Rozczarowanie nigdy nie jest zabawne, niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze związkiem, który nie wyszedł, czy też przegapiłeś ważną okazję do rozwoju swojej kariery. Bez względu na rozczarowanie, prawie nigdy nie jest tak źle, jak się wydaje, i zawsze jest więcej sposobów wyjścia, niż myślisz.
Kroki
Część 1 z 3: Dostosowywanie sposobu myślenia
Krok 1. Wypuść swoje uczucia; to naturalne, że czujesz się zdenerwowany lub nawet niepocieszony
Niektórzy lekarze twierdzą, że radzenie sobie z faktem, że główny cel życiowy jest dla ciebie nagle zamknięty, nie różni się od radzenia sobie z żałobą, więc możesz naprawdę czuć, że jesteś „w żałobie”, nawet jeśli chodzi o to, że twoja książka nie wyszło, albo że twój chłopak zerwał z tobą zamiast się oświadczyć. To zupełnie naturalne, że czujesz się niesamowicie zdenerwowany i zbolały, więc uznaj to i zaakceptuj swój ból.
- Nie wstydź się płakać ani w inny sposób wyrażać swoich uczuć. Nie musi to koniecznie oznaczać robienia tego publicznie. Chociaż wypuszczanie emocji jest zdrowsze niż ich tłumienie.
- Unikaj jednak atakowania innych. Na przykład, jeśli nie dostałeś awansu, napisanie gorzkiego e-maila do przełożonego nie tylko pogorszy sytuację, ale możesz zostać zwolniony.
Krok 2. Spójrz na swoje problemy z odpowiedniej perspektywy
W bezpośrednim następstwie rozczarowania często naprawdę trudno jest postrzegać następstwa jako coś innego niż zwykłą katastrofę.
- Zadaj sobie pytanie, czy to będzie miało znaczenie za rok? Tydzień? Jeden miesiąc? Wiele razy zadanie tego pytania spowoduje powrót do rzeczywistości. To straszne, że wgnieciłeś swój samochód, ale czy zostanie naprawiony za tydzień? Nie zdałeś quizu, ale czy to będzie miało znaczenie, gdy semestr zakończy się pozytywną oceną? Masz kontuzję i nie możesz dokończyć swojego wiosennego sportu, co jest niefortunne, ale możesz zagrać w przyszłym roku.
- Porozmawiaj o swojej sytuacji z racjonalnym, spokojnym, współczującym przyjacielem lub krewnym – najlepiej z kimś starszym, który miał wiele niepowodzeń i może zaoferować więcej wglądu.
- Zapisywanie swoich uczuć i myśli może pomóc w wyrażaniu frustracji, złości, strachu i innych negatywnych uczuć. Może to być pomocne, jeśli nie możesz od razu porozmawiać ze współczującym uchem. Kiedy piszesz swoją „listę smutków”, sam fakt, że ją piszesz, uprzejmie usuwa twoje głębokie obecne rozczarowanie, które z twoją odpornością i wychowaniem zaczyna sugerować alternatywy, które w jakiś sposób, w bardzo delikatny i rozsądny sposób, pozwoli dostrzec trochę światła i nadziei.
- Zidentyfikuj prawdziwą „katastrofę” w porównaniu z czymś mniej strasznym. Prawdziwe katastrofy zdarzają się ludziom: utrata domu w wyniku pożaru, diagnoza białaczki, twoje miasto jest opanowane przez najeźdźców… to są katastrofy. Oblanie egzaminu nie jest w tej skali. Łatwo wpaść w pułapkę „nic tak złego nigdy mi się nie przytrafiło!” nie zdając sobie sprawy, że ludzie radzą sobie z problemami znacznie gorszymi niż to, z czym ty masz do czynienia.
