Utrata wagi może wydawać się wzniosłym celem, ale realistycznie możesz nauczyć się, jak schudnąć trzydzieści funtów w ciągu dwóch miesięcy, jedząc mądrze i dodając ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Utrata takiej wagi w ciągu dziewięciu tygodni będzie wymagała posiadania planu i poświęcenia, ale możesz osiągnąć ten cel, jeśli się do tego przyłożysz.
Kroki
Metoda 1 z 6: Tworzenie planu odchudzania
Krok 1. Dowiedz się, co masz w zanadrzu
Rozpoczęcie artykułu o odchudzaniu w ten sposób nie jest motywujące, ale pomaga przejść do sedna: Bardzo trudno jest schudnąć 30 funtów w dwa miesiące. Doświadczeni lekarze i dietetycy są zgodni, że utrata 1 do 2 funtów tygodniowo jest zdrowa. Nawet jeśli schudniesz 3 funty tygodniowo przez 9 tygodni, nadal nie osiągniesz swojego celu utraty wagi. Chociaż z pewnością można stracić 30 funtów w ciągu dwóch miesięcy, to czy jest to zdrowe, czy nie, to inna kwestia.
- Zdrowa utrata wagi wynika z pozbycia się kilogramów z rezerw tłuszczu bez wywoływania odpowiedź głodowa. Kiedy zmniejszysz spożycie kalorii tak nisko, że twoje ciało myśli, że głodujesz, w rzeczywistości zaczyna tracić mięśnie zamiast tłuszczu. To nie jest zdrowy trend.
- Trudno zrzucić kilogramy po prostu jedząc mniej, co jest niezdrowe w zależności od rodzaju jedzenia. Tłuszcz jest potrzebny, ale przedawkowanie nie jest zdrowe. Białko jest bardzo potrzebne dla twojego zdrowia. Służą do wytwarzania mięśni, ścięgien, skóry i narządów. Kiedy znacznie ograniczysz kalorie, twojemu ciału trudniej jest zrzucić kilogramy. Zjawisko to nazywa się termogeneza adaptacyjna indukowana dietą. Być może jest to mechanizm przetrwania, a może sposób na utrzymanie przez nasze ciała wygodnej masy ciała. Cokolwiek to jest – i tak szalone, jak się wydaje – musisz spożywać kalorie, aby schudnąć.
Krok 2. Dowiedz się, ile spalonych kalorii potrzeba, aby schudnąć
W funcie jest 3500 kalorii. Oznacza to, że musisz spalić 3500 kalorii więcej niż przyjmujesz w ciągu dnia, aby schudnąć. To dużo kalorii do spalenia.
-
Dla porównania, możesz spodziewać się spalenia od 100 do 125 kalorii podczas biegu na milę z półkomfortową prędkością. W tym tempie potrzeba około 45 km, czyli więcej niż maraton, aby zrzucić jeden funt wagi.
Ludzie, którzy biegają maratony, zwykle tracą 7 funtów podczas typowego wyścigu, ale znaczna część tej straty (około 6 funtów) to waga wody
Krok 3. Dowiedz się o innych czynnikach związanych z utratą wagi
Na szczęście ludzie mogą schudnąć na kilka różnych sposobów. Jest utrata mięśni, utrata tłuszczu i utrata wody. Znaczna część wagi, której możesz się spodziewać w ciągu dwóch miesięcy, będzie pochodzić z utraty wody i to jest w porządku. Jeśli połączysz zdrowy tryb życia z regularnymi ćwiczeniami i spartańską rutyną treningową, będziesz w stanie osiągnąć swój cel.
