Wszyscy - łącznie z dziewczętami i chłopcami - budzą się w niektóre poranki, nie czując się zbyt dobrze ze swoim ciałem. Dla niektórych kiepski obraz ciała jest przejściowym uczuciem, które pojawia się i znika. Dla innych jest to uczucie, które nigdy nie znika. Niezależnie od tego, co telewizja, czasopisma i media społecznościowe mówią o idealnym typie ciała, możesz czuć się dobrze ze swoim ciałem, bez względu na jego rozmiar i kształt.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przekształcenie swojej perspektywy
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, dlaczego źle się czujesz ze swoim ciałem
Aby zmienić obraz swojego ciała ze złego na dobry, musisz zrozumieć wewnętrzne działanie tego, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Czy czujesz się źle ze swoim ciałem, ponieważ ukochana osoba nazwała Cię zbyt grubym lub zbyt chudym? Uwielbiasz celebrytów i modelki, które widzisz w telewizji? Czy jesteś niezadowolony z jakiegoś innego aspektu swojego życia i cierpi z tego powodu obraz twojego ciała? Może twoje ciało nie zmienia się w tempie wszystkich innych w twoim wieku i czujesz się zawstydzony lub rozczarowany?
Bez względu na przyczynę złego wizerunku ciała, musisz dążyć do odkrycia źródła tego problemu. Dopiero po zidentyfikowaniu przyczyny możesz podjąć skuteczną próbę przezwyciężenia tego problemu
Krok 2. Zwróć uwagę na swoje myśli w „brzydkie” dni
Zmierz się z negatywnymi myślami. Kiedy zauważysz szaleństwo negatywnych myśli skierowanych na twoje ciało, zwróć uwagę na wyzwalacz, a następnie spróbuj zakwestionować te myśli.
- Najpierw sprawdź, skąd pochodzą myśli. Niezdrowe myśli o naszym ciele mogą wynikać z czytania czasopism, spędzania czasu ze znajomymi, którzy używają „gadatliwości” lub bycia obrażanym przez kolegę z klasy lub członków rodziny. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego masz dziś negatywne myśli o swoim ciele.
- Następnie zaatakuj te myśli. Negatywne myśli są zazwyczaj wynikiem zniekształcenia poznawczego. Obejmują one między innymi nadmierne uogólnienia, wyciąganie pochopnych wniosków i dyskontowanie pozytywów. Na przykład możesz otrzymać wiele komplementów dotyczących nowego stroju, ale jedna kluczowa osoba wydaje się tego nie zauważać. W rezultacie pomijasz inne komplementy mówiące sobie „ten strój wygląda głupio. _ nawet nic o nim nie powiedział”.
- Zmierz się ze zniekształceniami poznawczymi lub negatywnymi, irracjonalnymi wzorcami myślowymi, przekształcając je w bardziej realistyczne i pozytywne myśli. Na przykład lepszym sposobem spojrzenia na sytuację może być „Wiele osób uważało, że mój strój dzisiaj wygląda fajnie. Może _ był zbyt zajęty i nie zauważył”.
Krok 3. Wyeliminuj zawstydzanie ciała
Podnieś palec i „ciiii” siebie i innych, kiedy odkładasz swoje lub innych ciało. Zawstydzanie ciała ma miejsce, gdy osoba jest krytykowana za otyłość, skarcona za chudość, wezwana za przestrzeganie surowych wytycznych społeczeństwa dotyczących piękna, oceniana przez innych na siłowni lub przedstawiana ze względu na rozmiar ciała jako nieatrakcyjna seksualnie.
Kiedy złapiesz siebie lub kogoś innego na tych wstydliwych zachowaniach, natychmiast je powstrzymaj. Podkreśl znaczenie ogólnego zdrowia i wewnętrznego piękna, zamiast walić ludzi za to, że nie spełniają pokręconych standardów zewnętrznego piękna
Krok 4. Kupuj ubrania, które pasują do Twojej sylwetki
Jest praktycznie niemożliwe, aby czuć się dobrze ze swoim ciałem, gdy nosisz zbyt duże lub zbyt małe ubrania. Ubieranie się w ubrania, które dobrze dopasowują się do Twojego ciała, może pomóc Ci poczuć się pewniej i bardziej atrakcyjnie. W każdym ciele jest coś urzekającego – szczupłe, krągłe, w kształcie jabłka czy pudełkowate. Odwiedź lokalnego sprzedawcę lub zapoznaj się z przewodnikiem zakupów online, który pomoże Ci określić, które ubrania najlepiej pasują do Twojej wyjątkowej sylwetki.
Metoda 2 z 3: Coaching siebie
Krok 1. Zapisz wszystkie niesamowite rzeczy, w których pomaga ci twoje ciało
Ludzkie ciała to niesamowite skarby o nieskończonych zastosowaniach, zdolnościach i niespodziankach. Twoje ciało codziennie tak wiele dla Ciebie robi. Poświęć chwilę, aby napisać listę wszystkich niesamowitych funkcji, które z wdzięcznością zauważasz w swoim ciele. Być może możesz użyć nóg do biegu na 5 km, palców do zręcznego brzdąkania na gitarze lub silnych ramion do kołysania dzieci. Zamiast skupiać się na tym, czego nienawidzisz w swoim ciele, pomyśl o wszystkich rzeczach, które kochasz.