- Bądź ostrożny, pisząc o swoim rozczarowaniu w mediach społecznościowych. Pomocne może być wysłuchanie opinii i wsparcia od przyjaciół w chwilach rozczarowania. Ale uważaj na konkretną sytuację. Na przykład: Twój pracodawca może dowiedzieć się, że narzekasz na pracę, lub Twoje gniewne komentarze na temat Twojej byłej dziewczyny mogą spowodować, że jej przyjaciele będą się na Ciebie gniewać.
Krok 3. Bądź wdzięczny
Być może myślisz: Wdzięczny? Jak mogę być wdzięczny w takiej chwili? - właśnie dlatego powinieneś przestać narzekać na wszystko, co poszło nie tak, i zacząć myśleć o wszystkich rzeczach, które w twoim życiu „idą dobrze”. Są szanse, że masz za co być wdzięczny: ładny dom, świetna sieć wsparcia, obiecująca kariera, zdrowie, a nawet ulubione zwierzątko. Możesz być skoncentrowany na rzeczach, których nie masz, a których nie miałeś ani chwili, by się cofnąć i poczuć błogosławieństwo za rzeczy, które masz.
- Licz swoje błogosławieństwa. Zrób listę wszystkich rzeczy, za które musisz być wdzięczny. Zobaczysz, że w twoim życiu jest o wiele więcej dobra niż zła. I zazwyczaj to, co masz, jest dla ciebie ważniejsze niż jakiekolwiek rozczarowanie, z którym się spotykasz.
- Bądź wdzięczny za swoje problemy. Wywróć swoją frustrację na lewą stronę. Jasne, to rozczarowujące, że nie dostałaś się na studia pierwszego wyboru… ale masz możliwość pójścia na studia i nie każdy ma taką możliwość. Może nie dostałeś tej pracy, o którą rozmawiałeś… ale to otwiera drzwi do aplikowania na inne stanowiska, które mogłeś przeoczyć. Stwierdzenie, że masz cukrzycę jest niefortunne… ale masz możliwość zdrowego życia dzięki nowoczesnej medycynie, czego człowiek 100 lat temu nie miał.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na wyzdrowienie
Wspaniale jest uwolnić swoje uczucia i przyznać, że czujesz się smutny i rozczarowany. Jednak użalanie się nad sobą nie może być planem długoterminowym. Nie ma konkretnej wytycznej, jak długo to powinno potrwać; ale im szybciej zaczniesz myśleć pozytywnie, tym szybciej będziesz w stanie zaplanować sukces.
- Poświęć trochę czasu, aby zadbać o siebie fizycznie. Możesz poczuć się znacznie lepiej po długim spacerze i opalaniu.
- Możesz potrzebować trochę czasu dla siebie, aby „wylizać swoje rany”; to jest naturalne. Ale nie izoluj się zbyt długo, ponieważ przedłużające się mopowanie też ci nie pomoże.
- Posłuchać muzyki. Muzyka może pomóc w przezwyciężaniu uczuć, w zależności od Twoich potrzeb. Jedna osoba może znaleźć pocieszenie w wypełnionym lękiem heavy metalu, inna w muzyce gospel, inna w tybetańskiej muzyce ludowej… cokolwiek ci odpowiada.
- Wyraź siebie artystycznie. Artyści na przestrzeni dziejów czerpali inspirację z rozczarowań. Więc skomponuj piosenkę, narysuj anime, namaluj autoportret… możesz też poczuć się lepiej i stworzyć coś pięknego.
- Niektórym osobom może pomóc aktywność fizyczna. Uderzenie worka, podnoszenie ciężarów lub coś tak prostego, jak bieganie, może złagodzić zarówno napięcie emocjonalne, jak i fizyczne. Zawsze pamiętaj, aby trzymać się swoich fizycznych ograniczeń.
Krok 5. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czego możesz się nauczyć ze swojej sytuacji
Rozczarowanie to emocja pojawiająca się, gdy to, co chcesz, aby się wydarzyło, nie wydarza się. Czasami to po prostu pech, ale najczęściej nasze plany lub oczekiwania wymagają korekty.
