Jeśli starasz się być źródłem wsparcia dla ukochanej osoby, która walczy z alkoholizmem, może to wydawać się nie lada wyzwaniem. Jednak miliony ludzi wyzdrowiały z alkoholizmu, podobnie jak twoja ukochana! Zacznij od szczerej dyskusji z daną osobą, aby przekonać ją do uzyskania pomocy. Jeśli to nie zadziała, spróbuj zaplanować interwencję, w której wszyscy bliscy danej osoby wyrażają swoje obawy. Wspieraj własne zdrowie i dobre samopoczucie, egzekwując dobre granice i dbając o siebie. Możesz także zwiększyć ich szanse na trzymanie się z dala od alkoholu, czyniąc trzeźwe czynności normą.
Kroki
Metoda 1 z 4: Omawianie ich picia
Krok 1. Rozpoznaj oznaki problemu
Wiedza o tym, jak rozpoznać znaki ostrzegawcze dotyczące problemu z piciem, może pomóc Ci ocenić powagę problemów Twojej ukochanej osoby. Typowe oznaki nadużywania alkoholu to:
- Picie pomimo negatywnych konsekwencji
- Konieczność picia coraz więcej, aby uzyskać te same efekty
- Masz problemy w związkach, pracy lub szkole z powodu picia
- Rezygnacja z innych zajęć lub zainteresowań do picia
- Wpadanie w kłopoty z prawem
- Doświadczenie odstawienia (tj. ból głowy, nudności, zmęczenie itp.), gdy przestają pić
Krok 2. Wybierz odpowiedni czas na rozmowę
Poruszaj temat picia alkoholu przez ukochaną osobę podczas prywatnej chwili, w której oboje jesteście spokojni i trzeźwi. Unikaj umieszczania na nich światła reflektorów przed innymi lub podczas picia.
- Najlepszym momentem na skontaktowanie się z nimi może być niedługo po doznaniu negatywnych konsekwencji, na przykład po uratowaniu ich z więzienia lub po otrzymaniu nakazu w pracy.
- Wyraźne przesłanie wiadomości po negatywnych konsekwencjach może pomóc jej trafić do domu z daną osobą.
Krok 3. Mów i działaj ze współczuciem
Zamiast przychodzić zbyt mocno, porozmawiaj z ukochaną osobą miłym, delikatnym tonem. Trzymaj go za rękę lub gładź go po ramieniu, jeśli jest to właściwe. Niech wiedzą, że prowadzisz dyskusję tylko dlatego, że bardzo Ci na nich zależy.
Mów na przykład: „Naprawdę cię kocham” lub „Zależy mi na tobie”
Krok 4. Użyj stwierdzeń "I"
Aby uniemożliwić ukochanej osobie przyjmowanie postawy obronnej, zmodyfikuj swój język za pomocą stwierdzeń „ja”. Te stwierdzenia pozwalają ci przejąć odpowiedzialność za swoje doświadczenie – jak ich picie wpływa na ciebie – bez wskazywania palcami.
Na przykład możesz powiedzieć: „Obawiam się, że zranisz siebie lub kogoś innego, kiedy jedziesz późno w nocy z baru do domu. Poczuję się znacznie lepiej, jeśli porozmawiasz z kimś o swoim piciu”
Krok 5. Unikaj używania etykiet
Omawiając problem picia u ukochanej osoby, staraj się unikać mocno obciążonych terminów, takich jak „alkoholik” lub „alkoholizm”. Zamiast tego trzymaj się prostszych opisów, takich jak „Twoje picie”.
W ten sposób sens twojego przekazu nie zagubi się w semantyce, gdy mówią „Nie jestem alkoholikiem!” i tupiąc w napadzie
Krok 6. Zapytaj osobę, jak postrzega swoje picie
Twoja ukochana osoba może wiedzieć, że ma problem i być otwarta na zmiany, ale może też nie być gotowa, by zająć się Twoimi obawami. Rozważ ich perspektywę na sytuację i zrozum, że nie możesz zmusić ich do wprowadzenia zmian, jeśli nie są gotowi.
