Przez większość czasu Internet jest doskonałym źródłem nauki, udostępniania i łączenia się z różnymi ludźmi na całym świecie. Ale nowe możliwości to także nowe możliwości doświadczania odrzucenia, obelg i wielu niechcianych kontaktów z ludźmi, których obecność możemy tylko ograniczyć. Niektóre aspekty radzenia sobie z krzywdą w Internecie różnią się od radzenia sobie z tymi samymi problemami w trybie offline – a niektóre nie. Oto kilka sposobów radzenia sobie ze zranieniami spowodowanymi brakiem przyjaciół, obelgami w mediach społecznościowych i cyberprzemocą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z odrzuceniem i usuwaniem znajomych
Krok 1. Uznaj swoje uczucia
Tylko dlatego, że odrzucenie nastąpiło online, nie oznacza to, że nadal nie będziesz odczuwać silnego smutku z powodu zerwania, zignorowania lub wykluczenia. Ostracyzm jest z natury bolesny – nasze podstawowe potrzeby przynależności i uznania są niezaspokojone.
- Znajomość swoich uczuć związanych z odrzuceniem pozwoli ci powoli zacząć je odpuszczać, tworząc dystans potrzebny do wyzdrowienia. Chodzi o to, aby po prostu pozwolić sobie na to, by poczuć trochę tego zranienia – jak odczuwasz odrzucenie – tak, abyś mógł powiedzieć, kiedy skończyłeś ten incydent.
- Odczuwanie swoich uczuć również pomoże ci wrócić do gry. Następnym razem, gdy wykażesz zainteresowanie czyimś profilem i zaczniesz umawiać się na randki, nie będziesz żywił urazy ani porażki z powodu poprzedniej porażki.
Krok 2. Cofnij się o krok od sytuacji
Odejście od incydentu może pomóc ci z większą jasnością ustalić, co się stało. Poświęć trochę czasu na ocenę własnego zachowania, które mogło spowodować odrzucenie lub utratę przyjaciół. Pozostanie w Internecie sprawi, że będziesz cierpieć i bez kluczowego dystansu, aby sprawdzić, czy niektóre z twoich nawyków online nie są dla innych zniechęcające, takie jak tworzenie wulgarnych komentarzy lub nadmierne publikowanie.
- Na przykład, niektórzy ludzie są bardzo dobrzy osobiście; uśmiechają się, flirtują i nawiązują kontakt wzrokowy. Ale ta sama osoba może nie wiedzieć, jak dobrze komunikować się za pomocą tekstu, wyglądając na chłodną i zdystansowaną. Czas na zbadanie Twojej osobowości online może pokazać Ci dziwactwa i cechy Twojego zachowania, o których możesz chcieć wiedzieć.
- Spróbuj zrobić sobie tygodniową przerwę od konkretnej strony lub nawet całego Internetu, aby dać sobie przestrzeń do pogodzenia się i refleksji. Zwłaszcza jeśli związek był wyłącznie online, daj sobie czas przed nawiązaniem nowego połączenia na tej samej stronie randkowej.
Krok 3. Spójrz na wykluczenie z odpowiedniej perspektywy
Najlepszą rzeczą w przypadku znajomych i zalotników online jest to, że jest ich tak wielu - wystarczająco dużo, że nie musisz przywiązywać się do żadnej osoby lub strony. Skorzystaj z tego, że jeśli ktoś cię odprzyjaźni, porzuci lub zignoruje w Internecie, w morzu jest mnóstwo innych ryb. Możesz nawet zaakceptować niezgodność między tobą a osobą, na którą zwrócono twoją uwagę.
Zastanów się, ale nie zastanawiaj się nad cechami drugiej osoby, które uważasz za nieatrakcyjne, aby iść dalej. W ten sposób nie poczujesz pokusy, aby kontynuować ściganie tej osoby lub przesłuchiwanie jej o odrzucenie i możesz płynnie iść dalej
Krok 4. Oprzyj się pokusie wzięcia tego do siebie
Kiedy inni nas odrzucają, nie dzieje się tak z powodu niczego, co moglibyśmy lub powinniśmy byli zrobić lepiej. Najczęściej to reakcja danej osoby na coś, co zrobiliśmy, wydaje się jej zagrażać.