Krok 2. Spójrz w lustro z uznaniem
Kiedy patrzysz na siebie w lustrze, nie szukaj wad. Zamiast tego staraj się odkryć aspekty swojego ciała, które doceniasz. Może masz dziwaczne dołeczki, bliznę, która dodaje charakteru lub uderzające oczy. Przyjrzyj się cechom, które sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś.
Po pewnym czasie wpatrywania się w swoje odbicie, daj swój najlepszy uśmiech. Poślij sobie buziaka lub puść najseksowniejsze mrugnięcie. To nie tylko sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, ale także stopniowo zmieni twoją relację z lustrem w bardziej pozytywne, satysfakcjonujące doświadczenie
Krok 3. Zostaw sobie małe notatki miłosne
Rozpowszechniaj dobre wibracje. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to delikatne przypomnienie, że jesteś piękna i że wystarczy. Wytnij kilka kartek, kilkanaście lub więcej. Zapisz pozytywne stwierdzenia, aby przykleić je do lustra lub ukryć w nietypowych miejscach, abyś mógł później czerpać korzyści z tych miłosnych notatek.
-
Twoje osobiste notatki miłosne mogą powiedzieć takie rzeczy jak:
- Hej, przystojniaku!
- Szczęście nie zależy od rozmiaru.
- Pokochaj skórę, w której jesteś.
- Być tyskończone!
Metoda 3 z 3: Zmiana sposobu poruszania się
Krok 1. Ćwicz regularnie
Przysiady, pompki i inne ruchy mogą pomóc Ci ujędrnić ciało. Jednak ćwiczenie jest życiodajną czynnością, której nie należy wykonywać tylko dla wyników. Zrób to tak, jak się czujesz. Oczywiście chemikalia poprawiające samopoczucie (znane jako endorfiny) wytwarzane podczas ćwiczeń poprawiają nastrój. Regularna aktywność fizyczna poprawia również samopoczucie fizyczne i psychiczne, pozwala stawiać sobie wyzwania i budować pewność siebie. Jak możesz nie lubić swojego ciała, które wciągnęło Cię przez godzinę power jogi lub ożywczą wędrówkę po górach?
Wybierz kilka czynności, które lubisz i wykonuj je często. Ćwiczenia same w sobie zapewniają ogromne korzyści, ale kochanie czasu ćwiczeń pozwala czuć się produktywnym i szczęśliwym, gdy to robisz
Krok 2. Usiądź
Dobra postawa może zdziałać cuda na pewność siebie. Postawa nie tylko zmienia sposób, w jaki inni Cię postrzegają, ale także wpływa na sposób, w jaki postrzegasz siebie. Jedno z badań pokazuje, że badani częściej wierzyli w pozytywne myśli, które zapisali na temat swoich kwalifikacji do pracy, gdy siadali prosto. Kiedy spadali, rzadziej wierzyli w te pozytywne myśli.
Krok 3. Chodź z podniesioną głową
Tak jak postawa może wpływać na ciebie podczas siedzenia, może również wpływać na ciebie podczas stania i chodzenia. Jeśli źle się czujesz ze swoim ciałem, może to być widoczne w sposobie, w jaki się nosisz. Zademonstruj pewność siebie, chodząc z cofniętymi ramionami i uniesionym podbródkiem. Dzięki temu poczujesz się lepiej ze sobą.
Psycholog Amy Cuddy opisuje „pozy władzy”, których możesz użyć, aby zwiększyć pewność siebie. Te pozycje obejmują stanie w szerokim rozstawie z rękami otwartymi po bokach. Pozycja „Wonder Woman” charakteryzuje się ułożeniem rąk na biodrach z wysuniętą klatką piersiową. Przyjęcie takiej pozy zwiększa twoją samoocenę bycia zdolnym i odpowiedzialnym
Krok 4. Taniec
Weź udział w lekcjach tańca lub po prostu baw się po swoim salonie. Taniec sprawia, że ćwiczysz, nie zdając sobie z tego sprawy. Wzmacnia mięśnie, poprawia wytrzymałość, postawę i koordynację. Poprawia również nastrój i może pomóc w walce z depresją i lękiem. Taniec może również łączyć Cię z innymi, którzy podzielają tę samą pasję, poprawiając w ten sposób również Twoje zdrowie społeczne.
Porady
- Zapytaj przyjaciela o jego ulubioną rzecz o tobie. Niezależnie od tego, czy chodzi o twoje poczucie humoru, czy niesamowitą radę, po usłyszeniu tego poczujesz się lepiej.
- Akceptacja siebie to nie to samo, co ignorowanie swoich wad i okłamywanie samego siebie. Jeśli jest coś, co możesz poprawić, to popraw. Pamiętaj jednak, że nigdy nie musisz się dla nikogo zmieniać.
- Przyjmij komplementy. Zamiast je zlekceważyć, obejmij je i uwierz im.
- Porozmawiaj o swoich problemach z osobą, której ufasz. Eksternalizacja negatywnych myśli może okazać się bardzo korzystna.
