Masz wystarczająco dużo stresu, próbując przystosować się do życia z nowym dzieckiem. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest to, aby Twoje włosy zaczęły wypadać. A jednak wypadanie włosów po porodzie jest naturalnym (i całkowicie normalnym) produktem zmian hormonalnych po ciąży. Kiedy byłaś w ciąży, twoje hormony sprzyjały wzrostowi włosów i faktycznie zapobiegały wypadaniu. Jednak teraz, kiedy urodziłaś ten mały pakiet radości, te hormony przesunęły się i teraz zrzucasz wszystkie włosy, które rzuciłabyś, gdy byłaś w ciąży – wszystkie naraz. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, odpoczynek oraz przyjmowanie witamin i suplementów w razie potrzeby może pomóc zminimalizować wypadanie włosów. Jednocześnie może być konieczna zmiana produktów do pielęgnacji włosów lub nawet zmiana fryzury, aby Twoje włosy wyglądały jak najlepiej, gdy masz do czynienia z wypadaniem włosów po porodzie. W ciągu kilku miesięcy twoje włosy wrócą do wyglądu mniej więcej tak samo, jak przed zajściem w ciążę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Spróbuj zjeść jajka na śniadanie, aby wzmocnić włosy
Jajka zawierają dużo białka i są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, których organizm potrzebuje do wzrostu mocnych, zdrowych włosów. Chociaż możesz nie mieć czasu na robienie sobie obfitego śniadania każdego ranka, możesz być w stanie wcześniej ugotować jajka na twardo, dzięki czemu możesz zjeść 1 lub 2 rano, aby zjeść razem ze świeżymi owocami lub lekką sałatką.
Możesz również spróbować nadających się do kuchenki mikrofalowej kubków do jajeczkowania. Po prostu wbij jajko do kubka z pozostałymi składnikami i wrzuć je do kuchenki mikrofalowej na minutę, aby ugotować jajko
Krok 2. Włącz do każdego posiłku produkty zawierające białko i żelazo, aby zmniejszyć wypadanie włosów
Wypadanie włosów może być objawem niedoboru białka lub żelaza. Z drugiej strony spożywanie pokarmów zawierających znaczne ilości białka i żelaza wzmacnia włosy i może pomóc ograniczyć do minimum wypadanie włosów po porodzie. Pokarmy, które powinieneś regularnie spożywać, obejmują:
- Chude mięso
- Drób
- Komosa ryżowa
- soczewica
- szpinak
- migdały
Krok 3. Dodaj ryby, aby przywrócić poziom kwasów tłuszczowych
Tłuste ryby, w tym łosoś, makrela, sardynki i tuńczyk biały, są bogate w kwasy omega, zwłaszcza kwasy omega-3. Kwasy tłuszczowe pomagają organizmowi budować mocne, zdrowe włosy. Staraj się jeść ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Unikaj ryb potencjalnie bogatych w rtęć, w tym makreli. Zamiast tego trzymaj się ryb, które zazwyczaj mają najmniejszą zawartość rtęci, takich jak łosoś i lekki tuńczyk w puszkach
Krok 4. Promuj wzrost włosów dużą ilością owoców i warzyw
Owoce i warzywa są bogate we flawonoidy i przeciwutleniacze, które chronią mieszki włosowe. Mogą pomóc twoim włosom wzmocnić się i zapobiec ich łamaniu, a także zachęcić do wzrostu nowych włosów.
Staraj się do każdego posiłku dołączać przynajmniej jedną porcję (wielkości pięści) zarówno owoców, jak i warzyw. Owoce i warzywa są również dobre do jedzenia, jeśli chcesz coś przekąsić między posiłkami
Krok 5. Unikaj odchudzania, aby zminimalizować wypadanie włosów
Nawet jeśli chcesz pozbyć się wagi dziecka, rygorystyczne diety ograniczają również przyjmowane składniki odżywcze, co może pogorszyć utratę włosów po porodzie. Staraj się jeść głównie te same rodzaje żywności, które jadłeś podczas ciąży.
Zachowaj szczególną ostrożność w przypadku jakiejkolwiek diety, która wymaga wyeliminowania określonego rodzaju żywności z diety. Ten rodzaj żywności może powodować przyrost masy ciała, ale może również zawierać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm po porodzie
Ostrzeżenie:
Restrykcyjne diety mogą szkodzić zdrowiu, zwłaszcza po porodzie. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, szczególnie jeśli karmisz piersią.