- Czy twoje oczekiwania były nierealistyczne? Na przykład twoja 15-letnia dziewczyna prawdopodobnie nie będzie osobą, z którą spędzisz resztę życia… nastoletnie związki zazwyczaj nie trwają tak długo. Rozstanie nadal boli, ale uświadomienie sobie, że nie byłeś w związku małżeńskim i że będziesz spotykać się z wieloma osobami w swoim życiu, może pomóc złagodzić ten cios.
- Co mogę zrobić lepiej następnym razem? Strasznie poszło ci na SAT. Na szczęście dostępnych jest wiele programów, książek i innych zasobów, dzięki którym następnym razem można zrobić to lepiej. Dodatkowo masz doświadczenie, aby wiedzieć, czego się spodziewać następnym razem. Wreszcie, zazwyczaj masz wiele szans, by zabłysnąć.
- Unikaj rozpamiętywania winy. Dobra, więc może nawaliłeś - a może życie jest po prostu niesprawiedliwe. Nawet jeśli miałeś z tym coś wspólnego, porzuć żal i idź naprzód. A jeśli nie masz z tym nic wspólnego – pracujesz nad swoim tyłkiem, a szef nadal nie daje ci podwyżki – cofnij się o krok i przekonaj się, że to świat jest trochę niesprawiedliwy teraz, ale że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby iść do przodu.
Krok 6. Dostosuj swoje oczekiwania
Mnóstwo niedoszłych aktorów zalewa Hollywood z nadzieją na sławę i rzadko osiąga sukces bez wielkiego rozczarowania. To znaczy, jeśli w ogóle znajdą pracę. Aktorzy, którym się udaje, zazwyczaj pracują bez wytchnienia, aby znaleźć role, w kółko dostają odmowę, w najlepszym razie dostają bardzo pomniejsze role, a mimo to pozostają optymistami. Osoba, która myśli, że zdobycie głównej roli w filmie będzie łatwe, denerwuje się za każdym razem, gdy nie zostanie wybrana do oddzwonienia i nie chce dalej próbować, prawdopodobnie nigdy nie uda się jej w Tinsel-town.
Zadaj sobie pytanie, czy jestem niecierpliwy? Stanie się w czymś dobrym na ogół zajmuje bardzo dużo czasu i jest to coś, co zazwyczaj nie jest dobrze przedstawiane w telewizji lub filmach, na przykład: 5-minutowy „montaż treningowy” kompresuje wysiłki postaci, które w rzeczywistości zajęłyby tygodnie lub lata
Krok 7. Odcedź, aby zobaczyć srebrną podszewkę
Możesz pomyśleć, że w tej sytuacji nie ma absolutnie nic pozytywnego, ale rzadko tak się dzieje. Więc zerwałeś z osobą, o której myślałeś, że jest miłością twojego życia. Czy naprawdę byliście tak idealni dla siebie? Więc straciłeś pracę. Czy i tak było to dla ciebie najlepsze? Być może jedne drzwi się zamknęły, ale może otworzy się okno, a całe doświadczenie może doprowadzić do czegoś jeszcze lepszego dla Ciebie.
Próba znalezienia dobra w tej sytuacji pomoże ci w pozytywnym myśleniu. A jeśli chcesz wyjść z rozczarowania, to jest to konieczność
Część 2 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Zrób sobie przerwę
Ok, więc zostałeś zwolniony. Zostałeś porzucony. Uszkodziłeś sobie nogę. Czy to oznacza, że powinieneś szukać nowej pracy, dołączyć do OkCupid lub jak najszybciej rozpocząć trening do maratonu? Oczywiście nie. Daj swojej sytuacji trochę czasu, aż poczujesz się wystarczająco spokojny, aby podjąć racjonalną decyzję. Oczywiście powinieneś zacząć szukać nowej pracy wcześniej, niż zacząć trenować do wyścigu z kontuzjowaną nogą, ale rozumiesz. Jeśli spróbujesz rozwiązać problem bezpośrednio po niepowodzeniu, prawdopodobnie podejmiesz decyzję z desperacji i rozpaczy, a nie z racjonalnego punktu widzenia.
