Czy zauważyłeś, że twoja nastoletnia córka ma trudności z radzeniem sobie ze stresem? Pod pewnymi względami stres nastolatków może być tak samo przytłaczający i szkodliwy jak stres dorosłych, zwłaszcza jeśli dana osoba nie ma możliwości złagodzenia stresu. Może być trudno powiedzieć, kiedy twoja nastoletnia córka jest zestresowana, a ona może ci nie powiedzieć (lub nawet wiedzieć, jak nazwać to, co czuje). Naucz się szukać znaków i postaraj się wesprzeć ją w nieuniknionym stresie życiowym.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie stresu dziecka
Krok 1. Zrozum najczęstsze stresory u nastolatków
Tak, nastolatki są zestresowane, chociaż przyczyny mogą być nieco inne niż u dorosłych. Nastolatki nie tylko doświadczają zmian w swoim ciele i umyśle, ale także muszą radzić sobie z większą odpowiedzialnością w domu iw szkole. Rozważ te możliwe przyczyny stresu Twojej nastoletniej córki:
- praca w szkole
- oczekiwania rodziców dotyczące dobrych wyników w nauce i sporcie
- Problemy z samooceną
- brak snu
- Rywalizacja rodzeństwa
- randki
- fizyczne zmiany w wyglądzie
- początek/radzenie sobie z miesiączką
- zmiany psychologiczne
- będąc nieprzygotowanym
- presja rówieśników
Krok 2. Rozpoznaj oznaki, że Twoje dziecko jest zbyt zestresowane
Każdy czuje się w pewnym momencie zestresowany. Problemy z koncentracją lub koncentracją, nerwowość lub niepokój, doświadczanie zmian we wzorcach snu i odżywiania oraz prokrastynacja to oznaki, że Twoje dziecko może być nadmiernie zestresowane. Twoje dziecko może również zaniedbywać obowiązki i często czuć się zmęczone.
Stres może również pojawić się w postrzeganiu samego siebie przez Twoje dziecko. Może mówić rzeczy takie jak „Jestem głupi”, „Nikt mnie nie lubi” lub „Nienawidzę swojego ciała/twarzy/ud”. Zwróć uwagę na te stwierdzenia i staraj się pomóc dziecku zobaczyć siebie tak, jak ty ją widzisz
Krok 3. Nie ignoruj stresu dziecka
W niektórych przypadkach stresory mogą wpływać na całą rodzinę, takie jak przeprowadzka do innego stanu lub rozwód. Staraj się być wyrozumiały i empatyczny dla swoich dzieci, nawet jeśli ty też przeżywasz trudne chwile. Pomyśl o stresie jak o plecaku z kilkoma cegłami w środku. Próbujesz wejść na duże wzgórze niosąc plecak. Mimo że waga plecaka się nie zmienia, obciążenie z czasem staje się coraz trudniejsze do udźwignięcia. Stres działa w ten sam sposób.
Przewlekły lub długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na ogólne funkcjonowanie Twojego dziecka (i Twojego), a nawet spowodować jego chorobę. Naukowcy powiązali stres ze zwiększonym lękiem, nadciśnieniem, bólami głowy, chorobami serca, cukrzycą, depresją i otyłością
Część 2 z 3: Nakłonienie córki do mówienia
Krok 1. Wczuj się w swoją córkę
Kiedy starasz się pomóc dziecku radzić sobie ze stresem, wróć do tego, jak się czułeś w jego wieku. Chociaż możesz nie mieć do czynienia z tymi samymi doświadczeniami życiowymi, nadal możesz pomóc, jeśli spróbujesz przypomnieć sobie, jak to jest być w jej butach. Jeśli chcesz, możesz nawet podejść do tematu, opowiadając anegdotę o trudnym doświadczeniu, które przeżyłeś w jej wieku.
