Trening to świetny sposób na utrzymanie formy i ogólnie jest dla Ciebie bardzo zdrowy. Treningi sercowo-naczyniowe pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymaniu zdrowego stylu życia, o ile Twoja dieta jest w porządku. Korzystanie ze Stairmastera doskonale nadaje się do treningu cardio. Korzystanie ze Stairmastera może wydawać się trudne, ale dzięki odpowiednim krokom i odpowiedniemu przygotowaniu będziesz w stanie zacząć wchodzić po schodach w mgnieniu oka!
Kroki
Krok 1. Zbierz niezbędne rzeczy
Przed rozpoczęciem treningu na Stairmaster upewnij się, że masz butelkę z wodą i wszystko, czego możesz potrzebować, na przykład gumkę do włosów lub ręcznik. Pamiętaj, aby zawiązać buty, aby uniknąć potknięcia.
Krok 2. Rozciągnij
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia wykonaj rozgrzewkę i trochę się rozciąga, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Ponieważ Stairmaster wymaga pracy nóg, powinieneś przynajmniej rozprostować nogi, aby uniknąć ryzyka kontuzji. Dynamiczne rozciąganie działa najlepiej, ponieważ nie rozluźnia zbytnio mięśni nóg, a jednocześnie zapewnia korzyści w postaci uniknięcia kontuzji. Powinieneś szczególnie rozciągnąć uda i pośladki, ponieważ te mięśnie będą najbardziej wykorzystywane.
Krok 3. Poznaj konsolę
Stairmaster będzie miał dwa duże przyciski, jeden zielony i jeden czerwony. Zielony przycisk to przycisk Szybki start, a czerwony to przycisk Zatrzymaj. Pojawi się również przycisk w górę i w dół, który służy do ustawiania intensywności, góra na wyższą, dół na niższą.
- Stairmaster zawiera wiele wstępnie zaprogramowanych treningów, które możesz wybrać w razie potrzeby.
- Możesz również ustawić określoną ilość czasu na Stairmaster, naciskając żądany czas.
Krok 4. Zamontuj Stairmaster
Większość maszyn Stairmaster ma boczne stopnie pomocnicze, aby ułatwić montaż maszyny. Upewnij się, że używasz tych elementów pomocniczych, aby prawidłowo zamontować Stairmaster i uniknąć ześlizgiwania się z kilku dolnych stopni Stairmaster. Z boku znajdują się również uchwyty, którymi można pomóc sobie wsiadać na maszynę.
Krok 5. Rozpocznij trening
Po skorzystaniu z asyst i zamontowaniu maszyny, upewnij się, że używasz uchwytów z boku, aby oprzeć ramiona i zachować równowagę podczas wykonywania treningu. Naciśnij duży zielony przycisk lub wybierz żądany trening i zacznij chodzić. Zacznie się bardzo powoli, ale możesz użyć wspomnianych wcześniej przycisków w górę i w dół, aby ustawić pożądaną intensywność.
Krok 6. Zachowaj formularz
Bardzo ważną częścią używania Stairmastera, właściwie podczas wykonywania wszelkiego rodzaju ćwiczeń, jest utrzymanie formy. Dzięki temu unikniesz wszelkiego rodzaju kontuzji i uzyskasz największe korzyści z treningu. Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest wykonywanie długich, naturalnych kroków, aby naśladować ruch rzeczywistego wchodzenia po schodach. Pomoże to ćwiczyć pośladki i uda w pełnym zakresie ruchu.
Trzymaj całą stopę na schodach, aby uniknąć obrażeń
Krok 7. Zwiększ tempo
Kontynuując trening, staraj się zwiększać intensywność i przyspieszać. Zapewni to najlepszy możliwy trening i sprawi, że będziesz stawiać sobie wyzwania w miarę postępów w treningu. Możesz stopniowo zwiększać intensywność za każdym razem, gdy używasz Stairmastera do ćwiczeń, co poprawi Twój układ sercowo-naczyniowy.
Krok 8. Wypróbuj różne techniki
Możesz spróbować wejść na maszynę do tyłu. Umożliwi Ci to pracę mięśnia czworogłowego. Bądź ostrożny, ponieważ będziesz zwrócony do tyłu. Zaleca się, abyś nie robił kroków bocznych, ponieważ łatwiej jest stracić równowagę podczas robienia kroku w ten sposób.
Krok 9. Ochłodź
Po zakończeniu treningu najlepiej ochłodzić się, aby przywrócić normalne tętno. Aby to zrobić, możesz po prostu zmniejszyć intensywność na Stairmaster i zrobić krok przez kilka minut, podczas gdy tętno obniży się do normalnego tempa.
Krok 10. Zsiadaj bezpiecznie
Pamiętaj, aby uważać na swoje kroki, kiedy zsiadasz ze Stairmastera. Użyj asyst z boku, aby zejść, aby uniknąć poślizgnięcia się i zranienia. Używaj również uchwytów, aby zachować równowagę podczas schodzenia z maszyny.
Krok 11. Rozciągnij się ponownie
Po zakończeniu korzystania ze Stairmastera idealnie jest rozciągnąć się po nim, aby uniknąć kontuzji i rozluźnić mięśnie, ponieważ mogły one zostać napięte podczas korzystania z urządzenia. Możesz wykonywać określone rozciąganie pośladków, ud i czworogłowych wraz z rutyną rozciągania całego ciała.
Krok 12. Ponownie naładuj
Upewnij się, że po treningu pijesz wodę, ponieważ Stairmaster może Cię wysysać i odwadniać. Wraz z wodą idealnie jest zjeść coś, co jest pożywne, aby prawidłowo zregenerować się po treningu.
Staraj się spożywać coś z elektrolitami, aby uzupełnić minerały utracone podczas pocenia się podczas treningu
Porady
- Ćwicz trening interwałowy, zmieniając szybkie i wolne interwały, aby osiągnąć lepsze wyniki.
- Czytanie na Stairmaster może być rozpraszające i możesz stracić równowagę, więc staraj się tego unikać.
- Monitoruj, czy Twoje tętno wraca do normalnego tempa w krótszych odstępach czasu, aby sprawdzić, czy Twoja wydajność się poprawia.
Ostrzeżenia
- Stairmaster jest maszyną w ruchu, więc łatwo o kontuzję, jeśli nie utrzymasz odpowiedniej formy podczas treningu.
- Łatwo stracić koncentrację i możesz przegapić krok i wycieczkę, więc upewnij się, że jesteś mentalnie przygotowany do wykonania treningu.
