Dzieciństwo mówiące „kije i kamienie mogą połamać mi kości, ale słowa nigdy mnie nie skrzywdzą” po prostu nie jest prawdą. Niezależnie od tego, czy ktoś nazwał cię obraźliwym imieniem, czy odrzucił twoje umiejętności, te komentarze mogą mieć swoje żniwo. Naucz się zapominać krzywdzących słów, zmniejszając ich moc, podnosząc poczucie własnej wartości i lecząc rany emocjonalne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze szkodliwymi słowami
Krok 1. Nie bierz tego do siebie
Ich słowa dotyczą ich, nie ciebie. Czasami, gdy inni cierpią, mogą atakować cię raniącymi słowami. Każdy robi to od czasu do czasu. Często robi się to bez zastanowienia, a później mogą nawet żałować słów.
Jeśli ktoś mówi ci coś bolesnego, postaraj się pamiętać, że prawdopodobnie cierpi. Odeślij im współczucie, zamiast brać ich komentarz do siebie
Krok 2. Zweryfikuj osobę, która cię skrzywdziła
Jeśli ktoś mówi ci coś, co cię boli, odpowiedz delikatnie w sposób, który ją potwierdza, ale nie jej niemiłe słowa. Bez względu na to, czy druga osoba chciała, by jej słowa były krzywdzące, ten rodzaj reakcji prawdopodobnie ją zaskoczy i prawdopodobnie zatrzyma się i zastanowi się, jak jej słowa wpływają na ciebie.
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Wow, jestem zszokowany, gdy słyszę, jak tak dobra osoba mówi coś tak niemiłego”
Krok 3. Ustaw minutnik na gulasz
Zamiast rozwodzić się nad bolesnymi słowami, które wypowiadają do ciebie inni, wyznacz sobie termin na ich zduszenie. Poczuj ból przez określony czas. Następnie zdecyduj się pozwolić im odejść.
Na przykład możesz zwykle spędzać godziny, a nawet dni, zastanawiając się nad tymi komentarzami. Zacznij ustawiać minutnik na około 10 minut. Pomyśl o tym, jak ten komentarz sprawił, że się poczułeś i przyznaj się do bólu. Po zakończeniu odliczania odłóż te uczucia i nie podnoś ich ponownie
Krok 4. Zapisz słowa, a następnie zniszcz papier
Jeśli jesteś osobą bardziej praktyczną, możesz odebrać moc krzywdzącym słowom, niszcząc je. Zapisz słowa na kartce papieru. Następnie możesz podrzeć papier na strzępy, wrzucić do kominka lub wydrapać słowa ołówkiem lub długopisem.
Krok 5. Zastąp go pozytywnym komentarzem
Zrównoważ wpływ negatywnych słów, zastępując je własnymi pozytywnymi słowami. To działa, ponieważ anulujesz negatywny komentarz w swoim umyśle, uzupełniając go bardziej pozytywnym, podnoszącym na duchu komentarzem.
Na przykład, jeśli ktoś powiedziałby: „Jesteś brzydki”, możesz zastąpić ten komentarz, mówiąc do siebie: „We wszechświecie jest tylko jeden ze mnie. Jestem wyjątkowa i wyjątkowa.”
Metoda 2 z 3: Odbudowa pewności siebie
Krok 1. Użyj słów, aby stać się silniejszym
W jaki sposób ta sytuacja Cię testuje? Oceń bolesne słowa i zobacz, czy możesz je skierować na produktywne działanie. Zapytaj, dlaczego słowa Cię ranią i co możesz z tym zrobić.
Na przykład, jeśli ktoś powiedział: „Jesteś słaby”, a ty w to wierzysz, możesz czuć się zdenerwowany lub zły. Jeśli jednak podejmiesz działania, takie jak nauczenie się obrony lub wzmocnienie funkcjonowania psychicznego, możesz zapobiec ponownemu zranieniu cię tymi słowami
Krok 2. Wykorzystaj swoje doświadczenia i perspektywę, aby pomagać innym
Niemiłe słowa zwykle pochodzą z miejsca zranienia lub niepewności. Zastanów się, przez co może przechodzić osoba, która wypowiedziała te słowa, i zastanów się, czy możesz coś zrobić lub powiedzieć, aby jej pomóc. Możesz także zwiększyć swoją pewność siebie, wyciągając rękę i oferując wsparcie innym, którzy zostali zranieni przez okrutne lub bezmyślne słowa.
Krok 3. Uczyń swoją własną opinię priorytetem
Twoja pewność siebie zawsze balansuje na krawędzi, kiedy pozwalasz innym dyktować, jak się czujesz. Przestań przywiązywać tak wielką wagę do tego, co myślą o tobie inni. Zamiast tego najważniejsza powinna być Twoja własna opinia.
Na przykład, jeśli ktoś mówi: „Nigdy do niczego nie dojdziesz”, ale tak naprawdę w to nie wierzysz, przypomnij sobie, co myślisz. Możesz powiedzieć sobie: „To nieprawda. Wierzę, że jestem skazany na wielkość”
Krok 4. Załatwiaj sprawy, aby czuć się pewniej
To, co myślisz o sobie i swoich umiejętnościach, jest ściśle związane z twoją pewnością siebie. Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, podejmując więcej wyzwań. Pomyśl o celu lub zadaniu, które chciałbyś osiągnąć. Następnie podziel go na małe kroki, które możesz wykonać pojedynczo.
