Jest wiele korzyści z bycia dziarskim człowiekiem. Posiadanie wesołej, energicznej osoby może pomóc w utrzymaniu pozytywnych relacji społecznych i zaimponować ludziom na profesjonalnym poziomie. Jeśli chcesz zachowywać się żwawo, najpierw popracuj nad pozytywnym myśleniem. Stamtąd podejmij kroki, aby podnieść ogólny poziom energii. Na koniec postaraj się wchodzić w pozytywne, radosne interakcje z innymi.
Kroki
Część 1 z 3: Interakcje z innymi w pozytywny sposób
Krok 1. Szukaj pozytywnych ludzi
Jeśli chcesz być dziarski, kluczowe jest pozytywne nastawienie. Staraj się otaczać pozytywnymi, szczęśliwymi ludźmi. W rezultacie poczujesz się szczęśliwszy i w rezultacie będziesz działał bardziej dziko.
- Twórz plany z ludźmi, którzy mają pozytywne nastawienie. Planuj ze współpracownikiem, który zawsze w środę przynosi muffinki.
- Zadzwoń do członków rodziny, na których możesz liczyć, aby mieć pozytywne nastawienie. Jeśli twoja mama zawsze patrzy na jasną stronę życia, dzwoń do niej w każdą niedzielę, aby podtrzymać cię na duchu.
- Unikaj przyjaciół, którzy są negatywni. Nie musisz kończyć tych przyjaźni. Staraj się jednak nie angażować w narzekanie lub inne negatywne wzorce myślowe.
Krok 2. Słuchaj aktywnie
Jeśli chcesz wyglądać na dziarski, pomocne może być aktywne słuchanie. Aktywne słuchanie to forma słuchania, która zachęca do wzajemnego zrozumienia. Może również sprawić, że będziesz wyglądać na bardziej uważną i zaangażowaną w kontakt z inną osobą, co pozwoli ci wyjść na dziarski.
- Podczas gdy mówca mówi, oferuj werbalne i niewerbalne wskazówki, na które zwracasz uwagę. Uśmiechaj się, kiwaj głową i od czasu do czasu oferuj odpowiedzi typu „Tak” i „Aha”.
- Kiedy mówca skończy mówić, powtórz to, co właśnie zostało powiedziane. Podsumuj główne punkty wypowiedziane przez mówcę, aby upewnić się, że zrozumiałeś. Na przykład: „Słyszę, że czujesz się zestresowany, ponieważ zbliża się termin w pracy”.
- Nie planuj z wyprzedzeniem tego, co masz do powiedzenia. Po prostu słuchaj mówcy, poświęcając mu całą swoją uwagę.
Krok 3. Zaangażuj się w pozytywne plotki
Plotki mają złą reputację, ale pozytywna plotka może być pomocna w twoich relacjach z innymi. Zuchwali ludzie są uważani za wesołych i pozytywnych. Ciągłe mówienie miłych rzeczy o innych może pomóc ci być bardziej dziarskim.
- Kiedy słyszysz, że ktoś angażuje się w negatywną rozmowę o przyjacielu lub współpracowniku, spróbuj zmienić rozmowę na pozytywną. Na przykład ktoś mówi coś w stylu: „Czy słyszałeś, jak Patrick wczoraj kłócił się z tatą przez telefon przed zajęciami?”. Odpowiedz w stylu: „Patrick to taka miła osoba! Mam nadzieję, że potrafi rozwiązać swoje problemy rodzinne”.
- Pozytywne plotki mogą zachęcić innych do szukania tego, co najlepsze w otoczeniu. Może poprawić Twoje relacje w pracy i w Twoim kręgu towarzyskim. Może również sprawić, że staniesz się osobą optymistyczną, dodając do swojego radosnego wizerunku.
Krok 4. Odłącz się od negatywnych ludzi
Tak jak pozytywność jest zaraźliwa, negatywność może się również rozprzestrzeniać. Jeśli chcesz zachowywać się żwawo, musisz aktywnie pracować, aby odciąć się od otaczających cię osób, które wysysają twoją energię. Znajdź sposoby na oderwanie się od negatywnych ludzi, aby zachować pozytywne, pełne wigoru nastawienie.
- Nigdy nie angażuj się w negatywność. Jeśli ktoś ciągle narzeka na jakiś problem lub problem, wycofaj się tak szybko, jak to możliwe. Powiedz coś w stylu: „Przykro mi, że tak się czujesz. Mam nadzieję, że będzie lepiej”. Następnie zakończ rozmowę.