Obejrzyj cały pierwszy sezon The Killing. Idź na długi spacer codziennie przez tydzień. Nie rób niczego, co mogłoby sprawić, że będziesz się tarzać lub być zdenerwowany, ale oczyść swój umysł, zrób coś innego i zacznij leczyć
Krok 2. Ćwicz akceptację
To kolejna ważna część radzenia sobie z rozczarowaniem. Nie możesz ciągle myśleć, że świat jest całkowicie niesprawiedliwy, a to, co ci się przydarzyło, było okropne. Ok, więc może tak było, ale stało się i nic nie możesz zrobić, aby to się nie wydarzyło. To było w przeszłości, a to jest twoja teraźniejszość. A jeśli chcesz mieć lepszą przyszłość, musisz zaakceptować przeszłość taką, jaka była, jakkolwiek nieprzyjemna może być.
Oczywiście musisz „ćwiczyć” akceptację, ponieważ nie stanie się to z dnia na dzień. Powiedzmy, że twój mąż cię zdradził – czy zamierzasz „zaakceptować” to z dnia na dzień? Oczywiście, że nie, ale możesz dojść do miejsca, w którym myślenie o tym nie sprawia, że czujesz się kompletnie zły i zgorzkniały
Krok 3. Spędź czas z bliskimi przyjaciółmi i rodziną
Jasne, spędzanie czasu z mamą lub twoją najlepszą przyjaciółką Mindy może nie pomóc ci poprawić kariery lub znaleźć nowego miejsca do życia, ale może sprawić, że poczujesz się lepiej. Zobaczysz, że masz w życiu tak wiele wspaniałych związków i że masz niesamowity system wsparcia, który może ci pomóc przez to wszystko. Chociaż nie musisz powtarzać rozczarowania ze wszystkimi, samo ich obecność sprawi, że poczujesz się, jakbyś nie był tak samotny ze swoim bólem.
Nie zmuszaj się do głośnych spotkań towarzyskich, jeśli nie czujesz się na siłach; spędzaj czas ze znajomymi i rodziną w dyskretnych ustawieniach
Krok 4. Zrób nowy plan
Stary plan ci się nie sprawdził, prawda? W porządku. Statki muszą cały czas zmieniać kurs w środku nocy, aby uniknąć nieprzewidzianych przeszkód, podobnie jak ty. Znajdź nowy sposób na dotarcie do wymarzonej kariery, odnalezienie idealnego mężczyzny lub urzeczywistnienie wymarzonej organizacji charytatywnej. Może miałeś problemy ze zdrowiem i nie będziesz mógł chodzić przez kilka miesięcy. Pracuj z fizjoterapeutą, aby opracować plan na sukces.
Spójrz na swoje życie w nowy sposób. Jak możesz nadal podążać za swoimi marzeniami, uszczęśliwiać siebie, ale przesuwać rzeczy?
Krok 5. Zasięgnij porady
Rozmawiaj z ludźmi, którzy wiedzą, co robią. Jeśli jesteś nauczycielem, który zmaga się ze swoją pracą, porozmawiaj z dyrektorem. Jeśli próbujesz zrobić to jako artysta, sprawdź, czy w Twoim mieście są inni artyści, którzy chętnie udzielą wglądu. Zadzwoń do znajomego rodziny, który wie coś o konieczności przeniesienia się do nieprzyjemnego miejsca w celu podjęcia pracy. Porozmawiaj z mamą o tym, jak to było, gdy przechodziła rozwód. Chociaż każda sytuacja jest inna, uzyskanie porady od różnych osób (pod warunkiem, że im ufasz) da ci więcej wskazówek i sprawi, że zobaczysz, że wiele innych osób również ma problemy.
