Otarcie między nogami może być niezwykle bolesne i irytujące. Jeśli tego doświadczysz, nie martw się – nie jesteś sam! Jest to powszechny problem wśród sportowców, osób z nadwagą lub każdego, kto nosi sukienki lub spódnice podczas upałów. Aby zapobiec otarciom, upewnij się, że wewnętrzna część ud jest sucha i zmniejsz tarcie. Jeśli odczuwasz otarcia, natychmiast umyj i nawilż wrażliwą skórę, aby pomóc jej się zagoić.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie obszaru suchego
Krok 1. Nałóż trochę ałunu lub pudru dla niemowląt na wewnętrzną stronę ud
Wilgoć może rozbić wierzchnią warstwę skóry i spowodować jej podrażnienie i bolesność. Użyj palców, aby wygładzić cienką warstwę pudru na skórze, która ściera się podczas chodzenia lub ćwiczeń.
- To rozwiązanie najlepiej sprawdza się w przypadku jasnych ubrań, na których nie ma rozmazanego proszku, jak w przypadku ciemnych ubrań.
- Możesz także nosić przy sobie mały pojemnik z pudrem dla niemowląt i nakładać go przez cały dzień.
- Upewnij się, że używasz pudru dla niemowląt bez talku. Talk jest powiązany z ekstremalnymi zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak rak, więc unikaj produktów, które zawierają go w składnikach.
- Aby uzyskać tanią, łatwą opcję, możesz również użyć skrobi kukurydzianej.
Krok 2. Podczas treningu noś materiał odprowadzający wilgoć zamiast bawełny
Luźny materiał bawełniany zatrzymuje wilgoć i ociera się o nogi. Zamiast tego wybierz dopasowane spodnie treningowe wykonane z syntetycznego materiału odprowadzającego wilgoć, takiego jak nylon, lycra, poliester lub spandex. Włókna syntetyczne zmniejszają tarcie i szybko schną, co zmniejszy prawdopodobieństwo otarć.
- Na przykład możesz nosić spodenki kompresyjne ze spandexu, aby chronić wewnętrzną część ud podczas treningu.
- Poszukaj także spodni z gładkimi szwami i małymi, płaskimi szwami, które nie ocierają się o skórę.
Krok 3. Zdejmij spocone ubranie i weź prysznic natychmiast po treningu
Długie przebywanie w wilgotnych, spoconych ubraniach może zatrzymać wilgoć i rozbić skórę między nogami. Po treningu pamiętaj, aby od razu się zmienić. Spłucz pod prysznicem, aby usunąć pot, a następnie dokładnie wysusz, aby wilgoć nie została uwięziona między udami.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie tarcia
Krok 1. Nałóż wazelinę na wewnętrzną stronę ud, aby nasmarować skórę
Wetrzyj trochę wazeliny po wewnętrznej stronie ud, gdzie szczotkują, aby skóra gładko się ślizgała. Pomoże to zatrzymać wilgoć w skórze i sprawi, że otarte miejsca lub „gorące punkty” szybciej się goją. Zastosuj wazelinę przed treningiem lub przed wyjściem na cały dzień.
Krok 2. Użyj specjalnego produktu smarującego, aby ułatwić aplikację
Jeśli okaże się, że wazelina jest trochę zbyt tłusta lub brudna, kup produkt smarujący, taki jak Body Glide. Jest specjalnie opracowany, aby utrzymać nawilżenie skóry przez cały dzień, i jest dostępny w sztyfcie, dzięki czemu można go łatwo nosić w torebce lub torbie na siłownię. Jest również łatwy w aplikacji, ponieważ nie musisz nakładać produktu na ręce.
Krok 3. Na już otartą skórę nałóż krem na odparzenia pieluszkowe z tlenkiem cynku
Jeśli Twoja skóra już zaczyna czuć się surowa lub podrażniona i chcesz zapobiec jej pogorszeniu, użyj delikatnego produktu zawierającego aktywny składnik tlenek cynku. Krem na pieluszkę może zabrzmieć szaleńczo, ale jego właściwości łagodzące i antybakteryjne doskonale sprawdzają się w przypadku odparzeń wewnętrznych ud.
- Pamiętaj, że ten produkt może być dość gęsty, a czasem niechlujny! Unikaj noszenia spodni i szortów w ciemnych kolorach, na których widoczne będą białe smugi.
