Idealne nogi są bardzo pożądane w naszym społeczeństwie i chociaż na świecie jest wiele pięknych nóg, każdy może skorzystać ze zdrowych, stonowanych nóg. Niezależnie od tego, czy chcesz pokazać, co masz, czy rozwinąć nowe mięśnie, posiadanie doskonałych nóg jest osiągalne dla każdego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pokazywanie nóg
Krok 1. Wiedz, że nie ma jednego standardu piękna, któremu można by się podporządkować
Nogi każdego są inne, a nogi każdego mogą być dla nich idealne. Nigdy nie myśl, że twoje nogi nie kopią, ponieważ nie wyglądają jak zdjęcie w czasopiśmie. Nie tylko twoje nogi są wyjątkowe, ale są duże szanse, że nogi widoczne w czasopismach i reklamach zostały faktycznie przerobione w Photoshopie.
Krok 2. Noś wysokie obcasy zamiast grubych butów, aby podkreślić nogi
Nadaje nogom wydłużony wygląd. Upewnij się, że czujesz się komfortowo na wyższych obcasach, aby nie wyglądać na niezgrabną. Szpilki pomagają również poprawić wygląd pośladków.
Krok 3. Noś spódnice i pochlebne szorty, które eksponują twoje nogi
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swoich ud, możesz założyć coś do kolan, aby pokazać swoje niesamowite łydki. Kiedy czujesz się odważny i pewny siebie, celuj w coś nieco mniejszego, pokazując nogi w pochlebny sposób.
Krok 4. Upewnij się, że spodnie są dobrze dopasowane
Powinieneś czuć się komfortowo w spodniach i mieć pełen zakres ruchu. Zazwyczaj najlepiej dopasowane spodnie są ciasne wokół pośladków i nóg, nie krępując ruchów.
Krok 5. Noś rajstopy
Rajstopy pasują do prawie każdej sytuacji modowej, o ile masz kilka różnych kolorów. Noś je pod spódnicami, aby natychmiast wyszczuplić i wygładzić nogi.
- Noś ciemne rajstopy na noc lub wieczorem.
- Celuj w jaśniejsze lub jasnobrązowe rajstopy w ciągu dnia lub wypróbuj szalony nowy kolor.
Krok 6. Uzyskaj opaleniznę nóg
Opalone nogi wyglądają zdrowo i pięknie bez względu na to, gdzie jesteś. Upewnij się, że chronisz nogi kremem przeciwsłonecznym 30 SPF, ale nadaj im trochę koloru, aby uzyskać przyjemny, letni dotyk.
Krem brązujący jest idealny dla Twoich nóg, ponieważ nadaje im zdrowy kolor bez narażania ich na działanie promieni UV. Ponadto na nogach znacznie trudniej zauważyć narzekania, że bronzer wygląda „smużąco”
Krok 7. Stań z dobrą postawą
Pomyśl o swoim ciele jak o linii. Chcesz mieć uszy na ramionach, ramiona na biodrach, biodra na kolanach i kolana na kostkach. Dobra postawa podkreśli najlepsze partie nóg w każdej sytuacji.
Metoda 2 z 3: Dbanie o nogi
Krok 1. Unikaj żylaków, chroniąc nogi przed długimi okresami wysiłku
Żylaki, znane również jako „pajączki” to brzydkie czerwone linie, które pojawiają się u niektórych kobiet wraz z wiekiem. Chociaż nie wszystkich żylaków można uniknąć, istnieją pewne kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec ich rozwojowi.
- Ćwicz regularnie, aby poprawić siłę nóg i krążenie.
- Noś krem przeciwsłoneczny, aby chronić skórę przed słońcem.
- Siedząc krzyżuj kostki, a nie nogi.
- Ogranicz pokarmy bogate w sól i sód.
Krok 2. Regularnie usuwaj martwy naskórek
Całe twoje ciało nieustannie łuszczy się z martwych komórek skóry, a twoje nogi nie są wyjątkiem. Golenie, spacery i noszenie spodni mają negatywny wpływ na skórę, więc pomóż jej się uzupełniać, usuwając martwe komórki skóry. Użyj myjki, luffy lub peelingu złuszczającego delikatnie myj nogi za każdym razem, gdy bierzesz prysznic.
Wypróbuj peeling cukrowy, aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty
Krok 3. Każdej nocy nawilżaj nogi
Każdej nocy przed snem wetrzyj niewielką ilość balsamu nawilżającego w skórę nóg, aby Twoja skóra była szczęśliwa i zdrowa. Nawilżacze utrzymują nawilżenie skóry, zapobiegając pęknięciom, uszkodzeniom i plamom.
Krok 4. Pomyśl o usunięciu włosów z nóg
Wiele osób uważa, że włosy na nogach są brzydkie. To powiedziawszy, nigdy nie powinieneś czuć, że musisz golić nogi, aby zaimponować komuś. Jeśli wybierasz się na wysokiej klasy wydarzenie, chcesz mieć nogi „idealne jak gwiazda filmowa” lub po prostu uważasz, że włosy na nogach są nieatrakcyjne, musisz znaleźć sposób na usunięcie włosów.
- Ogol nogi. Najczęstszym sposobem usuwania włosów jest golenie nóg pod prysznicem. Jest szybki i łatwy, ale nie zawsze trwa długo.
- Woskuj nogi. Choć czasami jest bolesne, woskowanie sprawia, że nogi są gładkie dłużej niż golenie.
- Użyj depilatora. Te małe maszyny działają podobnie jak woskowanie, wyrywając pojedyncze włosy. W przeciwieństwie do woskowania depilatory są czyste i nadają się do wielokrotnego użytku, ale wiele kobiet uważa je za bolesne.
