Jeśli twoje płuca nie są w optymalnym zdrowiu, prawdopodobnie chcesz je szybko wyleczyć. Możesz chcieć wyleczyć płuca po rzuceniu palenia lub po prostu poprawić ogólny stan układu oddechowego. Z biegiem czasu możesz poprawić zdrowie płuc, jedząc pokarmy zawierające przeciwutleniacze, ćwicząc i dokonując innych zmian w stylu życia. Dodatkowo możesz naturalnie leczyć swoje płuca za pomocą ziół i suplementów. Jednak przed wypróbowaniem naturalnych metod leczenia skonsultuj się z lekarzem i postępuj zgodnie z zaleconym planem leczenia układu oddechowego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety i stylu życia
Krok 1. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze, aby wspierać zdrowe płuca
Przeciwutleniacze są naukowo potwierdzonym sposobem leczenia i ochrony płuc. Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia układu oddechowego, te pokarmy mogą również pomóc w leczeniu płuc po rzuceniu palenia. Włącz do swojej diety następujące pokarmy, aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy:
- Owoce
- Warzywa
- fasolki
- Orzechy
- Oliwa z oliwek
- Tłusta ryba
- Unikaj jedzenia, które zawiera tłuszcze nasycone lub trans, ponieważ nie są one tak zdrowe.
Krok 2. Wykonuj co najmniej 30 minut cardio przez 5 dni w tygodniu, aby zwiększyć pojemność płuc
Ćwiczenia działają na płuca i pomagają poprawić funkcję oddychania. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba, aby łatwo było trzymać się celu, jakim jest ćwiczenie 5 dni w tygodniu. Staraj się pozostać aktywnym, wykonując ćwiczenia aerobowe przez ponad 150 minut każdego tygodnia. Oto kilka świetnych opcji:
- Idź na energiczny spacer.
- Biegać.
- Jedź swoim rowerem.
- Okrążenia pływackie.
- Ćwiczyć areobik.
- Bierz udział w zajęciach gimnastycznych.
- Używaj sprzętu cardio, takiego jak bieżnia lub orbitrek.
Wskazówka:
Przyrost masy ciała jest częstym problemem po rzuceniu palenia. Na szczęście ćwiczenia cardio pomogą Ci zarządzać wagą.
Krok 3. Oddychaj 5x5x5, aby zwiększyć pojemność płuc
To ćwiczenie oddechowe pomaga wyrównać wdechy i wydechy, co może poprawić pojemność płuc. Zacznij od policzenia do 5 podczas wdechu przez nos, a następnie wstrzymaj oddech, aby odliczyć do 5. Na koniec zrób wydech przez nos, licząc do 5. Powtarzaj przez 5 oddechów.
Wykonuj to ćwiczenie 3-4 razy dziennie, aby poprawić oddychanie
Krok 4. Oddychaj głęboko, oddychając brzusznie
Połóż 1 rękę na brzuchu i 1 rękę na klatce piersiowej. Następnie weź głęboki oddech przez nos, wciągając powietrze do żołądka. Upewnij się, że twój brzuch unosi się pod twoją ręką, ale klatka piersiowa nie. Następnie zrób wydech przez usta. Powtarzaj przez 1-2 minuty.
- Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby poprawić oddychanie.
- Spróbuj użyć spirometru motywacyjnego, który pomoże Ci otworzyć płuca, aby w pełni się rozszerzyły.
Krok 5. Rzuć palenie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś
Prawdopodobnie wiesz, że palenie jest dla ciebie złe, ale bardzo trudno jest rzucić. Na szczęście nie musisz tego robić sam. Porozmawiaj z lekarzem o korzystaniu z pomocy w rzucaniu palenia. Dodatkowo dołącz do grupy wsparcia, aby pomóc Ci pozostać silnym.
- Twój lekarz może zalecić stosowanie gumy, plastrów lub pastylek do ssania, które pomogą Ci opanować apetyt. Mogą również przepisać leki, które pomogą Ci rzucić palenie.