Załóżmy na przykład, że zostałeś odrzucony w internetowym serwisie randkowym. Ponieważ większość ludzi nie ma wglądu w swoje wzorce relacji, mogą nieświadomie szukać osoby, która może spełnić ten wzorzec. W wielu przypadkach problem dotyczy meczu, a nie bagażu, który nosisz we wszystkich sytuacjach
Krok 5. Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny
Jeśli źródło twojego bólu jest online, dobrym sposobem na stworzenie dystansu jest zmiana punktu ciężkości twojego życia towarzyskiego. Postaraj się, aby większość umawiania się na randki i spotkania towarzyskie odbywały się twarzą w twarz, gdy pokonujesz odrzucenie. W ten sposób zobaczysz, że osoby, z którymi rozmawiasz online, są tylko jednym z wielu źródeł bliskości i więzi w Twoim życiu.
Jeśli to możliwe, skróć czas spędzony w Internecie. Jeśli wypełnisz swój czas dzieleniem się doświadczeniami i zamiast tego wyjdziesz na zewnątrz, będziesz mniej skłonny do rozmyślania o tej sytuacji. Jest to ekwiwalent urlopu, kiedy borykamy się z bolesnym problemem, który pojawia się blisko domu
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z obelgami w mediach społecznościowych
Krok 1. Poświęć trochę czasu na rozważenie kolejnego ruchu
Upewnij się, że nie odpowiadasz publicznie na zniewagę, chyba że wcześniej dałeś trochę czasu na zebranie się. Weź kilka głębokich oddechów. Ponieważ nie możemy użyć tonów i gestów, aby wyjaśnić, skąd pochodzimy, najlepiej zastanów się, jak używasz słów, zanim zaczniesz.
Krok 2. Zbierz fakty
Oceń zniewagę, sprawcę i kontekst, aby móc zareagować (lub zignorować) zniewagę, aby jak najlepiej odzyskać swoją reputację i godność. Rozważ następujące informacje:
- Czy osoba zachowuje się w sposób, który ma na celu zastraszenie Ciebie?
- Czy ta zniewaga będzie miała znaczenie dla innych osób w twojej sieci – czy wyjdzie na jaw jakieś rzeczywiste, aktualne problemy?
- Czy to ktoś, z kim masz historię, że nie możesz się porozumieć?
- Co myślisz o dalszym byciu częścią tej witryny lub społeczności?
-
Czy w odpowiedzi na swoją aktywność na stronie otrzymałeś zbyt niegrzeczne i mściwe besztanie?
Zastanów się też nad swoją własną rolą: Czy przypadkowo lub celowo odegrałeś jakąkolwiek rolę w eskalacji konfliktu z tą osobą?
Krok 3. Zdecyduj się odpowiedzieć lub zignorować zniewagę
Czasami po prostu zignorowanie zniewagi jest najlepszym sposobem na reakcję. Zwykle dzieje się tak, gdy zniewaga jest bardzo drobna i wyraźnie źle poinformowana. Odpowiedź jest odpowiednia, jeśli jest ważna dla kontrolowania szkód wyrządzonych twojemu wizerunkowi, a nie tylko defensywnej próby kontrataku. Pamiętaj, że odpowiedź może jeszcze bardziej sprowokować sprawcę, a strumień konfliktów może być bardziej szkodliwy dla Twojej obecności w Internecie niż pierwotna zniewaga.
- Na przykład, jeśli zniewaga jest odpowiedzią na twoją krytyczną opinię na temat odwiertów ropy w Arktyce i brzmi „***** ty, ty ******* hipisie”, możesz po prostu to zignorować.
- Jeśli odpowiesz, poinformuj o tym krótko. Sprzeciwienie się zniewadze, która ma na celu zwrócenie uwagi, chłodną, wyważoną odpowiedzią będzie oznaczać troskę o rozważenie tego, co zostało powiedziane, i możliwości zobaczenia jego małostkowości. Możesz spróbować odpowiedzi w stylu: „Jestem rozczarowany, że moje próby ujawnienia problemu społecznego nie były skuteczne”.
- Po udzieleniu krótkiej publicznej odpowiedzi możesz kontynuować rozmowę między Tobą a sprawcą. Możesz zacząć od powiedzenia: „Nie mogę odpowiedzieć rozważnie, gdy ktoś wyzywają mnie przed moimi rówieśnikami. Dlaczego nie znajdziemy innego, prywatnego sposobu komunikacji?” Następnie możesz kontynuować rozmowę stamtąd, w zależności od tego, czy chcesz powrócić do treści zniewagi.
