Olej rybny jest wypełniony niezbędnym kwasem tłuszczowym zwanym omega-3, czymś, co może pomóc w zdrowiu komórkowym, sercu, metabolizmie i zdrowiu psychicznym. Ludzie zazwyczaj nie otrzymują niezbędnej ilości poprzez samą dietę, więc suplementy z olejem rybim są świetną opcją. Jednak nie wszystkie oleje rybne są sobie równe, dlatego ważne jest, aby nauczyć się jak najwięcej przed zakupem czegokolwiek.
Kroki
Część 1 z 3: Czytanie etykiety
Krok 1. Znajdź butelki z wysokim poziomem EPA i DHA
Istnieją dwie główne formy tłuszczów omega-3 w oleju rybnym, zwane EPA i DHA. Ogólnie DHA jest korzystny dla dzieci i dorosłych powyżej 65 roku życia, podczas gdy EPA jest zalecany dla zdrowych dorosłych. Większość suplementów zapewni jedno i drugie.
- Butelka suplementów oleju rybiego może powiedzieć, że każda kapsułka zawiera 1000mg oleju rybiego, ale tylko 320mg EPA i DHA. Poszukaj suplementów, które zawierają co najmniej 600 mg połączonego EPA i DHA w kapsułce 1000 mg.
- Im więcej DHA i EPA w suplemencie, tym więcej korzyści odczujesz.
- Stężenie DHA i EPA w porcji jest zwykle wyższe w jakościowych suplementach.
Krok 2. Sprawdź listę składników pod kątem dodanych składników odżywczych
Znajdź suplementy, które dodały wapń, żelazo i witaminy A, B, C i D, aby uzyskać jak najwięcej z oleju rybnego.
- Większość suplementów oleju rybiego zawiera żelatynę w osłonkach softgel.
- Stosowanie oleju rybiego konsekwentnie obniża stężenie witaminy E w osoczu poniżej normalnego poziomu. Dzieje się tak dlatego, że olej rybny łatwo się utlenia, co w konsekwencji zwiększa stres oksydacyjny w ciele człowieka. Spróbuj kupić produkt z dodatkiem witaminy E, aby przeciwdziałać temu efektowi.
- Powinieneś także znaleźć źródło oleju rybiego w konkretnym suplemencie. Etykieta określa, czy pochodzi z tuńczyka, makreli, czy innej ryby zimnowodnej. Najlepiej znaleźć olej z mniejszych ryb, takich jak śledź lub makrela. Małe ryby są niżej w łańcuchu pokarmowym, więc nie mają tylu toksyn.
Krok 3. Szukaj produktów z certyfikatem IFOS
International Fish Oil Standards Program (IFOS) to niezależna firma zajmująca się testowaniem i certyfikacją suplementów oleju rybnego. Zdanie tego testu potwierdza, że nie ma szkodliwych zanieczyszczeń i zapewnia, że produkt jest czysty i świeży.
- Zwykle butelka ma na etykiecie certyfikat IFOS.
- Aby sprawdzić, czy produkt został zweryfikowany przez IFOS, odwiedź stronę Raporty konsumenckie programu i przeszukaj wymienione marki oleju z ryb. Znajdziesz tam raporty konsumenckie dotyczące wszystkich produktów, które zostały certyfikowane.
- Nie ma gwarancji, że suplementy bez certyfikatu IFOS są wolne od zanieczyszczeń, rtęci lub dioksyn.
Krok 4. Wybierz znaną markę
Popularne marki są popularne nie bez powodu; ich produkty są wysokiej jakości, a ich ceny są przystępne. Uważaj na marki, które nie mają przyzwoitej strony internetowej.
- HealthWise Omega oferuje wysoki poziom EPA i DHA.
- Finest Wild Alaskan Fish Oil firmy Wiley zapewnia mniejsze kapsułki, dodatek witaminy E i przyzwoite ceny.
- Viva Natural dodaje witaminę E do oleju rybiego i ma jedno z najwyższych stężeń EPA i DHA.
Część 2 z 3: Wybór suplementu
Krok 1. Zdobądź kapsułki, jeśli chcesz szybciej wchłaniać
Kapsułki żelowe są wygodną, przenośną i najczęstszą formą oleju rybiego. Żelowa osłonka przyspiesza wchłanianie związków.