Krok 4. Wyznacz sobie cele tygodniowe lub miesięczne, aby utrzymać motywację
Wiele osób zaczyna ćwiczyć i nie widzi natychmiastowych rezultatów. Kiedy planują zrzucić 15+ funtów, ten rodzaj impasu jest niesamowicie zniechęcający: szybko się poddają, ponieważ ich cele są zbyt wzniosłe, a ich wyniki zbyt małe. Zamiast paść ofiarą dylematu tego dietetyka, podziel swoje cele na bardziej łatwe do opanowania kawałki, aby jeśli nie zobaczysz natychmiastowych rezultatów, nie zniechęcisz się i nie zrezygnujesz.
Chcesz stracić 30 funtów w dwa miesiące, więc twoje mini cele to utrata 15 funtów miesięcznie lub 3,3 funta tygodniowo. Utrata 30 funtów może wydawać się zniechęcająca. Utrata 15 brzmi łatwiej. Utrata 3,3 brzmi wręcz wykonalna
Metoda 2 z 6: Uzyskiwanie podstawowych porad dotyczących diety
Krok 1. Sprawdź swoją podstawową przemianę materii i przyjmuj mniej kalorii niż zużywasz
Twoja podstawowa przemiana materii to obliczenie liczby kalorii, które zwykle spalasz w ciągu dnia. W rzeczywistości jest to część sposobu, w jaki opracowano dietę 2000 kalorii dziennie. Jak dowiedzieliśmy się wcześniej, kluczem do utraty wagi jest przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz w ciągu dnia, więc wiedza o tym, ile kalorii spalasz w ciągu dnia, jest istotną częścią dostosowania diety, aby schudnąć.
Obliczanie BMR jest bardzo proste. Wpisz w wyszukiwarkę „kalkulator podstawowej przemiany materii” i wprowadź informacje dotyczące swojej płci, wieku, wzrostu, wagi i stanu ciąży
Krok 2. Nie opuszczaj posiłków
Nawet jeśli kluczem do skutecznej diety jest przyjmowanie mniej niż spalasz, sposób na to nie polega na pomijaniu posiłków. Pomijanie posiłków prawdopodobnie wywoła reakcję głodową (patrz wyżej), a także sprawi, że objadanie się będzie bardziej kuszące.
Krok 3. Jedz chude białko
Dieta wysokobiałkowa jest niezbędna do utraty wagi. Badania wykazały, że uczestnicy stosujący dietę wysokobiałkową jedzą mniej kalorii, zgłaszają większą satysfakcję i czują się bardziej zadowoleni (i mniej głodni) niż przed rozpoczęciem diety. Źródła doskonałego białka to:
- Chude mięsa, takie jak pierś z indyka i kurczaka
- Ryby, takie jak tuńczyk
- Chude produkty mleczne, takie jak mleko odtłuszczone lub twarożek lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
- Produkty sojowe, takie jak tofu
- Fasola i rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica
Krok 4. Priorytetuj węglowodany złożone nad węglowodanami prostymi
Jest ogromna różnica między węglowodanami złożonymi a węglowodanami prostymi. Węglowodany proste, takie jak białe pieczywo, napoje gazowane i ciasteczka, mają prostą strukturę chemiczną i są stosunkowo szybko trawione przez nasz organizm; nadmiar jest często przechowywany w postaci tłuszczu. Węglowodany złożone, takie jak pochrzyn, brązowy ryż i cukinia, mają bardziej złożoną strukturę chemiczną i są przyswajane przez organizm przez dłuższy czas; oznacza to, że dłużej pozostajesz syty i istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że spożywane węglowodany zostaną odłożone w postaci tłuszczu. Wybierając między węglowodanami prostymi i złożonymi, postaw na złożone:
- Wybierz chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba
- Wybierz makaron pełnoziarnisty zamiast „normalnego” makaronu
- Wybierz brązowy ryż zamiast białego ryżu
- Wybieraj warzywa, takie jak brokuły, zamiast skrobi, takich jak ziemniaki
- Wybieraj orzechy, fasolę i rośliny strączkowe zamiast cukrów, napojów gazowanych i słodyczy
Krok 5. Wybieraj zdrowe tłuszcze zamiast niezdrowych tłuszczów
Nie należy unikać wszystkich tłuszczów. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa „zdrowe” tłuszcze i dwa „niezdrowe” tłuszcze. Wprowadzenie do diety zdrowych tłuszczów może pomóc zachować zdrowie podczas utraty wagi.
