Zespół policystycznych jajników lub PCOS to zaburzenie hormonalne, które może zakłócać owulację u niektórych kobiet. Jeśli masz PCOS i masz trudności z zajściem w ciążę, możesz zwiększyć swoje szanse, podejmując działania w celu poprawy jakości jaj. Zacznij od konsultacji ze swoim ginekologiem położniczo-ginekologicznym lub specjalistą ds. płodności, aby określić najlepsze podejście do poprawy jakości jaj. Możesz również pomóc swojemu organizmowi w produkcji zdrowych jaj, prowadząc zdrowy tryb życia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Uzyskiwanie leczenia w celu poprawy jakości jaj
Krok 1. Poinformuj swojego lekarza, że chcesz poprawić jakość jaj
Umów się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu, ginekologa położniczego lub specjalisty ds. płodności i współpracuj z nimi, aby opracować strategię, która będzie dla Ciebie najlepsza. Porady lekarza mogą się różnić w zależności od wieku, ogólnego stanu zdrowia, stylu życia i wszelkich metod, z których już korzystasz, aby poprawić swoją płodność i zarządzać PCOS.
- Twój lekarz prawdopodobnie poprosi o pełną listę wszystkich leków i suplementów, które obecnie przyjmujesz.
- Mogą również wykonywać prace laboratoryjne, takie jak badania krwi lub USG, aby ocenić stan zdrowia Twoich komórek jajowych i pomóc im zdecydować, które zabiegi mogą przynieść Ci największe korzyści.
- Twój lekarz może zalecić zmiany stylu życia, suplementy diety, leki lub kombinację podejść w celu poprawy jakości jaj.
Krok 2. Zapytaj o stosowanie suplementów Koenzym Q10
Koenzym Q10 lub CoQ10 to przeciwutleniacz, który, jak wykazano, poprawia jakość jaj i zdrowie jajników. CoQ10 występuje naturalnie w ludzkim ciele, ale poziomy mają tendencję do spadania wraz z wiekiem. Przyjmowanie suplementów CoQ10 może pomóc niektórym kobietom z PCOS pomyślnie zajść w ciążę. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy CoQ10 są dla Ciebie dobrą opcją.
- Zapytaj swojego lekarza, ile CoQ10 wziąć. Typowe dawki terapeutyczne wahają się od 200 do 600 mg na dobę.
- Nie zażywaj CoQ10 bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Może słabo oddziaływać z niektórymi lekami, takimi jak leki na ciśnienie krwi, leki rozrzedzające krew oraz niektóre rodzaje beta-blokerów i leków stosowanych w chemioterapii.
- CoQ10 może obniżyć poziom cukru we krwi. Jeśli masz cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy przyjmowanie CoQ10 jest bezpieczne.
- Skutki uboczne CoQ10 są rzadkie i zazwyczaj łagodne. Najczęstszym skutkiem ubocznym jest rozstrój żołądka.
Krok 3. Zastanów się nad połączeniem L-karnityny z klomifenem
L-karnityna to przeciwutleniacz naturalnie występujący w organizmie. W połączeniu z lekiem na płodność, klomifenem, suplementy L-karnityny mogą poprawić jakość owulacji i zwiększyć szanse na poczęcie. Ta kombinacja może być jeszcze bardziej skuteczna w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3, takimi jak te znajdujące się w suplementach oleju rybiego. Klomifen jest zazwyczaj podawany w dawkach 50 mg raz dziennie przez 5 dni. Twój lekarz może zalecić łączenie go z 3 g L-karnityny dziennie.
- Klomifen może powodować poważne skutki uboczne i może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jajnika. Porozmawiaj z lekarzem o ryzyku związanym z przyjmowaniem klomifenu i powiedz mu o wszelkich innych przyjmowanych lekach lub suplementach.
- Skutki uboczne klomifenu obejmują rozstrój żołądka i wymioty, ból głowy, krwawienie z pochwy, tkliwość piersi i uczucie niezwykłego ciepła. Jeśli wystąpią rzadkie działania niepożądane, takie jak zaburzenia widzenia (niewyraźne widzenie, podwójne widzenie lub widzenie plam), ból i obrzęk brzucha, przyrost masy ciała lub duszność, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem klomifenu, jeśli masz historię choroby wątroby, torbiele jajników (spowodowane przez stany inne niż PCOS), mięśniaki macicy, nieprawidłowe krwawienie z pochwy, chorobę tarczycy, guzy przysadki lub chorobę nadnerczy.
- Jest mało prawdopodobne, aby L-karnityna powodowała poważne skutki uboczne, ale przed jej zażyciem należy poinformować lekarza o swojej historii zdrowia i innych lekach lub suplementach. L-karnityna może słabo oddziaływać z lekami rozrzedzającymi krew lub lekami zastępującymi tarczycę.