Krok 2. Wskaż jej mocne strony
Nastolatki zmagają się z niesamowitą presją społeczną. Internet, telewizja, sieci społecznościowe sprawiają, że nastolatki porównują się do siebie. Twoja nastolatka może być przytłoczona, ponieważ nie odkryła jeszcze swoich naturalnych mocnych stron i zdolności. Jeśli pomogłeś jej odkryć te cechy, może poczuć się bardziej zdolna do radzenia sobie w codziennym życiu.
Przypomnij dziecku o czymś, w czym jest dobra. Na przykład, jeśli jest muzykiem, możesz jej powiedzieć, jak bardzo jesteś zdumiony jej dyscypliną i cierpliwością w nauce utworu. Jeśli wykonuje prace społeczne, możesz podkreślić jej życzliwą i współczującą naturę
Krok 3. Rozmawiaj z nią, nie z nią
Rodzice często popełniają błąd, pouczając dzieci, gdy popełniają błędy lub doświadczają niepowodzeń. Pamiętaj, że chociaż Ty możesz być rozczarowany, prawdopodobnie Twoje dziecko też. Oferuj wsparcie, a nie zrzędzenie lub poczucie winy. Twój nastolatek doceni tę taktykę, a może nawet bardziej się przed tobą otworzy.
- Rozmowa z córką oznacza angażowanie się w rozmowę, w której oboje jesteście w stanie wyrazić myśli i dzielić się pomysłami. Rozpoczęcie takiej rozmowy należy zacząć od stwierdzenia, które otwiera córkę na rozmowę, a nie od pytania, które często zastrasza nastolatki. Staraj się używać wyrażeń, których użyłby twój nastolatek lub na które byłby podatny.
- Powiedz coś w stylu: „Trening piłki nożnej wydaje się naprawdę kopać w tyłek” lub „Twój przewodnik do nauki matematyki sprawia, że myślę, że test będzie naprawdę trudny”. Następnie zachowaj milczenie, aby zobaczyć, czy twoja córka jest gotowa otworzyć się przed tobą na temat tego, co ją stresuje.
Krok 4. Słuchaj, naprawdę słuchaj
Czasami mogłeś przyłapać się na tym, że jesteś rozproszony lub nie zwracasz uwagi, gdy twoje dziecko mówi. Wiele nastolatków zamyka się i unika dzielenia się z rodzicami. Jeśli twoja córka to robi, może to być spowodowane tym, że nie czuje się wysłuchana. Wskazówki dotyczące aktywnego słuchania nastolatka obejmują:
- Poświęć jej całą swoją uwagę. Zachowaj ważne dyskusje na czas, kiedy nikt Ci nie przeszkadza. Odłóż telefon i wyłącz telewizor.
- Daj jej kontakt wzrokowy, ale usiądź/stój obok niej, jeśli to możliwe. Czasami nastolatki są zastraszone rozmowami twarzą w twarz. Staraj się prowadzić rozmowy, gdy oboje gotujecie, sprzątacie lub wykonujecie inne czynności, aby złagodzić wszelkie zastraszanie.
- Odzwierciedlaj jej emocje. Jeśli twoje dziecko jest smutne, twoja twarz powinna wyrażać zaniepokojenie. Jeśli jest szczęśliwa, twoja twarz powinna być wypełniona radością lub podekscytowaniem. Spróbuj dopasować swoje wyrażenia do jej emocjonalnej prezentacji.
- Uważaj na język swojego ciała. Tak jak kontakt twarzą w twarz może być onieśmielający, tak samo rodzic ze skrzyżowanymi ramionami i szyderczym uśmieszkiem. Usiądź/stój z rękoma po bokach, zrelaksowaną postawą i zorientowaną w jej kierunku.
Krok 5. Unikaj oceniania lub wyolbrzymiania rzeczy
Kiedy twoje dziecko mówi, powstrzymaj się od „rodzicielstwa” lub prób mówienia jej, co ma robić; po prostu zaoferuj jej słuchające ucho. Kiedy skończy mówić, możesz zapytać: „Czy chciałbyś, żebym udzielił jakiejś rady, czy naprawdę chciałeś tylko porozmawiać?” Jeśli Twoje dziecko poprosi w tym czasie o radę, zaoferuj ją delikatnie i bez osądzania.
