Kręgosłup biegnie przez środek pleców i zawiera rdzeń kręgowy, który jest jak autostrada nerwowa łącząca mózg z każdą tkanką w ciele. Nie trzeba dodawać, że zdrowie kręgosłupa ma ogromne znaczenie. Z boku lub z boku kręgosłup zawiera trzy główne krzywizny, które są potrzebne do elastyczności i stabilności. Jednak patrząc na kręgosłup od tyłu, powinien on być prosty i nie odbiegać zbytnio na boki. Niektórzy ludzie rodzą się z nieprawidłowo zakrzywionymi kręgosłupami, ale zły stan zdrowia, zła postawa i nieodpowiednie odżywianie są bardziej odpowiedzialne za patologię kręgosłupa.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie, jak dbać o kręgosłup
Krok 1. Utrzymuj dobrą postawę
Utrzymanie dobrej postawy podczas siedzenia, chodzenia i snu jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia swojego kręgosłupa. Wiele osób ma siedzący tryb pracy, w którym siedzą przez większość dnia, więc wysokość, wygoda i podparcie krzeseł są kluczowe. Upewnij się, że twoje krzesło biurowe jest regulowane (abyś mógł dostosować je do swoich wymiarów) i postaraj się uzyskać takie z podparciem lędźwiowego odcinka kręgosłupa. W domu używaj poduszek do podparcia pleców i podparcia nóg podczas oglądania telewizji.
- Staraj się zmieniać swoją pozycję w ciągu dnia, aby nie utrzymywać tej samej pozycji przez cały czas. Na przykład co około 30 minut możesz od czasu do czasu odchylać się do tyłu lub przesuwać się z jednej strony na drugą.
- Zamiast próbować utrzymywać idealną postawę przez cały dzień, spróbuj tego: Wzrusz ramionami, a następnie obróć dłonie do przodu. Następnie sięgnij po ziemię i opuść ramiona. To dobra pozycja dla głowy, szyi i ramion, ale nadal powinna być zrelaksowana.
- Upewnij się, że ekran komputera znajduje się na wysokości oczu i wyśrodkowany przed krzesłem, w przeciwnym razie nadwyrężysz szyję i prawdopodobnie rozwiniesz nieprawidłową krzywiznę.
Krok 2. Noś wysokiej jakości buty
Twoje stopy mają kluczowe znaczenie dla prawidłowej postawy, ponieważ są podstawą całego ciała. W związku z tym noś solidne buty z dobrym wsparciem łuku stopy, lekko podniesionym obcasem (1/2 – 3/4 cala) i dużą ilością miejsca na palce. W przeciwieństwie do tego, unikaj regularnego noszenia butów na wysokim obcasie, ponieważ wpływają one na środek ciężkości ciała i wywołują kompensacyjne wyrównanie całego ciała - mogą powodować zbyt duże wyprostowanie (tzw. hiperlordozę) w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
- Jeśli jesteś naprawdę ciężki, masz płaskostopie lub krótką nogę, rozważ zaopatrzenie się w ortezy (wykonane na zamówienie wkładki do butów) lub unoszenie pięty. Ortezy sprzyjają zdrowiu kręgosłupa, wspierając łuki i umożliwiając lepszą biomechanikę podczas biegania lub chodzenia.
- Ortezy wykonywane są przez lekarzy podologów, lekarzy specjalistów i niektórych kręgarzy.
Krok 3. Śpij na twardym materacu
Prawdopodobnie spędzasz w łóżku co najmniej 1/3 swojego życia, więc zwróć nieco większą uwagę na jakość swojego materaca i sposób, w jaki na nim śpisz. Dla większości ludzi materace twarde są najlepszą strategią, aby zapewnić niezbędne wsparcie dla kręgosłupa. Pomocne mogą być również górne nakładki z pianki memory. Powinieneś rozważyć wymianę materacy co 8-10 lat. Grubość poduszki powinna odpowiadać odległości od boku głowy do czubka ramienia – dobra praktyczna zasada, aby utrzymać szyję w jednej linii podczas snu.
- Najlepszą pozycją do spania dla kręgosłupa jest leżenie na boku, z lekko ugiętymi biodrami i kolanami oraz z małą poduszką wciśniętą między uda, która pomaga również utrzymać biodra w jednej linii.
- Staraj się nie podpierać głowy zbyt dużą ilością poduszek podczas czytania w łóżku, ponieważ nadwyręży to szyję i prawdopodobnie odwróci normalną lordozę (krzywą).
