Aż 1 na 3 mężczyzn twierdzi, że doświadcza przedwczesnego wytrysku lub kończy wcześniej, niż by sobie tego życzył (i ich partnerzy). W niektórych przypadkach może to być oznaką zaburzeń erekcji, ale w większości jest to kłopotliwe i prowadzi do poczucia seksualnej nieadekwatności. Chociaż ten stan często można leczyć lekami, istnieją sposoby na poprawę sprawności seksualnej bez konieczności leczenia. Zmiana rutyny seksualnej, ćwiczenie gry wstępnej i podejmowanie kroków w celu odprężenia się to przykłady sposobów, w jakie możesz nauczyć się dłuższego przebywania w łóżku.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przygotowanie do seksu
Krok 1. Ćwicz mięśnie dna miednicy
Aby znaleźć mięśnie dna miednicy, spróbuj zatrzymać przepływ podczas oddawania moczu. Kiedy go zatrzymasz, to jest mięsień, nad którym pracujesz. Daj sobie trochę czasu na napięcie mięśni w ciągu dnia, napinając je na 3 sekundy. Wykonuj 3 zestawy po 10 powtórzeń każdego dnia.
Rozważ wykonanie innych, podobnych ćwiczeń, które działają na mięśnie miednicy, w tym jogi, kegla i pilatesu. Dzięki nim wzmocnisz te mięśnie i uzyskasz lepszą kontrolę nad sobą
Krok 2. Masturbuj się przed seksem
Około 1-2 godziny przed stosunkiem poświęć trochę czasu na stymulację i wytrysk. Mężczyźni potrzebują trochę czasu, aby dojść do siebie po zakończeniu, więc zrobienie tego trochę wcześniej pomoże ci zwolnić.
Krok 3. Trenuj metodą start-stop
Innym sposobem, aby pomóc sobie przetrwać dłużej, jest trening podczas masturbacji. Kiedy zbliżasz się do końca, zatrzymaj stymulację, aż się uspokoisz. Odbuduj się, a potem uspokój się ponownie. Zrób to trzy razy przed wytryskiem.
Ta technika pomoże ci poznać swoje granice i jak daleko możesz się zmusić do osiągnięcia punktu bez powrotu. Gdy poznasz te ograniczenia, będziesz w stanie lepiej kontrolować siebie, zanim dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz mógł się zatrzymać
Krok 4. Przestań na chwilę uprawiać seks
Jeśli twoje problemy są związane z lękiem przed występem, pomocne może być zrobienie sobie małej przerwy. Porozmawiaj z lekarzem i partnerem o unikaniu seksu przez określony czas.
Nie oznacza to utraty intymności. Wykorzystaj ten czas bez stosunku, aby skupić się na innych rodzajach zabaw seksualnych. Pomoże Ci to nauczyć się sprawiać przyjemność zarówno sobie, jak i partnerowi, odciążając tym samym presję, gdy wrócisz do seksu
Krok 5. Stosuj dietę z pokarmami naturalnie poprawiającymi seks
Mówi się, że wiele produktów spożywczych jest naturalnymi afrodyzjakami lub ma zalety, które obejmują dłuższe pozostawanie w łóżku. Niektóre z tych produktów to:
- Pokarmy bogate w potas, takie jak banany, szpinak i czosnek: Potas pomaga regulować ciśnienie krwi, a zwiększenie spożycia tego składnika odżywczego może pomóc w dłuższym przebywaniu w łóżku.
- Żeń-szeń w proszku: Żeń-szeń jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej do wspomagania sprawności seksualnej i leczenia problemów z płodnością. Wykazano, że substancje chemiczne zawarte w żeń-szeniu poprawiają libido, a nawet mogą zwiększać liczbę plemników.
- Musli w proszku: to zioło było używane w medycynie wschodniej w leczeniu wielu rodzajów problemów z wydajnością seksualną. Wykazano, że proszek zwiększa produkcję testosteronu i zwiększa pożądanie seksualne jako afrodyzjak.
Metoda 2 z 4: Spowalnianie siebie
Krok 1. Załóż grubą prezerwatywę, aby zmniejszyć stymulację
Zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do nieużywania prezerwatywy lub używania bardzo cienkich prezerwatyw, ta zmiana może ułatwić nieco dłuższe trwanie podczas seksu. Niektóre prezerwatywy zawierają również składniki znieczulające, które mogą jeszcze bardziej opóźnić wytrysk.
W aptece można kupić specjalne prezerwatywy „kontrolujące punkt kulminacyjny”. Jeśli wstydzisz się kupić je osobiście, rozważ zamówienie przez Internet
Krok 2. Zastosuj krem znieczulający, aby twój penis był mniej wrażliwy
Przygotowując się do seksu, użyj kremu lub sprayu z lidokainą lub prylokainą. Te spraye mogą pomóc Ci dłużej wytrzymać podczas aktywności seksualnej, pomagając nieco znieczulić nerwy, dzięki czemu jesteś mniej wrażliwy na stymulację.
Istnieje kilka opcji dostępnych bez recepty, które możesz kupić w drogerii lub lekarz może przepisać coś dla Ciebie
Krok 3. Zaangażuj się w grę wstępną
Stosunek płciowy jest zwykle lepszy dla mężczyzn w szczytowaniu, ale kobiety potrzebują innych bodźców, aby się tam dostać. Niektóre gry wstępne przed penetracją, takie jak pocieranie, pieszczoty, całowanie i uprawianie seksu oralnego, mogą pomóc zwiększyć przyjemność partnera, jednocześnie opóźniając własną satysfakcję.