Krok 4. Zgłaszaj naruszenia i nadużycia
Na Facebooku i innych popularnych portalach społecznościowych zawsze dostępne są opcje blokowania obraźliwego użytkownika i usuwania lub prywatyzacji treści, których nie chcesz upubliczniać. Twitter udostępnia również formularz, w którym można zgłaszać osoby nadużywające witryny i podawać informacje o ich zachowaniu.
Krok 5. Wybierz mądrze afiliacje internetowe
Wiedz, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed zniewagami w przyszłości. Ludzie znacznie częściej używają obelg i krzywdzącego języka, gdy robią to inni. Jeśli więc zauważysz wątek społeczności lub postów z wieloma wrogimi lub niegrzecznymi uwagami, unikaj wskakiwania.
Dobrym sposobem radzenia sobie jest unikanie zbytniego przywiązywania się do pojedynczej witryny w Internecie. Fora, blogi i strony internetowe są zazwyczaj świetnymi miejscami spotkań, ale zniewagi mogą się nasilić, jeśli czujesz, że jesteś zaangażowany w stronę, która staje się groźna. Zaangażowanie się w liczne społeczności online sprawi, że będziesz mniej przywiązany do określonej społeczności i będziesz mógł swobodnie szukać nowych stron internetowych, aby się zaangażować
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z cyberprześladowcami
Krok 1. Oceń swojego agresora
Nie jesteś pewien, czy Twoje doświadczenie jest na tyle poważne, że można je uznać za cyberprzemoc? Jeśli jesteś zraniony przez kogoś, kto nieustannie Cię nęka, kontaktuje się z Twoimi znajomymi, aby o Tobie porozmawiać lub pisze o Tobie złe rzeczy na stronie internetowej lub w serwisie społecznościowym, możesz być ofiarą cyberprzemocy.
- Wyraźnym przypadkiem cyberprzemocy byłoby otrzymywanie pięciu lub więcej wiadomości dziennie od tego samego użytkownika, które zawierają wulgaryzmy lub obelgi na podstawie Twojej rasy lub płci.
- Tyranem może być ktoś, kogo znasz osobiście. W takim przypadku nękanie może przybrać formę zawstydzania Cię swoim wyglądem, obecnością społeczną, rodziną lub statusem.
Krok 2. Zrozum swoje uczucia
Skutki bycia zastraszanym, obrażanym lub nękanym w Internecie mogą być równie zaskakujące i niepokojące, jak doświadczenie włamania do domu, napadu lub ciągłego zagrożenia. Tylko dlatego, że dana osoba nie jest przed tobą lub nie wyrządziła obrażeń fizycznych, nie sprawia, że cierpienie jest mniej realne. Uznanie emocjonalnego komponentu cyberprzemocy lepiej przygotuje Cię do mówienia i szukania pomocy.
Cyberprzemoce są zwykle mniej stabilne emocjonalnie i bardziej agresywne niż ich rówieśnicy, którzy nie stosują przemocy. Większość cyberprzestępców nawet nie zdaje sobie sprawy, że mają wpływ na swoje ofiary. Jeśli masz ochotę potraktować zastraszanie osobiście, pamiętaj, że zastraszanie jest ich nieprzystosowawczym sposobem domagania się władzy i uwagi. To wszystko jest dobry powód, aby nie traktować molestowania osobiście
Krok 3. Zignoruj łobuza
Zignorowanie dręczyciela jest trudną, ale skuteczną strategią, podobnie jak odejście od dręczyciela osobiście. Gdy otrzymasz niegrzeczną lub odpychającą wiadomość, spróbuj odwrócić uwagę od tego, co się dzieje, robiąc coś, co nie wiąże się z telefonem lub komputerem.
- Pamiętaj, że nie ma wstydu, jeśli na nie nie reagujesz – tak nie musisz je uznać lub spróbować się bronić. Odpowiadanie może sprawić, że w danej chwili poczujesz się silny i pewny siebie, ale zachęca też dręczyciela do kontynuowania swojego zachowania – tym razem z zemstą.