- Kiedy jesteś wśród ludzi, którzy mają negatywne nastawienie, trzymaj się lżejszych tematów. Mów o pogodzie i programach telewizyjnych, a nie o czymkolwiek ciężkim. Negatywna osoba prawdopodobnie nabierze pesymistycznego charakteru w większych sprawach, więc unikaj rozmawiania o swoim życiu osobistym lub zawodowym z negatywnymi ludźmi.
- Pamiętaj, ile czasu spędzasz z negatywnymi ludźmi. Ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, powinni cię podnosić, a nie upadać. Staraj się ograniczać kontakt z ludźmi, którzy konsekwentnie myślą negatywnie.
Część 2 z 3: Zwiększanie ogólnego poziomu energii
Krok 1. Utrzymuj regularny harmonogram snu
Jeśli chcesz być dziarski, musisz mieć wysoki ogólny poziom energii. Pracuj nad utrzymaniem regularnego harmonogramu snu. Pomoże Ci to lepiej wypocząć w nocy.
- Idź do łóżka i wstawaj mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Twoje ciało działa w rytmie dobowym, który dostosowuje się do regularnego harmonogramu. Jeśli ustawisz porę snu na 23:00 każdego dnia, a czas pobudki na 8 rano, Twoje ciało obudzi się i zasnie w naturalny sposób o tych godzinach.
- Zrób rytuał na dobranoc. Pomoże to zasygnalizować Twojemu ciału, że nadszedł czas na sen. Zrób coś relaksującego przed snem. Weź ciepłą kąpiel, poczytaj książkę lub zjedz małą przekąskę.
- Unikaj korzystania z komputera lub telefonu przed snem. Światło emitowane przez ekrany elektroniczne stymuluje aktywność mózgu, utrudniając sen.
Krok 2. Zwiększ spożycie magnezu
Magnez to ważna witamina w zbilansowanej diecie. Zwiększenie poziomu magnezu może zwiększyć ogólną energię. Może zwiększyć tętno i poziom tlenu, powodując wyższą ogólną energię.
- Kobiety powinny dostawać 300 miligramów magnezu dziennie. Mężczyźni powinni dążyć do 350 miligramów. Powinieneś porozmawiać z lekarzem o zdrowych sposobach osiągnięcia tych poziomów.
- Pokarmy bogate w magnez obejmują orzechy laskowe, orzechy nerkowca, produkty pełnoziarniste i produkty na bazie otrębów. Halibut jest również bogaty w magnez.
Krok 3. Poruszaj się przez cały dzień
Jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, wybierz się na krótki spacer. To może zwiększyć twój poziom energii, czyniąc cię bardziej ożywionym. W pracy zrób sobie 15-minutową przerwę na energiczny spacer po bloku. Krótkie spacery trwające od 10 do 15 minut w ciągu dnia mogą pomóc zwiększyć poziom energii. Powinieneś także dążyć do regularnej aktywności fizycznej.
- Staraj się ćwiczyć przez 20 do 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu.
- Wybierz formę ćwiczeń, którą lubisz. Jeśli nie znosisz biegania, będziesz miał trudności z dotrzymaniem harmonogramu. Jeśli długa przejażdżka rowerem jest dla Ciebie niesamowicie relaksująca, spróbuj zamiast tego jeździć na rowerze.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń. Chcesz się upewnić, że się nie przemęczasz.
Krok 4. Zjedz śniadanie
Wielu Amerykanów pomija śniadanie, ale jeśli chcesz być żwawy, śniadanie jest koniecznością. Niski poziom energii i słabe wyniki w pracy i szkole są powiązane z pomijaniem śniadania. Będziesz mieć więcej energii i będziesz w lepszym nastroju, jeśli będziesz codziennie jeść śniadanie.
- Wybierz zdrowe śniadanie. Wybierz coś takiego jak płatki owsiane, pełnoziarniste płatki zbożowe lub jogurt i owoce.
- Jeśli nie masz czasu na śniadanie, zjedz przynajmniej coś małego. Nawet kawałek owocu czy chleba są lepsze niż nic. Rano chwyć banana, gdy wychodzisz za drzwi.
Krok 5. Zmniejsz stres
Stres to główny drenaż energii. Jeśli ciągle jesteś zestresowany, prawdopodobnie nie wypadniesz jako żwawy. Jeśli masz wysoki ogólny poziom stresu, twoja energia może szybko się wyczerpać. Poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu w celu zwiększenia energii.
- Medytacja, głębokie oddychanie i joga to świetne zajęcia, które pomagają lepiej radzić sobie ze stresem. Przyjrzyj się lekom i lekcjom jogi w Twojej okolicy. Procedury z przewodnikiem można również znaleźć online.
