Palce piłkarskie lub „palce murawy” to termin używany do opisania poważnie posiniaczonych palców lub zwichniętych więzadeł w stopie sportowca. Ta kontuzja jest spowodowana wielokrotnymi uderzeniami piłki nożnej lub ekstremalnymi skręceniami więzadeł występujących podczas gry. Toe darni najczęściej występuje, gdy więzadła za dużym palcem gracza są nadmiernie rozciągnięte. Może to być spowodowane upadkiem na boisko, ciągłym bieganiem lub powtarzającymi się uderzeniami w obszar palców podczas kopania piłki. Piłka nożna to jeden z najbardziej bolesnych kontuzji, które mogą przydarzyć się piłkarzowi. Jest to również jeden z najbardziej możliwych do zapobiegania i leczenia. Chociaż palec piłkarski jest bolesny, można go początkowo leczyć przez lód i elewację, a na dłuższą metę zmieniając obuwie gracza, nawyki gry i boiska, na których gra on w piłkę nożną.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie palców piłkarskich
Krok 1. Odpocznij po kontuzji
Jeśli masz piłkarski palec u nogi, pierwszymi objawami, które zauważy kontuzjowany zawodnik, będą ból, obrzęk i ograniczenie ruchu w uszkodzonej stopie i palcu. Ważne jest, aby zawodnik odpoczywał w kontuzjowanym obszarze, aby kontuzja nie uległa pogorszeniu, a organizm zaczął się goić.
Gdy zawodnik jest w domu odpoczywając, powinien unieść uszkodzoną stopę (przynajmniej podczas nakładania okładów lodowych), aby zmniejszyć przepływ krwi do stopy
Krok 2. Umieść okłady z lodu na zranionym palcu
Lód należy nałożyć natychmiast, aby zmniejszyć obrzęk w miejscu urazu. Palec piłki nożnej jest nie tylko bolesny, ale zwykle towarzyszy mu również obrzęk. Lód pomoże zminimalizować obrzęk, zwężając naczynia krwionośne. Nakładaj lód na zraniony obszar przez 15-20 minut, kilka razy dziennie.
Kontuzjowany zawodnik powinien być całkowicie wolny od stopy przez co najmniej 3-4 dni. W razie potrzeby użyj kul
Krok 3. Zastosuj okład ciepła na zraniony palec u nogi
Po wstępnym okładzie lodowym przejdź na ciepły pakiet grzewczy. Ciepły pakiet ciepła rozszerzy naczynia krwionośne, wpychając krew do obszaru, co sprzyja procesowi gojenia. Po około 20 minutach wróć do opakowania z lodem, aby zapobiec obrzękowi. Powtórz terapię z lodem przez kilka godzin.
- Ten krok jest opcjonalny, ponieważ zastosowanie ciepła jest mniej ważne niż oblodzenie urazu.
- Zastosowanie ciepła na zraniony palec/stopę może również zmniejszyć ból.
Krok 4. Zwiąż lub zaklej uszkodzoną stopę
Do tego celu istnieje samoprzylepna taśma sportowa, którą można łatwo znaleźć w aptece lub sklepie ze sprzętem sportowym. Dokładnie owinąć taśmę wokół uszkodzonego obszaru stopy gracza, ale uważaj, aby nie owinąć się tak ciasno, aby spowodować ból lub ograniczyć przepływ krwi. Kompresja jest ważnym krokiem w leczeniu palca piłki nożnej; ogranicza dalszą opuchliznę i podtrzymuje zranione palce i więzadła, dzięki czemu nie będzie ich obciążać.
Jeśli kontuzjowany zawodnik cierpi na cięższy rodzaj palucha, lekarz może przykleić kontuzjowany palec do sąsiedniego palca, aby jeszcze bardziej ograniczyć ruch uszkodzonego palca
Krok 5. Podaj doustny środek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, zmniejszy obrzęk i zwalczy ból, którego doświadcza kontuzjowany zawodnik. Jeśli leki dostępne bez recepty nie zapewniają wystarczającej ulgi w bólu lub nie zwalczają odpowiednio obrzęku, lekarz może zalecić lek przeciwbólowy na receptę.
Krok 6. Po kontuzji załóż but lub inny but o sztywnej podeszwie
Podczas rekonwalescencji po palcu piłki nożnej ważne jest, aby więzadła za dużym palcem były stosunkowo nieruchome podczas codziennego życia. Znajdź but z twardą podeszwą, a nawet but z twardą podeszwą z rozszerzeniem Mortona pod palcami i więzadłem. Zapobiega to niepotrzebnemu zginaniu palca, dopóki nie zostanie całkowicie wyleczony.
- Powszechną praktyką jest również przyklejanie uszkodzonego palca. Ograniczy to mobilność i zapobiegnie nadmiernemu rozciąganiu więzadeł podczas gojenia.
- Przyklejanie palca zawodnika można również wykonać przed meczem piłki nożnej, jako środek zapobiegawczy przeciwko palcowi murawy.
Krok 7. Zaplanuj co najmniej trzy tygodnie na regenerację
Więzadła goją się powoli, a gracz może łatwo zregenerować obszar, zbyt szybko wracając na boisko po doznaniu kontuzji. Trzy tygodnie na regenerację zapobiegną dalszemu odczuwaniu bólu podczas gry i pozwolą wygoić torebkę stawową.