- Najskuteczniejszym sposobem na zignorowanie łobuza jest zablokowanie użytkownika za pośrednictwem strony internetowej. Możesz to zrobić w większości serwisów społecznościowych.
Krok 4. Zgłoś wielokrotnych przestępców
W społecznościach internetowych osoby te są często blokowane przez bardziej czujnych administratorów lub obserwatorów forum. Jeśli jednak zauważysz tych przestępców lub jesteś bezpośrednio przez nich prześladowany, mówić otwarcie aby pomóc Tobie i innym użytkownikom. Administratorzy raczej nie będą interweniować, jeśli nie wiedzą o problemie.
- Jeśli zastraszanie wykracza poza określoną stronę internetową (tzn. kontaktujemy się z Tobą za pośrednictwem poczty e-mail), przedstaw swoją sprawę władzom. Powiadom dostawcę usług internetowych (ISP) cyberprzestępcy, ponieważ będzie on mógł zablokować dostęp użytkownika.
- Jeśli problem dotyczy głównie pokoju rozmów, poinformuj o tym osobę obsługującą serwer. Wszystkie usługi wiadomości błyskawicznych mają zasady dotyczące nękania, które zawierają informacje o tym, co zrobić, jeśli wystąpi problem między Tobą a innym użytkownikiem.
- Jeśli otrzymasz groźbę, skontaktuj się z policją. Upewnij się, że udokumentujesz jak najwięcej kontaktów z łobuzem, które mają być wykorzystane jako dowód.
Krok 5. Poznaj swoje prawa
Cyberprzemoc zazwyczaj odnosi się do wykorzystywania komunikacji elektronicznej do nękania i zastraszania młodzieży w wieku szkolnym. Większość stanów uchwaliła przepisy prawne w odpowiedzi na ten problem. Ta lista pokazuje prawa każdego stanu dotyczące cyberprzemocy. Cyberstalking i cybernękanie, które odnoszą się do incydentów między dorosłymi, również zostały zakazane w wielu stanach. Oznacza to, że ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób prawo pozwala radzić sobie z cyberwiktymizacją.
- Zachęcamy do zgłaszania przypadków cyberprzemocy, niezależnie od tego, czy w Twoim stanie mowa jest o komunikacji elektronicznej w ramach swoich normalnych przepisów dotyczących prześladowania i nękania.
- Podczas gdy cyberprzemoc jest często popełniana przez osobę, którą ofiara zna osobiście, przepisy są inne, jeśli osoba ta znajduje się w innej części kraju. Ponieważ cyberprzestępstwa wiążą się z trudnymi kwestiami jurysdykcji, rozwiązania są zazwyczaj dostosowywane indywidualnie dla każdego przypadku.
- To, czy możesz pozwać cyberprześladowcę za zniesławienie postaci, również jest różne, ponieważ zdefiniowanie zniesławienia nie zawsze jest łatwe.
Krok 6. Zrób przerwę w Internecie
Spędzanie czasu na rozpraszaniu się wydarzeniami i działaniami w trybie offline może zapewnić bardzo potrzebną ulgę w rozwiązaniu problemu. Udowodniono, że zwiększenie bezpośredniego wsparcia społecznego chroni cyberofiary przed objawami depresji w znacznie większym stopniu niż asertywne, „oddaj ogień” metody radzenia sobie z łobuzami.
Aby pomóc ci uzyskać perspektywę, staraj się nie rozmyślać nad bolesnymi wiadomościami lub postami. Bezzwłocznie usuwaj wiadomości lub usuwaj szkodliwe wiadomości, aby nie kusiło Cię, aby na nie patrzeć. Jeśli wiadomości są rzeczywistymi groźbami, pamiętaj, aby ich nie usuwać, ponieważ mogą zostać użyte jako dowód w Twojej sprawie przeciwko łobuzowi
Krok 7. Rozważ terapię
Cyberprzemoc zazwyczaj obejmuje zawstydzanie, oczernianie i naruszanie granic osobistych. Z tych powodów poradnictwo może być świetnym sposobem radzenia sobie z ciągłym bólem emocjonalnym i niepokojem spowodowanym długotrwałym nękaniem. Wizyta u terapeuty jest okazją do poznania technik poznawczych i behawioralnych, które docierają do źródła szkód spowodowanych byciem zastraszanym.
