Zaburzenie depersonalizacji, czasami nazywane zaburzeniem depersonalizacji-derealizacji lub DDS, jest stanem zdrowia psychicznego, w którym ludzie czują, że ich ciała, myśli, wspomnienia lub rodziny nie są ich własnymi. Cierpiący mogą mieć epizody, w których te lęki stają się przytłaczające. Może to wynikać z przeszłej traumy lub po prostu wystąpić samoistnie. Chociaż DDS często ustępuje samoistnie z czasem, nadal jest to bardzo przerażające doświadczenie i naturalnie będziesz chciał złagodzić swój stan w dowolny sposób. Jeśli nie masz ochoty brać leków, istnieje kilka naturalnych kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z DDS. Jednak nadal bardzo ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego przed wypróbowaniem tych środków. Mogą zaprojektować najlepszy schemat leczenia, aby pomóc Ci poczuć się lepiej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Techniki samoopieki
Depersonalizacja to stresująca i przerażająca rzecz do przeżycia. Chociaż nie ma ostatecznego lekarstwa, istnieją kroki, które możesz podjąć w swoim codziennym życiu, aby poradzić sobie z chorobą. Niektóre z nich mogą poprawić nastrój, niektóre mogą utrzymać zdrowie fizyczne, a niektóre mogą zmniejszyć liczbę doświadczanych epizodów. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że te zabiegi nie zastępują profesjonalnego doradztwa w zakresie zdrowia psychicznego. Jeśli doświadczasz depersonalizacji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym, powinieneś najpierw porozmawiać z profesjonalistą i postępować zgodnie z jego instrukcjami.
Krok 1. Naucz się o stanie
Strach przed nieznanym jest bardzo silny. Spróbuj poczytać o depersonalizacji i zrozumieć, jak ona działa. Może to pomóc w rozpoznaniu głównych objawów i skuteczniejszym reagowaniu na epizody.
- Korzystaj z wysokiej jakości źródeł, takich jak Mayo Clinic, National Institutes of Health lub National Alliance on Mental Health.
- Możesz również poszukać zeznań od osób z tą chorobą, abyś nie czuł się samotny.
Krok 2. Podejmij kroki, aby zmniejszyć stres i niepokój
DDS jest czasami wynikiem innych zaburzeń lękowych, a wysoki stres może wywołać epizod. Postaraj się zmniejszyć stres i poprawić swój stan.
Ćwiczenia głębokiego oddychania są zwykle skuteczne w zmniejszaniu lęku. Jeśli czujesz, że stres narasta, przepraszam i weź kilka głębokich oddechów
Krok 3. Medytuj, aby zwiększyć swoją uważność
Bycie bardziej świadomym siebie może pomóc w przezwyciężeniu epizodów. Przeznacz trochę czasu każdego dnia na cichą medytację, aby ćwiczyć kontrolowanie umysłu.
Medytacja to także świetna czynność redukująca stres
Krok 4. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o stanie
Łatwo jest czuć się samotnym z takim stanem jak DDS, więc utrzymuj swój krąg społeczny w nienaruszonym stanie. Włącz przyjaciół i rodzinę w swoje życie i informuj ich o swoim stanie.
Możesz także dać im kilka rzeczy do przeczytania, aby mogli się edukować na temat choroby. Pomoże im to lepiej Cię wspierać
Krok 5. Dołącz do grupy wsparcia lub społeczności
Nawet jeśli twoi przyjaciele i rodzina wspierają, prawdopodobnie nadal nie do końca rozumieją, przez co przechodzisz. Spróbuj nawiązać kontakt z innymi osobami cierpiącymi na DDS, aby porozmawiać z ludźmi, którzy wiedzą, czego doświadczasz. W ten sposób poczujesz się mniej samotny.
Spróbuj wyszukać w internecie pobliskie grupy wsparcia, do których możesz dołączyć
Krok 6. Ćwicz regularnie, aby zachować zdrowie
Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, dlatego staraj się codziennie ćwiczyć. Nawet spacer to świetny sposób na aktywność.
