Radzenie sobie z wyzwaniami, zarówno dużymi, jak i małymi, może być stresujące. Możesz przesadzać, czuć się zniechęcony lub martwić się tym, co stanie się dalej. Będąc świadomym tego, jak radzisz sobie z wyzwaniami, stajesz się bardziej dostrojony do swojego ciała. Może również pomóc Ci poczuć się bardziej pod kontrolą i mniej przytłoczonym. Naucz się skupiać na teraźniejszości. Bądź gotów stawić czoła wyzwaniom z cierpliwością i akceptacją poprzez autorefleksję i ćwiczenia uważności.
Kroki
Część 1 z 3: Reagowanie na wyzwania
Krok 1. Zwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało
Twoje ciało często powie Ci więcej o tym, jak się czujesz, niż myślisz. Kiedy stajesz przed trudnym wyzwaniem, możesz czuć się niespokojny, zły lub smutny. Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało pod kątem wyzwalaczy, zanim się zdenerwujesz lub przesadnie zareagujesz. Są to oznaki, które faktycznie pomagają ci zobaczyć swój stan emocjonalny.
- Zwróć uwagę, czy bardziej się pocisz lub masz zwiększone napięcie mięśni. Możesz czuć się bardzo niespokojny i jeszcze nie uświadamiać sobie tego emocjonalnie.
- Zwróć uwagę na wszelkie niespokojne zachowania, takie jak niespokojne nogi lub ciągłe dotykanie twarzy lub włosów. Możesz być zdenerwowany lub niespokojny.
- Zobacz, jak twoje ciało może się wycofać. Może niechcący odwracasz się od tego, co cię niepokoi, lub odwracasz wzrok, aby uniknąć kontaktu wzrokowego. Możesz czuć się smutny lub zdenerwowany ostatnimi wyzwaniami, z którymi się spotykasz.
Krok 2. Zastanów się dobrze, zanim zaczniesz mówić
Uważaj na to, co mówisz i jak to mówisz. Chociaż początkowo możesz zareagować na wyzwanie z powodu frustracji, pamiętaj, że frustracja często wiąże się z upośledzeniem myślenia. Daj sobie trochę czasu na zebranie myśli, zanim zaczniesz mówić.
- Zastanów się, jak pozytywnie odnieść się do trudnej sytuacji. Na przykład, jeśli czeka Cię trudny semestr w szkole, pomyśl o zajęciach, które lubisz i rzucaj Ci wyzwania w dobry sposób. Niektóre zajęcia są trudne nie bez powodu. Pomagają myśleć krytycznie i głębiej patrzeć na sprawy.
- Pamiętaj, aby zatrzymać się na co najmniej trzy sekundy, zanim natychmiast coś powiesz. Te kilka sekund może dać ci czas na przetworzenie w głowie, jeśli jest to najlepszy sposób zareagowania na sytuację.
Krok 3. Znajdź bezpieczną przestrzeń do głębokiego oddychania
Kiedy sytuacja jest przytłaczająca i potrzebujesz minuty na zebranie myśli, rozważ wyjście z sytuacji. Znajdź prywatną przestrzeń, w której możesz poświęcić kilka minut na skupienie się na ćwiczeniach głębokiego oddychania.
- Wybacz grzecznie zaistniałą sytuację. Zastanów się nad podaniem sobie wymówki, takiej jak konieczność skorzystania z toalety lub poświęć chwilę, aby coś sprawdzić. Możesz też po prostu powiedzieć: „Poczekaj chwilę. Potrzebuję chwili do namysłu. Niedługo wrócę”.
- Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania. Jednym z przykładów jest powolny wdech przez kilka sekund. Wstrzymaj oddech na pięć sekund. Następnie powoli wydychaj przez kilka sekund. Powtórz to kilka razy lub tyle razy, ile pomoże ci oczyścić myśli i poczuć się bardziej odświeżonym.
Krok 4. Oprzyj się pokusie kłótni lub walki
Chociaż możesz chcieć poradzić sobie z trudnym wyzwaniem, argumentując swój punkt widzenia lub walcząc ze wszystkim, co stanie ci na drodze, prawdopodobnie spowoduje to tylko więcej negatywnych emocji i kłopotów. Bądź uważny poprzez cierpliwość, akceptację i determinację.
- Staraj się rozwiązywać swoje problemy lub kłótnie w dyplomatyczny i pokojowy sposób. Postaraj się zobaczyć przynajmniej jedną dobrą rzecz w tej sytuacji, aż poczujesz się mniej wojowniczy.