- Mononukleoza- oraz tłuszcze wielonienasycone są uważane za zdrowsze dla ludzi i można je bezpiecznie włączyć do diety. Przykładami tłuszczów jednonienasyconych są awokado, orzechy, oliwki i pestki dyni. Przykłady tłuszczów wielonienasyconych obejmują kwasy tłuszczowe Omega-3, takie jak łosoś i nasiona lnu.
- Unikać nasycony oraz tłuszcze trans. Tłuszcze te są nie tylko szkodliwe dla poziomu cholesterolu, zwiększając w ten sposób ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ale także nie przynoszą rzeczywistych korzyści odżywczych. Generalnie należy ich unikać, ale szczególnie podczas diety.
Krok 6. Miej zbilansowaną dietę
Nawet jeśli jesz zdrowo, możliwe jest przeciążenie określonego rodzaju żywności i zaniedbanie korzyści zdrowotnych innych rodzajów żywności. Jeśli próbujesz schudnąć, utrzymuj równowagę w swojej diecie, jedząc świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy, ryby i chude mięso. Staraj się unikać spożywania szczególnie tłustych potraw, żywności nadmiernie przetworzonej, fast foodów, „przekąsek”, słodyczy i wypieków.
Metoda 3 z 6: Rozpoczęcie określonych diet
Krok 1. Wypróbuj dietę Atkinsa
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów, dieta Atkina zaleca ograniczenie spożycia węglowodanów netto na korzyść białek, a nawet niektórych tłuszczów. Dietetycy Atkina są zachęcani do spożywania pokarmów o niskim indeksie glikemicznym. Przykładem diety Atkina byłoby zjedzenie hamburgera z pasztecikiem i warzywami, ale bez bułki.
Krok 2. Postępuj zgodnie z dietą South Beach.
Chociaż dieta South Beach jest bardzo podobna do diety Atkina, istnieją dwie istotne różnice:
- Dieta South Beach zakazuje „niezdrowych” tłuszczów, ale zachęca do przyjmowania zdrowych;
- Dieta South Beach nie uwzględnia węglowodanów. Zamiast tego zachęca dietetyków do spożywania tylko węglowodanów o niskiej zawartości cukru lub o niskim indeksie glikemicznym.
Krok 3. Baw się trochę i schudnij z dietą śródziemnomorską
Dieta śródziemnomorska ma na celu narażenie osób odchudzających się na pokarmy powszechnie spożywane w miejscach takich jak Hiszpania, Włochy, Grecja i Kreta. Wiele ludów w tym regionie regularnie je:
- Umiarkowane ilości ryb i drobiu oraz mniej czerwonego mięsa
- Wiele sezonowych pokarmów roślinnych i warzyw
- Świeże owoce jako deser
- Oliwa z oliwek
- Sery i jogurty jako główne produkty mleczne
- Małe do umiarkowanych ilości wina
Krok 4. Wypróbuj punkty pro-obserwatorów wagi
Obserwatorzy wagi to popularny program odchudzania, do którego zapisują się ludzie. W nim otrzymują „punkty pro” na podstawie kilku kluczowych czynników, takich jak wiek, płeć i waga; żywność otrzymuje punkty na podstawie skali. Poszczególne osoby mogą spożywać dowolne jedzenie, pod warunkiem, że mieszczą się w ich limicie punktowym.
