Ponad połowa Amerykanów przyjmuje obecnie multiwitaminy bez recepty, ale istnieje niewielkie poparcie naukowe dla przyjmowania multiwitamin. Wszyscy ludzie powinni starać się otrzymywać codzienną zawartość odżywczą zalecaną przez Food and Drug Administration (FDA), a niektórzy mogą odnieść korzyści z przyjmowania multiwitamin w celu uzupełnienia diety. Jeśli nie jesteś pewien, czy powinieneś brać multiwitaminy, czy nie, weź pod uwagę swoją dietę, wiek, potrzeby zdrowotne i bądź świadomy zagrożeń związanych z przyjmowaniem multiwitamin.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poznawanie swojego dziennego zapotrzebowania na witaminy
Krok 1. Rozważ swoją dietę
Wiele osób stosujących dietę restrykcyjną może odnieść korzyści z przyjmowania multiwitamin. Na przykład, jeśli próbujesz schudnąć, możesz jeść mniej, a tym samym nie przyjmować tylu składników odżywczych, ile powinieneś. Wegetarianie i weganie (osoby, które nie jedzą mięsa i osoby, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego) mogą potrzebować suplementów, aby spełnić swoje dzienne minimalne zapotrzebowanie.
- Jeśli jesz mniej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie, możesz rozważyć przyjmowanie multiwitamin.
- Jeśli jesteś weganinem i nie spożywasz produktów pochodzenia zwierzęcego, ważne jest, aby zażywać witaminę B12, która jest dostępna tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, nabiał, ryby, jajka itp. na pewno jakoś to dostajesz, albo ryzykujesz anemię lub problemy neurologiczne, takie jak trudności z koncentracją.
- Jeśli zyskałeś lub straciłeś więcej niż 10 funtów w ciągu ostatnich sześciu miesięcy bez próby, możesz skorzystać z przyjmowania suplementów multiwitaminowych.
Krok 2. Pomyśl o swoim wieku
Twoje zapotrzebowanie na witaminy zależy od długości życia. Starsi mężczyźni i kobiety są mniej zdolni do wchłaniania niektórych witamin z naturalnych źródeł żywności, takich jak witamina B-12, i będą wymagać suplementów. Kobiety w wieku rozrodczym mogą potrzebować dodatkowego żelaza i witaminy C.
Krok 3. Upewnij się, że twoja witamina ma weryfikację USP
Amerykańska Konwencja Farmakopealna (USP) to agencja non-profit, która weryfikuje, czy suplement zawiera składniki podane na etykiecie. Szukaj pieczęci związanej z weryfikacją USP - nie daj się zwieść, znajdując litery USP na etykiecie swoich witamin.
- Jeśli twoje witaminy nie są certyfikowane przez USP, mogą być bezwartościowe. Lub mogą być aktywnie szkodliwe. W wyniku błędu produkcyjnego ilość witaminy D znaleziona w niecertyfikowanym suplemencie wahała się od 9 do 146 procent zawartości podanej na butelce. Była nawet niespójność między pigułkami w tej samej butelce.
- Consumer Lab to nowsza agencja, która świadczy usługi weryfikacji multiwitamin. Poszukaj jego etykiety, CL.
Krok 4. Upewnij się, że multiwitamina ma to, czego potrzebujesz
Zawartość multiwitaminy jest różna. Musisz wziąć pod uwagę własne potrzeby dietetyczne, aby upewnić się, że przyjmujesz najlepszą dla siebie multiwitaminę. Jeśli jesteś osobą starszą, potrzebujesz więcej wapnia, witaminy D i B6. Jeśli jesteś kobietą przed menopauzą, potrzebujesz więcej żelaza.
Skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem rodzinnym, aby upewnić się, że uzyskujesz odpowiednią równowagę witamin dla swoich potrzeb zdrowotnych
Krok 5. Nie zapomnij o mikroelementach
Mikroelementy to niezbędne witaminy i minerały, ale w niewielkich ilościach. Zawierają żelazo, jod, witaminę A, kwas foliowy i cynk. Twoje ciało nie może wytwarzać mikroelementów; muszą być przyjmowane poprzez suplementy diety i witaminy. Dobre multiwitaminy powinny zawierać szereg mikroelementów.
- Niektóre mikroelementy są niezbędne do zdrowego rozwoju płodu. Wszystkim kobietom w wieku rozrodczym, które planują zajście w ciążę, zaleca się przyjmowanie suplementów kwasu foliowego, gdy tylko zaczną próbować. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o suplementach kwasu foliowego, żelaza i kwasu foliowego.
- Multiwitaminy mogą zawierać inne składniki, dla których nie ma standardowych wytycznych FDA. Porozmawiaj z lekarzem przed zakupem tych multiwitamin.
