Radzenie sobie z niezrównoważonymi hormonami może być frustrujące, ale możesz poprawić poziom hormonów. Oznaki braku równowagi hormonalnej obejmują zmęczenie, przyrost masy ciała, wypadanie włosów, nieregularne miesiączki, zimne dłonie i stopy, uderzenia gorąca, nieregularny nastrój przed miesiączką i nocne poty. Brak równowagi hormonalnej może być spowodowany stanem medycznym, zbyt dużym stresem, zbyt małą ilością snu, wyborami żywieniowymi i innymi czynnikami stylu życia. Aby pomóc zrównoważyć hormony, popraw dietę i stosuj suplementy. Dodatkowo wprowadź zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć narażenie na hormony. Jednak przed zastosowaniem naturalnych metod leczenia skonsultuj się z lekarzem i obserwuj, jeśli nie zauważysz żadnej poprawy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poprawa diety
Krok 1. Spożywaj 2-3 porcje tłustych ryb tygodniowo, aby zrównoważyć nastrój omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają organizmowi prawidłowo wykorzystywać hormony. Dodatkowo pomagają regulować zdrowe hormony. Jedz 85 g tłustej ryby 3 dni w tygodniu, aby zwiększyć poziom omega-3.
Tłuste ryby to łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela, halibut i dorsz
Zmiana:
Jeśli nie lubisz ryb, zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować suplementy omega-3. Użyj swojego suplementu zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Krok 2. Ogranicz alkohol, ponieważ rozregulowuje hormony
Niestety, alkohol zakłóca zdolność organizmu do komunikowania się z samym sobą, tłumiąc hormony w układzie hormonalnym i uniemożliwiając ich interakcję z mózgiem. Alkohol może wywołać nierównowagę hormonalną, więc najlepiej wyeliminować go z diety.
- Jeśli nie chcesz całkowicie przestać pić, ogranicz się do 1-2 drinków tygodniowo.
- Alkohol ogranicza sposób, w jaki oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) reaguje na stres w organizmie i może wpływać na hormony.
Krok 3. Pij zieloną herbatę, aby poprawić metabolizm hormonów
Zielona herbata pomaga organizmowi przetwarzać hormony i może kontrolować poziom insuliny. To może pomóc skorygować nierównowagę hormonalną. Pij 1 szklankę (240 ml) zielonej herbaty dziennie, aby wspomóc poziom hormonów. Tylko upewnij się, że pijesz ją rano, ponieważ zielona herbata zawiera kofeinę.
Na przykład możesz pić zieloną herbatę do śniadania lub jako poranną przekąskę
Wskazówka:
Zielona herbata może pomóc Ci schudnąć i regulować poziom insuliny, jeśli masz zespół policystycznych jajników (PCOS).
Krok 4. Wyeliminuj z diety dodane cukry, ponieważ zwiększają poziom cukru we krwi
Kiedy poziom cukru we krwi wzrasta, organizm uwalnia insulinę hormonalną, aby zrównoważyć poziom cukru we krwi. Jednak po dużym skoku często następuje niski poziom cukru we krwi, co powoduje, że organizm odczuwa głód. To może postawić Cię na rollercoasterze wysokiego i niskiego poziomu cukru we krwi. Aby utrzymać równowagę cukru we krwi, ogranicz lub wyeliminuj z diety dodane cukry.
- Na przykład nie jedz słodyczy i wypieków. Dodatkowo unikaj przetworzonej żywności, która często zawiera dodane cukry.
- Możesz również poprawić poziom cukru we krwi i insulinę, spożywając więcej białka, takiego jak fasola, chude mięso, jajka, tofu i orzechy oraz zmniejszając liczbę spożywanych węglowodanów.
Krok 5. Jedz zdrowe tłuszcze, aby regulować hormony
Zdrowe tłuszcze pomagają organizmowi kontrolować poziom insuliny i mogą pomóc w oporności na insulinę. Dodatkowo zdrowe tłuszcze wspomagają produkcję hormonów, które pomagają poczuć się sytym. Włączaj zdrowe tłuszcze do każdego posiłku, aby pomóc Ci czuć się pełnym i kontrolować poziom cukru we krwi.
- Na przykład podczas śniadania posyp płatki owsiane w plasterkach, zjedz około 1 łyżkę stołową (15 ml) oliwy z oliwek zmieszanej z octem balsamicznym do sałatki w porze lunchu, a na kolację przygotuj smażone warzywa z 1 łyżeczką (4,9 ml) oleju migdałowego.
- Inne zdrowe tłuszcze to awokado, ryby, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona sezamu i pestki dyni.
