Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą chcieć bardzo szybko schudnąć. Być może zbliżają się wakacje na plaży lub specjalne wydarzenie. Chociaż nie jest możliwe szybkie zrzucenie dużych ilości wagi, utrata jednego do dwóch funtów może być rozsądna. Ponadto istnieją zmiany, które możesz wprowadzić w swojej diecie, które pomogą Ci zrzucić nadmiar wody. Może to pomóc zmniejszyć wszelkie wzdęcia i sprawić, że poczujesz się bardziej przycięty. Starannie ograniczona dieta, ćwiczenia i niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc Ci schudnąć i poczuć się lepiej i być gotowym na Twoje wydarzenie.
Kroki
Część 1 z 3: Projektowanie dwudniowej diety
Krok 1. Ogranicz węglowodany
Łatwym sposobem na zrzucenie wagi i zmniejszenie retencji wody jest ograniczenie ilości pokarmów bogatych w węglowodany, które spożywasz każdego dnia. Badania wykazały, że węglowodany zatrzymują kilka cząsteczek wody w organizmie, co może powodować przyrost masy ciała lub wzdęcia.
- Węglowodany znajdują się w wielu różnych produktach spożywczych, w tym: produktach mlecznych, zbożach, owocach, warzywach skrobiowych i roślinach strączkowych.
- Nie zaleca się wycinania każdego z tych produktów. Ogranicz je ogólnie i skup się na wycinaniu węglowodanów, które nie są tak bogate w składniki odżywcze. Na przykład spożywaj węglowodany z warzyw i nabiału, a nie z owoców i zbóż. Zarówno warzywa, jak i produkty mleczne zawierają wiele niezbędnych składników odżywczych w diecie.
- Jest to najszybszy sposób na zmniejszenie masy ciała, wzdęć i ogólnego rozmiaru brzucha.
Krok 2. Skup się głównie na białku i warzywach
Kiedy monitorujesz zarówno kalorie, jak i węglowodany, będziesz musiał spożytkować większość posiłków lub przekąsek. Spróbuj chudego białka i warzyw bez skrobi.
- Warzywa białkowe i nieskrobiowe stanowią nieocenioną część Twojej diety. Ograniczanie którejkolwiek z tych żywności nie jest zdrowe ani mądre. Dołącz zarówno do każdego posiłku, jak i przekąski.
- Pomysły niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe i warzywne to: jajecznica z serem i szpinakiem, sałatka z jarmużu z grillowanym łososiem, smażony kurczak z papryką, cebulą i groszkiem cukrowym, beztłuszczowy jogurt grecki z migdałami lub dwa twarde gotowane jajka.
Krok 3. Wytnij warzywa wytwarzające gaz
Wycięcie niektórych rodzajów warzyw, które produkują gaz, nie pomaga schudnąć, ale może ograniczyć wzdęcia.
- Typowe warzywa wytwarzające gaz to: fasola, brokuły, kalafior, brukselka, kapusta i cebula.
- Trzymaj się mniej włóknistych warzyw, takich jak: zielona fasola, papryka, bakłażany, buraki, marchew, karczochy, pomidory, grzyby lub ogórki.
Krok 4. Jedz mniej soli
Sól może spowodować zatrzymanie wody i zwiększenie masy ciała oraz pogorszyć wzdęcia. Ogranicz retencję wody związaną z sodem, używając mniej soli i trzymaj się z dala od słonych pokarmów.
- Sód przyciąga i zatrzymuje wodę w organizmie. Dlatego po zjedzeniu słonego posiłku możesz czuć się opuchnięty lub wzdęty.
- Trzymaj się z dala od typowych produktów o wysokiej zawartości soli, takich jak: przetworzone mięso, mrożonki, żywność w puszkach, dania na wynos lub w restauracji, przyprawy o dużej zawartości soli (takie jak ketchup, sosy do sałatek lub salsa) oraz potrawy gotowe.
- Ogranicz lub odetnij sól, którą dodajesz do posiłków lub dodajesz podczas gotowania posiłków.
Krok 5. Monitoruj kalorie
Kalorie staną się bardzo ważne w ciągu kilku dni, w których obserwujesz swoją wagę. Muszą być ściśle monitorowane, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel.
- Cele kaloryczne każdego z nas będą różne w zależności od wieku, płci, wagi i poziomu aktywności.
- Możesz zacząć od wycięcia około 500 kalorii dziennie. Jest to ogólnie uważane za bezpieczne i może powodować niewielką utratę wagi. W połączeniu z dietą i ćwiczeniami możesz poczuć się trymowany już po kilku dniach.
- Zazwyczaj zaleca się, aby nigdy nie jeść mniej niż około 1200 kalorii dziennie. Mniej i możesz mieć niedobory składników odżywczych, zmęczenie i utratę masy mięśniowej. Nie należy zbyt drastycznie ograniczać kalorii, ponieważ może to wiązać się z poważnymi konsekwencjami medycznymi i fizycznymi.