Uprawianie sportu to świetny sposób, aby pozostać aktywnym i jednocześnie łączyć się z innymi ludźmi
Krok 7. Stosuj zbilansowaną dietę
Dobra dieta również korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Staraj się uwzględniać w swojej diecie jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Ogranicz spożycie słodkich lub przetworzonych pokarmów, aby uniknąć pogorszenia nastroju.
Ponieważ kofeina może nasilać lęk, może pogorszyć twój stan. Jeśli zauważysz jakiekolwiek problemy po wypiciu kofeiny, ogranicz spożycie lub całkowicie ją zrezygnuj
Krok 8. Unikaj używania narkotyków, alkoholu lub innych substancji
Substancje zmieniające umysł mogą w rzeczywistości wywoływać epizody dysocjacyjne, więc najlepiej jest ich całkowicie unikać.
Może być kuszące samoleczenie za pomocą substancji, aby poradzić sobie z twoim stanem, ale może to prowadzić do niebezpiecznego uzależnienia
Metoda 2 z 3: Obsługa odcinka
Nawet jeśli uczestniczysz w terapii i dobrze radzisz sobie z objawami DDS, nadal możesz mieć od czasu do czasu epizody. Podczas odcinka możesz mieć wrażenie, że twoje ciało, wspomnienia, myśli, przyjaciele lub rodzina nie są tak naprawdę twoje. To bardzo przerażające, ale kilka sztuczek terapeutycznych może zmniejszyć nasilenie epizodów. Jeśli twoje epizody są zbyt trudne do zniesienia, natychmiast skontaktuj się ze swoim terapeutą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać dalszą pomoc.
Krok 1. Monitoruj swoje uczucia, aby zidentyfikować początek epizodu
Świadomość siebie może pomóc w zauważeniu początku odcinka. Niektóre typowe objawy to uczucie braku kontroli nad swoim ciałem, emocje lub fizyczne odrętwienie, utrata wspomnień lub emocji oraz poczucie oddzielenia lub nieznajomości ludzi wokół ciebie.
Pamiętaj, że objawy są różne dla każdej osoby. Zwróć uwagę na swoje szczególne objawy, aby wykryć epizody
Krok 2. Zaakceptuj, że te uczucia są częścią twojego stanu
Istnieją pewne dowody na to, że zwalczanie lub tłumienie objawów DDS może faktycznie je pogorszyć. Jeśli doświadczasz epizodu, powiedz sobie, że to tylko twój stan, a pokonasz go.
Spróbuj wielokrotnie powtarzać sobie coś w stylu: „Wiem, że to mój stan i jest w porządku”
Krok 3. Skoncentruj się na niektórych zajęciach, które lubisz
Rozproszenie uwagi to świetny sposób na pokonanie epizodu. Wykonuj hobby, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, poprawiając nastrój i odwracając uwagę od odcinka.
Możliwe, że podczas odcinka poczujesz się odłączony od swoich zainteresowań. Być może będziesz musiał zmusić się do robienia tego, co lubisz
Krok 4. Ćwicz, aby odwrócić uwagę
Ćwiczenia to doskonała rozrywka, którą wiele osób z DDS wykorzystuje, aby przezwyciężyć swoje epizody. Spróbuj wyjść na spacer lub pobiegać, jeśli czujesz się przytłoczony.
Krok 5. Czytaj na głos, aby zająć swój mózg
Ponieważ czytanie jest złożonym zadaniem, robienie tego na głos może zająć twój mózg, abyś nie mógł skupić się na swoim odcinku. To może pomóc Ci się uspokoić.
Krok 6. Zadzwoń na pogotowie, jeśli masz myśli samobójcze
Jeśli czujesz się szczególnie przytłoczony, możesz mieć myśli samobójcze. W takim przypadku bardzo ważne jest, aby wezwać pogotowie lub terapeutę w celu uzyskania pomocy.