Krok 6. Jedz zdrową dietę
Twoje codzienne witaminy mogą być najlepiej wchłaniane, gdy znajdują się w codziennym spożyciu pokarmu. Przed przyjęciem multiwitaminy rozważ codzienne przyjmowanie pokarmu. Upewnij się, że jesz 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
- Uzyskaj dużo błonnika, włączając fasolę i rośliny strączkowe; orzechy i nasiona; owies i pełne ziarna; oraz nieprzetworzone owoce i warzywa.
- Zwiększ ilość przyjmowanego potasu, włączając do codziennej diety: fasolę i rośliny strączkowe; ziemniaki; niskotłuszczowe mleko i jogurt; przetwory pomidorowe w puszkach o niskiej zawartości sodu; owoce; oraz jagnięcina, wieprzowina i ryby.
- Włącz do swojej diety produkty o wysokiej zawartości wapnia, takie jak mleko, ser i jogurt; Mleka roślinne wzbogacone wapniem; sok pomarańczowy; płatki; tofu (przygotowane z cytrynianem wapnia); i migdały.
Krok 7. Przyjmuj multiwitaminy i suplementy, jeśli masz niedobór
Wiele schorzeń, takich jak choroba nerek, powoduje niedobory w organizmie. Jeśli masz schorzenie, które powoduje niedobór, konieczne jest przyjmowanie wszelkich suplementów, które zaleci lekarz, oprócz codziennej multiwitaminy.
Na przykład osoby z chorobą nerek prawdopodobnie mają niedobór wapnia i muszą przyjmować suplement wapnia lub multiwitaminę o wysokiej zawartości wapnia
Krok 8. Weź multiwitaminę z folianami, jeśli możesz zajść w ciążę
Jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym i istnieje prawdopodobieństwo, że możesz zajść w ciążę, będziesz potrzebować multiwitaminy zawierającej foliany. Foliany są naturalną formą witaminy B. Spożywanie folianów jest niezbędne w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u rozwijającego się płodu.
Metoda 2 z 3: Wybór multiwitaminy dla Twojego dziecka
Krok 1. Zapytaj swojego pediatrę o multiwitaminy
Większość dzieci nie będzie potrzebować multiwitaminy, a niebezpieczeństwa związane z przyjmowaniem zbyt dużej ilości witaminy mogą przewyższać potencjalne korzyści. Wiele produktów spożywczych jest wzbogaconych w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, witamina D, wapń i żelazo. Krótko mówiąc, Twoje dziecko może już otrzymywać wystarczającą ilość pokarmu, nawet jeśli wydaje się, że jest dość wybredny.
- Pokarmy są najlepszym źródłem witamin i minerałów zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
- Upewnij się, że Twoje dziecko ma dostęp do zróżnicowanej, zdrowej diety w zakresie posiłków i przekąsek.
Krok 2. Rozpoznaj, kiedy multiwitamina może pomóc
Jeśli Twoje dziecko ma opóźnienie fizyczne i rozwojowe (tj. Brak rozwoju), może odnieść korzyści z multiwitaminy. Niektóre dzieci są uczulone na mleko lub mają nadwrażliwość pokarmową, która powoduje zbyt restrykcyjną dietę.
- Zgaga, refluks czy wymioty mogą sprawić, że dziecko będzie miało trudności ze spożywaniem zdrowej dawki witamin. Multiwitamina pomoże jej w zaspokojeniu odpowiednich potrzeb żywieniowych.
- Dzieci z problemami żołądkowo-jelitowymi mogą również skorzystać z multiwitaminy.
- Porozmawiaj ze swoim pediatrą, zanim zaczniesz stosować multiwitaminy.
Krok 3. Uświadom sobie, że witaminy dla dzieci są nieuregulowane
Główne marki witamin dla dzieci nie poddają się dobrowolnemu procesowi weryfikacji USP lub CL, polegając zamiast tego na identyfikacji marki dla zaufania konsumentów. Oznacza to, że nie istnieje niezależna firma sprawdzająca kontrolę jakości, zapewniająca, że witaminy zawierają informacje zawarte na etykiecie.
- Aby zachęcić dziecko do dobrowolnego przyjmowania witamin, witaminy dla dzieci często smakują bardziej jak cukierki niż lekarstwa. To zachęca do nadmiernej konsumpcji, która może być niebezpieczna. Upewnij się, że witaminy Twojego dziecka są poza zasięgiem.
- Witaminy dla dzieci zawierają również dodatki i słodziki, które nie wpływają korzystnie na ogólny stan zdrowia Twojego dziecka.
