Jakby dieta nie była wystarczająco trudna, radzenie sobie z dietetycznymi sabotażystami może sprawić, że poczujesz się samotny i pokonany. Niestety, wielu dietetyków to osoby nam najbliższe, takie jak nasi przyjaciele i członkowie rodziny. Jednak konfrontując się z sabotażystami, możesz zamiast tego zmienić ich w zwolenników. Jeśli konfrontacja nie działa, być może będziesz musiał całkowicie unikać niektórych osób, dopóki nie poczujesz się bezpiecznie i stabilnie w swojej diecie. Dodatkowo grupa wsparcia lub osobisty trener może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i zapewnić ci zachętę, gdy twoi sabotażyści cię powstrzymują.
Kroki
Metoda 1 z 3: Konfrontacja z sabotażystami
Krok 1. Uznaj ich uczucia
Ludzie, którzy sabotują twoją dietę, mogą to robić, ponieważ czują się winne, nie rozumieją twojego położenia lub tęsknią za „starym tobą” lub z powodu kombinacji tych czynników. Rozumiejąc, skąd pochodzą, możesz wczuć się w ich sytuację. Pomoże ci to znaleźć właściwe słowa, które sprawią, że twoja konfrontacja będzie udana.
- Zmiana twojego życia może sprawić, że inni przyjaciele i rodzina poczują, że powinni robić to samo, co sprawia, że czują się winni. Może to spowodować, że świadomie lub nieświadomie sabotują twoją dietę. Poproś ich, aby do ciebie dołączyli.
- Osoby, które nigdy nie miały do czynienia z problemem wagi, po prostu nie rozumieją, jak trudno jest się odchudzić i schudnąć. Pomóż im dostrzec, że Twoja waga to ważna walka i poważny problem.
- Inni mogą tęsknić za doświadczeniami kulinarnymi, którymi kiedyś cieszyliście się razem, takimi jak desery w restauracjach i butikach. Zapewnij ich, że Twoja dieta nie zmienia tego, jak się do nich czujesz.
Krok 2. Przygotuj to, co powiesz
Zapisz, co powiesz tej osobie i jak to powiesz. Pamiętaj, aby używać stwierdzeń „ja” zamiast „ty”. Kiedy już to zapiszesz, ćwicz swoją mowę przed lustrem.
- Zamiast mówić: „Sabotujesz moją dietę i utratę wagi”, powiedz: „Czuję, że kiedy spędzamy wolny czas, nie mogę trzymać się mojej diety”.
- Staraj się, aby Twoja mowa była prosta, zwięzła i bezpośrednia.
Krok 3. Znajdź miejsce i czas na rozmowę
Nie konfrontuj tej osoby publicznie w obecności innych. Zamiast tego porozmawiaj z nimi prywatnie w wygodnym otoczeniu. Staraj się także nie konfrontować się z nimi, gdy są zajęci, zestresowani lub rozgniewani. Jeśli to zrobisz, będą mniej skłonni do skupienia się na tym, co mówisz, i bardziej prawdopodobne, że źle zinterpretują Twoje słowa.
- Jeśli sabotażysta jest kolegą, oprzyj się pokusie wysłania mu e-maila zamiast rozmowy twarzą w twarz.
- Dowiedz się, kiedy mogą usiąść i porozmawiać i zaproś ich na filiżankę kawy lub do siebie, aby rozwiązać problem.
- Jeśli masz do czynienia z wieloma sabotażystami, rozmawiaj z nimi indywidualnie, a nie w grupie.
Krok 4. Zachowaj spokój
Pamiętaj, aby zachować spokój i asertywność. Jeśli samo myślenie o konfrontacji wywołuje złość lub wyrzuty sumienia, to nie jesteś gotowy na konfrontację z tą osobą. Poczekaj także, aż odfiltrujesz inne problemy i emocje, które nie są związane z danym problemem.
Krok 5. Pozyskaj ich wsparcie
Po przedstawieniu swojej sprawy spróbuj znaleźć rozwiązanie lub alternatywę, która zaspokoi zarówno Twoje pragnienia, jak i potrzeby. Niech wiedzą, ile dla Ciebie znaczą, a także ile by to znaczyło, gdybyś miał ich pełne wsparcie.
Na przykład: „Jesteś moim najlepszym przyjacielem i chcę, żebyś pomógł mi odnieść sukces. To jest naprawdę trudne, więc potrzebuję twojego pełnego wsparcia. Poza tym myślę, że byłby to dla nas świetny sposób na związanie i rozwój naszej przyjaźni”
Metoda 2 z 3: Znajdowanie innych strategii
Krok 1. Unikaj uporczywych sabotażystów
Jeśli konfrontacja nie rozwiąże problemu, być może będziesz musiał przez jakiś czas unikać tej osoby. Możesz ograniczyć kontakt z nimi lub całkowicie go wyeliminować, w zależności od powagi problemu. W ten sposób mogą dojść do wniosku, że poważnie podchodzisz do utraty wagi.