Część 2 z 3: Ćwiczenia na dwudniową utratę wagi
Krok 1. Śledź swoje treningi
Nawet jeśli możesz ograniczać kalorie lub niektóre pokarmy, ważne jest, aby regularnie wykonywać codzienne ćwiczenia.
- Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na wspomaganie odchudzania, a także pomaganie organizmowi w wypacaniu nadmiaru płynów. Dzięki temu poczujesz się bardziej trymowany i mniej wzdęty.
- Spaceruj 10 000 kroków dziennie. Jest to ogólna zalecana ilość aktywności zalecana przez pracowników służby zdrowia. Jeśli nie wiesz, ile kroków zwykle pokonujesz w ciągu dnia, kup krokomierz i noś go przez cały dzień.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia tonujące
Również wykonanie lekkiego treningu wzmacniającego w dniu lub przed wydarzeniem lub terminem może pomóc Ci poczuć się i wyglądać na stonowanych.
- Dodaj pracę brzucha, ramion i nóg, aby uzyskać wyrazisty i stonowany wygląd. Wykonaj te ćwiczenia dzień przed i dzień wydarzenia. Zauważysz, że twoje ciało zachowuje ten określony wygląd na krótką metę.
- Ćwiczenia, które możesz wypróbować: brzuszki, unoszenie nóg w podwieszeniu, wypady, przysiady, uginanie bicepsów, wznosy boczne i dipsy na triceps. Ćwiczenia te obejmują podstawowe grupy mięśniowe i powinny zapewniać skromne ujędrnienie.
- Jeśli masz zamiar nosić coś konkretnego w dniu wydarzenia, rozważ obszary ciała, które będą widoczne. Na przykład, jeśli twoje ramiona będą pokazywane w sukience bez rękawów. Możesz skupić się na tonowaniu tego obszaru bardziej niż na innych.
Krok 3. Włącz trening interwałowy w pierwszym dniu swojej diety
Trening interwałowy to ćwiczenie cardio o większej intensywności, które spala dużo kalorii. Pomoże Ci wypocić nadmiar wody i wspomoże szybszą utratę wagi.
- Trening interwałowy może być: sprintem lub bardzo szybkim bieganiem przez jedną minutę, a następnie trzema minutami joggingu. Powtórz ten cykl kilka razy, łącznie do 15-20 minut.
- Wykazano również, że trening interwałowy zwiększa metabolizm i zdolność organizmu do spalania kalorii i tłuszczu do 24 godzin po zakończeniu ćwiczeń. To sprawia, że uwzględnienie w pierwszym dniu diety jest świetną aktywnością.
Część 3 z 3: Dokonywanie dwudniowych zmian stylu życia
Krok 1. Porzuć gumę do żucia i napoje gazowane
Guma do żucia regularnie pozwala połykać więcej powietrza. Może to spowodować wzdęcia lub pogorszyć je. Karbonizacja może również powodować wzdęcia.
- Zamiast żuć gumę, spróbuj mięty lub umyj zęby lub użyj płynu do płukania ust, aby odświeżyć oddech.
- Zamiast napojów gazowanych trzymaj się niegazowanych, nawilżających płynów, takich jak: woda, woda smakowa, kawa bezkofeinowa lub herbata bezkofeinowa.
Krok 2. Zadbaj o odpowiedni sen
Odpowiedni odpoczynek jest również bardzo ważny dla szybkich rezultatów. Staraj się spać co najmniej siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Sen nie tylko pomaga odstresować i naładować organizm, ale odpowiedni sen pomaga również powstrzymać apetyt na węglowodany.
- Staraj się kłaść wcześnie spać każdej nocy. Wyłącz wszystkie światła, elektronikę i wszystko, co wydaje rozpraszające dźwięki. Robienie tych rzeczy może zapewnić zdrowy i spokojny sen.
- Sen pomaga również się zrelaksować i odstresować. Jeśli więc jesteś zdenerwowany lub zestresowany wydarzeniem, odpowiednia ilość snu może pomóc Ci lepiej zarządzać emocjami.
Krok 3. Zmniejsz stres
Jeśli próbujesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku dni, możesz być trochę zestresowany lub zmartwiony. Jednak zwiększony stres może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, ospały lub prawdopodobnie będziesz bardziej podatny na stresowe jedzenie.
- Kortyzol to hormon uwalniany, gdy jesteś zestresowany. Kiedy masz niski poziom tego hormonu w twoim ciele, możesz mieć większe trudności z utratą wagi.
- Każdego dnia swojej dwudniowej diety zaplanuj trochę autorefleksji i czas na relaks. Spędź kilka minut słuchając relaksującej muzyki, czytając książkę, medytując lub wybierając się na relaksujący spacer.
