Czy masz dziecko, którego zachowanie w szkole iw domu wydaje się wymykać spod kontroli? Czy jesteś dorosły, który ma problemy z koncentracją lub zapamiętywaniem szczegółów, a jednocześnie jest osłabiony przez wyniszczające zmartwienia i strach? Możesz rozważyć możliwość współwystępowania zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z lękiem i deficytem uwagi (ADHD). Współwystępowanie zaburzenia lękowego i ADHD jest dość powszechne. Aby leczyć te schorzenia, musisz najpierw wiedzieć, jak je rozpoznać. Wtedy powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy. Istnieje również kilka strategii samopomocy, które możesz wdrożyć, aby złagodzić objawy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Diagnozowanie lęku współistniejącego i ADHD
Krok 1. Poznaj typowe oznaki i objawy lęku
Zaburzenia lękowe najczęściej współwystępują z ADHD. Najczęstsze objawy lęku to trudności z koncentracją, rozdrażnienie lub podenerwowanie, uczucie niepokoju, bezsenność, nerwowość, łomotanie serca, napięcie mięśni i nagłe uczucie paniki lub zagłady.
- Należy pamiętać, że istnieje szereg potencjalnych objawów związanych z zaburzeniem lękowym, a każde zaburzenie może objawiać się u osoby inaczej. Lęk może mieć różne nasilenie, od łagodnego do silnego, więc dla niektórych osób może być niezauważalny, a dla innych może przeszkadzać w codziennym życiu.
- Możliwe zaburzenia lękowe obejmują uogólnione zaburzenie lękowe, zespół lęku napadowego, zespół stresu pourazowego i fobię społeczną.
Krok 2. Poznaj typowe oznaki i objawy ADHD
Jeśli masz ADHD, możesz zauważyć problemy z organizacją, uwagą, skupieniem i impulsywnością. Możesz mieć problemy z siedzeniem w bezruchu lub skupieniem uwagi na zadaniach w pracy lub szkole.
Te objawy muszą być obecne przed ukończeniem 12 roku życia, aby spełnić kryteria ADHD. Ponadto objawy muszą wpływać na Twoje funkcjonowanie w więcej niż jednym obszarze życia. Na przykład możesz mieć problemy w szkole iw domu
Krok 3. Rozpoznaj niuanse chorób współistniejących
Nierzadko doświadcza się objawów zarówno ADHD, jak i lęku – około 30 do 40 procent osób z ADHD wykazuje oznaki lęku. Kiedy ADHD i lęk występują razem, doświadczane objawy mogą różnić się od objawów występujących samodzielnie.
Jeśli masz ADHD, jesteś bardziej podatny na lęki, ponieważ jesteś wrażliwy na różne emocje i sytuacje. Możesz rozwinąć niepokój, ponieważ boisz się, że zawsze zapominasz o rzeczach lub omijasz zadania. W rezultacie ciągle się martwisz i niepokoisz
Krok 4. Odwiedź lekarza, aby wykluczyć schorzenia
Jeśli wcześniej nie spotkałeś się z lekarzem prowadzącym leczenie psychiczne, pierwszym przystankiem powinien być lekarz pierwszego kontaktu. Wiele schorzeń, od alergii po zaburzenia mózgu, naśladuje objawy chorób psychicznych, takich jak ADHD lub lęk. Najlepiej najpierw udać się do lekarza, aby uzyskać czysty stan zdrowia.
Może pomóc prowadzenie dziennika objawów, aby pomóc lekarzowi lepiej zrozumieć, czego doświadczasz. Twój lekarz prawdopodobnie przeprowadzi dokładny wywiad, aby ocenić twoje objawy, historię medyczną i historię rodzinną. Mogą również przeprowadzać testy, aby wykluczyć wszelkie problemy medyczne, ponieważ lęk może wynikać z wielu różnych warunków fizycznych
Krok 5. Uzyskaj skierowanie do lekarza w celu postawienia diagnozy
Choroby współistniejące komplikują proces leczenia. Dlatego powinieneś spotkać się z ekspertem, aby skutecznie zidentyfikować te zaburzenia i odpowiednio je leczyć. Jeśli twój lekarz nie znajdzie żadnych oznak choroby, poproś go o skierowanie do lokalnego psychiatry lub psychologa.
