Radź sobie z ciągłymi złymi wiadomościami, opracowując zdrowe nawyki, które pomogą Ci skupić się na pozytywach. Radź sobie ze złymi wiadomościami w swoim życiu osobistym, ucząc się wszystkiego, co możesz o swojej sytuacji, podejmując kroki w celu poprawy i rozmawiając z kimś, komu ufasz. Jeśli przygnębia Cię ciągły strumień złych wiadomości ze świata, spróbuj ograniczyć kontakt z nimi. Skoncentruj się na dobrych wiadomościach i szukaj możliwości, aby zmienić swoją społeczność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Tworzenie pozytywnych procedur
Krok 1. Zrób trochę ćwiczeń
Staraj się wykonywać co najmniej pół godziny ćwiczeń dziennie. Idź na siłownię, na codzienny jogging lub jeździj na rowerze po okolicy. Aktywność fizyczna pomoże Ci poradzić sobie ze stresem na chwilę i zredukować stres na dłuższą metę.
- Zapisanie się na zajęcia grupowe doda także korzystnego wymiaru społecznego do rutynowych ćwiczeń.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia, takie jak problemy z sercem lub stawami.
Krok 2. Przestrzegaj zdrowej diety
Podobnie jak ćwiczenia, zdrowa dieta jest również ważna dla zdrowego ciała i umysłu. Zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla optymalnego zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Upewnij się, że włączasz do swojej diety pełnowartościową żywność ekologiczną tak bardzo, jak to tylko możliwe.
- Unikaj przetworzonej żywności. Jedz całe owoce i warzywa, fasolę i rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i chude białko.
- Jedz trzy posiłki dziennie. Spróbuj włączyć trzy posiłki dziennie i uczyń śniadanie swoim największym posiłkiem.
- Unikaj przejadania się.
- Unikaj alkoholu, zwłaszcza gdy stres emocjonalny jest wysoki. Picie, gdy jesteś zdenerwowany, może powodować wiele innych problemów ze zdrowiem, a także w relacjach z rodziną i przyjaciółmi.
Krok 3. Spędź czas na łonie natury
Znajdź pobliski szlak turystyczny, park lub plażę i idź na spacer. Usiądź i poczytaj swoją ulubioną książkę w trawiastym, wysadzanym drzewami miejscu z ładnymi widokami. Możesz również spróbować zadzwonić do znajomego, aby zaplanować piknik na świeżym powietrzu na Twoim podwórku.
Naturalne środowisko zachęca do swobody, uważności i poczucia przynależności
Krok 4. Ustaw swój cykl snu na torze
Zmartwienie może przerywać sen, a brak snu może zwiększać niepokój, prowadząc do błędnego koła. Dobry sen i utrzymanie zdrowego cyklu snu pomoże zmniejszyć niepokój, który odczuwasz w obliczu ciągłego strumienia złych wiadomości.
- Staraj się kłaść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze.
- Zmniejsz ekspozycję na światło godzinę lub dwie przed pójściem spać. Wybierz dobrą książkę na smartfonie, kiedy odpoczywasz przed snem.
- Unikaj ciężkich posiłków przed snem.
- Pomiń kofeinę wieczorami i idź na bezkofeinową herbatę ziołową, jeśli masz ochotę na gorący napój.
Krok 5. Staraj się prowadzić zrównoważone życie
Czasami, gdy ciągle otrzymujesz złe wieści, może to być przytłaczające. Normalną reakcją może być obsesja na punkcie twoich problemów, która ostatecznie doprowadzi do negatywnych uczuć. Nie ignoruj złych wiadomości, ale upewnij się, że zdajesz sobie sprawę z wydarzeń, które miały miejsce i jak reagujesz na nie emocjonalnie. Postaraj się jak najlepiej rozwiązać problem i zajmij się problemami oraz swoimi uczuciami. Następnie znajdź sposoby, aby pozbyć się niektórych rzeczy w twoim życiu, które są dla ciebie zbyt przytłaczające.
