkowo mogą pomóc ci znaleźć grupę wsparcia, która pomoże ci pozostać silnym
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z dusznością
Krok 1. Usiądź i pochyl się do przodu, opierając łokcie na kolanach
Usiądź wygodnie na krześle ze stopami płasko na podłodze, a następnie pochyl klatkę piersiową lekko do przodu. Zegnij ramiona i połóż łokcie na kolanach. Następnie uwolnij napięcie, które trzymasz w szyi lub ramionach. Pozostań w tej pozycji, aż oddech wróci do normy.
- Po 2-3 minutach powinieneś zacząć czuć się lepiej.
- Możesz także wygodnie usiąść przy stole z założonymi na nim rękoma. Następnie pochyl się lekko do przodu i oprzyj głowę na ramionach. Uwolnij wszelkie napięcie, które trzymasz w szyi i ramionach.
Krok 2. Pij ciepłe płyny, aby rozluźnić drogi oddechowe
Ciepłe płyny naturalnie rozluźniają drogi oddechowe i rozrzedzają śluz, który możesz mieć. Popijaj ciepłe płyny, gdy masz trudności z oddychaniem. To może pomóc ci lepiej oddychać.
Na przykład możesz wypić ciepłą herbatę lub popijać ciepłą wodę
Krok 3. Oprzyj biodra o ścianę, pochyl się lekko do przodu i zrelaksuj się
Stań plecami do ściany i rozstaw stopy na szerokość bioder. Pochyl się lekko do przodu i połóż dłonie na udach. Rozluźnij ramiona i ramiona, a następnie skup się na oddychaniu. Pozostań w tej pozycji, aż oddech wróci do normy.
Po 2-3 minutach powinieneś łatwiej oddychać
Krok 4. Oddychaj zaciśniętymi ustami, jeśli byłeś aktywny lub niespokojny
Oddychanie zaciśniętymi ustami może pomóc złagodzić duszności spowodowane wzmożoną aktywnością lub niepokojem. Zacznij od zamknięcia ust i powolnego wdechu przez nos, licząc do 2 razy. Zmarszcz usta, jakbyś miał zagwizdać, a następnie powoli wydmuchaj powietrze, licząc do 4. Powtarzaj, aż oddech wróci do normy.
- Powinieneś poczuć się lepiej po 2-3 minutach oddychania zaciśniętymi ustami. Jeśli tego nie zrobisz, być może będziesz musiał spróbować innego ćwiczenia oddechowego lub możesz potrzebować opieki medycznej.
- Włącz oddychanie wargami do codziennej rutyny, aby pomóc kontrolować przewlekłe problemy z oddychaniem. Zrób to 4-5 razy dziennie przez 1-2 minuty, aby pomóc Ci lepiej oddychać.
Krok 5. Śpij na boku z poduszką między kolanami
Możesz odczuwać duszność podczas snu, zwłaszcza jeśli jesteś chory lub chrapiesz. Aby pomóc sobie lepiej oddychać, przewróć się na bok do snu. Umieść poduszki pod głową, aby podeprzeć górną część ciała i umieść poduszkę między nogami, aby wyrównać kręgosłup.
- Jeśli masz tendencję do przewracania się do innej pozycji, używaj koców lub poduszek, aby się nie przewrócić.
- Jeśli wolisz spać na plecach, spróbuj podnieść głowę i kolana. Umieść 2 poduszki pod głową, aby ją podnieść. Następnie umieść 2 poduszki pod kolanami, aby je podnieść, co wyprostuje Twój kręgosłup.
Metoda 4 z 4: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli masz problemy z oddychaniem
Staraj się nie martwić, ale duszność może być objawem zagrażającym życiu. Jeśli nie możesz złapać oddechu, wezwij pomoc lub poproś kogoś, aby zawiózł Cię na pogotowie. Pomoże Ci to uzyskać leczenie, które pomoże Ci łatwiej oddychać.
Nie próbuj jechać do lekarza, jeśli masz problemy z oddychaniem. Zawsze poproś kogoś, aby Cię zawiózł, abyś bezpiecznie dotarł do lekarza
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli regularnie masz problemy z oddychaniem
Chociaż prawdopodobnie nie musisz się martwić, problemy z oddychaniem mogą stać się poważne. Możliwe, że masz schorzenie, które powoduje problemy z oddychaniem. Twój lekarz może udzielić właściwej diagnozy, dzięki czemu możesz rozpocząć leczenie.
- Na przykład możesz mieć astmę, która wymaga leczenia sterydami wziewnymi. Możesz również mieć stan taki jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).
- Powiedz swojemu lekarzowi o wszelkich innych objawach, które masz i jak długo masz objawy.
Krok 3. Zobacz terapeutę, który pomoże Ci w stanach lękowych lub atakach paniki
Przewlekły lęk i zaburzenia paniki mogą utrudniać oddychanie. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, pracuj z terapeutą, który może pomóc Ci w radzeniu sobie z Twoim stanem. Pomogą ci zmienić twoje myśli i zachowania, abyś mógł poprawić swój oddech.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty lub poszukaj takiego w Internecie.
- Twoje wizyty terapeutyczne mogą być objęte ubezpieczeniem, więc sprawdź swoje świadczenia.
- Jeśli codziennie doświadczasz lęku lub ataków paniki, lekarz lub terapeuta może przepisać leki, które pomogą Ci poradzić sobie z Twoim stanem. To może pomóc w uzyskaniu ulgi.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy bezdechu sennego
Możesz mieć problemy z oddychaniem podczas snu, co nazywa się bezdechem sennym. Ten stan może zagrażać życiu, jeśli nie otrzymasz leczenia. Na szczęście lekarz może przepisać urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), które pomoże Ci oddychać w nocy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz następujące objawy bezdechu sennego:
- Budzenie się z suchymi ustami
- Głośne chrapanie
- Łapiąc powietrze podczas snu
- Poranne bóle głowy
- Kłopoty z utrzymaniem snu
- Ekstremalne zmęczenie
- Problemy z koncentracją
- Bycie drażliwym
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli brakuje Ci tchu z powodu aktywności fizycznej, zwolnij, aż będziesz mógł łatwiej oddychać.
- Jeśli twój nos jest zatkany, spróbuj spryskać 1-2 krople kropli soli fizjologicznej do każdego nozdrza co 2-4 godziny. Jeśli to nie pomoże, użyj środka obkurczającego nos, aby złagodzić uczucie duszności, jeśli jest to bezpieczne.