Krok 5. Rozważ zostanie wegetarianinem
Chociaż nie jest to tradycyjna „dieta”, wegetarianizm ma swoje zalety, jeśli chodzi o utratę wagi. Badania wykazały, że wegetarianie ważą mniej w ciągu pięciu lat niż ludzie jedzący mięso. (Weganie ważą nawet mniej niż wegetarianie.) Jednocześnie to, że jesteś wegetarianinem, niekoniecznie oznacza, że dobrze się odżywiasz. Istnieje wiele fast foodów, które mogą powodować przyrost masy ciała, będąc ściśle wegetarianami. Rozważ zostanie wegetarianinem, jeśli uważasz, że pomoże ci to w zdrowszym odżywianiu.
Metoda 4 z 6: Uzyskiwanie podstawowych porad dotyczących ćwiczeń
Krok 1. Bądź konsekwentny – ćwicz trochę każdego dnia
Kluczem do zmniejszenia kilogramów jest konsystencja. Konsekwentne wygospodarowanie czasu na spacery, uprawianie sportu lub inne ćwiczenia pomoże Ci, gdy przyjdzie czas na wejście na wagę, z dwóch powodów:
- Będziesz tracić na wadze trochę na raz, zamiast w dużych seriach. Łatwiej jest stracić 1 funta dziennie i ćwiczyć codziennie, aby ćwiczyć dwa razy w tygodniu i stracić 1 funta dziennie.
- Łatwiej wpaść w rutynę. Kiedy już będziesz w rutynie, łatwiej będzie znaleźć motywację do codziennego treningu, a trudniej będzie uzasadnić pominięcie dnia.
Krok 2. Ćwicz z przyjacielem
Ćwiczenia z przyjacielem to świetny sposób na utrzymanie wysokiej motywacji. Trudniej jest pominąć dzień, w którym znajomy oczekuje Cię na siłowni. Nie tylko to, ale to doskonała okazja do wzmocnienia relacji z przyjacielem. Nic tak nie czyni kumpli jak pot i łzy.
Krok 3. Wypróbuj trening interwałowy
Trening interwałowy obejmuje krótkie okresy szatańskiej aktywności rozłożone na dłuższy okres i okazał się szczególnie skuteczny w spalaniu kalorii. Na przykład, zamiast biegać po torze cztery razy z tą samą prędkością, aby przejechać milę, okrąż tor z normalną prędkością trzy razy, a za czwartym sprintuj tak szybko, jak to możliwe.
Trening interwałowy nie tylko skuteczniej spala kalorie niż tradycyjne ćwiczenia, ale jest również bardziej wydajny. Trenerzy interwałowi spalają więcej kalorii szybciej niż tradycyjni trenerzy
Krok 4. Ćwicz, kiedy masz najwięcej energii
Niektórzy ludzie ożywiają się jak ptaki o poranku; inne są nocnymi markami i potrzebują trochę więcej czasu, aby zwiększyć obroty. Bez względu na to, jakim jesteś typem osoby, staraj się ćwiczyć, kiedy naprawdę zaczniesz chodzić. Nie ma sensu ćwiczyć, kiedy twój zbiornik jest pusty; zyskasz znacznie większy zwrot z inwestycji, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć we właściwym czasie.
Krok 5. Trzymaj inspirację blisko serca
Chcesz schudnąć i chcesz to zrobić szybko. Jakikolwiek jest twój powód, trzymaj go blisko serca i pozwól, aby motywował cię do dalszego próbowania, kiedy myślisz, że nie możesz. Ponieważ nadejdzie czas, kiedy będziesz chciał rzucić palenie, kiedy poczujesz, że dałeś z siebie wszystko, a pragnienie rzucenia palenia będzie silniejsze niż kiedykolwiek. Wtedy będziesz musiał zebrać motywację do kontynuowania. Twoją motywacją może być:
- Przyjaciel lub członek rodziny; może chudniesz, bo zainspirowały cię.
- Zawodowy sportowiec; może zawsze ich podziwiałeś.
- Pomysł lub przyczyna; może bardzo zależy Ci na poprawie swojego zdrowia i lepszym samopoczuciu każdego dnia.
- Samo wyzwanie, bo wiesz, że możesz.
