Są chwile, kiedy intuicyjne emocje twojego serca i logiczne myśli w twojej głowie nie są zgodne. Możesz pomyśleć, że powinieneś zrobić jedną rzecz, podczas gdy naprawdę masz ochotę zrobić inną. Na szczęście można uniknąć sprzecznych myśli i emocji. Dokonując kilku kluczowych zmian, możesz znaleźć jedność w swoich myślach i emocjach oraz rozwiązać wewnętrzne konflikty.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie jedności w myślach i emocjach
Krok 1. Rozpoznaj, kiedy zmagasz się z wewnętrznym konfliktem
Zanim znajdziesz jedność w swoich myślach i emocjach, przyznaj, że są one ze sobą w konflikcie. Uświadomienie sobie, że zmagasz się z wewnętrznym konfliktem, jest pierwszym krokiem do rozwiązania tego konfliktu.
- Możesz doświadczać wewnętrznego konfliktu, jeśli twoja głowa każe ci zrobić jedną rzecz, podczas gdy twoje serce chce zrobić inną.
- Załóżmy na przykład, że Twoja rodzina chce, abyś pracował w rodzinnej firmie motoryzacyjnej. Twoja głowa każe ci pracować dla rodzinnego biznesu, bo oni tego oczekują. Jednak w głębi serca naprawdę chcesz robić karierę muzyczną.
Krok 2. Zaakceptuj i przetwórz swoje emocje
Kiedy doświadczasz zderzenia swoich myśli z emocjami, poświęć chwilę, aby ogarnąć to, jak się czujesz. Zwróć uwagę na wszelkie fizyczne odczucia, których doświadczasz z emocji, takie jak drżenie lub uczucie ciepła. Jest to pierwsza część przetwarzania twoich emocji i nazywa się to wyczuwaniem.
- Po zidentyfikowaniu lub wyczuciu emocji spróbuj ją nazwać. Na przykład możesz nazwać emocje gniewem.
- Możesz także spróbować przypisać emocje czemuś, co się wydarzyło. Na przykład, jeśli czujesz złość, możesz przypisać tę emocję temu, co ostatnio zrobił lub powiedział ci przyjaciel.
- Następnie możesz ocenić, jak czujesz się z tą emocją. Na przykład możesz zdecydować, że czujesz się zły z powodu złości, ponieważ przeszkadza ci to w koncentracji na innych rzeczach.
- Aby zakończyć przetwarzanie swoich emocji, możesz znaleźć sposób na działanie. Wybierz zdrowe miejsce, które pomoże Ci wyrazić swoje emocje. Na przykład możesz spróbować wybrać się na długi spacer, zadzwonić do kogoś, aby o tym porozmawiać lub zaangażować się w ulubione hobby, takie jak malowanie lub granie na perkusji.
Krok 3. Przestań czuć się winny z powodu tego, jak się czujesz
Myśli są często postrzegane jako logiczne, podczas gdy emocje są czasami postrzegane jako niewiarygodne lub irracjonalne, ponieważ mogą być tak intensywne. Chociaż twoje myśli mogą być czasami poprawne, są chwile, kiedy twoje emocje również mogą być właściwe. Poczucie winy, ponieważ twoje emocje nie są zgodne z twoimi myślami, sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej skonfliktowany.
Krok 4. Przestań zgadywać swoje decyzje
Pewnym sposobem na dalsze zmaganie się ze sprzecznymi myślami i emocjami jest odgadnięcie każdej podjętej decyzji. W jednej chwili możesz pomyśleć: „Powinienem był iść z głową”. W innym momencie możesz sobie powiedzieć: „Powinienem był posłuchać mojego serca”.
- Nawet jeśli twoje myśli i emocje nie są ze sobą całkowicie zgodne, miej zaufanie do podejmowanych decyzji.
- Kiedy przestaniesz zgadywać, możesz zacząć doświadczać mniejszego konfliktu między swoimi myślami a emocjami.