Poświęć sobie trochę czasu na zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, ale jest to również kojące dla twojego umysłu i ciała. Na przykład możesz użyć technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie, słuchanie kojącej muzyki lub słuchanie nagrania dźwiękowego kierowanego obrazu. Możesz także wziąć udział w zajęciach jogi lub wyjść do parku i wziąć udział w Tai Chi lub Qi Gong
Krok 6. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika pomoże ci wyjaśnić swoje uczucia i przetworzyć złe wieści. Poświęć 20 minut dziennie na napisanie wpisu, a następnie przeznacz trochę czasu co tydzień lub dwa na przeczytanie tego, co napisałeś.
Zastanów się nad umieszczeniem w swoich wpisach sekcji o rzeczach, za które jesteś wdzięczny lub które sprawiły, że tego dnia byłaś szczęśliwa
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze złymi wiadomościami osobistymi
Krok 1. Staraj się zachować perspektywę
Wiele złych wiadomości naraz może wydawać się końcem świata, ale ważne jest, aby zrobić wszystko, aby zachować wyważoną perspektywę. Staraj się szukać przyczyn, szukaj sposobów na poprawę złej sytuacji i skup się na pozytywnych aspektach swojego życia.
Zastanów się nad sporządzeniem listy sposobów, w jakie jesteś szczęśliwy lub aspektów swojego życia, za które jesteś wdzięczny, takich jak posiadanie domu, podstawowych potrzeb lub cech, które podziwiasz
Krok 2. Skoncentruj się na działaniu
Pomyśl o złych wiadomościach jako o przeszkodach do pokonania. Podziel je na poszczególne części i zastanów się, jak możesz działać, aby poprawić swoją sytuację.
- Postaraj się postrzegać złe wiadomości jako okazję do rozwoju, a nie jako wyłącznie negatywne doświadczenia.
- Na przykład, jeśli pokłócisz się z członkiem rodziny, twój samochód się zepsuje i zerwałeś ze swoją drugą połówką w tym samym tygodniu, spróbuj wymyślić sposoby rozwiązania problemów z członkiem rodziny i wykorzystaj bycie singlem jako osobą samotną. możliwość pracy nad kochaniem siebie bardziej.
Krok 3. Porozmawiaj z kimś
Utrzymywanie w sobie uczuć frustracji, smutku, złości lub niepokoju, gdy stale napotykasz złe wieści, sprawi, że poczujesz się gorzej. Rozmowa z kimś i wyrażanie swoich obaw w odpowiedni sposób pomoże rozładować stres i ułatwi radzenie sobie w trudnych sytuacjach. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której wszystko wydaje się iść nie tak, skontaktuj się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby uwolnić swoją frustrację. Bądź z nimi szczery i konkretny i powiedz im, że możesz skorzystać z regularnej sesji odprężającej lub odprężającej.
- Spróbuj pomyśleć o ludziach w twoim życiu, którzy obecnie mogą przechodzić przez coś podobnego lub w przeszłości zmagali się z okolicznościami podobnymi do twoich.
- Czasami twoi przyjaciele i rodzina mogą nie być w stanie zapewnić ci najlepszego wsparcia, które pomoże ci uporać się z twoimi obawami. Jeśli nie chcesz lub nie możesz rozmawiać z kimś, kogo znasz osobiście, rozważ znalezienie doradcy, doradcy religijnego lub innego specjalisty od zdrowia psychicznego.
Krok 4. Znajdź grupę wsparcia
Jeśli masz do czynienia z konkretnym wyzwaniem, spróbuj znaleźć grupę wsparcia. Czasami jeden problem lub wydarzenie może stworzyć trudną sytuację, w której wszystko w życiu wydaje się negatywne. Dzielenie się z innymi ludźmi i uczenie się od nich może przypominać ci, że nie musisz przechodzić przez to doświadczenie sam.
- Możesz skontaktować się ze swoim lekarzem, szkołą, kościołem lub centrum społeczności, aby uzyskać pomoc w znalezieniu zalecanej grupy dla Twoich potrzeb.