Krok 6. Upewnij się, że śpisz wystarczająco
Naukowcy z University of Chicago odkryli, że ludzie, którzy śpią przez 8,5 godziny na dobę, byli w stanie stracić o 55% więcej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy spali tylko 5,5 godziny. Niewystarczająca ilość snu może zwiększyć poziom greliny. Grelina sprawia, że ludzie są bardziej głodni i może wpływać na gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Aby jak najlepiej wykorzystać swój rutynowy trening, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na łapanie zzzów.
Metoda 5 z 6: Wybór konkretnych ćwiczeń
Krok 1. Wypróbuj ćwiczenia aerobowe, inaczej zwane cardio
Cardio ma wiele bardzo specyficznych korzyści zdrowotnych, oprócz tego, że jest doskonałym sposobem na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Poprawia oddychanie, wzmacnia mięsień sercowy, zmniejsza stres i częstość występowania depresji. Oto kilka ćwiczeń cardio, dzięki którym możesz szybko schudnąć:
- Pływanie
- Bieganie
- Jazda rowerem
- Boks
- Pieszy
Krok 2. Spróbuj sportów zespołowych
Sporty zespołowe świetnie motywują ludzi do pójścia o krok dalej, jeśli chodzi o ćwiczenia. Przez większość czasu ludzie całkowicie zatracają się w wyczynowym aspekcie sportu, spalając mnóstwo kalorii w ciągu kilku godzin. Spróbuj dołączyć do lokalnego zespołu stacjonarnego lub stwórz własną ligę, grając ze znajomymi lub współpracownikami. Oto kilka popularnych sportów, które również świetnie spalają kalorie.
- Koszykówka. Mówi się, że bieganie po korcie pomaga spalić od 812 do 946 kalorii na godzinę.
- Piłka nożna. Znany z wyczerpującego tempa i ciągłego biegania, gra w piłkę nożną może pomóc spalić od 740 do 860 kalorii na godzinę.
- Hokej na lodzie. Oczekuje się, że hokej jest sportem fizycznym, który pomoże spalić około 500 kalorii na godzinę.
- Zagraj w piłkę nożną lub flagową piłkę nożną. Chociaż trudno jest dokładnie określić, ile kalorii można spalić grając w piłkę nożną, ogólnie szacuje się, że piłkarze ważący 200 funtów spalają ponad 900 kalorii, podczas gdy piłkarze flagowi ważący 200 funtów spalają ponad 700 kalorii.
Krok 3. Wypróbuj sporty indywidualne
Sprawdź swoją determinację i wytrzymałość, rywalizując w indywidualnym sporcie. Sporty indywidualne są pod wieloma względami sprawdzianem tego, jak daleko jesteś gotów zajść, aby osiągnąć swój cel. Są to testy, w których często stawiasz swoje ciało na szali, ale wychodzisz z czymś bardzo namacalnym: Chwała lub w naszym przypadku wypatroszone kalorie.
- Spróbuj wspinaczki skałkowej. Chociaż nie wydaje się to tak intensywnym treningiem jak koszykówka czy piłka nożna, wspinaczka skałkowa jest rzeczywiście pożeraczem kalorii. Spodziewaj się spalenia od 810 do 940 kalorii na każdą godzinę intensywnej wspinaczki skałkowej.
- Spróbuj jeździć na nartach lub snowboardzie. Choć ciężko jest jeździć na nartach lub snowboardzie przez cały rok, jest tu duża różnorodność: możesz jeździć na nartach slalomem, zjazdem, biegiem lub deską w puchu. Spodziewaj się spalania od 640 do 980 kalorii na godzinę.
- Podnieś tenisa. Tenis może być wyczerpującym sportem. Wymagając krótkich skoków prędkości i doskonałej koordynacji ręka-oko, tenis może pomóc osobom spalić około 400 kalorii na godzinę.
