Zdejmowanie ciężaru i podnoszenie stóp to świetne uczucie, szczególnie jeśli są spuchnięte. Niezależnie od tego, czy Twoje stopy są opuchnięte z powodu ciąży, czy zbyt częstego chodzenia, podniesienie ich może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Podnosząc i odpoczywając stopy, zmniejszając obrzęki i utrzymując dobre zdrowie stóp, możesz przygotować stopy na wszystkie ulubione czynności.
Kroki
Część 1 z 3: Podnoszenie i odpoczynek stóp
Krok 1. Zdejmij buty
Zdejmij buty i skarpetki przed podniesieniem stóp. Buty mogą powodować gromadzenie się krwi w stopach i powodować obrzęk. Skarpety też mogą to zrobić, szczególnie jeśli są ciasne wokół kostki. Poruszaj szybko palcami, aby krew płynęła.
Krok 2. Połóż się na wygodnej kanapie lub w łóżku
Rozciągnij swoje ciało na długiej kanapie lub łóżku, leżąc na plecach. Upewnij się, że masz dużo miejsca i nie czujesz, że masz zamiar stoczyć się z kanapy. Podeprzyj plecy i szyję poduszką lub dwiema, jeśli dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo.
Unikaj leżenia płasko na plecach, jeśli jesteś w ciąży i po pierwszym trymestrze ciąży. Twoja macica może wywierać zbyt duży nacisk na tętnicę centralną, w rzeczywistości hamując przepływ krwi, co jest przeciwieństwem tego, co chcesz zrobić. Umieść kilka poduszek za plecami, aby być podpartym pod kątem 45 stopni
Krok 3. Użyj poduszek, aby podnieść stopy do poziomu serca
Umieść poduszki pod stopami i kostkami, aby je unieść. Ułóż tyle, ile potrzeba, aby podnieść stopy na poziom serca. Podniesienie stóp do poziomu serca pomoże odprowadzić zebraną krew ze stóp i ułatwi krążenie serca.
Możesz być najwygodniej włożyć poduszkę lub dwie pod łydki, aby podtrzymać podwyższone stopy
Krok 4. Utrzymuj stopy uniesione przez 20 minut w ciągu dnia
Regularne 20-minutowe przerwy w podnoszeniu powinny zmniejszyć obrzęk. Możesz skorzystać z tej okazji, aby nadrobić zaległości e-mail, obejrzeć film lub wykonać inne zadania, które nie wymagają wstawania.
- Jeśli masz kontuzję, taką jak skręcona kostka, będziesz chciał częściej unosić stopę. Staraj się podnosić stopę przez 2-3 godziny każdego dnia.
- Jeśli zauważysz, że obrzęk stopy nie ustępuje po zastosowaniu tej rutyny przez kilka dni, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza.
Krok 5. Postaw stopy na podnóżku siedząc na krześle
Nawet niewielkie wzniesienie zmniejszy codzienne obrzęki. Użyj podnóżka lub podnóżka, aby podnieść stopy z ziemi, gdy tylko jest to możliwe, gdy siedzisz. Podnoszenie stóp zwiększy krążenie krwi.
Możesz kupić mały podnóżek pod biurko, jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w pracy
Krok 6. Zastosuj lód, jeśli czujesz się dobrze
Użyj okładu z lodu owiniętego w ściereczkę do herbaty, aby zamrozić podwyższone stopy przez 20 minut za każdym razem. Odczekaj co najmniej 20 minut między aplikacjami lodu. Może to jeszcze bardziej zmniejszyć obrzęk i złagodzić odczuwany dyskomfort. Zawsze używaj bariery między lodem a nagą skórą.
Jeśli z powodu obrzęku i bólu częściej odczuwasz potrzebę zamrożenia stóp, umów się na wizytę u lekarza
Część 2 z 3: Zmniejszenie obrzęku stóp
Krok 1. Unikaj siedzenia przez dłuższy czas
Wstawaj raz na godzinę i chodź przez minutę lub dwie, aby utrzymać krążenie krwi. Długie okresy siedzenia mogą powodować gromadzenie się krwi w stopach, co powoduje większy obrzęk. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, użyj podnóżka, aby wspomóc krążenie.
Krok 2. Noś pończochy podtrzymujące
Noś pończochy podtrzymujące o pełnej długości, aby zwiększyć przepływ krwi i złagodzić obrzęki stóp. Pończochy są najskuteczniejsze, jeśli nosisz je przez cały dzień, szczególnie jeśli zamierzasz dużo stać. Unikaj skarpet uciskowych, które mogą uciskać się powyżej kostki i powodować obrzęki stóp.
