Spanie po operacji szyjki macicy może być wyzwaniem, ponieważ będziesz musiała unikać obciążania szyi, ramion lub pleców. Sen jest najwyższym priorytetem po operacji, ponieważ pozwala organizmowi się wyleczyć. Dobry sen po operacji szyjki macicy oznacza wybranie wygodnej i bezpiecznej pozycji do spania. Powinieneś również używać poduszek i dodatkowego wsparcia podczas snu oraz prawidłowo wchodzić i wychodzić z łóżka, aby zminimalizować ból i dyskomfort podczas powrotu do zdrowia po operacji.
Kroki
Część 1 z 3: Wchodzenie i wstawanie z łóżka
Krok 1. Usiądź na skraju łóżka
Wstawanie do łóżka musi odbywać się ostrożnie, ponieważ nie chcesz narażać szyi na ryzyko kontuzji. Zacznij od siedzenia na krawędzi łóżka, mniej więcej w połowie łóżka. Postaw stopy mocno na ziemi i wyprostuj szyję i plecy.
Krok 2. Opuść się na bok, opierając się na łokciu
Powoli pochyl się na bok i oprzyj swój ciężar na łokciu. Staraj się utrzymywać ciężar na biodrach i stopach, aby mieć dobre wsparcie.
Krok 3. Przewróć się na plecy lub bok
Ostrożnie podnieś stopy na łóżko, przewracając się na plecy lub na bok, podpierając się łokciem. Staraj się trzymać szyję i kręgosłup prosto podczas toczenia, aby nie skręcać tych obszarów.
Krok 4. Przewróć się na bok, aby wstać z łóżka
Aby wstać z łóżka, schowaj ręce po bokach i przewróć się na bok, aby znaleźć się na krawędzi łóżka. Następnie oprzyj się na łokciu i oprzyj stopy na ziemi, powoli podnosząc się do pozycji siedzącej. Staraj się wyprostować szyję i kręgosłup podczas wstawania. Aby wstać z łóżka, obciążaj nogi, a nie biodra lub plecy.
Możesz potrzebować kogoś, kto pomoże ci wstać i wstać z łóżka, szczególnie w pierwszych tygodniach powrotu do zdrowia. W razie potrzeby poproś przyjaciela, członka rodziny, partnera lub opiekuna o pomoc
Część 2 z 3: Wybór dobrej pozycji do spania
Krok 1. Postępuj zgodnie z instrukcjami, jeśli lekarz zaleci obrożę lub ortezę
Twój chirurg mógł zlecić Ci noszenie obroży lub szyny na szyję. Postępuj zgodnie z wytycznymi chirurga dotyczącymi tego, kiedy go nosić. Niektórym osobom wygodniej będzie spać lub drzemać w rozkładanym fotelu, zwłaszcza gdy założony jest kołnierz lub orteza.
Krok 2. Śpij na plecach, aby chronić szyję i kręgosłup
Najlepszą pozycją do spania po operacji jest na plecach. Leżąc na plecach, utrzymuj głowę, szyję i biodra w jednej linii, aby ciało było dobrze podparte.
Niektórym osobom wygodniej jest zgiąć nogi i położyć stopy płasko na łóżku, gdy leżą na plecach
Krok 3. Spróbuj spać na boku, jeśli trudno ci leżeć na plecach
Inną opcją jest spanie po jednej stronie. Zegnij nogi, gdy śpisz na boku, aby zwiększyć komfort.
- Nie śpij na brzuchu, ponieważ może to nadwerężyć szyję.
- Pozycja do spania na plecach lub boku jest bezpieczniejszą opcją.
Krok 4. Umieść poduszkę pod głową, aby uzyskać wsparcie
Upewnij się, że poduszka nie jest zbyt płaska ani zbyt wysoka, ponieważ nie chcesz, aby szyja opadała poniżej ramion ani nie znajdowała się pod kątem w stosunku do ramion. Sprawdź, czy poduszka trzyma szyję w jednej linii z kręgosłupem, a nie skręca na bok.
Poduszka wykonana z pianki może wzmocnić Twoją głowę i szyję podczas regeneracji
Krok 5. Użyj poduszki między nogami lub pod nimi dla większego komfortu
Jeśli śpisz na plecach, wsuń pod nogi poduszkę lub zwinięty ręcznik, aby lepiej podtrzymać plecy. Jeśli śpisz na boku, możesz umieścić poduszkę między nogami, aby podeprzeć plecy i klatkę piersiową.
Jeśli masz tendencję do wkładania rąk pod głowę lub jedno kolano podczas snu na boku, umieść poduszkę za plecami i biodrami, aby zapobiec wypadnięciu z bocznej pozycji do spania
Krok 6. Trzymaj ręce poniżej głowy i szyi
Upewnij się, że twoje ramiona leżą po obu stronach lub zwinięte poniżej głowy i szyi. Zapewni to, że szyja i ramiona nie będą napięte podczas snu.
Może się okazać, że umieszczenie ciężkiego koca na ciele podczas snu może pomóc w powstrzymaniu ruchów ramion w nocy
Część 3 z 3: Dobry sen
Krok 1. Stwórz chłodne, spokojne środowisko snu
Twoja sypialnia powinna być wygodna i cicha, abyś mógł się dobrze wyspać. Upewnij się, że nie jest zbyt ciepło ani zbyt jasno, ponieważ chłodniejsze i ciemniejsze otoczenie jest zwykle najlepsze do spania.
Krok 2. Miej dodatkowe poduszki i koce w zasięgu ręki
Jeśli w nocy marzniesz lub lubisz mieć pod ręką dodatkowe poduszki, upewnij się, że są one łatwo dostępne w razie potrzeby. Z boku łóżka lub na krześle obok łóżka jest zwykle dobrym miejscem, ponieważ nie musisz się zbytnio ruszać, aby do nich dotrzeć.
Krok 3. Rolka dziennika, aby w razie potrzeby zmienić pozycje snu
Jeśli chcesz przestawić się ze spania na plecach na spanie na boku, upewnij się, że przewracasz się w celu zmiany pozycji, opierając się na jednym łokciu. Staraj się trzymać szyję, ramiona i plecy prosto podczas toczenia, aby nie obciążać tych obszarów.
Krok 4. W razie potrzeby weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Użyj ibuprofenu lub paracetamolu, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem lub bolesnością z powodu operacji szyi. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie i nigdy nie bierz więcej niż wskazano.