Możesz również skontaktować się z członkiem rodziny, przyjaciółmi lub członkiem grupy wsparcia, jeśli potrzebujesz pomocy
Metoda 3 z 3: Różne rodzaje terapii
Jeśli doświadczasz depersonalizacji, bardzo ważne jest, aby zasięgnąć profesjonalnej porady w zakresie zdrowia psychicznego, nawet jeśli podejmujesz inne kroki, aby poradzić sobie z chorobą. Istnieje kilka terapii, które mogą pomóc w leczeniu Twojego DDS, więc postępuj zgodnie z sugestiami terapeutycznymi Twojego doradcy. Niektóre z tych terapii wykorzystują naturalne metody, takie jak psychoterapia, ale niektórzy terapeuci mogą chcieć, abyś uzupełnił leczenie lekami. Bardzo ważne jest przestrzeganie schematu leczenia zaleconego przez terapeutę.
Krok 1. Poddaj się psychoterapii, aby zidentyfikować przyczynę swojego problemu
Psychoterapia lub „terapia rozmowa” jest najczęstszym rodzajem leczenia DDS. Terapeuta przeprowadzi Cię przez Twoje uczucia i objawy, aby ujawnić, dlaczego doświadczasz depersonalizacji.
Psychoterapia jest przydatna, jeśli w przeszłości doświadczyłeś traumatycznych wydarzeń. Mogą one prowadzić do stłumienia emocji, które powodują DDS
Krok 2. Ponownie wytrenuj reakcję mózgu za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
CBT to najbardziej aktywna forma terapii, która zmienia sposób, w jaki reagujesz i interpretujesz emocje. Celem jest powstrzymanie wzorców negatywnego myślenia i zachowania.
CBT jest również bardzo przydatna w przypadku depresji i zaburzeń lękowych. Ponieważ wiele osób z depersonalizacją również doświadcza tych problemów, CBT może poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego
Krok 3. Przetwarzaj negatywne emocje za pomocą terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT)
DBT to forma psychoterapii, która została stworzona z myślą o osobach, które w przeszłości doświadczyły znacznej traumy. Celem jest pomoc w zaakceptowaniu, zrozumieniu i przetworzeniu tej traumy oraz zapobieganie jej wpływowi na Ciebie w przyszłości.
Krok 4. Unikaj koszmarów sennych z odczulaniem i ponownym przetwarzaniem ruchu gałek ocznych (EMDR)
Ten rodzaj terapii pomaga przejąć kontrolę nad szybkimi ruchami gałek ocznych. Może to pomóc w uniknięciu koszmarów i retrospekcji, więc wypróbuj tę terapię, jeśli wystąpią takie objawy.
Krok 5. Wypróbuj hipnozę kliniczną, aby odblokować ukryte uczucia
To leczenie jest mniej ostateczne niż inne rodzaje terapii, ale możliwe, że hipnoza może pomóc Ci odblokować i przetworzyć traumę, której doświadczyłeś. Może również pomóc wytrenować twój mózg, aby skuteczniej przetwarzał negatywne uczucia i unikał przyszłych epizodów.
Odwiedź tylko licencjonowanego i doświadczonego hipnotyzera. Jest kilku trenerów-amatorów, którzy twierdzą, że są hipnotyzerami, ale brakuje im profesjonalnego przeszkolenia i mogą nawet ci zaszkodzić
Medyczne na wynos
Zachowanie zdrowia, rozpraszanie umysłu, zwiększanie uważności i utrzymywanie sieci wsparcia społecznego to świetne sposoby leczenia zaburzenia depersonalizacji. Jednak, chociaż istnieje kilka naturalnych kroków, które można podjąć, aby poradzić sobie z DDS, tak naprawdę nic nie zastąpi profesjonalnego doradztwa w zakresie zdrowia psychicznego. Właściwa terapia w połączeniu ze zmianami stylu życia i prawdopodobnie lekami może radykalnie zmienić Twoje życie. Postępuj zgodnie z sugestiami terapeuty, aby poprawić swój stan i iść dalej swoim życiem.