Ważne jest, aby ocenić, gdzie mogą być, jeśli chodzi o gotowość na zmiany. Istnieją fazy zmiany, w tym pre-kontemplacja, kontemplacja, przygotowanie, działanie, utrzymanie i zakończenie. Szanuj ich miejsce w procesie i udzielaj im wsparcia, którego potrzebują
Krok 7. Rozważ wszelkie współwystępujące schorzenia, które mogą wpływać na alkoholizm
Warunki takie jak depresja, lęk i PTSD mogą wpływać na alkoholizm. Osoba może samoleczyć się alkoholem, aby poradzić sobie z podstawowymi problemami. W takim przypadku dana osoba będzie musiała leczyć podstawowy stan, aby w pełni wyzdrowieć z problemu alkoholowego.
Zachęć osobę, aby poszukała terapeuty, który specjalizuje się w jej współwystępującym stanie
Metoda 2 z 4: Prowadzenie interwencji
Krok 1. Ustal realistyczne oczekiwania dotyczące interwencji
Interwencje nie zawsze działają, ponieważ osoba musi być zmotywowana do zmiany. Jeśli twoja ukochana osoba nie jest gotowa, żadne naciskanie nie sprawi, że przestanie pić. Jednak interwencja pokaże im, że ludziom zależy na nich i że będą konsekwencje dla ich działań.
Ustal jasne oczekiwania i konsekwencje dla swoich działań. Na przykład: „Jeśli nie pójdziesz na leczenie, zostanę z moją siostrą”
Krok 2. Rozważ zatrudnienie profesjonalisty
Jeśli Twoja ukochana osoba wydaje się niechętna pomysłowi poddania się leczeniu problemu z piciem, być może będziesz musiał skonsultować się ze specjalistą od uzależnień, który może pomóc w przeprowadzeniu interwencji. Ta osoba ma doświadczenie w pracy z alkoholikami i może pomóc Tobie i innym bliskim dowiedzieć się, jak iść naprzód.
- Skontaktuj się z lokalną kliniką zdrowia psychicznego lub leczenia uzależnień, aby znaleźć profesjonalnego interwencjonistę w swojej społeczności.
- Często najlepiej jest iść na terapię rodzinną, gdy dana osoba jest zaangażowana w leczenie. Terapeuta rodzinny może również pomóc w przeprowadzeniu interwencji, co może pomóc w uniknięciu poczucia, że osoba jest atakowana.
Krok 3. Zidentyfikuj programy leczenia w swojej okolicy
Aby rozpocząć powrót do zdrowia, Twoja ukochana osoba będzie musiała poddać się detoksykacji z alkoholu pod nadzorowaną opieką medyczną. Zbadaj programy w Twojej okolicy i przygotuj broszury, aby pokazać je podczas interwencji.
W zależności od skali problemu mogą wybierać spośród programów stacjonarnych lub ambulatoryjnych, które zapewniają opiekę medyczną w celu wypłukania alkoholu z organizmu i wsparcia organizmu podczas odwyku
Krok 4. Zbierz wspierających bliskich
Skontaktuj się z innymi bliskimi przyjaciółmi i rodziną, którzy są zaniepokojeni piciem danej osoby. Powiedz im, że myślisz o organizacji interwencji i chciałbyś, aby byli częścią zespołu interwencyjnego.
- Wybierz osoby, które mają znaczący wpływ na osobę. Celem jest zajęcie się motywacją danej osoby do zmiany, dlatego wybór osób, które są jej bliskie i których opinie mają dla niej znaczenie, będzie najskuteczniejszy. Wybieranie osób marginalnie zaangażowanych w życie danej osoby może przynieść odwrotny skutek i wywołać wrogość między tobą a osobą, której próbujesz pomóc.
- Niech specjalista od uzależnień przeprowadzi wszystkich przez przebieg spotkania. Możesz również poprosić, aby wszyscy przygotowali oświadczenie do podzielenia się podczas spotkania.
Krok 5. Zaplanuj spotkanie twarzą w twarz
Poproś tę osobę, aby spotkała się z Tobą w określonym dniu, godzinie i miejscu. Na spotkaniu powinny być obecne tylko kluczowe osoby z zespołu interwencyjnego.
- Spotkanie może odbyć się w gabinecie interwenienta lub w czyimś domu.
- Upewnij się, że osoba jest trzeźwa.