- Możesz także wyszukać w Internecie grupę, której celem jest określone wydarzenie z życia. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie śmiertelną chorobę, przeszukaj stronę internetową powiązanej oficjalnej organizacji w poszukiwaniu lokalnych grup. Możesz również skonsultować się z Mental Health America, aby uzyskać pomoc:
Krok 5. Dowiedz się wszystkiego o złych wiadomościach medycznych
Jeśli otrzymałeś strumień złych wiadomości na temat swojego zdrowia, dowiedz się wszystkiego, co możesz o swoim stanie. Zapytaj swojego lekarza o zasoby i poszukaj dodatkowych informacji w Internecie. Poznanie swojego zdrowia pomoże ci przetworzyć i poradzić sobie z twoją sytuacją.
Staraj się zbierać informacje z renomowanych źródeł. Na przykład, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z diagnozą raka, zajrzyj do wiarygodnej organizacji, takiej jak
Krok 6. Postaraj się wykorzystać złe wieści, aby poprawić wydajność pracy
Czasami strumień nieustannych złych wiadomości może stanowić okazję do poprawy, zwłaszcza w środowisku pracy. Jeśli otrzymałeś serię mniej niż znakomitych raportów z postępów w pracy, spróbuj znaleźć sposoby na proaktywną i pozytywną reakcję.
- Poproś swojego szefa, aby spotkał się z Tobą na osobności, aby omówić konkretne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoją wydajność.
- Porozmawiaj z zaufanym kolegą o obszarach, które możesz ulepszyć, i zapytaj, czy może zaoferować obiektywną radę.
- Zadaj sobie pytanie, czy ciągłe złe wiadomości w pracy wskazują, że nie jesteś zadowolony ze swojej obecnej pozycji. Zastanów się, czy powinieneś skorzystać z innych możliwości i zacząć nawiązywać kontakty i aktualizować swoje CV, jeśli uważasz, że będziesz szczęśliwszy i bardziej produktywny gdzie indziej.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze złymi wiadomościami ze świata
Krok 1. Wyłącz wiadomości
Czasami brak wiadomości to naprawdę dobra wiadomość. Lokalne i kablowe sieci informacyjne często skupiają się na złych wiadomościach, a badania pokazują, że ten ciągły strumień złych wiadomości ze świata ma negatywny wpływ na zdrowie. Spróbuj ograniczyć ilość oglądanych wiadomości, zwłaszcza publikowanie wiadomości, które nie zapewniają dogłębnej analizy ani dochodzenia.
Nadal możesz być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami bez nadmiernego narażania się na codzienne nagłówki. Wybierz swoje ulubione, renomowane źródło wiadomości, które zapewnia długie, analityczne dziennikarstwo. Przeznacz czas raz w tygodniu lub dwa na czytanie przemyślanych artykułów śledczych zamiast codziennie oglądać wiadomości telewizyjne
Krok 2. Ogranicz media społecznościowe
Każdy ma znajomych w mediach społecznościowych, którzy zapełniają kanały informacyjne gorącymi lub bardzo partyzanckimi historiami. Postaraj się ograniczyć ilość czasu spędzanego w mediach społecznościowych i zmniejszyć ekspozycję na kontrowersyjne, stronnicze lub negatywne tematy. Rozważ usunięcie tych aplikacji z urządzenia mobilnego i wyznaczenie czasu na media społecznościowe, aby uniknąć ciągłego odświeżania kanału.
Krok 3. Skoncentruj się na dobrych wiadomościach
Coraz częściej pojawiają się złe wiadomości, ale na świecie wciąż jest mnóstwo dobrych wiadomości. Poświęć czas na regularne czytanie historii o ludziach, którzy czynią dobro i wprowadzają zmiany, aby zrównoważyć złe wieści.
- Sprawdź Good News Network dla dziennikarstwa, które rozpowszechnia pozytywne wiadomości z całego świata:
- Znajdź naukowe i oparte na dowodach media, które stawiają pozytywne wiadomości na pierwszym planie w internetowym magazynie Greater Good:
Krok 4. Poświęć trochę czasu, aby pomóc swojej społeczności
Ciągłe złe wieści mogą prowadzić do zmęczenia współczuciem, które wyczerpuje zdolność do empatii i sprawia, że czujemy, że nie możemy nic zrobić, aby coś zmienić. Postaraj się wyeliminować poczucie bezsensu spowodowane ciągłymi złymi wiadomościami, znajdując aktywne sposoby na ulepszenie swojej społeczności.