Krok 6. Bądź otwarty na nowe możliwości
Nie możesz więc zostać dyrektorem programu pisania w swojej małej uczelni. Ale jest nowa seria czytelnicza, która się otworzyła i chcą, abyś był odpowiedzialny. Wykorzystaj okazję, aby zrobić coś nowego, co może dać ci doświadczenie, pomóc w pracy z różnymi ludźmi i dać ci więcej pewności w osiąganiu swoich celów. Jeśli chcesz zrobić tylko rzecz A, B lub C, przymkniesz oko, gdy szansa Z, najlepsza ze wszystkich, pojawi się tuż obok Ciebie.
- Nowa osoba również może być nową szansą. Nie zamykaj się i nie spędzaj czasu z tym samym kręgiem przyjaciół; nowy przyjaciel może wnieść nowy rozmach i energię do twojego życia.
- Może szukałeś tylko pracy jako nauczyciel w liceum i po prostu nie możesz zrobić sobie przerwy. Dlaczego nie spróbować czegoś innego, ale powiązanego, na przykład nauczania Community College? Wciąż może to być świetna okazja, która zapewni Ci potrzebne doświadczenie.
Krok 7. Zainspiruj się
Alice Munro, laureatka Nagrody Nobla, opublikowała książkę dopiero w wieku 37 lat, Steve Jobs porzucił studia, a Matthew McConaughey sprzątał kurniki, zanim został gwiazdą. Spójrz na życie innych ludzi, którzy poradzili sobie z poważnymi rozczarowaniami, zanim wyszli na drugi koniec z większą odwagą i większą wdzięcznością za to, co mają. Gdyby sukces został podany na srebrnym talerzu, to nie byłoby warte walki, prawda?
Część 3 z 3: Radzenie sobie z przyszłymi niepowodzeniami
Krok 1. Ucz się na swoich błędach
Więc miałeś rozczarowanie. Czy to oznacza, że wszystko to cofnęło Cię o kilka lat i zrujnowało Ci nastrój? Oczywiście nie. Jest coś, czego możesz się nauczyć z każdej sytuacji, niezależnie od tego, czy powinieneś prowadzić więcej badań, nie być tak ufnym, czy nie wskakiwać w coś, co do czego czujesz się trochę niepewny. Chociaż nie jest zabawnie uczyć się lekcji na własnej skórze, pomyśl o wszystkich pozytywnych rzeczach, jakie ta wiedza może zrobić dla ciebie w przyszłości.
Jeśli nigdy nie upadniesz, nigdy nie nauczysz się wstawać. To wszystko jest częścią procesu uczenia się
Krok 2. Nie mów znajomym o tym, co „może” się wydarzyć
Może masz dobrą okazję w pracach. Spotykasz się z facetem od sześciu tygodni, ale masz wrażenie, że to „ten jedyny”. Agentka poprosiła cię o obejrzenie rękopisu twojej powieści i masz wrażenie, że może poprosić cię o podpisanie umowy. Twój szef wspomniał o nowym ekscytującym stanowisku i myślisz, że zostaniesz wybrany do pracy. Cóż, możesz podzielić się swoimi uczuciami z bliskim przyjacielem lub dwoma, ale jeśli powiesz swoim dwudziestu najlepszym przyjaciołom lub znajomym, co może się wydarzyć, będziesz bardziej zdenerwowany, gdy to się nie stanie i będziesz musiał przekazać wszystkim złe wieści.
- W przyszłości bądź ostrożny optymizm, ale prywatność i dziel się swoją radością i sukcesem, gdy to nastąpi.
- Zamiast myśleć w kategoriach absolutnych, pomyśl o wszystkim w życiu jako o szansie. Możesz nie być w stanie całkowicie zapobiec porażce, ale masz duży wpływ na szanse.