- Skutki uboczne L-karnityny obejmują biegunkę (zwykle tylko w dawkach 5 g lub więcej dziennie) lub rzadziej wysypkę, zapach ciała lub zwiększony apetyt. Poinformuj lekarza przed zażyciem L-karnityny, jeśli masz w przeszłości wysokie ciśnienie krwi, marskość wątroby, cukrzycę, chorobę nerek, drgawki lub chorobę naczyń obwodowych.
Krok 4. Omów użycie N-acetylocysteiny
N-acetylocysteina lub NAC jest przeciwutleniaczem, który może pomóc niektórym kobietom z PCOS pomyślnie zajść w ciążę. Może być jeszcze skuteczniejszy w połączeniu z kwasem foliowym. Chociaż NAC jest stosunkowo bezpieczny, może powodować poważne skutki uboczne u niektórych osób i może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, takimi jak nitrogliceryna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji NAC i dokładnie przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania.
- Zapytaj swojego lekarza, ile NAC wziąć. Mogą zalecić około 600 mg dziennie.
- Możliwe skutki uboczne NAC to rozstrój żołądka, biegunka, nudności i wymioty, zmęczenie, podrażnienie oczu lub wysypki skórne. Jeśli wystąpią rzadkie lub poważne działania niepożądane, takie jak niskie ciśnienie krwi, astma, ból głowy lub wstrząs anafilaktyczny, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
- Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem NAC, jeśli masz historię ostrej astmy.
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem na temat przyjmowania DHEA
DHEA to hormon, który naturalnie występuje w ludzkim organizmie. Chociaż DHEA jest zwykle sprzedawany jako suplement przeciwstarzeniowy, może również pomóc w poprawie zdrowia jaj i jajników. Jednak DHEA należy stosować ostrożnie, ponieważ może powodować poważne skutki uboczne i wiadomo, że źle wchodzi w interakcje z różnymi lekami. PCOS może spowodować, że twoje ciało wytworzy nadmiar naturalnego DHEA, więc twój lekarz może nie zalecić ci suplementów DHEA.
- W leczeniu niepłodności typowa dawka DHEA wynosi 75 mg dziennie, podzielona na 3 dawki po 25 mg każda.
- DHEA może powodować wiele różnych skutków ubocznych, w tym niskie ciśnienie krwi, rozstrój żołądka, zmęczenie, niewydolność oddechową, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, krew w moczu, zmiany emocjonalne (takie jak lęk lub mania), ból głowy, przyrost masy ciała lub wysypki. Może powodować objawy hormonalne u kobiet, takie jak zmiany wielkości piersi lub narządów płciowych, nieprawidłowe lub nieregularne miesiączki, trądzik lub zwiększony wzrost włosów.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem DHEA, jeśli masz historię raka prostaty, wątroby, piersi lub jajnika, infekcje dróg moczowych, zaburzenia tarczycy, cukrzycę, choroby serca, udar, niski poziom dobrego cholesterolu, wysoki poziom trójglicerydów, zaburzenia krwawienia, zaburzenia pocenia się, ból stawów, zaburzenia immunologiczne lub zaburzenia psychiczne lub emocjonalne (takie jak lęk, depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, PTSD lub zaburzenia snu).
- Poinformuj swojego lekarza o wszelkich innych lekach lub suplementach, które przyjmujesz, zanim zaczniesz przyjmować DHEA. DHEA jest niezgodny z kilkoma lekami, w tym niektórymi rodzajami leków przeciwpsychotycznych i przeciwdepresyjnych, niektórymi lekami przeciwpadaczkowymi i lekami hormonalnymi zawierającymi estrogen lub testosteron.
- DHEA może zwiększać ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów. Może również obniżyć poziom dobrego cholesterolu.
- Nie należy przyjmować DHEA, jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży.
Krok 6. Wybierz suplementy, które są certyfikowane przez strony trzecie
Ponieważ FDA nie reguluje suplementów diety, ważne jest, aby kupować suplementy renomowanej marki. Poszukaj suplementów, które zostały zatwierdzone przez organizację taką jak USP, NSF International lub Consumer Lab. Informacje weryfikacyjne strony trzeciej powinny być wydrukowane na etykiecie.
Niektóre dobre suplementy nie przechodzą przez certyfikację strony trzeciej. Możesz je znaleźć, wyszukując recenzje wykonane przez Consumer Lab. Możesz również poszukać apteki z przeszkolonym farmaceutą, który może doradzić Ci w zakresie ziołolecznictwa i suplementów
Krok 7. Zachowaj ostrożność, próbując chińskich leków ziołowych
Chociaż chińska medycyna ziołowa lub CHM jest popularną metodą poprawy zdrowia jaj, nie jest jasne, na ile naprawdę jest bezpieczna i skuteczna. Niektóre badania pokazują, że może pomóc niektórym kobietom pomyślnie zajść w ciążę. Inni stwierdzili, że istnieje niewiele dowodów na to, że jest to pomocne dla kobiet z PCOS, chociaż może być nieco bardziej skuteczne w połączeniu z lekami na płodność, takimi jak klomifen.
