Post, czyli powstrzymywanie się od jedzenia i picia innych niż woda przez określony czas, jest praktykowany w celu promowania dobrego samopoczucia fizycznego i duchowego. Przebywanie bez jedzenia przez dłuższy czas może być niebezpieczne, więc upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby szybko. Niezależnie od tego, czy próbujesz diety z przerywanym postem, czy przestrzegasz tradycji swojej wiary, podejmij środki ostrożności, aby bezpiecznie trzymać się postu. Porozmawiaj z lekarzem z wyprzedzeniem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz historię jakichkolwiek schorzeń.
Kroki
Metoda 1 z 3: Trzymanie się szybkiego i bezpiecznego
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne
Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że post nie wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie. Przejście na post może mieć niebezpieczne konsekwencje dla twojego ciała, jeśli masz problemy zdrowotne w przeszłości.
- Ponadto kobiety w ciąży, dzieci i osoby starsze powinny unikać postu.
- Jeśli martwisz się postem w celach duchowych, pamiętaj, że większość religii dopuszcza wyjątki dla dzieci, kobiet w ciąży, osób starszych i osób, które nie są wystarczająco zdrowe, aby pościć.
Krok 2. Przygotuj swoje ciało do stopniowego postu
Jeśli nigdy wcześniej nie pościłeś, trudno jest przewidzieć, jak zareaguje twoje ciało. Zacznij od małego, zamiast całkowicie odcinać jedzenie przez dłuższy czas. Będziesz miał większą szansę na bezpieczne trzymanie się postu, jeśli się do tego przyzwyczaisz.
Możesz zacząć od stopniowego wycofywania kilku pokarmów lub zmniejszania spożycia kalorii przez 1 dzień. Na przykład spróbuj na tydzień ograniczyć dodawane cukry z diety lub zjedz 50% mniej kalorii przez 1 dzień
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Krok 3. Przygotuj swoją kuchnię na post
Bez względu na to, czy pościsz, aby schudnąć, aby zbudować dyscyplinę, czy w celach religijnych, postaraj się pozbyć pokus z kuchni. Jeśli zostawisz w domu kuszące potrawy i napoje, post będzie znacznie trudniejszym doświadczeniem. Unikaj kupowania zabronionych przedmiotów przed postem i daj je przyjaciołom lub rodzinie.
- Pamiętaj, że nadal powinieneś mieć jedzenie w lodówce i spiżarni. Jeśli na przykład obserwujesz Ramadan, upewnij się, że masz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe źródła białka do iftaru i suhoor.
- Jeśli jesteś chrześcijaninem i zrezygnowałeś ze słodyczy i czekolady na Wielki Post, nie zostawiaj tych przedmiotów na blacie. Oddaj wszystko, co masz pod ręką, lub postaraj się, aby przedmioty, z których zrezygnowałeś, były poza zasięgiem wzroku i umysłu.
Krok 4. Unikaj wykonywania czynności o dużej energii podczas postu
Dokonuj zmian podczas postu i staraj się nie przemęczać. Ponieważ nie przyjmujesz zwykłej ilości składników odżywczych i kalorii, wymagające czynności mogą prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy lub omdlenia.
Bezwzględny post może nie być mądry, jeśli twój zawód wiąże się z ciężką pracą lub jeśli w inny sposób nie da się uniknąć wymagających czynności
Krok 5. Odwróć się, jeśli masz ochotę oszukać
Śnienie na jawie o ucztach tylko zwiększy twoje zachcianki, więc postaraj się wyrzucić z głowy kuszące potrawy i napoje. Jeśli czujesz pokusę, by sobie pobłażać, powiedz sobie: „Przestań. Mogę kontrolować swoje myśli i jestem oddany temu szybko”. Spróbuj wykonać lekką czynność, taką jak gra, słuchanie muzyki, praca w ogrodzie lub pisanie.
- Spędzanie czasu z przyjacielem lub krewnym może być dobrą rozrywką, o ile wiedzą, że pościsz. Nie chciałbyś, żeby sugerowały wyjście na kolację lub złapanie rożków lodowych.