Krok 3. Utrzymuj nadzieję przy życiu
Zachowanie nadziei jest kluczem do szczęśliwego i satysfakcjonującego życia, bez względu na to, jak bardzo jesteś rozczarowany. Bądź optymistą, utrzymuj pozytywne nastawienie i zawsze miej coś, na co czekasz w swoim życiu, bez względu na to, jak małe może być. Jeśli masz nadzieję na przyszłość i całe dobro, jakie może przynieść, masz większe szanse na sukces. Ludzie z nadzieją nawiązują znaczące kontakty i sięgają po mało prawdopodobne możliwości, z których bardziej „realistyczni” ludzie szydziliby. Trzymaj głowę w górze, a mogą ci się przydarzyć tylko dobre rzeczy.
Spotykanie się z ludźmi pełnymi nadziei i optymizmu to świetny sposób na podtrzymywanie własnego poczucia nadziei. Jeśli wszyscy wokół ciebie sprowadzają cię na dół, to jak możesz mieć nadzieję?
Krok 4. Poznaj swoją wartość
Pamiętaj, że jesteś wartościową osobą, która może wiele wnieść do stołu, czy to dlatego, że jesteś wspaniałą mamą, utalentowaną animatorką, czy niesamowitym słuchaczem, który jest bezcenny dla Twoich znajomych. Może jesteś też świetnym pisarzem, bystrym obserwatorem i geniuszem komputerowym. Przypomnij sobie wszystkie swoje dobre cechy i dawaj światu to, co masz, ponieważ świat tego potrzebuje – nawet jeśli może nie czuć się tak po niepowodzeniu.
- Zrób listę pięciu najlepszych rzeczy o sobie. Jak możesz wykorzystać te cechy na swoją korzyść?
- Jeśli uważasz, że nie jesteś nic wart, to potencjalni pracodawcy, osoby znaczące, przyjaciele itp. też tak pomyślą.
Krok 5. Znajdź czas na zabawę
Co zabawa ma wspólnego z tworzeniem nowego planu, osiąganiem celów i unikaniem przyszłych rozczarowań? Nic i wszystko. Jeśli jesteś tak skoncentrowany na osiąganiu swoich celów i przezwyciężaniu niepowodzeń, nigdy nie będziesz w stanie się zatrzymać, odetchnąć i zrelaksować się. Dobra zabawa jest tak samo ważna, jak wysyłanie CV do dwudziestu firm, ponieważ pozwala ci się uziemić, usiąść wygodnie i docenić to, co masz, i obniżyć poziom stresu o kilka stopni.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie oczekuj zbyt wiele od innych. To może sprawić, że będziesz rozczarowany, że nie zrobili tego, czego chciałeś, i będziesz rozczarowany sobą, że spodziewasz się zbyt wiele. I będziesz obwiniać siebie bardziej niż ich za smutek, który wywołaliście.
- Czasami jesteś rozczarowany czymś, czego naprawdę chcesz/potrzebujesz. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pomyśleć o innych drogach i naprawdę zbadać, co będzie dalej, zamiast skupiać się zbyt wiele czasu na smutku.
- Otwórz się na ludzi. Rozmowa to naprawdę skuteczny sposób na odciążenie całego emocjonalnego bagażu, który może naprawdę Cię stresować.
- Każdego dnia staraj się przypominać sobie, że czekają na Ciebie lepsze rzeczy i nie powinieneś się poddawać.
- Postępuj zgodnie z krokami, jeśli chcesz uwolnić się od stresu, jaki wywiera na ciebie to doświadczenie.
- Jeśli jesteś sam, wpadnij w złość. W ten sposób możesz wyładować swój gniew i poczuć się znacznie lepiej. Pamiętaj, aby nie robić tego, gdy jesteś w pobliżu innych lub mogą nie chcieć być wokół ciebie.