- Załóżmy na przykład, że rzucają ci wyzwanie surowe zachowania twojego rodzica dotyczące tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić w życiu. Chociaż możesz się denerwować i chcieć krzyczeć i krzyczeć, jest mało prawdopodobne, aby zmieniło to zdanie i może być dla ciebie wyczerpujące fizycznie i emocjonalnie. Zastanów się, jak spokojnie i dojrzale dyskutować o kwestiach, które chcesz poruszyć. Pomyśl o tym, jak mogą mieć ścisłe zasady, ponieważ troszczą się o ciebie.
- Zastanów się nad powiedzeniem: „Nie chcę się kłócić ani kłócić. Po prostu chcę dojść do pewnego zrozumienia”, gdy sprawy stają się gorące.
Część 2 z 3: Skupianie się na teraźniejszości
Krok 1. Unikaj nadmiernej analizy sytuacji
Nadmierna analiza tego, co się stało i dlaczego może być czasami wyczerpująca psychicznie i fizycznie. Chociaż ważne jest, aby spojrzeć krytycznie na sytuację, unikaj rozpamiętywania tego, co jest w sytuacji. Zamiast tego staraj się skupić na teraźniejszości i przyszłości.
- Nadmierna analiza może prowadzić do zwiększonego niepokoju o to, co robić. Może to spowodować zamrożenie i uniknięcie radzenia sobie z sytuacją. Zwróć uwagę na to, jak często twój umysł wędruje do negatywnych myśli o wyzwaniach, przed którymi stoisz.
- Załóżmy na przykład, że bierzesz udział w konkursie w szkole, a ktoś inny zajmuje pierwsze miejsce w konkursie. Możesz zastanawiać się, dlaczego zajęli pierwsze miejsce, a ty nie. Możesz czuć się sfrustrowany wynikami lub być dla siebie twardym, ponieważ nie jesteś lepszy.
- Kiedy twoje myśli wydają się skupiać na negatywach, zatrzymaj się. Zapisz trzy dobre rzeczy, które obecnie dzieją się dla ciebie w teraźniejszości. Przypomnij sobie, że twoje myśli to tylko myśli. Nie reprezentują rzeczywistości i możesz nauczyć się przez nie przepychać.
Krok 2. Wybaczaj sobie i innym
Kiedy stajesz przed wyzwaniami, możesz szybko obwiniać siebie lub kogoś innego. Pamiętaj o tej negatywności i o tym, jak może ona wpłynąć na twoją zdolność do poruszania się. Jeśli ciągle czujesz się urażony lub winny, skup się na tym, co możesz zrobić, aby zamiast tego poprawić sytuację dla siebie i innych.
- Załóżmy na przykład, że masz do czynienia z przeszkodą w pracy nad projektem. Czujesz, że nie masz wystarczającego wykształcenia lub doświadczenia z czymś. Możesz mieć ochotę obwiniać siebie za to, że nie jesteś lepiej przygotowany lub nie masz odpowiedniego zestawu umiejętności. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zrobić, aby było lepiej. Poświęć swoją energię teraźniejszości i przyszłości, zamiast zmieniać przeszłość.
- Przypomnij sobie, że nowe projekty przyniosą nowe wyzwania. Te rzeczy mają być trudne, ale nadal możesz stanąć na wysokości zadania.
- Jeśli jesteś urażony innymi, znajdź sposoby, aby albo pracować z nimi efektywniej w przyszłości, albo spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy są dla ciebie pozytywnie nastawieni i wspierają.
Krok 3. Używaj ćwiczeń uważności, aby pozostać obecnym w „tu i teraz”
Bycie uważnym oznacza odrzucenie stresorów i niepokoju, które możesz odczuwać, a zamiast tego skupienie się na prostszych rzeczach w życiu. Spowalniając myśli, ciało i oddech, możesz poczuć większą kontrolę nad wyzwaniami, z którymi się mierzysz. Rozważ te różne ćwiczenia, które pomogą Ci się uspokoić i pozostać w teraźniejszości:
- Joga. Może to pomóc w rozciągnięciu ciała i mięśni na różne sposoby, a także spowolnić ruchy.
- Medytacja. Może to pomóc w wyścigach lub niespokojnych myślach.
- Ćwiczenia relaksacyjne głębokiego oddychania i napięcia mięśniowego. Może to pomóc uwolnić się od niepokoju i skupić się na teraźniejszości.