- Niektóre popularne opcje to krem Desitin i A + D Zinc Oxide.
Krok 4. Noś szorty pod sukienką lub spódnicą, aby zmniejszyć tarcie
Noszenie spodenek rowerowych z bawełny lub spandexu pod ubraniem to łatwy, subtelny sposób na rozwiązanie problemu. Posiadanie bariery z tkaniny między udami ochroni skórę przed ocieraniem się.
Krok 5. Zmień trening, aby odpocząć od wewnętrznej strony ud
Zmieniaj swój trening co kilka dni, na przemian ćwiczenia skupiające się na górnej i dolnej części ciała. Jeśli po treningu na skórze pojawiają się otarcia, unikaj przez kilka następnych dni ćwiczeń, które będą ją drażnić. Naprzemienne treningi pomogą Ci uniknąć ciągłego drażnienia jednego obszaru.
Na przykład możesz doświadczyć otarć od czynności takich jak bieganie na bieżni i wykonywanie ćwiczeń wspinaczki górskiej. Następnym razem, gdy będziesz ćwiczyć, skup się na ćwiczeniach górnej części ciała, takich jak podnoszenie ciężarów, wykonywanie pompek na triceps lub utrzymywanie pozycji deski
Krok 6. Pozostań nawodniony, aby zminimalizować stężenie soli w pocie
Kryształy soli tworzą się, gdy się pocisz i działają jak papier ścierny na skórze, co prowadzi do większych otarć. Nawodnienie może zmniejszyć ilość soli w pocie, a w rezultacie zminimalizować ilość tworzących się kryształków soli. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu, aby ograniczyć tarcie do minimum.
- Wypij 17 do 20 uncji płynu (500 do 590 ml) wody na około 2-3 godziny przed treningiem, a następnie kolejne 8 uncji płynu (240 ml) około 20-30 minut przed rozpoczęciem treningu.
- Podczas ćwiczeń pij 7 do 10 uncji płynu (210 do 300 ml) wody co 10-20 minut.
- Wypij 8 uncji płynu (240 ml) wody w ciągu 30 minut od zakończenia treningu.
Metoda 3 z 3: Pielęgnacja otartej skóry
Krok 1. Delikatnie umyj otarty obszar letnią wodą
Pod prysznicem spłucz delikatnie nogę, pozwalając wodzie zmyć zrogowaciałą skórę. Ciśnienie wody może początkowo trochę szczypać, ale letnia temperatura pomoże oczyścić i ukoić stan zapalny skóry. Aby zapobiec dodatkowym podrażnieniom, nie dotykaj ani nie szoruj wrażliwego obszaru podczas mycia. Kiedy skończysz, osusz skórę miękkim ręcznikiem.
- Możesz również użyć łagodnego, nawilżającego mydła o zrównoważonym pH wraz z ciepłą wodą, aby całkowicie oczyścić obszar.
- Nie używaj gorącej wody, która pogorszy otartą skórę.
Krok 2. Nawilż otartą skórę wazeliną lub aloesem
Gdy skóra będzie czysta i sucha, nałóż delikatny krem nawilżający. Aby uzyskać kojącą ulgę, użyj wazeliny lub czystego żelu Aloe Vera, które nie zawierają żadnych sztucznych substancji zapachowych, które mogłyby jeszcze bardziej podrażnić otartą skórę.
Krok 3. Daj skórze czas na wygojenie przed wykonaniem czynności, które mogą ją podrażnić
Poczekaj, aż otarcia się zagoją, zanim weźmiesz udział w jakichkolwiek czynnościach, które mogą je pogorszyć, takich jak bieganie. Czekając na wygojenie skóry, wypróbuj ćwiczenia, które nie powodują otarć, takie jak pływanie lub wiosłowanie.
Krok 4. Noś miękką, oddychającą bawełnianą odzież podczas gojenia się skóry
Pozostań tak komfortowy, jak to możliwe, a Twoja skóra Ci podziękuje! Do noszenia na co dzień wybierz wygodne bawełniane spodnie lub szorty zamiast sukienek lub spódnic. W nocy noś miękkie bawełniane spodnie od piżamy. Kontynuuj noszenie bawełnianych spodni, aż otarcia całkowicie się zagoją.
