Posiadanie dziecka z ADHD może być trudne i frustrujące. Chociaż może popychać cię do skrajnych granic twojej tolerancji, ważne jest, aby zrozumieć dziecko z ADHD i zdać sobie sprawę, że nie robi rzeczy, aby celowo cię drażnić lub frustrować. Zrozumienie dziecięcego ADHD może pomóc lepiej reagować na dziecko i skuteczniej zaspokajać jego potrzeby.
Kroki
Część 1 z 4: Przyjmowanie unikalnych wyzwań ADHD
Krok 1. Uznaj braki w organizacji
Utrzymanie porządku w pokoju czy zajęciach szkolnych może być wyzwaniem dla dziecka z ADHD. Sprzątanie pokoju może być ogromnym zadaniem, które może prowadzić do frustracji zarówno dziecka, jak i rodzica. Kiedy pojawiają się trudności organizacyjne, przypomnij sobie, że często jest to częścią ADHD. Zamiast frustracji staraj się pomóc dziecku i współpracuj w budowaniu umiejętności organizacyjnych.
- Wykonując duże zadania (np. sprzątanie sypialni lub łazienki), podziel je na mniejsze, łatwiejsze do wykonania (zorganizuj buty, odłóż pranie, wyrzuć wszystkie zabawki do kosza). W ten sposób dziecko będzie miało jasne oczekiwania, które można łatwo spełnić.
- Daj jedno jasne polecenie na raz (ustnie lub na piśmie), a następnie poproś go, aby do ciebie wrócił. W ten sposób nie będzie przytłoczony. Nawet zadania takie jak „przygotuj się do szkoły” mogą wymagać rozbicia na mniejsze części („Umyj zęby. Teraz zmień ubranie. Kiedy skończysz, zejdź na śniadanie”).
- Aby zwiększyć organizację, użyj kolorowego wykresu dla obowiązków domowych lub codziennych porannych lub nocnych rutyn. W ten sposób dziecko może mieć wizualne przypomnienie, co ma robić.
Krok 2. Zauważ trudności z planowaniem z wyprzedzeniem
Dzieci, u których zdiagnozowano ADHD, mają zwykle problemy z planowaniem i przewidywaniem przyszłych wydarzeń. Może się to wydawać nieodrabianiem pracy domowej, gdy są projekty lub zadania, nieprzynoszeniem kurtki do szkoły, gdy jest zimno, lub kończeniem projektów bez zastanowienia się nad wszystkimi niezbędnymi krokami. To, co ludzie błędnie interpretują jako lenistwo, nieostrożność lub lekkomyślność, jest w rzeczywistości częścią problemów, które pojawiają się wraz z deficytami, których doświadcza dziecko z ADHD.
- Pomóż dziecku rozwinąć tę umiejętność, korzystając z terminarza lub agendy. Jeśli ma projekt z terminem za dwa tygodnie, pomóż mu zorganizować codzienne zadania, aby pomóc mu ukończyć projekt w czasie.
- Przygotuj się na pracowity poranek w szkole poprzedniego wieczoru; spakuj plecak, zrób obiad i miej wszystkie papiery i prace domowe w teczkach, zabezpieczonych w plecaku.
- Upewnij się, że angażujesz swoje dziecko w organizację zgodnie z jego wiekiem. Na przykład, jeśli Twoje dziecko jest małe, możesz utworzyć kolorowy wykres z naklejkami, aby śledzić ważne zadania. Jeśli Twoje dziecko jest starsze, możesz przeprowadzić je przez proces zaznaczania ważnych dat i rzeczy do zrobienia w terminarzu.
- Pamiętaj, że im częściej będziesz powtarzać te czynności z dzieckiem, tym bardziej prawdopodobne będzie, że zmienią się one w nawyki.
Krok 3. Ogranicz rozpraszanie do minimum
Dzieci z ADHD łatwo się rozpraszają. Możesz wysłać swoje dziecko, aby posprzątało jego pokój, a następnie zastaniesz je bawiące się zabawkami, które powinna zbierać. Zamiast pozwalać, by te rozproszenia stały się powodem frustracji dla Ciebie i Twojego dziecka, naucz się minimalizować rozpraszacze.
- Uprość sypialnię, organizując i odkładając rzeczy, a nie na zewnątrz i przez cały czas dostępne do zabawy.