Krok 4. Zmień swoją pozycję
Uprawianie seksu w pozycji „misyjnej” może przyczyniać się do przedwczesnego wytrysku. Pozwól swojemu partnerowi być na szczycie, abyś mógł się zrelaksować i zobaczyć, czy to pomaga.
Jeśli zaczniesz czuć się bliski ukończenia, zatrzymaj się i przełącz na inną pozycję
Krok 5. Idź wolniej
Wydłuż się, dając sobie czas między pchnięciami. Możesz także zmienić kąt pchnięć lub spłycić je.
- Jeśli zaczniesz czuć, że jesteś blisko, przestań się pchać i trzymaj się w swoim partnerze, aż znów poczujesz kontrolę.
- Innym sposobem na zwolnienie tempa jest skupienie się na innych czynnościach. Pieść i eksploruj ciało partnera, używając dłoni i ust do eksploracji.
Krok 6. Wypróbuj technikę pauzy i ściskania
Jednym ze sposobów dla Ciebie i Twojego partnera, aby zapobiec zbyt szybkiemu skończeniu, jest technika pauzy i ściskania, która polega na wywieraniu nacisku na penisa. Kiedy poczujesz się prawie gotowy do wytrysku, poproś partnera, aby ścisnął penisa w miejscu, w którym głowa styka się z trzonem. Przytrzymaj przez kilka sekund, aż minie chęć wytrysku. Gdy twój partner puści, odczekaj 30 sekund, a następnie wróć do gry wstępnej.
Metoda 3 z 4: Praca nad problemami
Krok 1. Pomyśl o trudnościach psychologicznych
Niektórzy lekarze uważają, że przedwczesne zakończenie leczenia może być wynikiem problemów osobistych lub złych nawyków wyrobionych w przeszłości, zarówno w obecnym, jak i poprzednim związku. Identyfikując te możliwe problemy, możesz lepiej przepracować je ze swoim partnerem lub terapeutą.
Niektóre problemy z przeszłości mogą obejmować pośpiech w szczytowaniu, aby uniknąć odkrycia lub pośpiech podczas spotkań seksualnych, aby uniknąć poczucia winy
Krok 2. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Rozmowa z partnerem może również pokazać, że nie masz się czym martwić. Twój partner może nie znaleźć nic złego w tym, jak długo trwasz. Jednocześnie twój partner może mieć również pomysły na nowe pozycje i grę wstępną, które mogą zwiększyć intymność i pasję, a także czas.
Krok 3. Odwiedź terapeutę
Możesz rozważyć poradnictwo, aby poradzić sobie z relacjami lub innymi problemami. Doradca może być szczególnie pomocny w zmniejszaniu stresu i przezwyciężaniu lęku przed występem. Jeśli uważasz, że twoje problemy są związane z relacjami, możesz odwiedzić terapeutę lub doradcę ze swoim partnerem.
Sesje doradcze wydają się być najbardziej pomocne w połączeniu z terapią lekową, więc nie zawsze mogą być najbardziej naturalnym przebiegiem. To oczywiście zależy od rodzaju problemów, jakie masz
Metoda 4 z 4: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się przedwczesnego wytrysku
Jeśli masz wytrysk wcześniej niż chcesz podczas większości lub wszystkich kontaktów seksualnych, możesz mieć stan zwany przedwczesnym wytryskiem. Jeśli jest to dla Ciebie problem, Twój lekarz może być w stanie Ci pomóc. Mogą przeprowadzić z Tobą wywiad na temat Twojej historii zdrowia, zdać egzamin, a nawet wykonać testy laboratoryjne, aby spróbować znaleźć możliwą przyczynę medyczną problemu.
Najczęstsze przyczyny przedwczesnego wytrysku to czynniki psychologiczne, takie jak depresja, lęk lub problemy z obrazem ciała. Może być również związany z problemami fizycznymi, takimi jak zaburzenia równowagi hormonalnej lub stany zapalne prostaty lub cewki moczowej
Krok 2. Współpracuj z lekarzem, aby poradzić sobie z podstawowymi warunkami
Jeśli twój lekarz uważa, że problem może być spowodowany problemem medycznym lub psychologicznym, zapytaj go o opcje leczenia. Kiedy leczysz wszystko, co powoduje przedwczesny wytrysk, możesz dłużej wytrzymać w łóżku.
Na przykład, jeśli masz przedwczesny wytrysk, który jest związany z infekcją prostaty lub dróg moczowych, możesz być w stanie leczyć go za pomocą antybiotyków
Krok 3. Omów zabiegi medyczne, jeśli naturalne środki nie działają
Jeśli bezskutecznie próbowałaś naturalnych środków, aby wydłużyć czas trwania, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nawet jeśli nie ma jasnej przyczyny twojego stanu, istnieje wiele leków, które mogą pomóc ci dłużej wytrzymać podczas seksu. Niektóre możliwe opcje obejmują:
- Miejscowe środki znieczulające, które mogą znieczulić wrażliwą skórę na penisie i zmniejszyć prawdopodobieństwo wczesnego wytrysku.
- Niektóre leki przeciwdepresyjne, które mogą opóźnić orgazm.
- Leki przeciwbólowe, takie jak tramadol (Ultram), o których wiadomo również, że opóźniają orgazm.
- Leki na zaburzenia erekcji, takie jak sildenafil (Viagra) lub tadalafil (Cialis). Mogą one działać najlepiej w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi SSRI.