Ewentualnie możesz po prostu zignorować tę osobę, gdy zaczną cię kusić lub komentować twoją wagę lub utratę wagi. Metoda ta jest jednak polecana osobom, które od dłuższego czasu są zaangażowane w dietę i czują się bezpiecznie w swojej diecie
Krok 2. Zachowaj własne zdrowe przekąski
Jest to bardzo pomocne, jeśli sabotażystami diety są Twoi koledzy i współpracownicy. Zabierz ze sobą zdrowe alternatywy, takie jak owoce, jajka, tuńczyk, jogurt i warzywa. Jeśli Twoi współpracownicy zaoferują Ci kawałek ciasta lub chleb bananowy, możesz grzecznie powiedzieć: „Nie, dziękuję. Przywiozłam dziś własne przekąski do zjedzenia”.
- Jeśli są bardzo wytrwałe, zawsze możesz przyjąć jedzenie i „zachować” je na później. Następnie, gdy wszyscy wyjdą z biura, możesz go wyrzucić.
- Możesz także zaoferować przysmaki, które zawierają mniej tłuszczu i cukru.
Krok 3. Weź udział w zebraniach później
Niestety, niektórzy sabotażyści są nieuniknieni, jak członkowie rodziny. Możesz jednak uniknąć momentów sabotażu, przychodząc na rodzinne spotkania po tym, jak wszyscy zjedli. Zamiast tego zjedz własny zdrowy posiłek w domu, a następnie udaj się na spotkanie.
Możesz także spróbować zorganizować więcej imprez rodzinnych w swoim domu, gdzie masz nieco większą kontrolę nad rodzajem jedzenia podczas imprezy
Krok 4. Edukuj swoich bliskich przyjaciół i rodzinę
Pomóż swoim bliskim przyjaciołom i członkom rodziny, takim jak babcia, która uwielbia piec ciasta, zrozumieć, dlaczego wprowadzasz zmiany w swojej diecie. Przynieś broszury od swojego lekarza lub programu odchudzania, aby pomóc im dostrzec i zrozumieć, dlaczego musisz wprowadzić zmiany. To wzmocni ideę, że poważnie myślisz o zmianach w swojej diecie.
- Poinformuj również bliskich członków rodziny, które działania pomagają lub utrudniają Twoje postępy. Na przykład poinformuj babcię, że oferowanie ciast jest bardzo kuszące, ponieważ tak bardzo je kochasz.
- Upewnij się, że bliscy przyjaciele i rodzina wiedzą, że Twoje wybory dietetyczne nie odzwierciedlają tego, jak bardzo ich kochasz lub nienawidzisz.
Metoda 3 z 3: Tworzenie wspierającego środowiska
Krok 1. Rekrutuj przyjaciół i rodzinę
Zaraz po rozpoczęciu diety postaraj się zrekrutować najbliższych przyjaciół i członków rodziny. Robiąc to od początku, możesz zmienić potencjalnych sabotażystów w zwolenników. Rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną i indywidualnie. Niech wiedzą, jak ważna jest dla Ciebie Twoja dieta i odchudzanie.
Na przykład: „Będę próbował nowej diety. Byłoby dla mnie całym światem, gdybyś wspierał mnie na każdym kroku. Wiem, że w każdy piątek po pracy dostajemy deser, ale zamiast tego możemy wybrać się na wycieczkę do parku
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
Zawsze możesz dołączyć do grupy wsparcia, takiej jak Weight Watchers, lub do grupy internetowej, takiej jak Weight Loss Buddy lub 3 Fat Chicks on Diet. Grupy wsparcia są świetne do znajdowania i poznawania nowych przyjaciół, którzy mają takie same cele jak Ty.
Krok 3. Zatrudnij osobistego trenera
Trenerzy osobiści i trenerzy życiowi są świetni, jeśli potrzebujesz mentoringu jeden na jednego. Mentor pomoże Ci trzymać się diety w najtrudniejszych momentach. Mentorzy mogą również zapewnić zachętę i strategie, które pomogą ci poradzić sobie z sabotażystami diety.
Znajdź osobistego trenera w lokalnej siłowni. Powiedz im swoje cele i jak wyobrażasz sobie, że pomogą Ci osiągnąć te cele
Porady
- Nie bierz tego do siebie, gdy czujesz, że ludzie sabotują Twoją utratę wagi.
- Kiedy czujesz się sabotażowany, przypominaj sobie o własnych celach i powodach, dla których warto schudnąć.