Krok 4. Unikaj noszenia ciężkiego plecaka lub torby kurierskiej
Nawet jeśli przenosisz ciężar tylko z klasy do klasy lub ze szkoły do domu, ciężar ciężkiego plecaka może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia kręgosłupa, ponieważ uciska kręgosłup. Może powodować skrzywienie kręgosłupa, a nawet uniemożliwić osiągnięcie pełnej wysokości! Co gorsza, jeśli nosisz plecak tylko na jednym ramieniu lub nosisz torbę, która przenosi cały ciężar na jedno ramię, taką jak torba kurierska, Twój kręgosłup może zacząć się wyginać.
- Nosząc torbę lub plecak, upewnij się, że ciężar jest zawsze równomiernie rozłożony między ramionami. Jeśli nosisz bardzo ciężką walizkę lub aktówkę, upewnij się, że nie nosisz jej zawsze po tej samej stronie.
- Zastanów się nad plecakiem lub teczką na kółkach.
- Staraj się robić więcej wycieczek do swojej szafki w ciągu dnia i wymieniać podręczniki, zamiast nosić je wszystkie ze sobą. Jeśli twoja szafka jest daleko, a okresy mijania są krótkie, sprawdź, czy możesz dostać notatkę od lekarza, która da ci trochę więcej czasu na pójście do szafki między zajęciami.
Krok 5. Ćwicz i bądź bardziej aktywny
Umiarkowane ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi i zwiększoną siłę mięśni, które mają pozytywny wpływ na kręgosłup. Noszenie zbyt dużego ciężaru powoduje nadmierny nacisk na stawy kręgosłupa, czyniąc je bardziej podatnymi na zużycie i nierównowagę. Ponadto silniejsze mięśnie utrzymują kości i stawy w normalnych pozycjach. Skoncentruj się na ćwiczeniach, które działają na ramiona, górną część pleców, tułów i brzuch. Pomoże to wesprzeć twoją klatkę piersiową, co pomoże wzmocnić twoją postawę. Skonsultuj się z osobistym trenerem, jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo trenować.
- Każdego ranka po przebudzeniu odwróć się na plecy i powoli rób "śnieżne anioły" rękami i nogami przez trzy do pięciu minut. Ruchy są świetne do rozgrzewania i lekkiego rozciągania wielu mięśni ważnych dla utrzymania wyrównanego kręgosłupa.
- Ćwiczenia wioślarskie świetnie nadają się do wzmocnienia pleców i ramion. Jeśli nie możesz korzystać z wioślarza na siłowni, użyj taśm oporowych, aby uzyskać podobny ruch.
- Pilates i joga to inne ćwiczenia, które rozciągają i równoważą twoje ciało, zwłaszcza mięśnie tułowia (brzuch, miednica, dolne plecy), które stanowią podstawę dobrej postawy.
Krok 6. Przyjmuj niezbędne składniki odżywcze
Aby utrzymać mocne, proste i zdrowe kości, potrzebne są pewne składniki odżywcze. Minerały, takie jak wapń, magnez i bor, tworzą mineralną macierz kości, a ich niedobór może prowadzić do kości, które są zbyt kruche i podatne na złamania (tzw. osteoporoza). Witamina D jest również niezbędna dla zdrowia kości, a jej brak powoduje, że kości są zbyt miękkie i łatwo odkształcalne (znane jako krzywica u dzieci lub osteomalacja u dorosłych).
- Witamina D jest produkowana przez skórę, gdy jest wystawiona na intensywne letnie słońce.
- Zalecane spożycie wapnia w diecie wynosi 1000 – 1200 mg dziennie, w zależności od wieku. Najlepsze naturalne źródła wapnia to kapusta warzywna, jarmuż, szpinak, sardynki, tofu, migdały i nasiona sezamu.
Część 2 z 3: Ocena kręgosłupa
Krok 1. Uzyskaj ekran skoliozy
Skolioza to nieprawidłowe boczne skrzywienie kręgosłupa, zwykle w okolicy klatki piersiowej (obszar między łopatkami), które może prowadzić do bólu pleców i ograniczenia ruchu. Z niewiadomych przyczyn jedni ludzie rodzą się ze skoliozą, a inni rozwijają ją w okresie dojrzewania. Badania przesiewowe są zwykle przeprowadzane w gimnazjum przez pielęgniarki, ale większość pracowników służby zdrowia ma kwalifikacje do zbadania Cię pod kątem skoliozy. Badanie przesiewowe zwykle polega na pochyleniu się do przodu w biodrach i sprawdzeniu, czy jedna łopatka wystaje bardziej niż druga.