Pończochy wspierające można kupić online w sklepach z artykułami zdrowotnymi, takimi jak ExMed i Walgreens
Krok 3. Pij od 6 do 8 szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie
Picie wystarczającej ilości wody może wypłukać organizm z dodatkowej soli i zmniejszyć obrzęk stóp. Niektórzy dorośli mogą potrzebować więcej lub mniej w zależności od ciąży lub innych schorzeń. Jednak dla większości ludzi picie co najmniej 1,4 litra wody dziennie ograniczy nadmierny obrzęk do minimum.
- Chociaż okazjonalne napoje gazowane lub kawa są w porządku, nie licz tych napojów jako część dziennego spożycia wody. Mogą mieć działanie moczopędne.
- Nie zmuszaj się do picia więcej, jeśli nie możesz.
Krok 4. Regularnie ćwicz
Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut 4 do 5 dni w tygodniu, aby utrzymać krążenie krwi. Nawet swobodny spacer przyspieszy tętno i zniechęci do gromadzenia się krwi w stopach. Jeśli teraz prowadzisz siedzący tryb życia, powoli pracuj do 4 dni w tygodniu, zaczynając od 15-minutowej sesji każdego dnia.
- Jeśli masz ograniczenia z powodu ciąży lub urazu, zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby złagodzić obrzęk.
- Ćwiczenia z kumplem mogą być świetnym sposobem na trzymanie się nowej rutyny fitness.
- Niektóre pozycje jogi, takie jak leżenie na podłodze z nogami opartymi o ścianę, mogą również zmniejszyć obrzęk stóp.
Krok 5. Unikaj noszenia zbyt małych butów
Noś buty, które dobrze do ciebie pasują i upewnij się, że przednia część stopy łatwo mieści się w najszerszej części buta. Kiedy nosisz zbyt małe buty, może to odciąć krążenie, powodując ból, a nawet obrażenia.
Część 3 z 3: Utrzymywanie dobrego zdrowia stóp
Krok 1. Noś buty wspomagające do ćwiczeń
Trampki na grubej podeszwie mogą zapewnić stopom dodatkową poduszkę do biegania i skakania podczas ćwiczeń. Możesz również kupić wkładki żelowe, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Zawsze noś buty o dużej strukturze i stabilności, jeśli chcesz być aktywny.
Kupuj buty pod koniec dnia, kiedy Twoje stopy są najbardziej spuchnięte. Buty powinny dobrze dopasowywać się do Twoich stóp, nawet gdy są największe
Krok 2. Zrzuć dodatkową wagę
Staraj się utrzymać prawidłową wagę dla swojego wzrostu poprzez dietę i ćwiczenia. Dodatkowe kilogramy mogą wywierać nacisk na stopy i obciążać naczynia krwionośne, szczególnie jeśli jesteś aktywny. Nawet utrata funta lub dwóch zmniejszy codzienne obrzęki stóp.
Twój lekarz może doradzić Ci prawidłowy zakres wagi
Krok 3. Unikaj codziennego noszenia wysokich obcasów
Wybierz szpilki krótsze niż dwa cale i staraj się nie nosić ich często. Wysokie obcasy mogą uciskać Twoje stopy i wywierają duży nacisk na przednią część stopy. Przykładanie tak dużego ciężaru do takiego niewielkiego obszaru może powodować obrzęk, ból, a nawet przemieszczenie kości.
Jeśli chcesz nosić buty na wysokim obcasie, grubszy obcas zamiast szpilki zapewni większą stabilność
Krok 4. Nie pal
Palenie obciąża serce i utrudnia krążenie krwi. Zwłaszcza, że Twoje stopy są tak daleko od serca, że mogą w rezultacie puchnąć i błyszczeć. Twoja skóra może nawet zacząć się chudnąć. Rozważ schemat rzucania palenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia, a także zdrowie stóp.
Krok 5. Masuj stopy, aby w razie potrzeby złagodzić ból i poprawić krążenie
Pocieraj podeszwę stopy wałkiem do ciasta, aby wprawić krew w ruch. Możesz nawet poprosić partnera, aby pocierał podeszwy stóp, co poprawi krążenie i oczyści zgromadzoną krew. Użyj palców, aby masować obszary ucisku lub dyskomfortu.
Krok 6. Zastosuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby poradzić sobie z niewielkim bólem
Jeśli twój lekarz wykluczył poważniejsze schorzenia, zwykle bezpiecznie jest przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne w celu opanowania obrzęku stóp. Weź 200 do 400 miligramów ibuprofenu co 4 do 6 godzin, aby zmniejszyć obrzęki i zmniejszyć dyskomfort.