Krok 5. Unikaj zbyt łatwego wpływu innych
Martwienie się o to, co myślą inni ludzie, może prowadzić do sprzecznych myśli i emocji. Niektórzy udzielą Ci rad zgodnych z Twoimi myślami, podczas gdy inni zarekomendują coś zgodnego z Twoimi emocjami. Przestań się martwić opiniami innych ludzi. Spróbuj zadać sobie kilka pytań, które pomogą Ci skupić się na sobie, takie jak:
- Co o tym myślę?
- Jak to wpłynie na mnie w porównaniu z innymi?
- Kto musi żyć z konsekwencjami tej decyzji?
- Czy ta decyzja jest zgodna z moimi lub cudzymi wartościami?”
Krok 6. Określ, co naprawdę cenisz
Kiedy dokładnie wiesz, co jest dla Ciebie ważne, Twoje myśli i emocje powinny zacząć dostosowywać się do tych wartości. Powinno to oznaczać również mniejsze konflikty między tymi myślami i emocjami. Myśl, działaj i czuj w sposób, który wspiera twoje wartości, a nie wartości innych ludzi. Dzięki temu łatwiej będzie uniknąć sprzecznych myśli i emocji.
Krok 7. Uwierz w siebie
Kiedy nabierasz pewności siebie w tym, kim jesteś i stajesz się jaśniejszy w tym, co jest dla ciebie ważne, powinieneś odkryć, że twoje myśli i emocje stają się bardziej zjednoczone. Niektóre rzeczy, które możesz spróbować poprawić swoją wiarę w siebie, to:
- Używanie afirmacji. Potwierdzenie, że potrafisz osiągać różne rzeczy, może ci pomóc. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Mam przed sobą długi dzień, ale robiłem to już wcześniej i mogę to zrobić ponownie”.
- Mówienie sobie pozytywnych rzeczy. Spróbuj każdego dnia dawać sobie komplement. Na przykład możesz spojrzeć w lustro i pochwalić coś na temat swojego wyglądu lub zauważyć pozytywną cechę, którą posiadasz.
- Rozwijanie umiejętności podejmowania decyzji. Wypracowanie strategii rozwiązywania problemów może również pomóc ci poczuć się bardziej zdolnym do radzenia sobie z tym, co stanie na twojej drodze.
Krok 8. Potwierdź konflikt wewnętrzny
Kiedy uznasz, że zmagasz się z wewnętrznym konfliktem, nie unikaj go ani nie chowaj się przed nim. Będzie ci tylko przeszkadzać. Przyznaj, że tam jest, abyś pracował nad jego rozwiązaniem.
Pamiętaj, że doświadczanie tych wewnętrznych konfliktów jest normalne. Nawet jeśli poświęcisz czas na przemyślenie problemu i opracowanie rozwiązania, nadal możesz się nad tym zastanawiać
Metoda 2 z 3: Rozwiązywanie konfliktów wewnętrznych
Krok 1. Zmierz się ze sprzecznymi myślami i emocjami
Najlepszym sposobem na rozwiązanie wewnętrznego konfliktu między myślami a emocjami jest stawienie im czoła. Odpychanie trudnych myśli i przytłaczających emocji nie eliminuje ich. Będą cię niepokoić, dopóki nie skonfrontujesz się z nimi.
Spróbuj napisać o sprzecznych myślach i emocjach, które masz. Pomoże ci to skonfrontować się z nimi i pracować nad rozwiązaniem problemu
Krok 2. Trzymaj się swoich wartości
Jeśli zastanawiasz się nad decyzją, która jest sprzeczna z wartościami, które sobie wyznaczyłeś, doświadczysz wewnętrznego konfliktu. Ta decyzja może być oparta na twoich myślach lub emocjach. Tak czy inaczej, jeśli nie jest to zgodne z Twoimi wartościami i tym, co jest dla Ciebie ważne, prawdopodobnie rozwinie się wewnętrzny konflikt.
- Kiedy jesteś absolutnie pewien swoich wartości, twoje myśli i emocje powinny wspierać te wartości i być bardziej zjednoczone ze sobą.