Metoda 2 z 3: Dbanie o włosy i skórę głowy
Krok 1. Wmasuj odrobinę olejku miętowego w skórę głowy przed myciem szamponem
Badania wykazały, że olejek z mięty pieprzowej może naturalnie pobudzać wzrost włosów. Następnym razem, gdy weźmiesz prysznic, wymieszaj kilka kropli olejku miętowego z odrobiną oliwy migdałowej lub oliwy z oliwek i wmasuj w skórę głowy. Następnie umyj włosy szamponem jak zwykle.
- Inne olejki eteryczne, takie jak tymianek, rozmaryn, lawenda i drzewo cedrowe, mogą również pomóc w zapobieganiu lub leczeniu wypadania włosów.
- Zawsze rozcieńczaj olejek miętowy i inne olejki eteryczne z olejem nośnikowym (takim jak migdałowy, jojoba, oliwa z pestek winogron lub oliwa z oliwek) przed nałożeniem ich na włosy lub skórę. Nierozcieńczone olejki eteryczne mogą powodować podrażnienia.
Krok 2. Kontynuuj mycie włosów jak zwykle
Kiedy patrzysz w dół do wanny lub umywalki i widzisz kosmyki włosów, kuszące może być pominięcie mycia szamponem tak często, jak to możliwe. W końcu z nowym dzieckiem nie jest tak, że i tak masz dużo czasu na mycie włosów. Jednak zwykła rutyna szamponowania nie jest tym, co powoduje zrzucanie.
- Dobrym pomysłem jest zmiana szamponu na delikatniejszy, z lżejszą formułą, która nie obciąża włosów. Możesz również poszukać szamponu przeznaczonego do cienkich, cienkich włosów, który pomoże zwiększyć objętość. Unikaj szamponów zawierających ostre składniki, takie jak siarczany i parabeny.
- Delikatnie masuj skórę głowy podczas mycia włosów, aby zachować ich zdrowie i stymulować wzrost włosów.
- O ile twoje włosy nie są bardzo tłuste, prawdopodobnie nie musisz ich codziennie myć. Nadmierne mycie włosów nie powoduje ich wypadania, ale może je wysuszać i łatwiej łamać.
- Skoncentruj szampon na skórze głowy, aby pozbyć się nadmiaru olejków i brudu bez przesuszenia końcówek włosów.
Krok 3. Zainwestuj w wysokiej jakości, delikatną szczotkę do włosów, aby uniknąć złamania
Jeśli martwisz się, że zbyt dużo włosów łamie lub zaplącze się we włosiu starego pędzla, może nadszedł czas na nowy. Wybierz pędzel z bardziej miękkim włosiem, które jest bardziej od siebie oddalone, aby zapobiec pękaniu.
Jeśli używasz grzebienia bardziej niż szczotki, poszukaj grzebienia o szerokich zębach, który będzie przesuwał się po włosach, delikatnie je rozczesując, nie powodując zrzucania
Wskazówka:
Spróbuj spryskać włosy lekkim środkiem do rozczesywania przed szczotkowaniem lub czesaniem.
Krok 4. Unikaj układania włosów w ciasne fryzury, aby zminimalizować stres włosów
Ściąganie włosów w ciasne kucyki lub warkocze lub szycie w splocie dodatkowo obciąża włosy i może powodować ich osłabienie lub złamanie. Jeśli musisz odciągnąć włosy do tyłu, aby usunąć je z twarzy lub nie przeszkadzać, wypróbuj luźny kucyk z miękką gumką zamiast elastycznej gumki do włosów.
- Gruba tkanina lub opaska pokryta tkaniną również utrzyma włosy z dala od twarzy, nie obciążając ich dodatkowo.
- Kiedy wychodzisz, stylowy kapelusz z miękkimi włosami może pomóc Ci zarządzać włosami, jednocześnie zakrywając wszelkie cienkie miejsca, z których możesz być skrępowany.
Krok 5. Dodaj objętość do włosów pianką
Pianka to jeden z produktów do włosów, który pomaga zatrzymać nawilżenie włosów i zwiększa ich objętość, sprawiając, że wydają się pełniejsze. Unikaj używania pianki zbyt blisko skóry głowy, ponieważ może to sprawić, że Twoje włosy będą wyglądać na tłuste lub brudne. To samo stanie się, jeśli użyjesz zbyt dużo. Odrobina musu w dłoni to wszystko, czego potrzebujesz, aby przeczesać włosy.
Kiedy próbujesz radzić sobie z wypadaniem włosów, możesz skorzystać z produktów do włosów, aby ułożyć włosy w celu zakrycia przerzedzonych miejsc. Jednak wiele produktów do włosów faktycznie obciąża włosy i sprawia, że wyglądają na cieńsze. Wysuszą również Twoje włosy, przez co będą podatne na dodatkowe łamanie
Krok 6. Wybierz krótszą, mniej wymagającą w utrzymaniu fryzurę, jeśli masz długie włosy
Zmiana fryzury lub przejście na krótszą fryzurę może pomóc ukryć wygląd wypadania włosów po porodzie. Zrzucanie będzie również prawdopodobnie mniej zauważalne niż w przypadku dłuższych włosów.