- Jeśli masz problemy z samodzielnym radzeniem ze stresem, rozważ rozmowę z psychiatrą lub terapeutą. Wiele zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak uogólnione zaburzenie lękowe, charakteryzuje się niezdolnością do radzenia sobie ze stresem. Możesz znaleźć terapeutę poprzez swoje ubezpieczenie lub prosząc o skierowanie od swojego lekarza. Jeśli jesteś studentem, możesz mieć prawo do bezpłatnego poradnictwa za pośrednictwem swojej uczelni lub uniwersytetu.
Krok 6. Pij więcej wody
Czasami łagodne odwodnienie może wysysać energię. Może to prowadzić do tego, że będziesz zachowywać się w mniej niż dziarski sposób. Pracuj nad wodą pitną przez cały dzień. Trzymaj szklankę zimnej wody przy biurku w biurze. Noś butelkę z wodą przez cały dzień. Jeśli czujesz się zmęczony, popij trochę wody i zobacz, czy zauważysz różnicę.
- Zabierz ze sobą butelkę wody do pracy lub szkoły. Wypij łyk, gdy poczujesz pragnienie.
- Wypij szklankę wody do każdego posiłku. Jeśli ćwiczysz, pamiętaj, aby zatrzymać się i pić wodę przez cały trening.
Krok 7. Wybierz produkty pełnoziarniste zamiast cukru
Często spożywane przez nas jedzenie jest bogate w cukier. Białe pieczywo i makarony często zawierają dużo cukru. Cukier i rafinowane zboża mogą wyczerpywać energię, pozbawiając cię zdolności do dziarskiego działania.
- Jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych ziaren. Wybierz na przykład chleb pszenny zamiast białego chleba na kanapce. Zamień normalny makaron na spaghetti z makaronem pełnoziarnistym.
- Czytaj etykiety. Wiele produktów, takich jak sos do makaronu w puszkach i pasta do chleba, ma zaskakująco wysoką zawartość cukru. Upewnij się, że nie spożywasz przypadkowo dużych ilości cukru z nieoczekiwanych źródeł.
Część 3 z 3: Zmiana zachowania dzięki pozytywnemu myśleniu
Krok 1. Zaangażuj się w pozytywną rozmowę o sobie
Umysł jest zajętym miejscem. Prawdopodobnie cały czas angażujesz się w rozmowę z samym sobą, nawet na poziomie nieświadomym. Na przykład, kiedy coś schrzanisz w pracy, możesz od razu zacząć się bić. Jeśli chcesz wyglądać na bardziej dziarskiego, przejęcie kontroli nad swoim wewnętrznym monologiem może pomóc. Zacznij angażować się w pozytywną rozmowę ze sobą, aby rozwinąć bardziej dziką osobowość.
- Nie mów sobie niczego, czego nie powiedziałbyś innej osobie. Jeśli zauważysz, że się bije, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co mówisz. Co powiedziałbyś przyjacielowi lub bliskiej osobie w podobnej sytuacji?
- Załóżmy na przykład, że przegapiłeś termin w pracy. Miałeś stresujący tydzień emocjonalnie, a twoja praca spadła na dalszy plan. Możesz sobie powiedzieć: „Co się z tobą dzieje? Powinieneś być bardziej odpowiedzialny”. Zatrzymać. Co powiedziałbyś przyjacielowi w tej sytuacji? Prawdopodobnie powiedziałbyś przyjacielowi coś w stylu: „Każdy popełnia błędy. To nie jest twoje odbicie. Staraj się tego nie trzymać i następnym razem rób lepiej”.
- Bądź wobec siebie tak delikatny i zachęcający, jak wobec innych. W obliczu niepowodzeń lub trudności mów sobie miłe rzeczy. Potwierdź swoje dobre cechy. Na przykład powiedz coś w stylu: „Popełniłeś błąd, ale to nie jest twoje odbicie. Wiem, że jutro poradzisz sobie lepiej”.
Krok 2. Zidentyfikuj negatywne wzorce myślowe
Ludzie mają tendencję do angażowania się w negatywne i często irracjonalne wzorce myślowe przez cały dzień. Możesz być winny pewnych czarno-białych wzorców myślenia, które zniekształcają twoją percepcję, powodując negatywne ogólne nastawienie. Jeśli chcesz być bardziej dziarski, pracuj nad identyfikacją i porzucaniem negatywnych myśli.