Krok 6. Zachowaj jej zwierzenia
Jeśli twoja nastolatka otwiera się i dzieli się z tobą czymś naprawdę osobistym, podziękuj jej za okazanie wrażliwości. Powiedz jej, że doceniasz jej otwarcie i bycie szczerym, i zapewnij ją, że dyskusja zostanie między wami (z wyjątkiem powiedzenia drugiemu rodzicowi). Trzymaj się słowa i unikaj mówienia rodzeństwu, dziadkom lub przyjaciołom wrażliwych materiałów, które udostępniła ci córka.
Część 3 z 3: Nauczanie zarządzania stresem
Krok 1. Modeluj zdrowe zachowania
Rozważ ten cytat: „Dzieci zamykają uszy na rady, ale otwierają oczy na przykład”. Możesz wielokrotnie powtarzać swojej nastoletniej córce, co musi zrobić, aby odpowiednio radzić sobie ze stresem, ale Twój przykład zmotywuje ją do tego. Rzeczywiście, możesz modelować zdrowe zachowania i nadal zmuszać córkę do wybierania niezdrowych zachowań. Jednak modelowanie to świetny sposób na praktykowanie tego, co głosisz.
- Uważaj na to, jak reagujesz na stres przed swoją nastoletnią córką. Czy odlatujesz, gdy jesteś sfrustrowany? Jeśli to zrobisz, może niechcący wychwycić to zachowanie.
- Poświęć trochę czasu na rozpoznanie i zarządzanie własnymi uczuciami, a Twoje dziecko będzie miało wspaniały wzór odpowiedzialności emocjonalnej w swoim domu.
- Modelowanie zdrowych zachowań obejmuje również obserwowanie, jak mówisz o swoim ciele lub ciałach innych osób. Nastoletnie dziewczęta często mają negatywne obrazy ciała z powodu odniesień, które słyszą w domu. Staraj się tworzyć środowisko, które skupia się na kochaniu swojego ciała (i swojej córki) za wszystko, co robi, a nie na to, jak wygląda lub ile waży.
Krok 2. Opracuj slogan rodzinny
Tak jak często robią to firmy, możesz stworzyć frazę, która buduje pewność siebie Twojego dziecka i przypomina mu, skąd pochodzi. Można to pokazać gdzieś w domu lub po prostu powtórzyć swoim dzieciom, aby zrozumiały wartości rodzinne. Takie motto daje jej też coś, z czym może się ugruntować w stresujących chwilach.
Przykłady motta rodzinnego to „Spróbuj, spróbuj ponownie”, „Wróć z honorem” lub „Pracuj ciężko i bądź wdzięczny”
Krok 3. Zapisz ją na sport lub zaangażuj się w rodzinne zajęcia sportowe
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Twojemu nastolatkowi radzić sobie ze stresem, poprawić funkcjonowanie poznawcze (tj. lepsze skupienie i koncentrację w szkole) i odeprzeć depresję. W czasach, gdy amerykańscy nastolatki i dorośli spędzają dużo czasu na siedzących zachowaniach – oglądaniu telewizji, przeglądaniu Internetu lub graniu w uzależniające gry na smartfonie – niezwykle ważne jest planowanie ćwiczeń.
- Poproś nastolatka, aby wybrał jeden z kilku aktywnych zajęć pozalekcyjnych, którymi może być zainteresowany. Rekomendacje mogą obejmować gimnastykę, piłkę nożną, bieżnię, koszykówkę, taniec lub pływanie.
- Możesz również wzmocnić te zdrowe zachowania, podejmując kilka rodzinnych zajęć, aby cieszyć się razem. Wybierz się na weekendowe wędrówki, pojedź na rowerze w grupie lub zagraj w berka na swoim podwórku.
