Przekonanie kogoś do rzucenia palenia nie zawsze jest łatwym zadaniem. Możliwe, że palacz próbował rzucić palenie, ale mu się to nie udało. Możliwe, że chcą rzucić palenie, ale nie mają narzędzi ani wsparcia, których potrzebują, aby iść naprzód. Tu właśnie wchodzisz. Twoja pomoc i ciągłe wsparcie pomogą przekonać ukochaną osobę do skutecznego rzucenia palenia.
Kroki
Część 1 z 4: Rozmowa z ukochaną osobą o rzuceniu palenia
Krok 1. Ustal, jak podejść do ukochanej osoby
Ponieważ jest to delikatny temat, warto najpierw zaplanować swoje podejście.
- Zdecyduj, gdzie chcesz prowadzić rozmowę. Gdzieś znajome i wygodne jest najlepsze.
- Wymyśl sposób na poruszenie tematu bez zbytniego opiewania się. Chcesz maksymalnie ograniczyć szok.
- Przygotuj się na ewentualne zranienie, planując reakcje. Na przykład, jeśli powiedzą: „Mogę podejmować własne decyzje”, odpowiadasz, „to prawda i nie próbuję ci mówić, co masz robić. Martwię się tylko dlatego, że…”
- Odwołaj się do ich emocjonalnej strony. W ten sposób będą wiedzieć, że twoja motywacja jest we właściwym miejscu i będą bardziej skłonni słuchać twoich rad.
- Pomyśl o tym, co jest dla nich ważne i wykorzystaj to jako punkt wyjścia. Na przykład, jeśli troszczą się o swoje dzieci, przypomnij im, jak bierne palenie może na nie wpłynąć.
Krok 2. Przypomnij im o szkodzie, jaką powoduje palenie
Palenie jest niezdrowym nawykiem, nie tylko dla osoby, która pali, ale także dla otaczających ją osób. Ważne jest, aby te wiadomości były pozytywne. Nie krytykuj, nie narzekaj ani nie wywołuj strachu u ukochanej osoby.
- Przypomnij im, jak bardzo je kochasz i chcesz je zatrzymać przez wiele lat. Palenie powoduje poważne schorzenia, takie jak rak płuc. Jest to również znana przyczyna osteoporozy, udaru i depresji.
- Jeśli twoja ukochana ceni sobie piękno fizyczne, zachęć ją do zachowania piękna, unikając zmarszczek spowodowanych paleniem i żółtych zębów.
Krok 3. Zachęcaj do długowieczności poprzez ludzkie połączenie
Przypomnij im swoich bliskich (dzieci, wnuki, męża/żonę, cenionych przyjaciół) i jak ważni są dla otaczających ich ludzi. Umieszczanie zdjęć młodych ludzi może służyć jako motywujące codzienne przypomnienie.
Krok 4. Zaoferuj swoje wsparcie
Uczyń proces rzucania palenia tak łatwym, jak to możliwe dla ukochanej osoby.
- Zaproponuj, że będziesz dostępny przez telefon, gdy będą Cię potrzebować, jeśli wystąpią pragnienia.
- Daj im znać, że będziesz wspierać przez cały proces.
- Jeśli to możliwe, rekrutuj innych, aby również byli częścią sieci wsparcia.
Krok 5. Opracuj z nimi plan działania
Zaprojektuj konkretny plan, który Twoja ukochana może realizować na co dzień, co pomoże jej uniknąć palenia. Możesz dostosować plan w razie potrzeby, ale to daje im coś do naśladowania i do czego mogą się odnieść w nadchodzących dniach.
Część 2 z 4: Oferowanie stałego wsparcia
Krok 1. Pomóż im odwrócić uwagę
Palenie staje się tak naturalną częścią codziennej rutyny palacza, że staje się jego drugą naturą. Jedną z najtrudniejszych części rzucania palenia jest budowanie nowych nawyków. Możesz im w tym pomóc (lub zrekrutować innych do pomocy).