- Tytoń paraliżuje rzęski i utrudnia chrząknięcie. Może również pogorszyć funkcjonowanie płuc.
Krok 6. Pij od 11 do 15 filiżanek (2,6 do 3,5 l) płynów dziennie, aby utrzymać nawodnienie
Płyny pomagają utrzymać prawidłową pracę płuc i rozrzedzają śluz, aby nie gromadził się w płucach. Noś ze sobą butelkę wody, aby móc popijać przez cały dzień. Dodatkowo jedz pokarmy takie jak zupy, owoce i warzywa, które zawierają większą zawartość wody. Pomoże to utrzymać nawodnienie organizmu.
- Jeśli jesteś bardzo aktywny, zwiększ spożycie płynów.
- Wszystkie płyny liczą się do dziennego celu nawodnienia, więc nie ograniczasz się do wody.
Krok 7. Zmniejsz zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach, aby chronić swoje płuca
Zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach mogą być bardzo szkodliwe dla płuc, więc postaraj się ograniczyć je w domu i miejscu pracy. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić, aby poprawić jakość powietrza w pomieszczeniu:
- Zainstaluj filtr HEPA.
- Wybierz naturalne środki czyszczące.
- Wybierz bezzapachowe produkty do higieny osobistej i środki czystości.
- Odkurz, aby usunąć kurz i alergeny.
- Przestań używać aerozoli.
- Nie używaj odświeżaczy powietrza, które zawierają chemikalia.
- Test na radon.
Krok 8. Pozostań w domu w dni o złej jakości powietrza na zewnątrz
Jakość powietrza na zewnątrz w Twoim miejscu zamieszkania ma duży wpływ na zdrowie Twoich płuc. Niestety nie możesz kontrolować tego, co unosi się w powietrzu. Aby się chronić, spędzaj jak najwięcej czasu w pomieszczeniach w dni, kiedy jakość powietrza jest zła.
Sprawdź jakość powietrza w pomieszczeniu tutaj:
Metoda 2 z 3: Naturalne leczenie płuc
Krok 1. Pij codziennie 18 fl oz (530 ml) zielonej herbaty dla zdrowszych płuc
Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze, które wspierają zdrowie płuc. Może nawet pomóc w leczeniu płuc po paleniu i może chronić przed rakiem płuc. Aby uzyskać te korzyści, spożywaj co najmniej 3 porcje dziennie.
Jeśli wolisz, wybierz herbatę bezkofeinową
Zmiana:
Weź ekstrakt z zielonej herbaty, jeśli nie lubisz pić zielonej herbaty.
Krok 2. Spożywaj codziennie 1-2 surowe ząbki czosnku, aby chronić płuca
Surowy czosnek zawiera właściwości, które pomagają chronić płuca przed chorobami, takimi jak rak. Zmiażdż czosnek, aby był łatwiejszy do jedzenia i trawienia. Następnie zjedz sam czosnek, posyp nim jedzenie lub zmiksuj go w smoothie.
Na przykład możesz dodać czosnek do oliwy z oliwek i skropić nim kromkę chleba. Alternatywnie możesz dodać surowy czosnek do ugotowanego ryżu lub komosy ryżowej
Krok 3. Pij herbatę imbirową, aby rozrzedzić śluz i zwiększyć przepływ krwi do płuc
Kup herbatę imbirową w torebkach lub posiekaj świeży imbir do herbaty. Zalej torebkę herbaty gorącą wodą i pozostaw na 3 minuty. Jeśli używasz świeżego imbiru, zagotuj imbir w wodzie, a następnie odcedź kawałki imbiru przed wypiciem herbaty.
- Dosłodź herbatę miodem, jeśli nie lubisz smaku.
- Jeśli wolisz, możesz również przyjmować imbir w postaci suplementu.
