Zanim weźmiesz multiwitaminę, upewnij się, że bierzesz taką, która pasuje do Twojego wieku, płci i potrzeb zdrowotnych. Uważaj, aby uniknąć ryzyka związanego z multiwitaminami, upewniając się, że nie kolidują z twoimi lekami i przechowuj je poza zasięgiem dzieci. Tylko dlatego, że bierzesz multiwitaminę, nie oznacza to, że jesteś wolny od zdrowego odżywiania, więc upewnij się, że jesz zdrową, zróżnicowaną dietę z dużą ilością warzyw.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przyjmowanie odpowiedniej multiwitaminy
Krok 1. Rozważ przyjmowanie multiwitaminy, jeśli masz ograniczoną dietę
Jeśli jesteś weganinem, wegetarianinem, nie tolerujesz laktozy, a nawet jesteś tylko wybrednym zjadaczem, możliwe, że nie otrzymujesz witamin, których potrzebujesz, aby funkcjonować jak najlepiej. Osoby stosujące nieograniczoną, zróżnicowaną i zdrową dietę najprawdopodobniej nie muszą przyjmować multiwitamin.
Krok 2. Znajdź multiwitaminę z żelazem, jeśli masz niedobór żelaza lub anemię
Jeśli dostaniesz miesiączki, co miesiąc tracisz krew, a tym samym żelazo. Unikaj niedoboru żelaza i anemii poprzez przyjmowanie multiwitaminy zawierającej żelazo. Nie należy przyjmować więcej multiwitaminy niż zalecono na etykiecie lub przepisano przez lekarza.
- Jest to szczególnie ważne dla sportowców, którzy podczas ciężkich treningów często wyczerpują zapasy żelaza.
- Większość dzieci, mężczyzn i kobiet po menopauzie nie potrzebuje suplementów żelaza.
Krok 3. Weź multiwitaminę z kwasem foliowym, jeśli jesteś w ciąży lub może być
Kobiety w ciąży muszą upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość kwasu foliowego, żelaza i wapnia, aby utrzymać zdrowie siebie i rozwijającego się płodu. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do stanu neurologicznego płodu, zwanego rozszczepem kręgosłupa. Ponieważ połowa wszystkich ciąż w USA jest nieplanowana, lekarze zalecają wszystkim kobietom „w wieku rozrodczym” przyjmowanie co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie.
- Sprawdź etykietę witamin dla dorosłych kobiet, aby upewnić się, że zawierają kwas foliowy.
- Jeśli jesteś w ciąży, możesz również porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać receptę na konkretny suplement prenatalny.
Krok 4. Znajdź multiwitaminę pasującą do Twojej płci i wieku
Różne rodzaje multiwitamin dla dzieci, mężczyzn, kobiet i osób starszych to nie tylko chwyt marketingowy. Różnych ilości witamin potrzebujemy w różnym czasie naszego życia i w zależności od płci naszego ciała.
Nigdy nie podawaj dziecku witamin dla dorosłych
Krok 5. Kup witaminy, które są niezależnie weryfikowane przez USP
Konwencja Farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP) to niezależna organizacja, która monitoruje i weryfikuje witaminy. Jeśli butelka witaminowa ma pieczęć USP, wiesz, że zawiera składniki wymienione na etykiecie w deklarowanych ilościach i nie zawiera zanieczyszczeń.
NSF International i ConsumerLab.com zapewniają również niezależną weryfikację
Krok 6. Unikaj mega dawek witamin
Wystarczy ilość witamin w standardowej multiwitaminie. Witaminy w „mega dawkach” zawierają więcej niż zalecana dzienna ilość, co nie jest pomocne, a nawet może być szkodliwe.
Powinieneś także omijać produkty sprzedawane jako „super suplementy”
Krok 7. Przyjmuj codziennie multiwitaminę raz dziennie
Nie bez powodu nazywane są witaminami na co dzień – i to dlatego, że powinno się je przyjmować codziennie. W porządku, jeśli zapomnisz i pominiesz dzień od czasu do czasu, ale z pewnością nie powinieneś brać więcej niż jednego dnia.
Przyjmowanie multiwitaminy o tej samej porze każdego dnia, podobnie jak ze śniadaniem, może pomóc Ci pamiętać o jej przyjmowaniu
Krok 8. Porozmawiaj z pediatrą przed podaniem dziecku multiwitamin
Większość dzieci tak naprawdę nie potrzebuje multiwitamin, pomimo tego, co mogą sugerować reklamy witamin. Nawet jeśli Twoje dziecko jest wybrednym jedzeniem, prawdopodobnie otrzymuje dużo witamin z pokarmów wzbogaconych, takich jak mleko i płatki śniadaniowe.
Multiwitamina może pomóc dziecku z opóźnieniami w rozwoju, przewlekłą chorobą lub alergiami lub bardzo restrykcyjnymi dietami, takimi jak weganizm
Metoda 2 z 3: Zrozumienie i unikanie zagrożeń związanych z multiwitaminami
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy suplementy witaminowe będą kolidować z twoimi lekami
Niektóre leki nie będą działać tak dobrze, jeśli przyjmujesz suplementy witaminowe. Na przykład przyjmowanie witaminy D może wpłynąć na sposób, w jaki twoje ciało wchłania Lipitor lub Diltiazem.