- Na przykład, jeśli chcesz stać się niezależnym finansowo, możesz zacząć od znalezienia pracy. Następnie możesz poszukać miejsca do życia, które odpowiada Twojemu poziomowi dochodów. Następnie możesz utworzyć konto oszczędnościowe lub zainwestować w akcje, które korzystnie wpłyną na Twój długoterminowy status finansowy.
- Stałe kończenie każdego kroku pomaga Ci czuć się pewniej i wzmacnia przekonanie, że jesteś w stanie podjąć nowe wyzwania.
Krok 5. Oddychaj głęboko i powtarzaj wzmacniającą mantrę
Głębokie oddychanie to świetny sposób na relaksację. W połączeniu z pozytywną afirmacją ćwiczenie to może pomóc ci zbudować pewność siebie i swoje umiejętności.
Na przykład możesz głęboko oddychać przez nos i w myślach powiedzieć: „Wdycham pewność siebie i wiarę”. Wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie wydychaj powietrze, recytując w myślach: „Wydycham negatywność i zwątpienie”
Metoda 3 z 3: Uzdrowienie z krzywdzących słów
Krok 1. Codziennie praktykuj miłość do siebie
Kiedy zaniedbujesz swoje samopoczucie emocjonalne, bardziej prawdopodobne jest, że raniące uwagi będą kłuć. Przeciwdziałaj wszelkim negatywnym komentarzom lub zachowaniom innych, traktując siebie z pełną miłości dobrocią. Może to przełożyć się na wiele różnych rzeczy. Zrób listę pozytywnych zajęć, które najbardziej Ci się podobają. Następnie zobowiąż się do wykonywania kilku z nich dziennie.
Na przykład możesz chcieć samodzielnie gotować zdrowe posiłki, spacerować z psem w pobliżu jeziora lub medytować przed snem
Krok 2. Ucz się z doświadczenia
Z konfliktu lub bolesnych doświadczeń zawsze można się czegoś nauczyć. Kiedy będziesz miał trochę czasu, aby odejść od początkowego bólu, poświęć czas na zastanowienie się nad tym, co się stało. Oto kilka rzeczy do przemyślenia:
- Co mogło się wydarzyć w życiu drugiej osoby lub w twojej relacji z nią, aby wywołać niemiłe słowa?
- Czy w słowach była jakaś prawda, z której mógłbyś skorzystać, nawet jeśli zostały sformułowane ostro lub w nieprzydatny sposób?
- Jeśli ktoś znowu odezwie się do Ciebie w ten sposób, jak możesz sobie z tym lepiej radzić w przyszłości?
Krok 3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Pozytywni ludzie wprowadzają pozytywne wibracje, a negatywni ludzie wprowadzają negatywne wibracje. Podejmij decyzję, aby skrócić czas spędzany z negatywnymi lub toksycznymi ludźmi, którzy cię krytykują lub dewaluują. Wybierz spędzanie czasu ze wspierającymi ludźmi, którzy cenią to, co wnosisz do stołu.
Krok 4. Rób rzeczy, które lubisz
Świetnym sposobem na uzdrowienie ze raniących słów jest angażowanie się w przyjemne czynności. Zajmij się hobby, dołącz do nowego klubu lub organizacji lub zacznij robić coś, z czego zrezygnowałeś dawno temu. Przeznacz więcej czasu w swoim codziennym i tygodniowym harmonogramie na rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz.
Może to być pasja do nauki, uczenie innych umiejętności, w których jesteś naprawdę dobry, lub po prostu pogłębianie własnej wiedzy na temat czynności, takich jak szycie lub ogrodnictwo
Krok 5. Oddaj innym
Stymuluj własne uzdrowienie emocjonalne, czyniąc więcej dobra dla innych. Zaangażuj się w bardziej pozytywne interakcje z ludźmi w twoim życiu i społeczności.
- Wchodź w pozytywne interakcje z bliskimi, wyrażając dla nich wdzięczność i pozwalając im poznać dobro, które w nich widzisz. Na przykład możesz powiedzieć: „Matt, jesteś bardzo pomocny. Nie wiem, co bym bez ciebie zrobił.
- Możesz to również zrobić, angażując się w przypadkowe akty życzliwości, takie jak pomaganie sąsiadowi w pracy na podwórku lub kupowanie lunchu dla osoby za tobą w kawiarni. Możesz również promieniować dobrymi wibracjami w swojej społeczności, zgłaszając się na wolontariat lub przekazując darowizny na cele charytatywne.
Krok 6. Napisz w dzienniku, aby lepiej zrozumieć, jak się czujesz
Zapisywanie swoich myśli może rozjaśnić to, co dzieje się w twoim wewnętrznym świecie. Dodatkowo, kiedy piszesz krzywdzące komentarze, powstrzymujesz ich przed obciążeniem. Rozpocznij nawyk prowadzenia dziennika, w którym codziennie piszesz przez kilka minut.
Możesz pisać o wydarzeniach swojego dnia, postępować zgodnie z monitem dziennika internetowego lub zanotować kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny
Jak mogę stać się bardziej odpornym?
Zegarek