Są to lekarze z zaawansowanym szkoleniem w zakresie chorób psychicznych. Lekarze ci zazwyczaj mają bardziej wszechstronne doświadczenie w radzeniu sobie z chorobami współistniejącymi, co oznacza, że mogą je odpowiednio diagnozować i leczyć
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie profesjonalnego leczenia
Krok 1. Zapytaj swojego dostawcę zdrowia psychicznego o możliwości leczenia
Psychiatra lub psycholog prawdopodobnie przeprowadzi z Tobą wywiad i wypełni szereg kwestionariuszy lub ocen. Pozwalają im one uzyskać wyraźniejszy obraz twoich objawów. Jeśli zostanie stwierdzone, że doświadczasz objawów lęku współistniejącego i ADHD, będziesz musiał wybrać najlepszy sposób leczenia.
- Sposób, w jaki Twój dostawca zdrowia psychicznego zdecyduje się leczyć Twoje współistniejące schorzenia, zazwyczaj zależy od ciężkości zaburzeń i tego, które wystąpiły jako pierwsze. Mogą próbować najpierw leczyć ADHD, jeśli przyczyniło się to do rozwoju lęku, lub mogą leczyć oba stany jednocześnie.
- Twój lekarz zajmujący się zdrowiem psychicznym może również zapytać o wydarzenia prowadzące do Twojego lęku, aby zapewnić leczenie dostosowane do Twojego stanu.
Krok 2. Rozważ leki
Ogólnie rzecz biorąc, leki są jednym z najlepszych sposobów leczenia zarówno dzieci, jak i dorosłych z ADHD. Stymulanty są pierwszą linią leczenia farmakologicznego ADHD, ale niektóre stymulanty mogą na krótki czas nasilać objawy lękowe. Atomoksetyna, selektywny inhibitor wychwytu zwrotnego noradrenaliny (SNRI), jest również stosowana w leczeniu współwystępującego ADHD i lęku.
- Skutki uboczne leków pobudzających mogą obejmować zaburzenia snu, zmiany apetytu, drażliwość i mimowolne tiki.
- Skutki uboczne nie-stymulantów, takich jak atomoksetyna, obejmują zakłócenia snu, zaparcia, nudności, bóle głowy, zmniejszenie popędu seksualnego i zmęczenie.
- Twój lekarz może zasugerować kilka kursów leczenia i możesz wypróbować wiele rodzajów leków, zanim zobaczysz poprawę. Ponadto nawet po znalezieniu leku, który jest pomocny, może upłynąć kilka tygodni, zanim objawy się poprawią.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Licencjonowany psychoterapeuta
Współpracuj z lekarzem, aby znaleźć potrzebne leki.
Psychoterapeutka Lauren Urban mówi:"
Krok 3. Przyjrzyj się naturalnym środkom na ADHD
Możesz również omówić z lekarzem naturalne alternatywy dla leków. Wykazano, że kilka naturalnych suplementów pomaga złagodzić objawy ADHD, w tym miłorząb dwuklapowy, żeń-szeń, fosfatydyloseryna, acetylo-L-karnityna i piknogenol.