Krok 4. Weź olej z oregano jako naturalny środek zmniejszający przekrwienie i środek przeciwhistaminowy
Zrób mieszankę 50-50 oleju z oregano i oleju nośnego, takiego jak olej migdałowy. Umieść 1-2 krople mieszanki pod językiem i trzymaj tam przez 3-5 minut. Następnie wypłucz olejek z ust wodą. Używaj olejku 3-4 razy dziennie przez około tydzień, gdy czujesz się źle.
Jeśli nie lubisz smaku oleju, wypróbuj kapsułki z olejem z oregano. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na butelce, aby przyjmować kapsułki jako suplement. Zazwyczaj przyjmujesz 200 mg do 3 razy dziennie przez 1-4 tygodnie
Krok 5. Użyj eukaliptusa jako naturalnego środka zmniejszającego przekrwienie
Eucalyptus zawiera substancję chemiczną o nazwie eukaliptol, która może wspierać zdrowy układ oddechowy. Weź suplement eukaliptusowy, aby pomóc rozbić śluz. Możesz też dodać kilka kropli olejku eukaliptusowego pod prysznic lub do kąpieli, aby uspokoić drogi oddechowe i rozrzedzić śluz.
Poszukaj innych produktów zawierających eukaliptus, takich jak kremy, mydła i herbata. Może to ułatwić korzystanie z eukaliptusa, aby wspomóc płuca
Krok 6. Rozluźnij układ oddechowy za pomocą olejku miętowego
Olejek z mięty pieprzowej łagodzi drogi oddechowe, pomaga przy bólach gardła i może pomóc w odkaszleniu śluzu. Aby go użyć, wlej 2-3 krople olejku miętowego pod prysznic lub do wanny. Następnie oddychaj głęboko, aby wdychać miętę.
Możesz także zaparzyć herbatę miętową. Popijając herbatę wdychaj zapach mięty
Krok 7. Pij herbatę rozmarynową, aby uzyskać składniki odżywcze, które chronią twoje płuca
Rozmaryn jest również bogaty w składniki odżywcze, które pomagają leczyć płuca. Kup herbatę rozmarynową w torebkach i zaparz ją, zalewając gorącą wodą torebkę herbaty. Pozostaw herbatę do zaparzenia przez 3 minuty.
Inną opcją jest suplementacja rozmarynem, aby potencjalnie chronić płuca
Metoda 3 z 3: Kiedy szukać pomocy medycznej?
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem ziół i suplementów
Chociaż zabiegi ziołowe są ogólnie bezpieczne, nie są odpowiednie dla wszystkich. Mogą wchodzić w interakcje z lekami, które bierzesz lub mogą pogorszyć twój stan. Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek naturalnych metod leczenia, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Powiedz swojemu lekarzowi, jakie zioła i suplementy planujesz brać i że próbujesz wyleczyć swoje płuca
Krok 2. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, jeśli masz chorobę płuc
Jeśli masz chorobę płuc, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać prawidłową diagnozę. Następnie popracuj z lekarzem, aby stworzyć plan leczenia. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby leczyć swój stan.
- Nie przerywaj leczenia przepisanego przez lekarza bez uprzedniego uzyskania ich w porządku. Chociaż możesz pomóc wyleczyć swoje płuca dzięki zmianom diety, nawykom stylu życia i naturalnemu leczeniu, niektóre schorzenia wymagają leczenia.
- Niektóre suplementy i leki dostępne bez recepty mogą uniemożliwiać prawidłowe działanie inhalatorów lub leków na płuca. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach, aby sprawdzić, czy powodują one negatywne interakcje.
Krok 3. Zaszczep się przeciwko grypie i zapaleniu płuc
Infekcje dróg oddechowych mogą prowadzić do powikłań płucnych, dlatego ważne jest, aby chronić swoje zdrowie. Udaj się do lekarza lub do przychodni, aby otrzymać coroczną szczepionkę przeciw grypie. Ponadto porozmawiaj ze swoim lekarzem o zaszczepieniu się przeciwko zapaleniu płuc, jeśli masz w przeszłości poważne choroby układu oddechowego.