- Unikaj oglądania telewizji, ponieważ reklamy mogą kusić obrazami jedzenia i jedzących ludzi. W mediach społecznościowych może być również wiele postów związanych z jedzeniem. Spróbuj zamiast tego poczytać książkę lub popracować nad projektem rzemieślniczym.
- Pamiętaj, że powinieneś słuchać swojego ciała, jeśli mówi ci, że coś jest nie tak. Postaraj się rozpoznać różnicę między uczuciem pokusy, by sobie dogodzić, a potrzebą jedzenia z powodu złego samopoczucia.
Krok 6. Spróbuj pościć z przyjaciółmi, krewnymi lub współpracownikami
Poczucie wspólnoty może zmotywować Cię do trzymania się swojego planu. Sprawdź, czy przyjaciel, krewny, współlokator, twój partner lub kolega podejmie z tobą post. Możecie pociągać się do odpowiedzialności i udzielać sobie nawzajem motywacyjnych przemówień, gdy pojawiają się pokusy.
Jeśli pościsz w celach duchowych, twoja społeczność wyznaniowa może pomóc ci pozostać na dobrej drodze
Krok 7. Przestań pościć, jeśli czujesz się chory
Czerwone flagi obejmują osłabienie, zawroty głowy, splątanie, widzenie tunelowe, omdlenia i nudności lub wymioty. Jeśli podczas postu wystąpią jakiekolwiek niepokojące objawy, pij wodę i zjedz mały posiłek. Twoje ciało może mieć trudności z obchodzeniem się z ciężkimi pokarmami, zwłaszcza jeśli masz mdłości, więc idź na krakersy, tosty lub zupę.
- Jeśli nie czujesz się lepiej 1 do 2 godzin po lekkim posiłku, skontaktuj się z lekarzem.
- Objawy te mogą być oznakami nagłej potrzeby medycznej, jeśli pościsz i cierpisz na chorobę, taką jak cukrzyca lub choroba nerek, lub jeśli przyjmujesz leki na serce lub ciśnienie krwi.
Metoda 2 z 3: Stosowanie diety z przerywanym postem
Krok 1. Ogranicz spożycie kalorii przez 5 dni w miesiącu, aby uzyskać łatwiejszy plan
Jeśli całkowite obchodzenie się bez jedzenia wydaje się niebezpieczne lub niepożądane, spróbuj mniej intensywnej diety. Przez 5 kolejnych dni każdego miesiąca staraj się spożywać od 1/3 do 1/2 takiej ilości kalorii, jak zwykle. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 3000 kalorii dziennie, wybierz 1000 do 1500.
- Poza 5 dniami diety jedz normalną, zdrową dietę. Nie pakuj dużo słodyczy i tłustych potraw w okresach bez postu.
- Możesz także spróbować ograniczyć spożycie kalorii przez 4 kolejne dni, a następnie wznowić normalną dietę przez 10 kolejnych dni.
- Istnieją dowody na to, że ograniczenie kalorii naśladuje korzystne skutki ścisłego postu bez potencjalnie szkodliwego ryzyka dla zdrowia.
Krok 2. Wypróbuj codzienną dietę na czczo 16:8, aby schudnąć
W przypadku codziennej diety na czczo staraj się spożywać pokarmy stałe tylko w odstępach 8-godzinnych, na przykład między 10:00 a 18:00. Poza tymi godzinami ogranicz spożycie do wody, herbaty bezkofeinowej i innych napojów bezkofeinowych, bezalkoholowych i bez kalorii.
- Codzienny przerywany post może pomóc w utracie wagi. Ponieważ nadal zaspokajasz swoje codzienne potrzeby żywieniowe, ryzyko wystąpienia działań niepożądanych jest mniejsze.
- Pamiętaj, aby unikać objadania się podczas 8-godzinnego okna. Jedz normalną, zbilansowaną dietę składającą się z owoców, warzyw, chudego białka (takiego jak biały drób lub ryby bez skóry) i produktów pełnoziarnistych.
Krok 3. Pościć przez 2 kolejne dni w tygodniu, aby przestrzegać diety 5:2
Dieta na czczo 5:2 polega na normalnym jedzeniu przez 5 dni w tygodniu i ograniczaniu kalorii przez 2 dni. Na przykład możesz pościć lub jeść mniej kalorii we wtorki i piątki.