Krok 6. Osiągnij dzienne cele dotyczące błonnika, aby zarządzać poziomem insuliny
Błonnik pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi i może zmniejszać ilość insuliny uwalnianej przez organizm. Może to pomóc w przywróceniu równowagi hormonalnej, jeśli masz do czynienia z insulinoopornością. Aby osiągnąć swoje codzienne cele, jedz co najmniej 25 g błonnika dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 38 g błonnika dziennie, jeśli jesteś mężczyzną.
Dobrymi źródłami błonnika są warzywa, warzywa skrobiowe ze skórką, fasola, owoce ze skórką, jagody i produkty pełnoziarniste
Krok 7. Ogranicz produkty mleczne, jeśli martwisz się wysokim estrogenem
Nabiał może zawierać hormony, które mogą podnieść poziom estrogenu, chociaż nie wpływa to na wszystkich w ten sam sposób. Jeśli wysoki poziom estrogenu jest dla Ciebie problemem, rozważ zastąpienie produktów mlecznych alternatywą bezmleczną. Może to pomóc w uniknięciu zwiększania nadmiaru estrogenu w organizmie.
- Na przykład wybierz mleko migdałowe lub sojowe zamiast mleka mlecznego. Dodatkowo zastąp jogurt mleczny alternatywą dla mleka sojowego lub kokosowego.
- Jeśli musisz spożywać nabiał, staraj się kupować produkty ekologiczne, aby nie mieć żadnych dodanych hormonów ani chemikaliów.
Krok 8. Jedz więcej warzyw krzyżowych, jeśli masz wysoki poziom estrogenu
Warzywa krzyżowe mogą pomóc w obniżeniu nadmiaru estrogenu w organizmie. Zawierają siarkę i indol-3-karbinol, które pomagają wątrobie przetwarzać hormony i usuwać je z organizmu. Jedz 1-2,5 szklanki (75 g) porcji warzyw kapustnych dziennie.
Warzywa krzyżowe to kalafior, brokuły, brukselka, kapusta, jarmuż i kalarepa
Krok 9. Spożywaj rośliny strączkowe, ciecierzycę i nasiona lnu, aby regulować estrogen
Fitoestrogeny znajdujące się w żywności mogą pomóc podnieść poziom estrogenu, jeśli jest niski. Dobrymi źródłami fitoestrogenów są rośliny strączkowe, ciecierzyca i nasiona lnu. Jedz porcję 1 z tych produktów dziennie, aby podnieść poziom estrogenu.
Na przykład możesz zjeść 0,5 szklanki (100 g) soczewicy lub ciecierzycy. Alternatywnie możesz dodać 1 łyżkę (7 g) nasion lnu do miski płatków owsianych
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Włącz do swojego dnia środki łagodzące stres, aby radzić sobie ze stresem
Chociaż stres jest normalną częścią życia, nadmiar stresu może być szkodliwy dla twojego ciała. Aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem, zaangażuj się w codzienne środki łagodzące stres, które pomogą Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Wypróbuj różne środki łagodzące stres, aby zobaczyć, co działa na Ciebie. Na przykład możesz wypróbować następujące:
- Pośrednicz przez 10 minut dziennie.
- Moczyć w ciepłej kąpieli.
- Wybierz się na spacer na łonie natury.
- Użyj aromaterapii.
- Kolor w kolorowance dla dorosłych.
- Baw się ze swoim zwierzakiem.
- Zaangażuj się w hobby.
- Porozmawiaj z przyjacielem.
Krok 2. Śpij 7-9 godzin w nocy, aby regulować hormony
Twoje ciało potrzebuje odpowiedniego snu, aby kontrolować poziom hormonów. Jeśli jesteś zmęczony, Twój układ hormonalny będzie obciążony, co może spowodować brak równowagi. Śpij co najmniej 7-9 godzin w nocy, aby upewnić się, że jesteś dobrze wypoczęty.
Aby pomóc Ci zasnąć, postępuj zgodnie z wieczorną rutyną przed snem. Na przykład wyłącz ekrany co najmniej godzinę przed snem. Następnie weź ciepły prysznic, przebierz się w wygodną piżamę i przeczytaj rozdział książki
Wskazówka:
Unikaj sztucznego światła przed snem, ponieważ może to zakłócić produkcję hormonu melatoniny w organizmie. Może to utrudnić Ci zasypianie. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest całkowicie ciemna podczas snu, aby zapewnić jak najlepszy odpoczynek.