Metoda 3 z 3: Znajomość zagrożeń
Krok 1. Uświadom sobie niebezpieczeństwa związane z mega-dawkami witamin
Przez kilka lat przyjmowanie witaminy C w ekstremalnie dużych ilościach było popularnym – i fałszywym – lekarstwem na przeziębienia. Dowody wskazują, że przyjmowanie witaminy C w dużych dawkach nie przynosi żadnych korzyści, a przyjmowanie zbyt dużych dawek (2000 mg lub więcej) może skutkować większą szansą rozwoju kamieni nerkowych.
- Naukowcy wykazali, że palacze, którzy przyjmowali suplementy witaminy A, byli bardziej narażeni na rozwój raka płuc niż palacze, którzy tego nie robili. Również u osób niepalących przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy A może spowodować chorobę, a nawet śmierć.
- Suplementy witaminy E są związane ze wzrostem zachorowań na raka.
- Bądź szczególnie ostrożny z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, takimi jak A, D, E, K. Witaminy rozpuszczalne w wodzie mogą być regulowane przez Twój organizm - po prostu wysikasz ich nadmiar. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach pozostają w twoich zapasach tłuszczu, a twoje ciało nie jest w stanie usunąć ich nadmiaru. Istnieje poważne ryzyko toksyczności spowodowanej zbyt wysokimi poziomami A, D, E i K. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z wytycznymi na butelce lub ustawionymi przez lekarza.
Krok 2. Wiedz, że długotrwałe stosowanie multiwitamin może nie być zdrowe
Badania sugerują, że osoby stosujące multiwitaminy przez dłuższy czas (ponad 25 lat) mogą mieć zwiększone ryzyko raka i śmierci.
- Starsze badania nad stosowaniem multiwitamin wykazały jedynie minimalne ryzyko, ale brak wyraźnych korzyści.
- Badania wykazały wzrost szans na zdiagnozowanie raka u osób przyjmujących suplementy witaminy D. Nie stwierdzono spadku diagnozy raka wśród osób, które przyjmowały suplementy multiwitaminy lub inne suplementy witaminowe.
Krok 3. Bądź świadomy żywności wzbogacanej
Większość ludzi spożywa swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały z pożywienia. Na przykład kwas foliowy jest dodawany do tak wielu produktów spożywczych, że jeśli nie jesteś kobietą w ciąży, jest mało prawdopodobne, abyś potrzebowała dodatkowych suplementów. Jednak kwas foliowy jest powszechnie zawarty na liście składników multiwitaminy. Twoje dzienne spożycie może z łatwością wzrosnąć do 1000 mcg lub więcej, potencjalnie zwiększając ryzyko raka jelita grubego i prawdopodobnie raka prostaty i piersi.
- Ludzie, którzy spożywają diety o niskiej jakości, są bardziej skłonni do polegania na multiwitaminach dla swojego zdrowia, chociaż niskiej jakości amerykańskie diety zwykle zawierają wiele wzbogaconych produktów spożywczych.
- Jeśli to możliwe, czytaj etykiety żywności. Zwróć uwagę, jaki procent standardowego zapotrzebowania żywieniowego znajduje się w każdej wielkości porcji.
Krok 4. Rozważ stronniczość etykietowania
Wiele tak zwanych „naturalnych” witamin nie jest naturalnych. Nie ma jeszcze prawnej definicji naturalnego, do którego zmuszeni są się stosować producenci witamin i suplementów. Ponieważ te witaminy sprzedają się za znacznie więcej niż ich generyczne lub syntetyczne alternatywy, producenci mają naturalną motywację do fałszywego oznaczania swoich witamin.
- Poszukaj rzeczywistych źródeł pożywienia w witaminie. Na przykład, jeśli na etykiecie jest napisane „sproszkowana wiśnia acerola”, która zawiera witaminę C, jest to bardziej prawdopodobne, że jest to witamina naturalna. Jeśli brzmi po prostu „witamina C”, prawdopodobnie jest syntetyczny.
- Nauka rozpoznawania powszechnych syntetycznych form witamin, takich jak chlorek, chlorowodorek, octan lub azotan, pomoże Ci rozpoznać naturalne witaminy.
- Niektórzy eksperci od żywienia twierdzą, że naturalne witaminy są lepsze dla zdrowia ludzkiego niż syntetyczne; jednak badania tego nie potwierdziły.
Porady
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zainwestujesz w multiwitaminy.
- Powiedz swojemu lekarzowi, czy przyjmujesz już codzienną multiwitaminę lub suplement, ponieważ mogą one być sprzeczne z niektórymi lekami.
Ostrzeżenia
- Megadawki witamin mogą skutkować negatywnymi skutkami, takimi jak zwiększone ryzyko choroby lub śmierci.
- Unikaj przyjmowania większej ilości witamin i minerałów niż zalecana przez USDA.