Pamiętaj, aby omówić naturalne suplementy z lekarzem przed ich wypróbowaniem i nie łącz naturalnych suplementów z lekami na receptę
Krok 4. Rozważ terapię poznawczo-behawioralną
Oprócz przyjmowania leków na objawy ADHD, Twój lekarz zdrowia psychicznego może zasugerować psychoterapię. Jednym z najskuteczniejszych podejść psychoterapeutycznych do leczenia lęku współistniejącego jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
CBT to intensywne podejście terapeutyczne, które pomaga wyodrębnić wzorce myślowe, które przyczyniają się do lęku. W trakcie terapii możesz nauczyć się identyfikować nieprzydatne wzorce myślowe i nauczyć się technik ich zmiany
Krok 5. Dołącz do grupy wsparcia
Psychoedukacja jest korzystnym aspektem leczenia każdej choroby psychicznej. Pomoc Tobie i Twoim bliskim w zrozumieniu niuansów obu zaburzeń pomaga lepiej rozpoznawać objawy i radzić sobie z nimi. Możesz otrzymywać informacje psychoedukacyjne za pośrednictwem grup wsparcia prowadzonych przez specjalistów zdrowia psychicznego i/lub rówieśników.
W tych grupach ty i twoja rodzina możecie otrzymać wgląd i wsparcie na temat współistniejących chorób oraz usłyszeć świadectwa z życia wzięte od innych, którzy przechodzą przez podobne próby
Metoda 3 z 3: Lęk samoleczący i ADHD
Krok 1. Rozpoznaj wyzwalacze lęku
Dużą częścią leczenia współwystępującego lęku i ADHD jest dostrojenie się do siebie, aby zrozumieć, jak te dwa schorzenia wpływają na siebie nawzajem. Zwróć uwagę na wyzwalacze twojego lęku, to znaczy na te sytuacje lub zdarzenia, które pogarszają objawy lęku.
- Może pomóc śledzić niespokojne myśli za pomocą dziennika lub dziennika. Prawdopodobnie pojawią się wzorce. Możesz przynieść ten dziennik na swoją sesję terapeutyczną i spróbować rzucić wyzwanie tym nierealistycznym myślom ze swoim terapeutą.
- Może się okazać, że pewne sytuacje lub zdarzenia są silnymi wyzwalaczami twojego niepokoju.
Krok 2. Ćwicz techniki relaksacyjne
Radzenie sobie ze zmartwieniami i stresem jest główną częścią łagodzenia objawów lęku i upewnienia się, że leczenie ADHD działa. Najlepszą drogą jest regularne ćwiczenie ćwiczeń uspokajających – nie czekaj, aż poczujesz niepokój. Regularna praktyka pomoże ci lepiej przywołać te techniki w mgnieniu oka.
Wypróbuj głębokie oddychanie, medytację, progresywną relaksację mięśni lub kierowane obrazy. Wybierz kilka technik, które są dla Ciebie najbardziej pomocne. Poszukaj medytacji z przewodnikiem na YouTube, które pomogą Ci zacząć
Krok 3. Wspieraj swoje zdrowie
Ćwiczenia, zbilansowana dieta i wystarczająco dużo odpoczynku są ważne dla radzenia sobie ze współistniejącym lękiem i objawami ADHD. Ogólnie rzecz biorąc, trzymaj się z dala od niezdrowej żywności lub przetworzonej żywności, która często pogarsza objawy. Usuń z diety kofeinę lub alkohol. Wybieraj prawdziwe, nieprzetworzone produkty spożywcze, takie jak świeże produkty, produkty pełnoziarniste i chude źródła białka.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o wprowadzeniu pozytywnych zmian w diecie, aby złagodzić objawy lęku i ADHD
Krok 4. Znajdź pozytywną sieć wsparcia
Przebywanie w pobliżu negatywnych wpływów tylko pogorszy współwystępujący lęk i ADHD. Wybierz spędzanie czasu z ludźmi, którzy wspierają i cenią to, kim jesteś jako osoba, i ogólnie sprawiają, że czujesz się dobrze.
- Skróć czas spędzany z ludźmi, którzy osądzają, krytykują lub wywierają wpływ na dokonywanie niezdrowych wyborów, takich jak używanie alkoholu lub narkotyków.
- Może się okazać, że przyczyną Twojego niepokoju może być środowiskowa przyczyna, którą możesz wyeliminować, aby zmniejszyć niepokój. Na przykład zmniejszenie rozpraszania uwagi i powiadomień ze smartfona może pomóc w zmniejszeniu objawów.