- Zapytaj ich, co im się podobało w paleniu. Znajdź zamiennik z inną aktywnością, w której mogą zrobić coś podobnego.
- Jeśli palą w przerwach w pracy, zaproponuj, że pójdziesz z nimi na spacer.
- Jeśli palą po posiłku, poproś ich o pomoc w posprzątaniu lub wyprowadzeniu psa.
- Jeśli palą z samego rana, zaproponuj, że podzielą się z nimi filiżanką kawy.
- Jeśli palą podczas picia, unikaj imprez lub barów, w których serwowany jest alkohol.
- Jeśli poczują potrzebę palenia, postaraj się być dostępny, aby ich z tego wyperswadować.
Krok 2. Zajmij się objawami odstawienia
Twoja ukochana osoba odczuje objawy odstawienia. Najlepiej jest zająć się nimi bezpośrednio i wspierać w tych trudnych czasach. Przypomnij im, że te objawy są tymczasowe.
- Przyrost masy ciała jest powszechny. Jeśli tak się stanie, zaproponuj ćwiczenia z nimi i pomóż zrestrukturyzować ich dietę.
- Przez jakiś czas może być trudno zasnąć. Zaproponuj, co mogą zrobić, na przykład czytać książkę, oglądać program telewizyjny lub pisać w dzienniku.
- Nie bierz ich złych nastrojów do siebie. Nadal bądź pozytywnie nastawiony i daj im znać, że złe dni są w porządku. Przypomnij im, jak bardzo jesteś dumny.
- Wypłaty fizyczne zwykle trwają tylko 5-7 dni, ale wycofanie psychologiczne może trwać dłużej.
Krok 3. Popchnij je, aby nadal próbowały, jeśli się „poślizgną”
Większość osób, które rzuciły palenie, w pewnym momencie popełni błąd. To normalne i w porządku. Niestety, wielu rezygnujących uzna to za oznakę porażki i przestanie próbować. Pierwsze 2 tygodnie są zwykle najtrudniejsze.
- Przypomnij im o wszystkich powodach, dla których chcieli odejść w pierwszej kolejności (lub powinni odejść).
- Niech wiedzą, że nadal mogą rzucić palenie i nie zawiedli.
- Zidentyfikuj wyzwalacz, aby wiedzieli, czego uniknąć.
Krok 4. Nagradzaj kamienie milowe i sukcesy
Rzucenie palenia nie jest łatwe. Nagradzaj ich wysiłki po drodze. Promują zachętę i przypominają ukochanej osobie, że wciąż zmierzają we właściwym kierunku.
- Jednym z najlepszych rezultatów rzucenia palenia są pieniądze, które zaoszczędzą. Zasugeruj, aby odłożyli te pieniądze na bok i zafundowali sobie, gdy rzucą palenie. Ktoś na Hawajach?
- Ważne są dodatkowe nagrody i pochwały. Konsekwentne pozytywne opinie lub namacalne nagrody są pomocnymi przypomnieniami o postępach.
Krok 5. Skontaktuj się z nimi
Nie zostawiaj im tego, aby poinformować Cię, jak sobie radzą. Zapytać się. Obserwuj ich postępy, aby wiedzieć, kiedy oferować większe wsparcie, a kiedy nagradzać sukcesy.
Część 3 z 4: Udzielanie porad ekspertów lub zasobów
Krok 1. Zaproponuj spotkanie z profesjonalistą
Jeśli nie możesz być dla nich wystarczającym wsparciem, być może nadszedł czas, aby zrekrutować pomoc profesjonalisty. Terapeuci behawioralni często mogą pomóc ludziom rzucić palenie. Terapia jeden na jednego jest opcją lub terapia grupowa może zaoferować większe wsparcie.
Krok 2. Zaproponuj, że pójdziesz z nimi na sesję grupową
Wiele osób czuje się niekomfortowo chodząc na sesje terapii grupowej, zwłaszcza po raz pierwszy. Zaproponuj, że przyjdziesz z nimi, aby złagodzić ich niepokój, dopóki nie poczują się bardziej komfortowo w samotności.
