Poczucie nieszczęścia jest powszechne i przez wielu niemile widziane. Radzenie sobie z nią może być bardzo trudne i może powodować pojawienie się innych uczuć, takich jak bezwartościowość, niepokój lub słabość. Nieszczęście może wynikać z wielu różnych okoliczności w twoim życiu, a długotrwałe poczucie nieszczęścia może prowadzić do depresji. Radzenie sobie z nieszczęściem jest ważne, aby zapobiec wystąpieniu depresji.
Kroki
Część 1 z 4: Ocena swoich uczuć
Krok 1. Przyznaj się przed sobą, że jesteś nieszczęśliwy
Aby rozpocząć jakiekolwiek leczenie, najpierw musisz przyznać, że jest problem i zidentyfikować swoje uczucia. Możesz próbować ukryć się za różnymi rzeczami, takimi jak praca lub zewnętrzne szczęście, aby ukryć swoje prawdziwe nieszczęście. Musisz przełamać te bariery i stawić czoła swoim uczuciom.
Przyznanie się, że masz problem, to pierwszy krok w 12-stopniowym programie Anonimowych Alkoholików. Chociaż możesz nie mieć problemu z piciem, ten program ma na celu pomóc i uzdrowić cię z problemów, dlatego może być szeroko stosowany w życiu. Przyznanie się, że jesteś nieszczęśliwy, przyspieszy proces leczenia
Krok 2. Zapisz wydarzenia i interakcje prowadzące do sytuacji, w których czujesz się nieszczęśliwy
Rozpocznij pamiętnik, wyszczególniając wydarzenia, rozmowy, interakcje lub pory dnia, które prowadzą do momentów, w których czujesz się najbardziej nieszczęśliwy. (Możesz to zrobić nawet w sekcji „notatki” w telefonie.) Robiąc to, możesz zacząć widzieć wzorce, kiedy pojawiają się nieszczęśliwe uczucia. Ustalenie „wyzwalaczy” twojego nieszczęścia pomoże ci uniknąć sytuacji, które prowadzą do nieszczęśliwych uczuć.
- Na przykład, jeśli jesteś w pokoju socjalnym w pracy rozmawiając ze współpracownikiem i opuszczasz pokój czując się nieszczęśliwy niż w momencie wejścia, wyjmij swój dziennik i zapisz z kim byłeś, o czym rozmawiałeś, kto jeszcze tam był itp. Robienie tego w każdej „nieszczęśliwej” sytuacji zacznie oświetlać wzorce wyzwalaczy twojego nieszczęścia.
- Nieszczęście jest często sytuacyjne i zniknie stosunkowo szybko po usunięciu ze scenariusza. Może jednak pojawić się ponownie, gdy napotkasz podobny problem. Zapisanie konkretnych chwil, które sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy, pomoże ci uniknąć takich sytuacji w przyszłości.
Krok 3. Zadaj sobie konkretne powody, dla których jesteś nieszczęśliwy
W każdej sytuacji, która sprawia, że czujesz się nieszczęśliwa, zadaj sobie pytanie, co konkretnie powoduje Twoje nieszczęście. Spisać je. Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś, kto sprawia, że jesteś smutny, zadaj sobie pytanie: „dlaczego ta osoba sprawia, że jestem nieszczęśliwy?” A jeśli wychodzisz z przyjaciółmi, ale nie czujesz się optymistycznie, zapytaj „co w tej sytuacji sprawia, że jestem nieszczęśliwy?” Być może dzieje się tak dlatego, że ta osoba jest bardzo negatywna lub wychodzenie z przyjaciółmi przypomina ci o mrocznych czasach z przeszłości. Kilka innych pytań, które powinieneś sobie zadać i zbadać:
- Kiedy po raz pierwszy zauważyłem, że jestem nieszczęśliwy?
- Jak długo byłem nieszczęśliwy?
- Czy czuję się nieszczęśliwy o określonych porach dnia, czy jest to cały dzień?
- Czy jest jakieś wielkie wydarzenie, które spowodowało moje nieszczęście, czy to tylko małe rzeczy?
Krok 4. Zapytaj znajomych i rodzinę, czy zauważyli wzrost nieszczęścia
Jeśli nie wiesz, dlaczego możesz być nieszczęśliwy, spróbuj dotrzeć do tych, którzy kochają Cię najbardziej. Zapytaj, czy zauważyli jakiekolwiek zmiany w Twojej osobowości. Czasami zrozumienie własnych uczuć wymaga zewnętrznej perspektywy.