- Wiele osób angażuje się w filtrowanie. Oznacza to, że wzmacniasz negatywne aspekty sytuacji, ignorując pozytywne. Na przykład trzech współpracowników pochwaliło twoją nową fryzurę, ale słyszałeś, jak jeden współpracownik robi koci komentarz. Chociaż większość ludzi była miła, możesz przyczepić się do negatywnego komentarza.
- Możesz także spersonalizować problemy. Jeśli na przykład wydarzy się coś negatywnego, możesz obwiniać siebie. Znajomy nie oddzwoni, a Ty zakładasz, że to coś, co zrobiłeś, podczas gdy w rzeczywistości różne czynniki mogą wpłynąć na czyjąś zdolność do odbierania połączeń.
- Możesz być również winny katastrofalnych lub polaryzujących problemów. Na przykład, jeśli masz zły poranek, zakładasz, że reszta dnia będzie katastrofą. Twój współpracownik nie zgadza się z Tobą, jak realizować projekt. Widzisz swoją stronę jako właściwą, nie rozpoznając środka.
- Jeśli przyłapiesz się na angażowaniu się w którykolwiek z powyższych wzorców myślowych, spróbuj się powstrzymać. Przypomnij sobie, że wiele osób wpada w pułapkę negatywnych wzorców myślowych, które prawie zawsze są irracjonalne. Rozpoznawanie zachodzących wzorców myślowych może zwiększyć twoją ogólną energię, czyniąc cię bardziej energiczną, pogodną osobą.
Krok 3. Sprawdź się przez cały dzień
Jeśli chcesz być dziarski, musisz aktywnie pracować nad pozytywnym nastawieniem. Sprawdź się przez cały dzień. Zatrzymaj się i oceń, co myślisz. Czy angażujesz się w negatywne myśli? Czy jesteś dla siebie zbyt surowy? Jeśli tak, postaraj się przeprowadzić pozytywną rozmowę, aby wrócić na tor zuchwalstwa.
- Wiele niepowodzeń może wystąpić z dnia na dzień. Załóżmy na przykład, że spóźniłeś się do pracy 5 minut z powodu wypadku na autostradzie. Może się okazać, że myślisz: „Powinienem był się obudzić wcześniej. Mogłem uniknąć tego niepowodzenia. Dlaczego jestem tak niezmotywowany?”
- Zatrzymaj się i wyobraź sobie inną osobę w tym scenariuszu. Co byś powiedział tej osobie? Spróbuj to sobie powiedzieć. Na przykład weź głęboki oddech i pomyśl: „Normalnie się nie spóźniam, a to były nieprzewidziane okoliczności. Nikt nie jest doskonały i wolno mi się czasem pomylić”.
Krok 4. Miej poczucie humoru
Humor może być świetnym sposobem na pielęgnowanie radosnej postawy. Jeśli chcesz być dziarski, może pomóc nauka śmiania się z życiowych prób i udręk. Pracuj nad żartami przez cały dzień.
- Jeśli coś pójdzie nie tak, spróbuj złamać żart. Jeśli na przykład wylejesz kawę na klawiaturę w pracy, żartuj ze swojej niezdarnej natury. Śmiejąc się z kłopotliwych czasów, możesz poczuć się bardziej dziarski.
- Staraj się oglądać humorystyczne filmy i programy telewizyjne. Jeśli nasycisz się humorystycznym materiałem, prawdopodobnie będzie to dla ciebie. Będziesz mógł łatwiej żartować w swoim codziennym życiu.
Krok 5. Zmień sposób noszenia
Czasami drobne zmiany fizyczne mogą w rzeczywistości zmienić twoje myślenie. Prowadzenie siebie w bardziej pewnej sprawie może sprawić, że poczujesz się bardziej pewny siebie. To może sprawić, że będziesz bardziej dziarski.
- Uśmiechnij się. To mała zmiana, ale potężna. Wiele badań wskazuje, że uśmiech naprawdę wpływa na twój nastrój. Jeśli się uśmiechniesz, poczujesz się szczęśliwszy.
- Usiądź prosto. Twoja postawa ma również ogromny wpływ na twój nastrój i ogólną sprawność. Siedzenie prosto przez cały dzień może prowadzić do wyższego ogólnego poziomu energii, co skutkuje bardziej dziarskim nastawieniem.
- Przyjmij postawę władzy. Jeśli nosisz swoje ciało w sposób, który daje pewność siebie, poczujesz się bardziej ożywiony. Oprzyj się, kiedy siadasz. Stojąc, połóż stopy płasko na podłodze, odchyl ramiona do tyłu i przesuń klatkę piersiową do przodu.