- Krótsze włosy są również łatwiejsze do ułożenia i pielęgnacji, dzięki czemu zawsze będziesz wyglądać najlepiej, nawet jeśli nadążasz za wymaganiami noworodka.
- Jeśli wolisz, aby włosy były długie, przycinaj je regularnie, aby wyglądały zdrowo i minimalizowały łamliwość i rozdwajanie końcówek.
Wskazówka:
Szeroka, jasna opaska na głowę lub bandana może zakryć przerzedzone włosy i kontrolować wypadanie, a jednocześnie wyglądać stylowo.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu minoksydylu, jeśli twoje włosy nie odrosną
W przypadku wypadania włosów po porodzie, zrzucane włosy w końcu odrosną. Jednak możliwe jest, że w niektórych miejscach Twoje włosy mogą odrastać wolniej, niż byś tego chciał. Minoksydyl (Rogaine) może pomóc.
Minoxidil to balsam, który wciera się w skórę głowy. Pomaga stymulować naturalny wzrost włosów
Ostrzeżenie:
Nie używaj minoksydylu lub podobnych produktów, jeśli karmisz piersią. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach stymulowania wzrostu włosów, które nie będą stanowić zagrożenia dla karmiącego niemowlęcia.
Krok 8. Zapytaj swojego lekarza o brak równowagi hormonalnej, jeśli utrata włosów jest ciężka
Chociaż niektóre wypadanie włosów po porodzie jest normalne, w niektórych przypadkach może być oznaką problemu medycznego, takiego jak poporodowa choroba tarczycy. Jeśli martwisz się ilością włosów, które tracisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonaniu testów, aby dowiedzieć się, czy dzieje się coś poważniejszego.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie poporodową nierównowagę hormonalną, nie przejmuj się. Większość z tych stanów ostatecznie ustępuje, gdy twoje ciało dostosowuje się po ciąży. Twój lekarz będzie współpracował z tobą, aby monitorować twój stan i przepisywać leki, jeśli to konieczne
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie witamin i suplementów
Krok 1. Kontynuuj przyjmowanie suplementów prenatalnych
Witaminy prenatalne zapewniają, że Twoje dziecko będzie otrzymywało potrzebne im składniki odżywcze, gdy rośnie w łonie matki. Jednak po urodzeniu dziecka dalsze przyjmowanie witamin prenatalnych zapobiega spadkowi poziomu niedoboru tych samych witamin.
Suplementy prenatalne zawierają również witaminy, które wspomagają wzrost włosów i utrzymują włosy w zdrowiu, dzięki czemu stają się gęste i mocne
Krok 2. Wspomagaj odrastanie włosów biotyną i witaminą C
Witaminy te często występują w kombinacjach suplementów, które mają na celu poprawę kondycji włosów. Biotyna pomaga stymulować wzrost włosów, a witamina C wzmacnia układ odpornościowy, co pomoże zwalczyć stres i inne problemy, które mogą zwiększyć wypadanie włosów.
Biotyna jest witaminą B (dokładnie B7), więc przyjmowanie witaminy B-complex pomoże również stymulować wzrost włosów i zminimalizować wypadanie
Ostrzeżenie:
Jeśli karmisz piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że nie zaszkodzą one Twojemu dziecku.
Krok 3. Dodaj suplement żelaza, jeśli poziom żelaza jest niski
Poziom żelaza może gwałtownie spaść po ciąży, a niedobór żelaza może nasilać wypadanie włosów po porodzie. Jeśli masz niedobór żelaza, suplementy doustne mogą pomóc zmniejszyć ilość wypadających włosów.
- Twój lekarz może nie zalecić dodatkowych suplementów żelaza, chyba że masz anemię. Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało lepiej wchłania żelazo, jeśli otrzymujesz je z pożywienia, a nie z suplementów.
- Jeśli twój lekarz zaleci suplement żelaza, zazwyczaj przyjmujesz go tylko przez kilka tygodni, aż poziom żelaza zostanie przywrócony. Po tym powinieneś być w stanie uzyskać całe potrzebne żelazo z pożywienia.
Wskazówka:
Wegetarianie i weganie potrzebują prawie dwa razy więcej żelaza niż ci, którzy jedzą mięso. Jeśli masz dietę wegetariańską lub wegańską, Twój lekarz może zalecić Ci suplementację żelaza.