- Odrabiając pracę domową, pozwól dziecku pracować w cichej przestrzeni. Upewnij się, że telewizor jest wyłączony, a młodsze rodzeństwo nie może przeszkadzać. Niektórzy ludzie dobrze współpracują z podkładem muzycznym, aby zwiększyć koncentrację. Graj muzykę instrumentalną podczas odrabiania lekcji.
Krok 4. Wspieraj wyniki w szkole
Dzieci z ADHD mają problemy ze szkołą. Między nieuwagą, trudnościami z koncentracją, dezorganizacją i impulsywnością szkoła może być trudnym środowiskiem. Dzieci z ADHD mogą mieć trudności z utrzymaniem uwagi przez wiele godzin każdego dnia, co może prowadzić do problemów z zachowaniem. Pomóż dziecku odnieść sukces, często komunikując się ze swoim nauczycielem. Komunikuj potrzeby swojego dziecka, takie jak robienie zorganizowanych przerw między czynnościami, sadzanie dziecka z dala od rozpraszaczy, zapisywanie zadań i/lub dzielenie ich na mniejsze części.
- Jeśli dziecko się wierci, pozwól mu używać piłeczki antystresowej lub innej małej zabawki do dyskretnego trzymania w pozycji siedzącej.
- Jeśli jesteś nauczycielem, nigdy nie zabieraj sobie przerwy w pracy. Jeśli jesteś rodzicem dziecka z ADHD, najlepiej nie zabieraj czasu na zabawę na zewnątrz lub inne zajęcia fizyczne, ponieważ może to pomóc dziecku z ADHD zachować spokój i lepiej się skoncentrować. Ćwiczenia są niezbędne dla optymalnego funkcjonowania psychicznego dziecka z ADHD i są często wykorzystywane jako część leczenia ADHD u dziecka.
Krok 5. Pomóż budować umiejętności społeczne
Niektóre dzieci z ADHD mają trudności z odczytywaniem wskazówek społecznych lub nie mogą powstrzymać się od przerywania innym dzieciom lub nadmiernego mówienia. Dzieci z ADHD mogą też być czasami mniej dojrzałe emocjonalnie niż ich rówieśnicy, co może mieć wpływ na życie społeczne.
- Jeśli twoje dziecko ma trudności z nawiązywaniem lub utrzymywaniem przyjaciół, delikatnie porozmawiaj z nim o tym, co może być problemem. Na przykład możesz zapytać swoje dziecko: „Jak myślisz, dlaczego inne dzieci nie chciały bawić się z tobą w berka dzisiaj na przerwie?” Da Ci to możliwość dowiedzenia się więcej o tym, jak Twoje dziecko wchodzi w interakcje z innymi dziećmi i zaoferuje Ci porady, które mogą przynieść korzyści w życiu towarzyskim Twojego dziecka.
- Jeśli Twoje dziecko zmaga się z określonymi sytuacjami (np. dzielenie się zabawkami lub na zmianę), odgrywaj różne scenariusze, które ćwiczą te umiejętności. Chwal dziecko, gdy zachowuje się w pozytywny sposób.
- Zaplanuj zabawy, które będą pasować Twojemu dziecku. Zorganizuj w swoim domu, aby Twoje dziecko znało otoczenie, utrzymuj liczby na niskim poziomie (duża impreza może być przytłaczająca) i znajdź zajęcia, z których dzieci dzielą radość, takie jak klocki lub projekty artystyczne.
Część 2 z 4: Zrozumienie trudności domowych
Krok 1. Użyj rutyny
Struktura może pomóc dziecku z ADHD skuteczniej radzić sobie z codziennymi zadaniami. Dzieciom z ADHD często brakuje umiejętności tworzenia struktury dla siebie, więc tworzenie struktury może być korzystne. Zwłaszcza jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest rozproszone i ma trudności z wykonaniem wielu zadań, zaangażowanie w jakąś strukturę może pomóc.
- O ile to możliwe, zachowaj przewidywalność czynności i zadań. Na przykład wyznacz czas każdego popołudnia o tej samej porze na pracę domową i przyznaj przywileje po zakończeniu pracy domowej. Jeśli Twoje dziecko uczęszcza na zajęcia taneczne w każdy wtorek i czwartek, przypomnij mu: „dzisiaj jest wtorek, co oznacza, że masz taniec”.
- Nie wywieraj presji na swoje dziecko w egzekwowaniu rutyny. Poinformuj, że jest to standardowe zachowanie i oczekiwania. Nie używaj gróźb, kar ani nierozsądnych terminów do wyegzekwowania, co prawdopodobnie doprowadzi do krachu.