Aby przyspieszyć regenerację, możesz wypróbować masaż piłką tenisową: usiądź na krześle z piłką tenisową na ziemi przed sobą. Umieść zranioną stopę na górze piłki i obracaj ją w przód iw tył. Rób to przez 5 minut, raz lub dwa razy dziennie, aby utrzymać elastyczność więzadeł i zachęcić do gojenia
Część 2 z 3: Rozmowa z lekarzem o incydencie
Krok 1. Odwiedź lekarza, aby uzyskać pełną diagnozę
Istnieje kilka etapów gry w piłkę nożną, a kontuzja stopniowo się pogarsza, gdy przechodzisz przez kolejne etapy. Tylko lekarz będzie w stanie dokładnie zdiagnozować rozmiar uszkodzenia. Toe darni nie jest szczególnie trudne do zdiagnozowania, ale ważne jest, aby szybko dowiedzieć się, jak poważny jest Twój przypadek palucha darni.
- Palce piłkarskie, typ 1: Więzadło łączące duży palec ze stopą i torebkę stawową są zbyt mocno rozciągnięte.
- Palce piłkarskie, typ 2: Więzadło łączące duży palec ze stopą i torebka stawowa są częściowo zerwane. Wyleczenie zajmie więcej niż standardowy tydzień. To jest poważniejsze i bardziej bolesne.
- Palce piłkarskie, typ 3: Więzadło i torebka stawowa zostały całkowicie zerwane. Jest to bardzo dotkliwe, bardzo bolesne, a gojenie zajmie tygodnie. Może to siać spustoszenie w sezonie gracza, ponieważ jest to rodzaj dokuczliwej kontuzji, która wydaje się nigdy nie znikać.
Krok 2. Opisz swojemu lekarzowi, co czułeś i słyszałeś, gdy zraniłeś palec u nogi
Pomoże to w prawidłowej diagnozie. Słyszalny i bolesny „pop” lub „trzask” jest zwykle słyszalny i odczuwany, gdy zawodnik doznaje kontuzji palca piłki nożnej. Rozmawiając z lekarzem, powiedz coś takiego:
- „Szybko się odwracałem, żeby pobiec po piłkę, i usłyszałem dźwięk przypominający „pstryknięcie” z okolic dużego palca u nogi”.
- „Źle kopnąłem piłkę i uderzyłem ją palcem u nogi. Odchylił się za daleko i usłyszałem dźwięk przypominający chrupnięcie z mojego palca.
- Twój lekarz prawdopodobnie poprosi również o historię medyczną pacjenta, aby dowiedzieć się, czy stopy lub palce u nóg zostały wcześniej zranione (w tym wcześniejsze przypadki palców).
Krok 3. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi prześwietleń lub operacji
Są to rzadkie, ale w ciężkich przypadkach palca piłki nożnej może być konieczne usiąść do prześwietlenia lub wykonać operację. Jeśli lekarz podejrzewa, że twój palec u nogi może być złamany – jest to poważniejszy uraz niż paluch darni – zrobi prześwietlenie, aby zbadać kość.
Operację przeprowadza się tylko w rzadkich przypadkach, gdy więzadło jest całkowicie zerwane i wymaga naprawy. Konieczna może być również operacja, aby usunąć wszelkie ostrogi kostne, które powstały w wyniku powtarzających się urazów tego obszaru
Część 3 z 3: Zapobieganie palcowi piłkarskiemu
Krok 1. Noś dobrze dopasowane buty sportowe
Palce piłkarskie są zwykle spowodowane przez źle dopasowane buty piłkarskie: albo but jest za mały i nie amortyzuje wstrząsów stóp i palców gracza, albo but jest za duży i stopa gracza ślizga się w bucie, uderzając palcami z przodu buta.
- Noszenie butów sportowych ze sztywną podeszwą może zapobiegać nadmiernemu rozciąganiu więzadeł i amortyzować kontakt palców gracza z piłką nożną.
- Miękkie, elastyczne buty sportowe zwiększają ryzyko ataku gracza na paluch, ponieważ buty w bardzo niewielkim stopniu ograniczają ruch dużego palca gracza.
Krok 2. Zachowaj szczególną ostrożność podczas gry na sztucznej murawie
Sztuczna murawa na boiskach piłkarskich jest wykonana z twardszej substancji niż trawa, w związku z czym korki zawodników częściej wbijają się w sztuczną murawę. Spowoduje to dodatkowe obciążenie stóp i ścięgien zawodników.
Nawet jeśli korki nie wbijają się w murawę, dodatkowe tarcie ze sztucznej murawy spowoduje, że zawodnicy będą używać większej siły podczas biegania i zwiększy prawdopodobieństwo przeprostu więzadeł
Krok 3. Unikaj powtarzających się przypadków palców piłkarskich
Chociaż pojedyncze wystąpienie palca futbolowego nie jest uważane za poważne z medycznego punktu widzenia, jeśli gracz kilkakrotnie zaciska palec futbolowy, więzadła i tkanka miękka w stopie gracza są zagrożone poważnym uszkodzeniem. W takich okolicznościach paluch darni może stać się stanem przewlekłym, prowadzącym do bólu stawów i trwałej utraty ruchu.
Gracze, którzy cierpią na chroniczny paluch murawy, są również bardziej narażeni na zapalenie stawów w okolicy
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