- Jeśli podejmiesz decyzję niezgodną z twoimi wartościami, po prostu popraw błąd i nie podejmuj go ponownie. Pomoże ci to uniknąć w przyszłości sprzecznych myśli i emocji.
Krok 3. Wyznacz sobie oczekiwania
Częścią ustalania tych oczekiwań jest trzymanie się pewnych standardów. Ten standard powinien zawsze obejmować podejmowanie decyzji w oparciu o Twoje podstawowe wartości. Kiedy sprzeciwiasz się swoim wartościom i robisz to, czego chcą lub oczekują inni, prawdopodobnie doświadczysz wewnętrznego konfliktu.
- Wyznacz oczekiwanie, że nie pójdziesz na kompromis ani nie zawiedziesz się, nie spełniając własnych standardów.
- Twoje myśli i emocje powinny być zgodne z Twoimi wartościami i oczekiwaniami.
Metoda 3 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Zapisz swoje wartości
Sporządzenie listy tego, co jest dla Ciebie najważniejsze, pomoże Ci lepiej dostosować się do tego, co reprezentujesz. Gdy masz jasność co do swoich wartości, twoje myśli i emocje mogą lepiej dopasowywać się do tych wartości i do siebie nawzajem.
Wartości obejmują takie rzeczy jak uczciwość, empatia wobec innych, współczucie lub świadomość zarówno w myśleniu, jak i działaniu
Krok 2. Przejrzyj swoją listę wartości za każdym razem, gdy doświadczasz wewnętrznego konfliktu
Kiedy stajesz się bardziej pewny swoich osobistych wartości, twoje myśli i emocje powinny stać się bardziej zjednoczone. Jeśli od czasu do czasu zmagasz się z konfliktem, wyciągnij listę wartości. Przypominanie sobie o tym, co jest dla ciebie ważne i kim chcesz być, może pomóc ci zrozumieć, skąd bierze się konflikt, abyś mógł go rozwiązać.
Krok 3. Modyfikuj swoje wartości w miarę dorastania i dojrzewania
Tak jak Twoje zainteresowania i potrzeby mogą się zmieniać z czasem, tak samo Twoje wartości mogą się zmieniać. Od czasu do czasu warto je ponownie oceniać. Aktualizuj swoje osobiste wartości, gdy zmienia się Twoje życie.
- Na przykład, gdy jesteś młodym dorosłym i dopiero wkraczasz w świat pracy, możesz cenić ciężką pracę, oddanie i niezawodność.
- W miarę starzenia się i zdobywania kolejnych doświadczeń życiowych możesz zacząć przyjmować dodatkowe wartości, takie jak empatia i współczucie dla innych.
Krok 4. Bądź pewny siebie i swoich wartości
Pewność tego, kim jesteś i za czym się opowiadasz, może przynieść wewnętrzny spokój. Rozwijanie poczucia wewnętrznego spokoju pomoże ci uniknąć sprzecznych myśli i emocji.
- Rozwijaj swoje umiejętności podejmowania decyzji. Praca nad umiejętnościami podejmowania decyzji może pomóc ci poczuć się pewniej w swojej zdolności do rozwiązywania problemów.
- Pracuj nad staniem się bardziej asertywnym. Wiedza o tym, kiedy mówić w swoim imieniu, a kiedy odmówić, może również pomóc w zwiększeniu pewności siebie.
- Użyj technik relaksacyjnych, aby poradzić sobie z niepokojem i niepokojem. Czasami możesz czuć się przytłoczony swoimi myślami i uczuciami. Kiedy tak się dzieje, ćwiczenie niektórych technik relaksacyjnych może pomóc ci się uspokoić i przywrócić pewność siebie. Spróbuj wykonać głęboki oddech lub stopniowe rozluźnienie mięśni.
Porady
- Zbadaj sprzeczne myśli i emocje, gdy się pojawiają, zamiast ich unikać.
- Ustal swoje osobiste wartości i trzymaj się ich.
- Bądź pewny swoich decyzji.