Zaufani bliscy mogą wskazać na wydarzenie z twojego życia, o którym zapomniałeś, że spowodowałeś swoje nieszczęście
Krok 5. Przetwarzaj swoje uczucia
Przejrzyj swoje notatki i zacznij identyfikować wzorce sytuacji, ludzi, doświadczenia i inne rzeczy, które wywołały twoje poczucie nieszczęścia. Ale nie poprzestawaj na tym. Jeśli uważasz, że zawsze jesteś niezadowolony po spędzeniu czasu z siostrą, zadaj sobie pytanie, dlaczego? Czy to dlatego, że jest niegrzeczna lub obraźliwa? A może jest to coś mniej oczywistego, jak może przypomina ci o zmarłym ojcu i nadal boli cię myśl o nim?
Gdy zaczniesz identyfikować źródło tego, co sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy, możesz wymyślić kolejne kroki. Jeśli twoja praca sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, możesz zacząć pracować nad swoim CV i podjąć kroki, aby znaleźć coś nowego. Jeśli to konkretna osoba, być może będziesz musiał zerwać z nią więzi. Jeśli twoje nieszczęście wynika z przypomnienia traumy z przeszłości, możesz skorzystać z profesjonalnej porady, aby to przepracować
Część 2 z 4: Zmiana zachowania i myślenia
Krok 1. Zrób codzienną listę powodów do szczęścia
Każdego ranka zastanawiaj się nad rzeczami w swoim życiu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Spróbuj pomyśleć o dobrych rzeczach w swoim życiu, których możesz nie doceniać. Na przykład związek z przyjacielem, wolność słowa i wyznania, a nawet drobiazgi, takie jak czekolada! Kiedy już rozpoznasz i konkretnie zobaczysz wszystkie rzeczy w swoim życiu, które przynoszą Ci szczęście, nie ma innego wyboru, jak tylko poczuć to w sobie!
Krok 2. Pozostań pozytywny
Niektóre rzeczy w twoim dniu mogły nie być idealne i mogły sprawić, że poczułeś się nieszczęśliwy. W porządku! Zastanów się, jak sobie z tym poradzisz następnym razem lub spróbuj zmienić wydarzenie w pozytywne. Zastanów się na przykład, jak to było wspaniałe doświadczenie edukacyjne i możesz iść naprzód jako silniejsza osoba.
Spróbuj też pomyśleć o rzeczach, na które nie możesz się doczekać później w ciągu dnia lub tygodnia, a które sprawią, że będziesz szczęśliwy. Możesz być podekscytowany oglądaniem dziś wieczorem filmu lub robieniem specjalnej kolacji. Skup się na dobrych rzeczach
Krok 3. Skoncentruj się na czymś, co Cię interesuje
Znajdź książkę, program telewizyjny, losowy temat itp., który naprawdę Cię interesuje. Przestawienie uwagi na coś pozytywnego może zmniejszyć stres. Stres może przyczynić się do nieszczęśliwych uczuć. Spróbuj skoncentrować się na czymś, co interesowało Cię w przeszłości lub na czymś zupełnie nowym.
Jeśli jesteś nieszczęśliwy, skupienie się na czymś przyjemnym prawdopodobnie doprowadzi do zmniejszenia nieszczęśliwych uczuć. Jeśli jednak nadal nie znajdujesz ukojenia w takich rozproszeniach, być może jesteś na drodze do depresji
Krok 4. Skoncentruj się na jednym pięknym przedmiocie przez pięć minut
Ćwiczenia uważności, takie jak to, mogą pomóc odwrócić uwagę od negatywnych rzeczy, takich jak nadmierne myślenie o swoim nieszczęściu, i skupić się na teraźniejszości. Skupienie się na jednym przedmiocie i myślenie o wszystkich pięknych rzeczach w tym przedmiocie może zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić nastrój.
Zaangażuj się w codzienne ćwiczenia uważności, aby zmaksymalizować ich skuteczność
Krok 5. Medytuj
Kiedy czujesz się szczególnie nieszczęśliwy, spróbuj medytować przez 20 minut. Idź do cichego pokoju, usiądź na podłodze, zamknij oczy i skup się na powolnym, głębokim oddechu. Podczas medytacji postaraj się opróżnić umysł ze wszystkich negatywnych myśli i skoncentruj się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
- Udowodniono naukowo, że mediacja zmniejsza stres i pomaga radzić sobie z niektórymi problemami.
- Medytacja może również promować akceptację, samoświadomość, zdrowy styl życia, a nawet spowolnić proces starzenia.
Krok 6. Wizualizuj swoje życie jako naprawdę szczęśliwą osobę
Twórz mentalne obrazy siebie w barze z przyjaciółmi lub sukcesu w pracy, abyś mógł zobaczyć, dokąd mogłoby potoczyć się twoje życie. Widząc, gdzie może być twoje życie, wypychając nieszczęście, będziesz bardziej zmotywowany do poszukiwania szczęścia.