Krok 3. Ćwicz 30 minut dziennie, aby uwolnić hormony poprawiające nastrój
Oprócz regulacji poziomu hormonów ćwiczenia fizyczne wyzwalają również uwalnianie hormonów zwanych endorfinami, które poprawiają samopoczucie. Codziennie wykonuj 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, aby poprawić nastrój i zrównoważyć hormony. Na przykład wypróbuj jedną z następujących czynności:
- Idź na energiczny spacer.
- Biegać.
- Dołącz do rekreacyjnej drużyny sportowej.
- Weź lekcje tańca.
- Idź pływać.
Krok 4. Spróbuj przyjmować suplementy ziołowe, aby zrównoważyć poziom hormonów
Zaobserwowano, że wiele naturalnych ziół pomaga przywrócić normalny poziom hormonów. Poszukaj dziennego suplementu w lokalnej drogerii i kup taki, który mieści się w Twoim budżecie. Suplement należy przyjmować codziennie lub zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, aby zacząć odczuwać efekty. Może minąć kilka dni, zanim zaczniesz zauważać jakiekolwiek zmiany w suplementach.
Popularne suplementy ziołowe to groniak czarny, koniczyna czerwona, jagoda z czystego drzewa, dong quai, wiesiołek, miłorząb, żeń-szeń i lukrecja
Krok 5. Upewnij się, że Twoje tworzywa sztuczne nie zawierają BPA
Narażenie na chemiczny bisfenol A (BPA) może przyczynić się do zaburzenia równowagi hormonalnej. Możesz połknąć BPA z plastikowych pojemników lub metalowych puszek. Wybierz plastikowe pojemniki do przechowywania i butelki na wodę, które są oznaczone jako niezawierające BPA. Dodatkowo szukaj plastikowych pojemników na żywność i puszek z napisem „BPA-free” na etykiecie.
BPA może wyssać się z plastiku lub metalu i zanieczyścić żywność lub wodę
Krok 6. Rzuć palenie, ponieważ podnosi poziom hormonów stresu
Nikotyna zawarta w papierosach pobudza organizm do uwalniania hormonów stresu. Może to prowadzić do braku równowagi hormonalnej. Rzucenie palenia jest naprawdę trudne, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu środków wspomagających rzucanie, które pomogą Ci rzucić palenie.
Twój lekarz może być w stanie zaoferować ci plastry, gumę lub leki na receptę, które pomogą ci rzucić palenie
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Przed zastosowaniem naturalnych zabiegów skonsultuj się z lekarzem
Chociaż naturalne zabiegi są ogólnie bezpieczne, nie są odpowiednie dla wszystkich. Mogą pogorszyć niektóre stany lub wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami. Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem naturalnych metod leczenia, aby upewnić się, że są one dla Ciebie odpowiednie.
- Powiedz swojemu lekarzowi, że próbujesz zrównoważyć swoje hormony. Pomogą Ci dowiedzieć się, które zabiegi będą najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom.
- Poproś swojego lekarza, aby przeprowadził testy poziomu hormonów, aby sprawdzić, czy są one na prawidłowym poziomie. Typowe testy zwykle sprawdzają czynność tarczycy, a także poziom estrogenu, progesteronu, testosteronu i kortyzolu. Jeśli twój lekarz nie może przeprowadzić testów, sprawdź, czy może skierować cię do lekarza medycyny naturalnej lub funkcjonalnej.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o innych metodach leczenia, jeśli nie poczujesz się lepiej
Możesz być w stanie naturalnie zrównoważyć swoje hormony, ale nie zawsze jest to możliwe. Jeśli nie czujesz się lepiej, zapytaj swojego lekarza o inne możliwe sposoby leczenia. Na przykład twój lekarz może zaoferować ci:
- Pigułki antykoncepcyjne do zarządzania PCOS.
- Spironolakton lub metformina w celu poprawy PCOS.
- Leki przeciwdepresyjne pomagające zrównoważyć hormony kontrolujące nastrój.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz odnieść korzyści z hormonalnej terapii zastępczej
W niektórych przypadkach możesz zastosować hormonalną terapię zastępczą, aby zrównoważyć hormony. Jeśli twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, twój lekarz może przepisać hormony bioidentyczne lub syntetyczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy hormonalna terapia zastępcza może być dla Ciebie odpowiednia.
- Hormony bioidentyczne powstają z naturalnych substancji. Twój lekarz może przepisać estrogen, progesteron, DHEA lub progesteron.
- Hormony syntetyczne są sztuczne, ale mogą naśladować działanie prawdziwych hormonów.
Wskazówka:
Hormonalna terapia zastępcza jest najczęściej stosowana w leczeniu menopauzy.