Krok 2. Zaproponuj uporządkowany wybór
Dzieci z ADHD często czują się przytłoczone. Zamiast mówić dziecku, co ma robić, proponuj wybór. Na przykład, powiedz: „Chcesz najpierw odrobić pracę domową z angielskiego czy matematykę?”
- Jeśli dziecko ma problemy ze sprzątaniem swojego pokoju, powiedz: „Chciałbyś najpierw zabrać swoje ubrania, czy wyrzucić zabawki do kosza?”
- Możesz również użyć tej techniki w modyfikacji zachowania. Jeśli Twoje dziecko rzuca zabawkami, powiedz: „Rzut rzeczami jest niebezpieczny. Możesz spokojnie usiąść ze mną lub pobawić się zabawkami. Który to będzie?
Krok 3. Rób przerwy
Dziecko z ADHD może mieć trudności z utrzymaniem uwagi podczas zajęć takich jak praca domowa lub obowiązki domowe. Aby uniknąć załamań lub spadku koncentracji, rób krótkie przerwy 5-10 minut co 30-50 minut, w zależności od wieku dziecka. Ćwicz wspólne branie głębokich oddechów, przeczytaj krótką książkę lub pozwól dziecku biegać na zewnątrz.
Przed przerwą poinformuj dziecko, że będzie pracowało 20 minut, a następnie dostań 5 minut przerwy. Jasno komunikuj pracę i przerwę. Użyj timera, aby wskazać, kiedy przerwa się skończyła
Część 3 z 4: Rozważenie znaczenia diety i ćwiczeń
Krok 1. Prowadź dziennik tego, co je Twoje dziecko
Istnieją pewne dowody na to, że dieta odgrywa rolę w ADHD u dzieci, ale to tylko jeden element układanki. Jeśli podejrzewasz, że dieta Twojego dziecka może nasilać jego objawy ADHD, możesz zacząć śledzić spożycie jedzenia i napojów Twojego dziecka, aby znaleźć wzorce.
- Zacznij śledzić wszystko, co Twoje dziecko je i pije, a także odnotuj wszelkie następujące objawy ADHD. Na przykład, jeśli twoje dziecko wypije sok w saszetce, czy po tym wydaje się bardziej nadpobudliwe?
- Uważaj na konkretne dodatki. Niektóre badania powiązały niektóre dodatki do żywności ze zwiększonymi objawami ADHD. Na przykład benzoesan sodu i niektóre barwniki spożywcze są powiązane ze zwiększonymi objawami ADHD. Przeczytaj etykiety na produktach spożywczych i napojach, które podajesz dziecku, aby sprawdzić, czy niektóre dodatki mogą być częścią problemu.
Krok 2. Wyeliminuj pokarmy, które wydają się nasilać objawy ADHD
Po kilku tygodniach śledzenia diety dziecka mogłeś zidentyfikować niektóre potencjalnie problematyczne pokarmy. Możesz wyeliminować te pokarmy, aby sprawdzić, czy w rezultacie nastąpi poprawa objawów ADHD Twojego dziecka. Niektóre inne pokarmy, które możesz chcieć wyeliminować z diety dziecka, mogą obejmować te, które zawierają:
- sztuczne barwniki spożywcze, takie jak żółcień pomarańczowa, karmoizyna, tartrazyna, ponceau 4R, żółcień chinolinowa i czerwień Allura AC
- sztuczne konserwanty, takie jak benzoesan sodu
- żywność o wysokiej zawartości cukru lub wysoko przetworzona, taka jak batoniki, napoje gazowane i wypieki
Krok 3. Ogranicz słodycze i dodawany cukier
Wysokie spożycie cukru może nasilać objawy ADHD u niektórych dzieci. Jeśli zauważyłeś, że objawy ADHD Twojego dziecka nasilają się po spożyciu dużej ilości cukru, możesz ograniczyć spożycie cukru przez dziecko.
- Pamiętaj, że nie musisz eliminować spożycia cukru przez dziecko. Może to spowodować, że Twoje dziecko poczuje się pominięte, zwłaszcza na imprezach i w święta. Na przykład zabronienie dziecku spożywania cukru w dniu urodzin lub w Halloween jest nierealne.