Wizualizacja może dać ci „ścieżkę” do szczęścia. Jeśli wiesz, gdzie chcesz zakończyć, możesz uzyskać plan dotarcia do tego punktu
Część 3 z 4: Uszczęśliwianie swojego ciała
Krok 1. Wyjdź z domu
Samotne przebywanie w domu i przestrzeganie codziennej rutyny może prowadzić do izolacji i nieszczęśliwych myśli. Wyjdź z domu i uwolnij się od rutyny. Świeże powietrze pomoże oczyścić umysł, a słońce otworzy drzwi do radosnych myśli.
Wyjście z domu zmusi Cię do interakcji z innymi ludźmi i wydobędzie Twoje szczęście
Krok 2. Ćwicz
Ćwiczenia mają wiele korzyści fizycznych i emocjonalnych. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, hormon dobrego samopoczucia, dzięki czemu czujesz się bardziej naenergetyzowany i szczęśliwszy. Wykazano również, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają stres i zmniejszają intensywność depresji.
- Krótkoterminowe i długoterminowe korzyści z ćwiczeń są najskuteczniejsze, gdy ćwiczysz trzy do czterech razy w tygodniu.
- Ćwiczenia pomogą również zwiększyć Twoją samoocenę, sprawiając, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze. Zdrowa samoocena pomoże odeprzeć nieszczęśliwe myśli.
Krok 3. Wysypiaj się
Sen wpływa na funkcjonowanie mózgu i może mieć ogromny wpływ na nastrój. Dobry nocny odpoczynek pomaga odmłodzić mózg, dzięki czemu możesz być bardziej skoncentrowany, mniej zmęczony i być w lepszym nastroju.
Dorośli zazwyczaj potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Nastolatki potrzebują od ośmiu do dziesięciu godzin snu
Krok 4. Uśmiechnij się
Uśmiech ma rzeczywiste korzyści fizjologiczne, zwiększając nasze szczęście. Uśmiech inicjuje nasz mózg do produkcji endorfin, które z kolei stymulują „centrum nagrody” naszego mózgu. Niezależnie od tego, czy Twój uśmiech jest prawdziwy, samo używanie „uśmiechniętych” mięśni sprawia, że jesteś szczęśliwy.
Część 4 z 4: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Zbierz zaufaną grupę rodziny i przyjaciół
Podstawowa grupa przyjaciół i rodziny, na którą możesz liczyć, okaże się bezcenna w poszukiwaniu szczęścia. Twoja rodzina i przyjaciele mogą cię rozproszyć i wiedzą, jak sprawić, abyś się uśmiechał i śmiał.
Przebywanie z bliskimi również pomoże ci trzymać się w ryzach. To są ludzie, którzy zauważą Twoje nieszczęście i pomogą Ci je przepracować
Krok 2. Nie odrzucaj żadnych zaproszeń społecznościowych
Jeśli znajomy z pracy zaprosi Cię na imprezę, przyjmij od razu. Postaraj się nawiązać jak najwięcej kontaktów i przyjaciół. Postawienie się w nieznanych sytuacjach może być przerażające, ale może być niezwykle pomocne w budowaniu przyjaźni i wsparcia.
Przyjmując wszelkie zaproszenia na wydarzenia, zmuszasz się do wyjścia z domu i nawiązania kontaktów towarzyskich z innymi. Pomoże to powstrzymać pragnienie izolowania się, które może prowadzić do większego nieszczęścia
Krok 3. Przejdź do blogów internetowych i grup wsparcia
Internet to wspaniałe miejsce do anonimowego szukania pomocy. Możesz odwiedzać blogi i grupy wsparcia, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś sam.
Krok 4. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli twoje nieszczęście trwa lub pogłębia się w kierunku depresji, rozważ skorzystanie z profesjonalnej opieki medycznej. Leczenie może zapewnić korzyści medyczne i społeczne, które zbliżą Cię do poczucia szczęścia
- Spróbuj odwiedzić psychologa, aby omówić swoje problemy. Są przeszkoleni, aby pomóc rozszyfrować źródło twojego nieszczęścia i pomóc ci przezwyciężyć negatywne emocje.
- Zwróć się do krajowych organizacji zdrowia psychicznego (takich jak National Alliance on Mental Illness), aby znaleźć skierowania na dobrego terapeutę w Twojej okolicy, grupy wsparcia online i inne możliwe opcje leczenia.
- Jeśli problemem są pieniądze, spróbuj odwiedzić lokalną organizację religijną, ośrodek seniora lub ośrodek zdrowia psychicznego, który oferuje terapię po różnych cenach.