Krok 4. Upewnij się, że spożywa zbilansowaną dietę
Jedzenie może mieć zaskakujący wpływ na nastrój i podatność Twojej córki na stres. Co więcej, nastolatki często reagują na stres, angażując się w niezdrowe zachowania, takie jak objadanie się niezdrowym jedzeniem lub picie alkoholu. Oczyść spiżarnię z przetworzonej żywności z rafinowanymi węglowodanami i pustymi kaloriami (napoje gazowane, ciastka z przekąskami, chipsy ziemniaczane). Dostarczaj dużo złożonych węglowodanów, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste z chudym mięsem, jajkami i orzechami.
Kofeina może zaostrzyć stres, ale nastolatki często sięgają po nią, aby przejść przez maturę lub długie noce nauki. Zachęcaj nastolatka do picia większej ilości wody i unikaj nadmiernych ilości kofeiny, szczególnie późnym popołudniem, ponieważ wpływa ona na sen
Krok 5. Podkreśl znaczenie snu
Kiedy harmonogram Twojej nastoletniej córki jest wypełniony zajęciami i projektami, sen może być pierwszą rzeczą do zrobienia. Jednak sen jest niezbędny w radzeniu sobie ze stresem i pomaga jej organizmowi stymulować hormony wzrostu, apetytu, naprawy mięśni i konsolidacji pamięci. Brak snu szkodzi ogólnemu zdrowiu i rozwojowi.
Porozmawiaj ze swoją córką o zmniejszeniu niektórych obowiązków, jeśli przeszkadzają jej w wystarczającej ilości snu. Wyłącz telewizor i urządzenia elektroniczne na kilka godzin przed snem i ogranicz kofeinę. Powinna dążyć do tego, aby każdej nocy mieć od 7 do 9 godzin przymrużenia oka
Krok 6. Kup jej planer
Posiadanie napiętego harmonogramu jest jedną z przyczyn stresu Twojego dziecka. Kup planer, aby mogła spisywać wszystkie swoje działania i lepiej się zorganizować. Porozmawiaj z nią i zobacz, czy musi zrezygnować z niektórych czynności, aby mieć wystarczająco dużo czasu na relaks i sen. Planista może również pomóc Twojej córce pozostać na szczycie zadań domowych i testów, ponieważ zapominanie o zadaniach lub odwlekanie może być również źródłem jej stresu.
Krok 7. Sprawdź, czy lubi prowadzić dziennik
Zapisanie wszystkich swoich myśli i uczuć na papierze może być dla Twojej córki wspaniałym sposobem na wyładowanie i podsumowanie w stresujących okresach w jej życiu. Odwiedź sklep papierniczy i poproś ją, aby wybrała dziennik lub pamiętnik, który jej się spodoba. Zachęć ją do codziennego pisania, aby jak najlepiej wykorzystać tę aktywność.
- Oprócz tego, że pozwala jej rozładować problemy i obawy, regularne prowadzenie dziennika może również pomóc Twojej córce rozpoznać wzorce stresu. Być może pod koniec każdego tygodnia stale czuje się zestresowana, ponieważ zachowała wszystkie swoje zadania do ostatniej chwili. A może jest naprawdę zestresowana w swoim szczególnym czasie w miesiącu, więc musi regularnie dbać o siebie i monitorować, aby przejść przez te czasy.
- Ponieważ twoja córka nabiera wzorców zachowań, prowadzenie dziennika może być również dla niej świetnym sposobem rozwiązywania problemów, sposobów walki ze stresem i poprawy jej nastroju.
Krok 8. Przypomnij jej, aby znalazła czas na zabawę
Nastolatki przechodzą wiele zmian i biorą na siebie większą odpowiedzialność. Jednak pośród zajęć szkolnych, zajęć pozalekcyjnych i obowiązków domowych Twoje dziecko powinno nadal planować czas na relaks i zabawę.