Krok 6. Na zmianę wyrażaj swoje obawy
Powiedz alkoholikowi, dlaczego przyprowadziłeś go na spotkanie („…ponieważ martwimy się o twoje picie”). Następnie chodź po pokoju, aby wszyscy opowiedzieli, jak wpłynęło na nich picie alkoholika. Każda osoba powinna używać współczującego, motywującego języka, a nie oskarżycielskich uwag.
- Wyraź, jak ich zachowanie wpływa na ciebie, a następnie ustal granicę w związku z tym zachowaniem. Na przykład możesz im powiedzieć, że odbieranie połączeń nocnych utrudnia ci funkcjonowanie następnego dnia, więc telefon będzie wyłączony w godzinach snu.
- Ktoś może powiedzieć: „Dostałem telefon o 4 rano i powiedziałem, że byłeś w szpitalu i to mnie rozerwało. Po prostu wiedziałem, że ci się nie uda, ale zrobiłeś to. Kocham cię i nie chcę tego to się powtórzy. Masz ogromny potencjał. Proszę o pomoc”.
- Unikaj marudzenia lub atakowania osoby. Zamiast tego skup się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze. Na przykład, jeśli ukochana osoba jest rodzicem nastolatka, nastolatek może przypomnieć rodzicowi, że powiedział, że wspieranie nastolatka jest ważnym sposobem okazywania miłości. Nastolatek może wtedy powiedzieć ukochanej osobie, że przegapił ważne wydarzenia, a nastolatek czuje, że alkohol jest ważniejszy niż on sam.
Krok 7. Powiedz im, jakie są Twoje oczekiwania
Wyjaśnij, czego chcesz, aby zrobili i co jesteś gotów zrobić, aby im pomóc. Zapewnij im jasne oczekiwania, aby nie było niespodzianek ani nieporozumień. Wyraźnie wskaż, czego chcesz i jak określisz postępy.
Na przykład możesz stwierdzić, że dana osoba musi udać się na wybrane przez siebie leczenie i zaangażować się w grupy wzajemnej pomocy, takie jak Anonimowi Alkoholicy lub SMART Recovery
Krok 8. Poinformuj o konsekwencjach nieotrzymania pomocy
Powiedz osobie, że chcesz, aby zgodziła się na leczenie i przedstaw informacje, które znalazłeś w różnych programach leczenia. Niech wiedzą, że jeśli odmówią leczenia, będą konsekwencje.
Na przykład, jeśli jesteś ich rodzicem, konsekwencją może być odcięcie ich finansowo
Krok 9. Rozpoznaj i przestań umożliwiać, aby mogli stawić czoła konsekwencjom picia
Jeśli próbujesz pomóc bliskiej osobie przezwyciężyć alkoholizm, będziesz musiał zmienić sposób, w jaki się do niej odnosisz. Ustal silne granice, w których nie będziesz już pożyczać pieniędzy, przejmować ich obowiązków, wyciągać kaucji z więzienia lub kryć ich współmałżonkiem lub pracą.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Tim, kocham cię, ale nie pożyczę ci więcej pieniędzy. Kiedy będziesz gotowy przestać pić, jestem tutaj, aby cię wesprzeć”.
- Jeśli to twój współmałżonek, możesz powiedzieć: „Kochanie, nie będę już dzwonić do twojej pracy. Jeśli masz kaca, będziesz musiał zadzwonić do nich sam”.
Metoda 3 z 4: Normalizacja trzeźwości
Krok 1. Weź udział w poradnictwie indywidualnym, grupowym lub rodzinnym
Pokonanie alkoholizmu wymaga, aby ukochana osoba zajęła się niezdrowymi myślami i wzorcami zachowań, które doprowadziły ją do picia w pierwszej kolejności. Terapia może pomóc im (i Tobie) zidentyfikować problematyczne wzorce w ich życiu i znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem i konfliktem.
- Jeśli jesteś w związku małżeńskim, dobrym rozwiązaniem może być poradnictwo dla par. Jeśli masz dzieci, pomocne może być uczestnictwo w terapii rodzinnej, aby każdy mógł wyleczyć się z negatywnych skutków alkoholizmu.
- Powrót do zdrowia jest długoterminową zmianą stylu życia i dotyczy wszystkich członków rodziny. Członkowie rodziny są zachęcani do uczestniczenia w stałym wsparciu za pośrednictwem Anonimowych Alkoholików, Al-Anon lub SMART Recovery.