Krok 4. Jeśli masz na to ochotę, przebiegnij półmaraton lub pełny maraton
Jak wspomniano wcześniej w artykule, pół- lub pełny maraton to świetny sposób na zrzucenie kilogramów. Tak, to jest wyczerpujące. To karze twoje ciało. A pod koniec dnia jest to bardziej test woli niż ciała. Ale jeśli ukończysz maraton, przygotuj się na niesamowite podniesienie i poczuj, że niebo jest granicą.
Oczywiście jedną z największych zalet maratonów pod względem kalorii jest to, że musisz trenować do każdego półmaratonu lub maratonu. Nie możesz po prostu oczekiwać, że Twoje ciało będzie działać do granic możliwości bez żadnego treningu. Trening wymaga długich godzin biegania, spalania niezliczonych kalorii. W miarę zwiększania tempa treningu spodziewaj się bardziej drastycznych wyników
Krok 5. Włącz trening siłowy do swojego treningu
W połączeniu ze skuteczną dietą i ukierunkowanymi ćwiczeniami aerobowymi trening siłowy może znacznie pomóc w zrzuceniu kilogramów, dlatego wielu ekspertów fitness włącza go do swojego planu treningowego. Nie tylko spalisz tłuszcz, jeśli zaczniesz trening siłowy, ale także zastąpisz go szczupłymi, seksownymi mięśniami. Dodatkowo trening siłowy podobno pomoże ci w dalszym spalaniu mięśni nawet po zakończeniu ćwiczeń.
-
Podczas treningu siłowego pamiętaj, aby wybierać ćwiczenia ukierunkowane na dużą grupę mięśniową. Ćwiczenia te obejmują między innymi:
- Przysiady
- Wykroki
- Huśtawki Kettlebell
- Pchnięcia z przysiadu
- Burpees
- Odwrócone rzędy
- Podciąganie
- Pompki
Metoda 6 z 6: Łączenie wszystkiego w całość
Krok 1. Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów
Dwa miesiące to dużo czasu – nawet jeśli nie schudniesz 30 funtów, to dużo czasu, aby znacząco zmienić swój wygląd i samopoczucie. Biorąc to pod uwagę, zbyt wiele osób oczekuje natychmiastowych rezultatów i jest rozczarowanych, gdy tego nie robią. Ćwiczą przez tydzień i ledwo robią ruch na wadze. Myślą: „Jaki jest pożytek ze mnie karania się w ten sposób, jeśli to nie robi różnicy?” Rezygnują.
Nazywa się to efektem plateau. Aby pokonać efekt plateau, należy wprowadzić urozmaicenie zarówno w diecie, jak i reżimie treningowym. Zmień rzeczy w swojej diecie i rutynie treningowej; unikaj zbytniego zadowolenia z jednego zestawu posiłków i jednego zestawu ćwiczeń
Krok 2. Wiedz, że nie możesz schudnąć tylko w jednym obszarze
Pomysł, że można schudnąć, powiedzmy, tylko w brzuchu, nie tracąc wagi gdzie indziej, nazywa się „redukcją plam”. Udowodniono, że redukcja plam to mit. Tłuszcz rozkładany przez organizm na paliwo może i pochodzi z dowolnego miejsca. Nie narażaj się na porażkę, mając tylko nadzieję, że stracisz tłuszcz z ud i brzucha, a nie z innego miejsca na ciele.
Krok 3. Pij głównie wodę
Jeśli poważnie myślisz o zrzuceniu 30 funtów, nie będziesz w stanie tego zrobić bez ulubionego źródła nawodnienia natury. Woda jest czysta, orzeźwiająca, obfita i - co najważniejsze - bezkaloryczna. Zastąpienie wody napojami bezalkoholowymi, napojami energetycznymi, sokami owocowymi i innymi kalorycznymi napojami może ostatecznie zadecydować o tym, czy osiągniesz swój cel, a przegapisz go.