Dobrym pomysłem jest porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem witamin, nawet jeśli nie przyjmujesz leków
Krok 2. Uświadom sobie, że witaminy i suplementy nie są ściśle regulowane
W USA witaminy znajdują się w luki między żywnością a lekarstwami i nie są ściśle regulowane. Badania wykazały, że wiele z nich zawiera inne składniki niż te, które wymieniono na butelce.
Tylko dlatego, że butelka mówi „naturalny”, nie oznacza, że jest bezpieczna
Krok 3. Zrozum, że wysokie dawki beta-karotenu mogą zwiększać ryzyko raka płuc u palacza
Jeśli obecnie palisz lub palisz w przeszłości, nie powinieneś przyjmować multiwitamin z suplementami beta-karotenu lub beta-karotenu przez dłuższy czas. Kilka badań wykazało powiązania między beta-karotenem a wyższym ryzykiem raka płuc u palaczy, którzy przyjmowali beta-karoten przez 4-8 lat.
Można jednak jeść pokarmy bogate w beta-karoten, takie jak marchewka, słodkie ziemniaki, dynia i ciemnozielone warzywa liściaste
Krok 4. Unikaj przedawkowania, przechowując witaminy z dala od dzieci
Ponieważ witaminy dla dzieci często wyglądają jak cukierki, Twoje dziecko może mieć pokusę, aby zjeść ich więcej niż powinno. Przechowuj witaminy na wysokiej półce, nawet jeśli są w butelce „zabezpieczonej przed dziećmi”.
Zawsze zamykaj nasadkę zabezpieczającą na witaminy
Krok 5. Poznaj objawy przedawkowania witamin i uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach
Rozstrój żołądka, kolorowa kupa, zawroty głowy, wypadanie włosów i śpiączka mogą być objawami przedawkowania witamin. Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko zjadło zbyt dużo witamin, zadzwoń pod numer 911 lub Poison Control pod numer 1-800-222-1222.
Jeśli nie mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, wybierz numer pogotowia ratunkowego w swoim kraju
Metoda 3 z 3: Dostarczanie witamin w diecie
Krok 1. Z każdym posiłkiem jedz różnorodne owoce i warzywa
Jedz wiele różnych rodzajów warzyw w ciągu tygodnia, aby uzyskać różne witaminy w swojej diecie. Spróbuj przełączać się między zielonymi liśćmi, warzywami korzeniowymi, takimi jak marchew lub kabaczek, owocami i jagodami.
- Tylko 27% dorosłych Amerykanów je wystarczającą ilość warzyw, więc jeśli masz wątpliwości, jedz więcej.
- Ziemniaki nie liczą się jako warzywo ze względów zdrowotnych, ponieważ w większości są to po prostu skrobia.
- W przybliżeniu, staraj się jeść około 2 ½ szklanki warzyw dziennie.
Krok 2. Jedz zdrowe białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby
Ryba jest nie tylko zdrowszym źródłem białka niż kurczak czy czerwone mięso, ale zawiera również wiele zdrowych witamin. Ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę B12 i minerały, takie jak fosfor, cynk i potas.
Staraj się nie jeść często czerwonego mięsa lub przetworzonego mięsa
Krok 3. Wybierz produkty pełnoziarniste zamiast białego chleba, makaronu i ryżu
Typowe produkty pełnoziarniste to płatki owsiane, komosa ryżowa, brązowy ryż i pełnoziarnista pszenica. Pełne ziarna są bogate w witaminy z grupy B, w tym niacynę, tiaminę i kwas foliowy. Zawierają również minerały, takie jak cynk, żelazo, magnez i mangan.
Od czasu do czasu można jeść niepełne ziarna, jako przysmak
Krok 4. Uzyskaj wapń z nabiału, jarmużu lub brokułów
Mleko, jogurt i ser to świetne źródła wapnia, ale wapń można również znaleźć w warzywach. Jarmuż, brokuły, a nawet kapusta pekińska to doskonałe źródła wapnia. Jest również dodawany do wielu płatków śniadaniowych, mleka sojowego i tofu, więc sprawdź etykiety tych produktów, aby określić zawartość wapnia.
Średnia ilość potrzebnego wapnia zależy od Twojego wieku, więc sprawdź zalecaną dzienną ilość wapnia na stronie internetowej Narodowego Instytutu Zdrowia:
Porady
- Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca multiwitamin zdrowym dzieciom i nastolatkom stosującym zróżnicowaną dietę.
- Wiele multiwitamin nie zostało przetestowanych u kobiet w ciąży, matek karmiących lub dzieci.
Ostrzeżenia
- Uważaj na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E, K, ponieważ jeśli gromadzą się w twoim ciele, mogą być toksyczne. Jednak inne badania pokazują, że duże dawki witaminy D są nieszkodliwe.
- Upewnij się, że Twój suplement zawiera witaminę A w formie retinolu (jego aktywną formę), a nie beta-karoten, który jest trudnym do przetworzenia prekursorem witaminy A.