Wiele społeczności ma grupy podobne do Anonimowych Alkoholików, które rzucają palenie
Krok 3. Zaproponuj plastry nikotynowe lub gumę
Plastry nikotynowe i gumy okazały się pomocne dla wielu osób rzucających palenie. Możesz zasugerować, aby Twoja ukochana osoba spróbowała.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby rozpocząć od właściwej dawki.
- Produkty do zaprzestania palenia są najskuteczniejsze, gdy osoba jest gotowa i chętna do rzucenia palenia.
Krok 4. Zapewnij im pomocne zasoby
Przygotuj się na zapewnienie im wszelkich zasobów, których mogą potrzebować. Jeśli więc nie stać ich na terapeutę, daj im listę bezpłatnych lub tanich opcji. Możesz także przekazać im zasoby na te same strony internetowe, na których znalazłeś własne fakty i statystyki.
Poszukaj programów rzucania palenia online lub pomocy online na stronach takich jak
Krok 5. Zaproponuj wizytę u swojego lekarza
Ich lekarz może być w stanie zaoferować zasoby lub porady wyspecjalizowane w ich zawodzie. Zawsze dobrze jest poinformować swojego pracownika służby zdrowia o takich rzeczach, na wypadek, gdyby mógł pomóc.
Leki na receptę, takie jak Chantix, mogą pomóc, jeśli ktoś zmaga się z rzuceniem palenia
Część 4 z 4: Zrozumienie uzależnienia od nikotyny
Krok 1. Zbadaj statystyki palenia
Nikotyna jest właściwością uzależniającą papierosów. Dostępnych jest wiele źródeł wiarygodnych statystyk, które pomogą Ci zrozumieć uzależnienie. Wyszukiwanie w Internecie to świetne miejsce na rozpoczęcie.
- Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom dysponuje statystykami z podziałem na dane demograficzne.
- American Lung Association podaje fakty na temat palenia i rzucania palenia.
- Departament Zdrowia i Opieki Społecznej posiada pełny raport na temat zdrowotnych konsekwencji palenia.
Krok 2. Rób notatki
Zapisz niektóre z ważniejszych statystyk i faktów na kartce lub kartce papieru. Możesz się do nich odnieść, gdy namawiasz ukochaną osobę do rzucenia palenia.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem
Uzyskanie statystyk daje ogólny obraz skutków palenia i uzależnienia od nikotyny, ale rozmowa z pracownikiem służby zdrowia daje możliwość zadawania pytań i uzyskania dodatkowych informacji związanych z Twoją konkretną sytuacją.
Krok 4. Porozmawiaj z inną osobą, która zrezygnowała
Kto lepiej rozumie proces rzucania palenia niż ktoś, kto rzucił palenie? Ponieważ nie ma dwóch takich samych osób, dobrym pomysłem może być rozmowa z więcej niż jedną osobą. Mogą zaoferować wgląd, którego nie uzyskasz z zasobów online.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Upewnij się, że twoja ukochana osoba jest gotowa na rzucenie palenia. Jeśli nie będą zmotywowani, nie odniesie sukcesu.
- Zaglądaj do nich regularnie, aby zobaczyć, jak się sprawy mają.
- Być dobrym słuchaczem. Czasami po prostu potrzebują kogoś, kto wysłucha.
- Niektóre stany zapewniają bezpłatne łatki lub pastylki do ssania, a każdy stan oferuje bezpłatne zasoby.
Ostrzeżenia
- Nie narzekaj negatywnie na proces rzucania palenia (szczególnie w ciągu pierwszych kilku tygodni). Nadal bądź pozytywnie nastawiony i optymistyczny, nawet gdy są w złym humorze.
- Szanuj. Możesz mieć silne uczucia co do nawyku ukochanej osoby. Twoje uczucia nigdy nie powinny przeważać nad Twoim prawem do decydowania o paleniu.