- Osłonki pomagają również zmniejszyć rybi smak.
- Poszukaj zemulgowanych kapsułek. Zemulgowane kapsułki poprawiają trawienie, wchłanianie i smak. Proces emulgowania rozkłada olej na małe krople, zwiększając powierzchnię do trawienia. Jeśli chcesz, aby kapsułki z olejem rybim były zemulgowane, upewnij się, że tak jest napisane na butelce.
Krok 2. Kup płynny olej rybny, jeśli chcesz mocniejsze dawkowanie
Płynne oleje rybne są bardziej skoncentrowane niż kapsułki, co oznacza, że dostaniesz więcej DHA i EPA. Mogą być tańsze, ale powinieneś zjeść łyżkę mocnego rybiego płynu.
Krok 3. Weź suplementy ALA, jeśli jesteś wegetarianinem
Kwas alfa-linolenowy (ALA) jest wytwarzany z nasion lnu, orzechów włoskich, soi i innych źródeł akceptowanych przez wegetarian. Ten rodzaj suplementu nie jest oczywiście olejem rybim, ale zapewnia podobne korzyści.
Część 3 z 3: Kupowanie butelki
Krok 1. Przeczytaj recenzje produktów
Zobacz, co ludzie mówią o suplementach i skorzystaj z sekcji recenzji jako przewodnika. Zawsze warto wybrać produkt z wysoką oceną i pozytywnymi komentarzami.
Krok 2. Kupuj w sklepie fizycznym, jeśli to możliwe
Kupowanie suplementów w prawdziwym sklepie zapewnia świeżość i autentyczność. Jeśli musisz kupić od sprzedawcy internetowego, upewnij się, że jest to szanowany dostawca.
Krok 3. Znajdź opłacalny produkt
Biorąc pod uwagę, ile kapsułek będziesz potrzebować każdego dnia, przyjmowanie suplementów z olejem rybim może być drogie. Znajdź równowagę między dobrymi recenzjami a kosztami. Zwróć uwagę na poziomy EPA i DHA, ponieważ niektóre butelki, które wydają się drogie, mogą być bardziej opłacalne.
Niektóre firmy oferują pakiety próbek za niewielką lub darmową opłatą. Być może będziesz musiał zapłacić tylko za wysyłkę i obsługę. Chociaż nie należy spodziewać się drastycznych wyników za około tydzień, próbki są dobrym sposobem na sprawdzenie, jak reaguje twoje ciało
Krok 4. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania
Food and Drug Administration zaleca nieprzekraczanie 2 gramów (0,071 uncji) dziennie połączonych EPA i DHA z suplementów oleju rybiego. Zwróć uwagę na sugestię dotyczącą porcji z tyłu butelki, która zwykle wynosi od 1 do 3 kapsułek 1000 mg dziennie. Lub, w przypadku płynnego oleju rybnego, zwykle 1 łyżeczkę.
- Zawodowi sportowcy mogą przyjmować więcej oleju z ryb, aby zapobiec stanom zapalnym i przyspieszyć powrót do zdrowia.
- Generalnie mężczyźni będą potrzebowali większej ilości niż kobiety.
- Przyjmowanie zbyt dużej ilości oleju z ryb wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadmiernego krwawienia u niektórych osób i może osłabiać układ odpornościowy.
Porady
- Przed uzupełnieniem diety olejem rybnym skonsultuj się z lekarzem.
- Możesz również uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 jedząc siemię lniane, orzechy i niektóre oleje roślinne.
Ostrzeżenia
- Olej rybi jest bardzo silny, nawet w postaci kapsułek, więc może pojawić się rybi posmak.
- Efekty uboczne mogą obejmować nieświeży oddech, nudności, niestrawność, biegunkę, niestrawność i wysypkę.
- Trwają badania nad olejem rybim i żadne z korzyści nie są gwarantowane. Opinie na temat suplementów omega-3 są mieszane, więc miej to na uwadze podczas prowadzenia badań.
- Zapytaj swojego lekarza, czy olej z ryb jest kompatybilny z jakimikolwiek obecnymi lekami.