Jeśli zdecydujesz się wypróbować CHM, porozmawiaj z lekarzem specjalizującym się w medycynie integracyjnej. Powiedz im o wszelkich innych lekach lub suplementach, które przyjmujesz, aby zmniejszyć ryzyko szkodliwych interakcji
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Wykonaj ćwiczenia bez stresu
Wystarczająca aktywność fizyczna poprawia ogólny stan zdrowia, co z kolei może pomóc w produkcji zdrowszych jaj. Jeśli masz PCOS, ważne jest, aby ćwiczyć bez przesady, ponieważ nadmierne stresowanie organizmu może zaburzyć równowagę hormonalną i wpłynąć na zdrowie reprodukcyjne. Poproś swojego lekarza, aby zarekomendował dietetyka lub trenera osobistego, który ma doświadczenie w pomaganiu kobietom z PCOS, i współpracuj z nimi, aby opracować odpowiedni dla Ciebie schemat ćwiczeń.
- Zacznij od ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak joga, spacery, lekki jogging, pływanie i trening siłowy.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Krok 2. Jedz zbilansowaną dietę
Kiedy starasz się poprawić zdrowie jaj, ważne jest odpowiednie odżywianie. Zamiast skupiać się na odchudzaniu lub ograniczaniu grup pokarmowych, takich jak węglowodany lub tłuszcze, skup się na dostarczaniu wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Ponieważ każda kobieta z PCOS ma inne potrzeby żywieniowe, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić najlepszą dla siebie dietę. Zbilansowana dieta powinna zawierać:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.
- Świeże, całe owoce.
- Pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna, groch i fasola.
- Wysokiej jakości białka, takie jak te znajdujące się w roślinach strączkowych (fasoli, grochu i soczewicy), orzechach i nasionach, a także białka zwierzęce, takie jak ryby, pierś kurczaka i jajka.
- Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy i awokado.
Krok 3. Wypróbuj dietę przeciwzapalną
Dieta przeciwzapalna może poprawić płodność i zmniejszyć niektóre objawy PCOS. Ta dieta ma na celu pomóc Ci lepiej trawić pokarm i wchłaniać składniki odżywcze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek specjalnej diety, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Głównymi elementami diety przeciwzapalnej są:
- Chude białka, takie jak kurczak, indyk, wołowina karmiona trawą, ryby o niskiej zawartości rtęci (takie jak łosoś, dorsz, tilapia i sum), orzechy i nasiona.
- Bogate w błonnik, bogate w składniki odżywcze warzywa i owoce, takie jak słodkie ziemniaki, brokuły, kapusta, jagody i owoce cytrusowe.
- Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa i pszenica bulgur.
- Przyprawy przeciwzapalne, takie jak kurkuma, cynamon, czarny pieprz, czosnek i imbir.
Krok 4. Unikaj fast foodów
Pokarmy bogate w tłuszcze trans, rafinowane węglowodany, cukier i sól mogą obciążać organizm, zakłócać poziom cukru we krwi i zakłócać pracę jelit. Wszystkie te rzeczy mogą pogorszyć objawy PCOS i prawdopodobnie wpłynąć na zdrowie twoich jaj. Ogranicz spożycie przetworzonej, paczkowanej żywności oraz słodkich lub słonych przekąsek. Szczególnie ważne jest unikanie tłuszczów trans, ponieważ wykazano, że mają one negatywny wpływ na płodność.
Krok 5. Wytnij tytoń
Tytoń uszkadza całe ciało, w tym jajniki i jaja. Toksyny, które wdychasz podczas palenia, mogą uszkadzać i zabijać komórki jajowe, a ostatecznie mogą całkowicie wyczerpać zapas jaj, prowadząc do wczesnej menopauzy. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie rzucenia palenia.
Krok 6. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Alkohol i kofeina mogą zmniejszać płodność u kobiet, a skutki te mogą być jeszcze bardziej nasilone, gdy stosuje się je razem. Niektórzy specjaliści od płodności zalecają całkowite unikanie alkoholu i kofeiny podczas próby poczęcia.
Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu lub kofeiny, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie ograniczenia lub rzucenia palenia
Krok 7. Porozmawiaj ze swoim partnerem o poprawie jakości nasienia
Jeśli próbujesz począć dziecko za pomocą nasienia partnera, może on przyczynić się do tego, aby jego nasienie było tak zdrowe, jak to tylko możliwe. Twój partner może utrzymać swoją spermę w dobrej kondycji, dokonując kilku zdrowych wyborów dotyczących stylu życia, takich jak:
- Spożywanie diety bogatej w przeciwutleniacze.
- Angażowanie się w umiarkowane ćwiczenia.
- Unikanie tytoniu i alkoholu.
- Stosuj środki ostrożności podczas pracy z toksynami, takimi jak ołów lub pestycydy.
- Testowanie i leczenie wszelkich infekcji przenoszonych drogą płciową.