Metoda 3 z 3: Wzmacnianie mięśni nóg
Krok 1. Wykonuj 3-5 godzin ćwiczeń aerobowych w każdym tygodniu
Trening aerobowy to taki, który przyspiesza tętno i oddychanie. Pomyśl o pływaniu, bieganiu lub jeździe na rowerze. Nawet pójście na spacer to świetny sposób na ukształtowanie nóg i wycięcie tłuszczu wokół ud. Wypróbuj ćwiczenia specyficzne dla nóg, takie jak
- Jeździć na rowerze
- Pływanie
- Wchodzenie po schodach
- Eliptyczny
Krok 2. Spróbuj treningu sprintu lub interwału
Wzmacnianie mięśni wymaga okresów intensywnych formowania włókien mięśniowych. Jogging nie zrobi tego za nas, ale bieganie interwałowe tak. Aby trenować interwałowo, biegnij z maksymalną prędkością przez 30 sekund, a następnie truchtaj przez 1 minutę, aby się zrelaksować. Po upływie minuty zacznij sprint ponownie przez 30 sekund. Powtórz ten wzór 10-15 razy.
Pamiętaj, aby rozgrzać się i schłodzić przed i po treningu
Krok 3. Rób wypady
Głębokie wypady ujędrniają uda i pośladki. Aby to zrobić, zrób krok do przodu prawą stopą najdalej jak potrafisz. Powoli opuść lewe kolano i talię w kierunku podłogi, „zatapiając się” w lonży. Wstań i zmieniaj strony, powtarzając każdą stronę 10 razy, 3 zestawy z rzędu.
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenia pachwiny, takie jak podnoszenie nóg
Tonizuje wewnętrzną część uda lub „szczelinę ud”. Połóż się na prawym boku i unieś lewą ukośnie w powietrze, tak jakbyś próbował włożyć piłkę między uda. Powtórz 20 razy, a następnie zmień strony. Wykonać każdą stronę 3-5 razy.
Krok 5. Wykonuj podbicia łydek
Można to łatwo zrobić wszędzie, gdzie masz małą półkę. Stań na stopniu lub innej podwyższonej powierzchni na śródstopiu, pozostawiając pięty z dala od krawędzi. Powoli wstań na palcach, a następnie opuść pięty z powrotem poniżej krawędzi. Powtórz 20 razy, 3 razy z rzędu, aby uzyskać zabójcze mięśnie łydek.
Krok 6. Podnieś ciężary, aby zbudować mięśnie nóg
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zbudowanie zabójczych, idealnych nóg jest wzrost i ujędrnienie mięśni. Plotki, że podnoszenie ciężarów sprawia, że kobiety wyglądają „masywnie” to w dużej mierze kłamstwa – podnoszenie ciężarów to prosty sposób na szybsze osiągnięcie lepszych wyników, a Ty będziesz kontrolować, jak duży jesteś. Chociaż istnieje wiele różnych maszyn do ćwiczeń, te kilka ćwiczeń jest dobrym sposobem na rozpoczęcie ujędrniania łydek, ud i pośladków:
- Martwy ciąg.
- Przysiady
- Zwijanie nóg
Krok 7. Upewnij się, że ćwiczysz skutecznie i bezpiecznie. Prawidłowa technika jest najważniejszą rzeczą do opanowania przy próbie napinania mięśni. Bycie niechlujnym prowadzi do kontuzji i zapobiega tak szybkiemu wzrostowi mięśni, jak mogłoby się to stać. Oto kilka podstawowych zasad do zapamiętania:
- „Bez bólu nie ma zysku” to mit. Ćwiczenia powinny być trudne, ale nie bolesne, w przeciwnym razie ryzykujesz kontuzję.
- Staraj się wykonywać 3-5 serii po 10-15 powtórzeń z każdym ćwiczeniem, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Utrzymuj mocną postawę – plecy wyprostowane, stawy nigdy nie są w pełni rozciągnięte, a stopy mocno osadzone na ziemi.
Porady
- Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami może osłabić krążenie krwi i prowadzić do żylaków. Skrzyżowanie kostek pozwala uniknąć tego problemu.
- Bądź cierpliwy. Nie ma szybkich sposobów na uzyskanie idealnych nóg; główne zmiany wynikają z lepszych długoterminowych wyborów, aby prowadzić zdrowszy tryb życia, który przynosi korzyści Twojemu ciału. Stwórz rutynę i trzymaj się jej, aby zmaksymalizować korzyści fizyczne i fizjologiczne.
- Zbadaj produkty online i przetestuj je w sklepie przed zakupem. Składniki, które mogą być szkodliwe dla skóry, mogą między innymi zwiększać wrażliwość na promienie UVA/UVB, podrażniać skórę lub powodować reakcje alergiczne.
- Idealne nogi mają różne kształty i proporcje. Ważną częścią jest dbanie o swoje ciało najlepiej, jak potrafisz.
- Jeśli chcesz, możesz również nałożyć makijaż na nogi w sposób, który ukryje przebarwienia i plamy.
Ostrzeżenia
- Podczas opalania zawsze używaj kremu z filtrem SPF 30 lub wyższym. Nie martw się, nadal będziesz się opalać. Zbyt intensywne opalanie jest szkodliwe i może skutkować poważnymi problemami skórnymi, w tym czerniakiem.
- Uważaj na tabletki odchudzające i inne produkty farmaceutyczne, które obiecują szybką poprawę Twojego organizmu. Często mają ogromne skutki uboczne i są nieskuteczne. Jeśli brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.
- Nie myśl, że musisz dostosować się do nierealistycznych ideałów piękna. Jesteś piękna, taka, jaka jesteś.
