Kiedy zmagasz się z niepłodnością, zapłodnienie in vitro (IVF) oferuje pomoc w poczęciu dziecka. Jeśli przechodzisz in vitro, prawdopodobnie robisz wszystko, co możliwe, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Jednym ze sposobów, aby pomóc sobie w poczęciu dziecka, jest poprawa jakości jaj. Na szczęście możesz poprawić jakość swoich jaj i poprawić zdrowie reprodukcyjne, stosując zdrową dietę i wprowadzając zdrowe zmiany w stylu życia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zdrowa dieta
Krok 1. Zbuduj swoje posiłki ze świeżych produktów, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze
Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga wspierać ogólną płodność, a także jakość jaj. Najlepszym sposobem na upewnienie się, że otrzymujesz witaminy, których potrzebujesz, jest napełnianie połowy talerza warzywami i owocami. Staraj się codziennie jeść różnorodne produkty.
Na przykład zjedz wegetariańskiego omleta z owocami na śniadanie, zdecyduj się na sałatkę na lunch i zjedz warzywa gotowane na parze do kolacji
Krok 2. Wybierz chude białka zamiast wysokotłuszczowych mięs
Twoje ciało potrzebuje białka, aby zachować zdrowie i siłę, co z kolei pomaga wspierać Twoją płodność. Jednak kawałki o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak czerwone mięso, mogą szkodzić zdrowiu. Zamiast tego jedz chude mięso, takie jak kurczak, indyk, ryby, tofu i zamienniki mięsa.
Do każdego posiłku dołączaj białko uczące się. Powinien wypełnić około 1/4 talerza. Pomoże Ci to poczuć się pełniejszym i pomoże zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe
Krok 3. Wybierz złożone węglowodany zamiast prostych węglowodanów, aby zarządzać poziomem cukru we krwi
Węglowodany (węglowodany) dostarczają energii i dostarczają organizmowi składników odżywczych, które wspierają ogólny stan zdrowia. Jednak cukry proste mogą zwiększyć poziom cukru we krwi, co może mieć wpływ na płodność. Aby tego uniknąć, wybieraj węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste i warzywa.
Jeśli jesz produkty pełnoziarniste lub warzywa skrobiowe, nie powinny stanowić więcej niż 1/4 talerza
Krok 4. Wyeliminuj przetworzoną żywność, rafinowane węglowodany i tłuszcze trans, aby lepiej się odżywiać
Te rodzaje żywności mają niską zawartość składników odżywczych oraz wysoką zawartość cukru i soli. Dodatkowo tłuszcze trans mogą podnieść poziom złego cholesterolu. Aby pomóc swojemu ciału być tak zdrowym, jak to tylko możliwe, unikaj tych pokarmów, gdy próbujesz zajść w ciążę.
- Tłuszcze trans występują najczęściej w gotowych wypiekach i przetworzonych przekąskach.
- Najlepszym sposobem na uniknięcie tych produktów jest trzymanie się świeżej żywności i domowych posiłków.
- Jeśli musisz jeść przetworzoną żywność, przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że nie zawiera tłuszczów trans i zawiera wyłącznie produkty pełnoziarniste.
Krok 5. Pij codziennie od 8 do 10 centów (1,9 do 2,4 l) wody, aby poprawić przepływ krwi
Dobre krążenie wspiera ogólny stan zdrowia, a także bezpośrednio wspiera funkcję jajników. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne dla zdrowego krążenia, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Pij co najmniej 8 c (1,9 l) wody dziennie.
Być może będziesz musiał pić więcej wody, jeśli jesteś naprawdę aktywny
Wskazówka:
Dostajesz również wodę z innych płynów, a także z owoców, warzyw i zup.
Krok 6. Codziennie popijaj zieloną herbatę bezkofeinową, aby zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy
Zielona herbata jest pełna składników odżywczych, ale upewnij się, że masz mieszankę bezkofeinową, gdy próbujesz zajść w ciążę. Pij co najmniej 1 szklankę (240 ml) herbaty dziennie, aby zobaczyć korzyści.
Przed wypiciem herbaty ziołowej skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczna
Metoda 2 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Poświęć 30 minut na umiarkowane ćwiczenia przez 5 dni w tygodniu, aby zapewnić dobre krążenie
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w lepszym krążeniu, co wspiera jaja o wyższej jakości. Trzymaj się ćwiczeń o niskim lub umiarkowanym wpływie, aby nie obciążać swojego ciała. Oto kilka ćwiczeń do wypróbowania:
- Idź na energiczny spacer.
- Pójść biegać.
- Weź lekcje tańca.
- Pływać.
- Uprawiać jogę.
Krok 2. Zarządzaj stresem, ponieważ może on zakłócać owulację
Wysoki poziom stresu może wyzwalać hormony, takie jak kortyzol. Hormony te mogą wpływać na płodność i negatywnie wpływać na jakość komórek jajowych. Aby radzić sobie ze stresem, włącz działania odstresowujące do swojego codziennego życia. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu:
- Medytować.
- Moczyć w gorącej kąpieli.
- Kolor w kolorowance dla dorosłych.
- Baw się ze swoim zwierzakiem.
- Rozmawiać z przyjacielem.
Krok 3. Schudnij, jeśli na wykresie BMI uważasz, że masz nadwagę
Noszenie dodatkowej masy ciała może utrudnić zajście w ciążę i zmniejszyć płodność. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy musisz schudnąć. Następnie zapytaj ich, czy wprowadzanie zmian w diecie i ćwiczeniach w celu obniżenia wagi jest bezpieczne.
Staraj się nie stresować utratą wagi. Chociaż zdrowa masa ciała może pomóc Ci zajść w ciążę, nadal możesz zajść w ciążę, nawet jeśli masz nadwagę
Krok 4. Rzuć palenie, jeśli to zrobisz
Palenie papierosów może przyspieszyć utratę jajek i sprawić, że jajka nie będą nadawały się do poczęcia. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, ważne jest, abyś rzuciła palenie. Ponieważ naprawdę trudno jest rzucić, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rzucaniu pomocy, których możesz spróbować.
- Aby rzucić palenie, możesz użyć leków na receptę, plastrów lub gumy do żucia. Jednak lekarz może zalecić, abyś nie używał ich podczas próby poczęcia.
- Dołącz do grupy wsparcia, aby uzyskać pomoc od ludzi, którzy byli tam, gdzie jesteś.
Krok 5. Wytnij alkohol oraz kofeina, ponieważ obniżają płodność.
Chociaż nie wpływają one na wszystkich w ten sam sposób, zarówno alkohol, jak i kofeina mogą utrudnić zajście w ciążę. Najlepiej przestać je spożywać, gdy próbujesz zajść w ciążę. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby poprosić o pomoc.
Porady
- Zapytaj swojego lekarza o radę, jak możesz poprawić jakość jaj.
- Jeśli masz PCOS, możesz współpracować z lekarzem, aby stosować leki i suplementy w celu poprawy jakości jaj, niezależnie od tego, czy próbujesz zapłodnienia in vitro, czy nie.