- Badanie przesiewowe skoliozy jest ważniejsze dla dzieci niż dla dorosłych, ponieważ niektóre zabiegi (usztywnienie lub implantacja metalowych prętów) mogą spowolnić lub zatrzymać postęp choroby, gdy kręgosłup wciąż się rozwija.
- Dziewczęta mają większe ryzyko rozwoju skoliozy i znacznie większe ryzyko pogorszenia krzywizny i konieczności leczenia.
Krok 2. Zobacz lekarza specjalisty
Jeśli masz pozytywne badanie przesiewowe w kierunku skoliozy lub masz powody, by sądzić, że Twój kręgosłup jest w jakiś sposób nieprawidłowy, skontaktuj się ze specjalistą medycznym. Chirurg ortopeda dokładnie zbada Twój kręgosłup i prawdopodobnie wykona zdjęcia rentgenowskie, aby lepiej zrozumieć Twój problem. Specjalista będzie szukał stosunkowo powszechnych patologii kręgosłupa, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, osteoporoza i przepuklina krążków międzykręgowych - wszystkie z nich mogą prowadzić do nieprawidłowego skrzywienia kręgosłupa i biomechaniki.
- Specjaliści mogą również użyć tomografii komputerowej, rezonansu magnetycznego, skanów kości lub bardziej zaawansowanych zdjęć rentgenowskich, aby dalej zdiagnozować stan kręgosłupa.
- Chirurgia jest rzadko stosowana w leczeniu chorób lub nieprawidłowości kręgosłupa.
Krok 3. Zobacz kręgarza lub osteopatę
Kręgarze i osteopaci to specjaliści od kręgosłupa, którzy polegają na bardziej naturalnych metodach leczenia kręgosłupa i innych części ciała, nie polegają na farmaceutykach ani nie stosują metod inwazyjnych, takich jak chirurgia. Mogą ocenić Twój kręgosłup pod kątem wszelkich nieprawidłowości, w tym nietypowych krzywizn, ograniczonego ruchu lub napiętych mięśni.
- Chociaż pewna krzywizna do przodu w odcinku piersiowym kręgosłupa lub środkowej części pleców jest normalna, zbyt duża prowadzi do hiperkifozy lub garbu. Najczęstsze przyczyny hiperkifozy to osteoporoza, zapalenie stawów, guzy i zła postawa.
- Kręgosłup piersiowy może być również całkowicie prosty, co jest uważane za nieprawidłowe i czasami określane jako „kręgosłup wojskowy”.
Krok 4. Bądź świadomy małej hemimiednicy
Twoja miednica składa się z dwóch kości połączonych więzadłami. Jeśli jedna z tych kości jest mniejsza od drugiej, może to spowodować, że usiądziesz lub staniesz, przechylając się w kierunku mniejszej kości. Może to prowadzić do skrzywienia kręgosłupa, a także wielu innych problemów zdrowotnych i postawy. Jeśli zauważysz, że często siedzisz z ciałem pochylonym w jedną stronę, zapytaj swojego lekarza o małą połowicę miednicy.
Aby skorygować małą połowicę, możesz zdobyć wkładki do butów i nosić ze sobą książkę lub czasopismo, aby usiąść, aby nie przechylać się na bok
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocnych zabiegów
Krok 1. Uzyskaj korekty chiropraktyczne
Regularne zabiegi (być może co miesiąc) wykonywane przez kręgarza lub osteopatę są nie tylko skuteczne w przypadku bólu kręgosłupa, ale mogą również zapewnić lepszą równowagę. Kręgarze stosują rodzaj fizycznej manipulacji zwanej korektą kręgosłupa, która ma na celu wyrównanie lub odblokowanie małych stawów kręgosłupa. Regulacja kręgosłupa nie może odwrócić skoliozy, ale może być ważna dla utrzymania normalnych krzywizn kręgosłupa – zwłaszcza po znacznym urazie kręgosłupa, takim jak uraz kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym.
- Regulacja stawu kręgowego może skutkować trzaskającym dźwiękiem – takim samym, jak podczas „łamania” kostek. Hałas jest spowodowany zmianą ciśnienia w złączu, co powoduje uwolnienie pęcherzyków gazu.
- Zwykle jest minimalny, jeśli w ogóle, dyskomfort związany z korektą kręgosłupa.