Oto jedna sztuczka, której możesz użyć, aby poczuć się pełniejszym przed posiłkami. Wypij 8-uncjową szklankę wody tuż przed jedzeniem. Woda zajmie dodatkowe miejsce w żołądku i utrudni jedzenie tak dużo, jak na pusty żołądek. Pamiętaj jednak, aby jeść pożywne, aby nie zgłodnieć w ciągu kolejnej godziny
Krok 4. Zjedz pełne śniadanie, przyzwoity lunch i lekką kolację
Czy słyszałeś kiedyś zdanie „Zjedz śniadanie jak król, obiad jak książę i obiad jak nędzarz?” Zjedzenie pełnego śniadania pomoże Twojemu organizmowi przyspieszyć metabolizm, przygotowując go na nadchodzący dzień. Pominięcie śniadania oznacza, że prosisz organizm, aby pościł do 15 do 20 godzin. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować enzymów niezbędnych do efektywnego metabolizowania tłuszczu, co naraża cię na porażkę.
- Jeśli zgłodniejesz, zjedz zdrową, pożywną przekąskę między posiłkami. Marchew i hummus lub seler i tuńczyk wymieszane z oliwą i sokiem z cytryny. Bądź kreatywny, ale upewnij się, że „przekąska”, którą wybierasz dla siebie, jest zgodna z jakąkolwiek dietą, którą sam sobie podałeś.
- Staraj się jak najwięcej, aby zjeść lekką kolację. Wiele osób twierdzi, że w nocy metabolizm zwalnia, co utrudnia trawienie dużych ilości jedzenia zjedzonego podczas kolacji. Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów naukowych, które by to sugerowały, istnieje dobry powód, aby spożywać lekką kolację. Rodzaje jedzenia, które jemy później w nocy, są dla nas gorsze: przekąski, lody, cukierki i inne przyjemności.
Krok 5. Baw się po drodze
Wszyscy wiemy, że odchudzanie może być przykrym obowiązkiem. Ale jeśli masz możliwość, aby było to zabawne i satysfakcjonujące, może tak być. Więc zmień dietę w zabawę - rzuć sobie wyzwanie, aby utrzymać mniej niż 1500 kalorii przez 5 z 7 dni w tygodniu. Nagradzaj się, gdy przekroczysz kamień milowy - jeśli po pierwszym miesiącu będziesz w dobrej formie, zafunduj sobie zakupy. Cokolwiek robisz, baw się dobrze, a twoje ciało cię wynagrodzi.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Wiele osób zniechęca się, jeśli nie widzą, jak ich pożądane liczby odbijają się na skali. Pamiętaj o tym: mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i chociaż może się wydawać, że nie tracisz na wadze, zamiast tego tracisz niechciany tłuszcz i zastępujesz go beztłuszczowymi mięśniami. W zamian, im więcej mięśni nabierasz, tym więcej kalorii spalasz. Zamiast tego spróbuj zmierzyć się. Co miesiąc należy mierzyć każdy obszar ciała, który przechowuje znaczną ilość tłuszczu. Będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, że chociaż skala może nie drgnąć, nastąpiła niezwykła zmiana w ogólnej wielkości twojego ciała.
- Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie motywacji jest dalsze myślenie o tym, jak będziesz wyglądać pod koniec utraty wagi. Jeśli to nie zadziała, spróbuj mieć jakiś element garderoby, w którym jeszcze nie możesz się zmieścić. Za każdym razem, gdy tracisz motywację, po prostu spójrz na ubranie.
- Najbardziej satysfakcjonującą rzeczą do powiedzenia jest to, że próbowałeś. I ci się udało! Nigdy nie pozwól sobie na rezygnację ze swoich celów, aby prowadzić zdrowszy i szczęśliwszy tryb życia. Kontynuuj realizację swojego planu, a na końcu poczujesz się niesamowicie.
- Nie opuszczaj posiłków. Pomijanie posiłków w rzeczywistości utrudnia utratę wagi na dłuższą metę. Lepiej jeść 4-5 małych posiłków dziennie, a nie jeść tuż przed snem.