- Dobrym pomysłem jest również uczestnictwo w programach wsparcia rówieśników lub społeczności zdrowienia.
Krok 2. Organizuj spotkania bezalkoholowe
Aby podkreślić, że życie nadal może być przyjemne bez picia, planuj imprezy, grille i wieczory gier lub filmów bez alkoholu. Spraw, aby te spotkania były ekscytujące, zachęcając ludzi do przynoszenia egzotycznych i aromatycznych potraw, grania ciekawej muzyki lub przygotowywania pysznych napojów, takich jak gorąca czekolada.
Organizowanie „suchych” imprez pokaże twojemu ukochanemu alkoholikowi, że wszyscy są na pokładzie we wspieraniu ich trzeźwości
Krok 3. Trzymaj ukochaną osobę z dala od ludzi lub miejsc, które mają wpływ na jej picie
Pomóż bliskiej osobie zmniejszyć jej narażenie na złe wpływy, które sprawiają, że chce pić alkohol. Mogą to być przyjaciele, z którymi zwykle piją lub bary, które zwykle odwiedzają po pracy. Pomóż im uniknąć tych kontaktów towarzyskich lub sytuacji, aby zapobiec nawrotom.
Zasugeruj, aby pomyśleli o ludziach, dzięki którym czują się dobrze i wspierają ich powrót do zdrowia. Powinni poświęcić jak najwięcej swojego wolnego czasu na kultywowanie tych relacji
Krok 4. Polecaj zdrowe alternatywy dla picia
Pomyśl o potrzebie picia alkoholu raz zaspokojonej dla ukochanej osoby i pomóż jej znaleźć inne zajęcia, które mogą zaspokoić tę potrzebę. Na przykład, jeśli zwykle piją wieczorem, aby „odprężyć się”, zasugeruj wieczorną rutynę wzięcia ciepłej kąpieli lub słuchania kojącej muzyki przed snem.
Jeśli pili z powodów towarzyskich, nominuj nowe kluby lub organizacje, które mogą pomóc im nawiązać kontakty społeczne bez alkoholu
Krok 5. Spodziewaj się nawrotów
Nawrót jest powszechny w wychodzeniu z uzależnienia i nie oznacza, że ukochanej osobie nie można pomóc. Bądź przygotowany, aby pomóc im przejść przez nawrót choroby, obserwując oznaki powrotu ich problemu i zapewniając wsparcie, takie jak prowadzenie poradnictwa rodzinnego lub uczestnictwo w grupach wsparcia.
Metoda 4 z 4: Dbanie o siebie
Krok 1. Śpij od 7 do 9 godzin, aby uniknąć stresu
Wspieranie alkoholika może być stresujące, a nawet zaburzać zdolność spokojnego snu. Opracuj lepszą rutynę snu, w której każdej nocy odpoczywasz od 7 do 9 godzin. Staraj się wstawać i kłaść się o tej samej porze każdego dnia i nocy.
Wyłącz elektronikę co najmniej godzinę przed snem i zamiast tego zrób coś relaksującego. Spróbuj trochę poczytać, zapalić świeczkę lub wymienić masaże ze swoim partnerem
Krok 2. Wybieraj pokarmy odżywcze zamiast cukru i kofeiny
Unikaj słodkich, niezdrowych produktów spożywczych i kofeiny na rzecz produktów bogatych w składniki odżywcze, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, chude białko, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz orzechy i nasiona.
Pij dużo wody, aby się nawodnić. Postaraj się również ustalić regularne pory posiłków, aby uniknąć załamań energetycznych
Krok 3. Ćwicz regularnie, aby poprawić swój nastrój
Ćwiczenia mogą w naturalny sposób poprawić nastrój i pomóc w radzeniu sobie ze stresem życiowym. Rozpocznij rutynę ćwiczeń, która obejmuje co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia. Idź pobiegać, jeździć na rowerze lub uprawiać jogę.
Krok 4. Wdróż tygodniowy plan samoopieki
Spróbuj głębokiego oddychania, progresywnej relaksacji mięśni lub sterowanego obrazowania, gdy czujesz się zestresowany. Możesz także zapisywać lub zadzwonić do przyjaciela, aby poradzić sobie z negatywnymi uczuciami.