Krok 2. Zobacz masażystę
Uzyskaj masaż pleców, ramion i/lub karku od osoby do tego wykwalifikowanej. Masaż zmniejsza napięcie mięśni, co może być pomocne w wyrównaniu kręgosłupa, jeśli masz napięte mięśnie otaczające lub przyczepione do kręgosłupa i ciągnące go. Masaż jest również skuteczny w zmniejszaniu stresu, który często jest czynnikiem wpływającym na złą postawę, zwłaszcza górnej części ciała.
- Masaż może wycisnąć kwas mlekowy, toksyny i związki powodujące stany zapalne z mięśni i innych tkanek miękkich do krwiobiegu, dlatego zawsze pij dużo wody, aby wypłukać je z organizmu.
- Niektórzy masażyści praktykują refleksologię, czyli stymulację części stóp w celu poprawy zdrowia. Poproś swojego terapeutę, aby stymulował punkty związane ze zdrowiem kręgosłupa.
Krok 3. Poszukaj fizjoterapii (Fizykoterapia)
Fizjoterapeuta może pokazać Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup, zaprojektowane tak, aby kręgosłup nie odchylał się od prostolinijności, a jeśli zajdzie taka potrzeba, leczy mięśnie kręgosłupa zabiegami terapeutycznymi, takimi jak terapeutyczne ultradźwięki lub elektroniczna stymulacja mięśni. Ćwiczenia skierowane na prostowniki pleców, zginacze szyi i mięśnie miednicy mają kluczowe znaczenie dla prawidłowej postawy.
- Progresywny trening oporowy z ciężarami może w niektórych przypadkach zatrzymać lub odwrócić utratę masy kostnej, co może pomóc w utrzymaniu zdrowia i wyrównaniu kręgosłupa.
- Jeśli twoje mięśnie bolą po ćwiczeniach lub masażu, weź kąpiel z solą Epsom. Magnez zawarty w soli świetnie nadaje się do rozluźniania napiętych mięśni i rozpuszczania bólu.
Krok 4. Zdobądź receptę na leki
Jeśli masz osteoporozę lub niską gęstość kości w obrębie kręgosłupa i obawiasz się złamań lub deformacji, zapytaj swojego lekarza o leki, które promują mocniejsze kości, takie jak liczne bisfosfoniany dostępne na rynku (Boniva, Reclast, Fosamax). Leki na bazie hormonów, które mogą pomóc w budowaniu gęstości kości, obejmują raloksyfen, kalcytoninę i hormon przytarczyc.
- Bisfosfoniany mogą zwiększać ryzyko rzadkich złamań i powodować ból kości, stawów lub mięśni.
- Teryparatyd, forma hormonu przytarczyc, zwiększa tempo tworzenia kości i jest PIERWSZYM lekiem zatwierdzonym przez FDA do leczenia osteoporozy i tworzenia nowych kości.
Krok 5. Rozważ operację
Operacja kręgosłupa powinna być traktowana jako ostatnia deska ratunku dla większości osób, które mają problemy z kręgosłupem, ale czasami jest to pierwszy wybór dla dziecka, którego skolioza gwałtownie deformuje kręgosłup. Operacja skoliozy to zespolenie kręgosłupa - zasadniczo proces "spawania". Podstawową ideą jest ponowne wyrównanie i połączenie zakrzywionych kręgów tak, aby zagoiły się w jedną, solidną kość. Wszystkie usztywnienia kręgosłupa wykorzystują przeszczep kostny, czyli małe kawałki kości umieszczane w przestrzeniach między kręgami, które mają zostać zrośnięte. Kości następnie rosną razem, podobnie jak w przypadku gojenia się złamanej kości.
- Metalowe pręty są zwykle używane do utrzymywania kręgosłupa w miejscu, dopóki nie nastąpi fuzja. Pręty są mocowane do kręgosłupa za pomocą śrub, haczyków i/lub drutów, a następnie zwykle usuwane w późniejszym czasie.
- Możliwe powikłania po zabiegu obejmują infekcję, reakcję alergiczną na znieczulenie, uszkodzenie nerwów i przewlekły obrzęk/ból.
Porady
- Dużą częścią dobrej postawy jest bycie świadomym swojej postawy. Spójrz w lustro i popraw swoją postawę, koncentrując się na tym, jak się czujesz, a następnie trenuj, aby być świadomym swojej postawy przez cały czas.
- Chirurgia kręgosłupa to poważna procedura, która obejmuje poruszanie mięśniami i wyrównywanie szkieletu. Ilość bólu zgłaszanego przez osoby po operacji jest bardzo różna w zależności od pacjenta.