- Zamiast tego spróbuj ograniczyć spożycie cukru przez dziecko do rozsądnej ilości. Na przykład możesz ograniczyć swoje dziecko do jednego słodkiego przysmaku dziennie i dopuścić trochę więcej w święta i specjalne okazje.
- Staraj się nie planować żadnych dużych projektów ani ważnych zadań po tym, jak Twoje dziecko odda trochę cukru, ponieważ dziecko prawdopodobnie będzie w tym czasie mniej uważne.
Krok 4. Rozważ dodanie ryby lub suplementu oleju rybnego
Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju rybnym mogą przynieść pewne korzyści dzieciom z ADHD. Jeśli Twoje dziecko lubi ryby, możesz rozważyć karmienie go co tydzień kilkoma porcjami ryb o niskiej zawartości rtęci, takich jak krewetki, łosoś lub lekki tuńczyk. Jeśli Twoje dziecko nie jest fanem ryb, zamiast tego rozważ suplementację oleju rybiego.
Jeśli zdecydujesz się podać dziecku suplement z olejem rybim, upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami dawkowania dla wieku dziecka
Krok 5. Zachęcaj do aktywności fizycznej w czasie zabawy
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla radzenia sobie z objawami ADHD, dlatego ważne jest, aby codziennie zapewniać dziecku trochę aktywności fizycznej. Pozwól dziecku bawić się na zewnątrz, bawić się z przyjaciółmi i uprawiać sport. Zapewnienie dziecku zdrowego ujścia energii może pomóc w zwiększeniu koncentracji, poprawie snu i zmniejszeniu innych objawów ADHD.
Pozwól dziecku skakać na trampolinie, bawić się w basenie lub wyprowadzić psa na spacer. Możesz również zapisać swoje dziecko do uprawiania sportów, takich jak koszykówka, łyżwiarstwo, taniec lub wspinaczka skałkowa
Część 4 z 4: Uznanie potrzeb emocjonalnych Twojego dziecka
Krok 1. Uważaj na inne zaburzenia psychiczne
Osoby z ADHD są bardziej narażone na rozwój lęku i depresji. Zwróć uwagę na oznaki, że Twoje dziecko może być niespokojne lub przygnębione i porozmawiaj o swoich obawach z lekarzem dziecka lub psychiatrą. Uważaj na oznaki niepokoju i depresji, takie jak:
- wiercenie się, obgryzanie paznokci lub inne nerwowe nawyki
- wyglądam na spięty
- szukanie stałego zapewnienia o tym, co mówią i robią
- wydaje się smutny, na przykład przez brak uśmiechu, dużo płaczu i przygnębienie
- spędzać więcej czasu w samotności
- tracić zainteresowanie rzeczami
- komentowanie chęci popełnienia samobójstwa
Krok 2. Spróbuj wczuć się w dziecko
Możesz być sfrustrowany zachowaniem swojego dziecka, ale pamiętaj, że ADHD jest frustrujące również dla Twojego dziecka. Twoje dziecko może zobaczyć, że inne dzieci mniej zmagają się ze szkołą i obowiązkami i zastanawiać się, dlaczego te rzeczy są tak frustrujące. Chociaż łatwo jest wybuchnąć na trudne dziecko, pamiętaj, że twoje dziecko też myśli, że to trudne.
Postaraj się uspokoić swoje dziecko, gdy czuje się przygnębiony z powodu ADHD. Wyjaśnij dziecku, że każdy zmaga się z czymś (nawet jeśli na to nie wygląda) i że inne dzieci mogą zmagać się z rzeczami, w których Twoje dziecko jest dobre
Krok 3. Zrozum problemy z regulacją emocji
Osoby z ADHD mają trudności z moderowaniem emocji. Dotyczy to zwłaszcza wybuchów gniewu i frustracji. Jeśli Twoje dziecko ma tendencję do bycia nastrojowym, zły lub łatwo sfrustrowane, może to być związane z ADHD. Ponieważ dzieci z ADHD doświadczają różnych deficytów, może to być frustrujące, gdy narzuca się im oczekiwania, których nie można spełnić w domu lub szkole. Ta frustracja może przerodzić się w gniew lub nastroje.