- Ćwiczenia wizualizacyjne. Pomoże to zmniejszyć stres i skupić się na pozytywnych rzeczach.
Krok 4. Bądź uważny w swoim codziennym życiu
Im więcej ćwiczysz uważność w swoim codziennym życiu, tym bardziej będziesz w stanie stawić czoła wyzwaniom w zdrowy sposób. Uważność nie jest zarezerwowana na chwile stresu lub wyzwań. To może być sposób na bycie w świecie. Rozważ te sposoby, aby być uważnym każdego dnia:
- Wybierz się na spacer na łonie natury. Więcej wyjść na zewnątrz i cieszyć się słońcem.
- Bądź kreatywny dzięki sztuce, muzyce, gotowaniu lub innym kreatywnym dziełom.
- Przestań wielozadaniowość. Skoncentruj swoją uwagę na jednej czynności na raz.
- Unikaj polegania na technologii i telefonach przez całą dobę. Zamiast tego bądź bardziej związany z ludźmi twarzą w twarz.
- Bądź wdzięczny i baw się dobrze. Nie traktuj siebie zbyt poważnie. Śmiej się i baw się bardziej.
Część 3 z 3: Znajdowanie wartości w wyzwaniach
Krok 1. Akceptuj wyzwania jako część życia
Chociaż możesz żałować, że nigdy nie musiałeś stawiać czoła wyzwaniom, w rzeczywistości wyzwania są po prostu częścią życia. Zwróć uwagę na to, jak każda osoba napotyka obecnie na jakąś przeszkodę w swoim życiu. Nie tylko Ty stoisz przed trudnymi wyzwaniami.
- Znajdź wyzwania jako sposób na bliższy kontakt z innymi ludźmi. Poprzez wspólne zmagania możesz odczuwać większe więzi.
- Postaraj się znaleźć sens i wartość w wyzwaniach, z którymi się zmierzyłeś i przed którymi stoisz teraz. Często długo po tym, jak zmierzyłeś się z czymś trudnym, możesz znaleźć wartość i cel w tym doświadczeniu. Załóżmy na przykład, że miałeś niepowodzenie i nie zdałeś egzaminu. Może po tym starałeś się jeszcze bardziej dobrze radzić sobie w klasie. Zmieniło to twoje myślenie o tym, jak podejść do nauki.
Krok 2. Znajdź odporność poprzez wyzwania
Wytrzymałość pomaga dać ci siłę. Motywuje Cię do działania i nie poddawania się. Wyzwania w życiu, pracy i związkach mogą sprawić, że będziesz chciał się poddać i poddać. Staraj się być silny i pamiętaj o swoich mocnych stronach.
- Zapisz trzy mocne strony swojej osobowości, pracy i życia, które sprawiają, że jesteś odporny. Napisz kilka zdań, które zachęcają i potwierdzają twoje mocne strony.
- Znajdź wzór do naśladowania, który pomoże Ci skupić się na pozytywach i zbudować motywację do dalszego działania. Dotrzyj do przyjaciół, rodziny lub mentorów, którzy borykają się z większymi przeszkodami i pokonaj je. Prawdopodobnie posiadają mądrość.
Krok 3. Skoncentruj się zarówno na małych krokach, jak i na dużym obrazie
Kiedy stajesz przed wielkim wyzwaniem, możesz ugrzęznąć we wszystkim, co stanie ci na drodze. Możesz czuć się przytłoczony tym, jak pozornie nie do pokonania może wydawać się sytuacja. Spróbuj podzielić ogólny obraz na mniejsze i łatwiejsze do opanowania kroki.
- Zastanów się nad stworzeniem harmonogramu dla każdego małego kroku, który może ostatecznie doprowadzić do dużych kroków. Załóżmy na przykład, że chcesz aplikować na studia, ale nie masz pewności co do wszystkich rzeczy, które musisz zrobić, aby to zrobić. Utwórz listę kontrolną wszystkich rzeczy, które musisz wysłać lub które zostały wypełnione w związku z aplikacją. Następnie stwórz harmonogram, w jaki sposób i kiedy wykonać każde zadanie.
- Doceniaj każdy ukończony krok jako cel, który osiągnąłeś. Potraktuj to jako coś, z czego można być dumnym. Każdy krok powinien być znaczący i podnoszący na duchu, gdy robisz postępy w kierunku ostatecznego celu.