Aby zachęcić do regulacji emocji, nie karz wybuchów. Zamiast tego pracuj nad pomaganiem dziecku w zwerbalizowania tego, co się dzieje. Powiedz: „Widzę, że jesteś sfrustrowany. Co sprawia, że czujesz się sfrustrowany?” Jeśli słowa są trudne, poproś go o narysowanie emocji
Krok 4. Wiedz, że Twoje dziecko nie zachowuje się celowo
Rodzice często mają wrażenie, że ich dziecko celowo działa i powoduje problemy. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci chcą zadowolić rodziców, dążyć do celów i unikać kar. Często frustracja u dziecka wskazuje na potrzebę, która musi zostać zaspokojona, ale dziecko może nie być w stanie w pełni zwerbalizować tej potrzeby.
- Zamiast reagować gniewem, zacznij zadawać pytania. Na przykład możesz zapytać: „Jak się teraz czujesz?” "Czy jesteś głodny? Zły? Smutny? Znudzony? Zmęczony?" Pozwól dziecku odpowiedzieć i pomóc, jeśli możesz. Na przykład, jeśli twoje dziecko mówi, że jest zła o coś, poproś ją, aby wyjaśniła, jak się czuje. Danie dziecku szansy na wyrażenie siebie może pomóc mu poczuć się lepiej i pomóc zrozumieć jej zachowanie.
- Frustracja może również wynikać z nieporozumień. Jeśli Twoje dziecko ma z czymś problem, zatrzymaj się i powiedz mu, co się dzieje i dlaczego jest to ważne. Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że chcesz zostać w domu i pobawić się, ale babcia ma wizytę u lekarza i ważne jest, abyśmy przywieźli ją na czas. Musimy wyruszyć teraz, a nie za pięć minut, więc docieramy na czas”. Jeśli to możliwe, pozwól dziecku dalej bawić się w samochodzie lub w gabinecie lekarskim. Najlepszym sposobem nauczenia dzieci współpracy jest pokazanie im, że chcesz z nimi współpracować i co chcą robić.
Krok 5. Monitoruj pobudzenie
Możesz zauważyć, że dzieci muszą znaleźć ten „słodki punkt” w podnieceniu. Jeśli nie jest podniecone, dziecko może się rozproszyć (co może się zdarzyć w szkolnej klasie), ale gdy jest nadmiernie pobudzone, może wybuchnąć i załamać się. Na przykład, jeśli Twoje dziecko zwleka z obowiązkami i powiesz: „Zakończ je teraz, bo inaczej jesteś uziemiony”, Twoje dziecko może wybuchnąć. To wskazuje, że jest nadmiernie podniecony. Może obawiać się, że może źle wykonywać obowiązki lub być porównywany do swojego rodzeństwa, a wtedy wymierzenie mu przyszłej kary mogło go zniechęcić.
- Zwróć uwagę, kiedy Twoje dziecko odrabia prace domowe i prace domowe, i zobacz, jak wygląda optymalne środowisko. Następnie stwórz podobne środowisko, które w przyszłości pomoże Ci zwiększyć wydajność.
- Jeśli zauważysz, że poziom pobudzenia Twojego dziecka wzrasta, zainterweniuj. Zapytaj: „Co się dzieje?” i pozwól dziecku wyrazić swoje uczucia.
- Jeśli dziecko potrzebuje przerwy, zrób przerwę. Przesuń trochę zajęcia, aby dziecko mogło się uspokoić lub dotrzeć do innej przestrzeni nad głową.
Krok 6. Zobacz pozytywy w ADHD
Często, mówiąc o ADHD, podkreśla się deficyty. Chociaż prawdą jest, że wiele dzieci z ADHD zmaga się ze szkołą i tradycyjną nauką, istnieje wiele pozytywnych cech, które mają wspólne dzieci z ADHD. Dzieci z ADHD często są bardzo ekspresyjne, kreatywne, żywiołowe i zainteresowane naturą. Zamiast widzieć impulsywność, obserwuj, jak dziecko angażuje się spontanicznie; zamiast widzieć nadpobudliwość, obserwuj, jak dziecko angażuje się w witalność.
- Podczas gdy twoje dziecko może mieć problemy w szkole, upewnij się, że jego wartość nie zależy od wyników w szkole. Chwal dziecko za udział w zajęciach pozalekcyjnych w szkole lub w zajęciach.
- Zaangażuj swoje dziecko w zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak gimnastyka, karate, ogrodnictwo, malowanie lub teatr. Świętuj sukcesy swojego dziecka i pokaż, że Ci zależy i chcesz, aby odniosło sukces. Niech dziecko wie, że dostrzegasz talent i wspierasz je.