- W dni postu plany dietetyczne zalecają spożywanie 500 kalorii, jeśli jesteś kobietą i 600, jeśli jesteś mężczyzną. Jednak lekarze twierdzą, że są to liczby arbitralne.
- Ponieważ nie ma naukowych dowodów potwierdzających optymalną liczbę kalorii do spożycia w dniu postu, spróbuj poeksperymentować i zobacz, co działa dla Ciebie. Jeśli spożywanie od 500 do 600 kalorii dziennie nie wydaje się właściwe, spróbuj zjeść 1/3 lub 1/2 normalnej ilości.
Krok 4. Uważaj na oczyszczanie i diety detoksykacyjne
Stosowanie diety płynnej przez dłuższy czas może być niebezpieczne. Ponadto niektóre diety awaryjne zalecają picie niepasteryzowanych napojów i innych produktów, które mogą wywoływać chorobę.
- Bądź podejrzliwy wobec planów dietetycznych, które obiecują detoksykację twojego systemu. Twoje ciało odtruwa się za pomocą nerek, wątroby i innych narządów.
- Aby pomóc organizmowi w detoksykacji, pij dużo wody, jedz pokarmy bogate w błonnik (takie jak orzechy, zboża, surowe owoce i warzywa) i spożywaj naturalnie sfermentowane pokarmy (takie jak jogurt, kimchi i kiszona kapusta).
Metoda 3 z 3: Post dla celów duchowych
Krok 1. Dowiedz się, jaką rolę w twojej tradycji religijnej odgrywa post
Nawet jeśli jesteś dobrze zorientowany w praktykach swojej wiary, warto przyjrzeć się celowi postu w swojej religii. W większości religii post ma na celu wspieranie umiaru, dyscypliny i oddania. Możesz czytać teksty religijne, pytać przywódców w swoim miejscu kultu lub rozmawiać z przyjaciółmi i krewnymi, którzy praktykują twoją wiarę.
Wyjść poza dosłowne znaczenie postu i zastanowić się nad jego moralnym i duchowym znaczeniem, może wzmocnić twoje postanowienie
Krok 2. Unikaj przechwalania się lub narzekania na swój post
Post nie polega na chwaleniu się innym ludziom, jak bardzo jesteś święty lub jak długo nie jadłeś. Nie powinieneś też mówić innym o tym, jakie to trudne, ani narzekać na swoją walkę.
Zamiast tego skup się na wykorzystaniu tego doświadczenia do wzmocnienia swojej wiary. Pamiętaj, nie chodzi o to, co myślą o tobie inni ludzie. Chodzi o pielęgnowanie cnoty i szanowanie zasad waszej tradycji religijnej
Krok 3. Zatrzymaj się na chwilę modlitwy, gdy poczujesz głód
Kiedy czujesz się kuszony lub głodny, zatrzymaj się i pomódl się, aby oderwać myśli od rzeczy. Zamknij oczy i zastanów się, czy robisz to w wyższym celu.
Chociaż modlitwa może pomóc ci zachować motywację, pamiętaj, że istnieje różnica między pokusą pobłażania a chorobą. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, dezorientację, widzenie tunelowe, omdlenia lub inne niepokojące objawy, najlepiej coś zjeść
Krok 4. Powoli jedz dobrze zbilansowane dozwolone posiłki
W przestrzeganiu ramadanu wyznawcy islamu poszczą w ciągu dnia przez około miesiąc. Post przez tak długi czas może być uciążliwy dla organizmu, dlatego ważne jest, aby jak najlepiej wykorzystać iftar i suhoor lub dozwolone posiłki po zachodzie słońca i przed wschodem słońca.
- Chociaż dozwolone posiłki nie powinny być pobłażliwe, nadal powinieneś starać się jeść mieszankę owoców, warzyw, zbóż i białek o niskiej zawartości tłuszczu. Na szczęście, od Afryki Północnej po subkontynent indyjski, posiłki tradycyjnie podawane w iftar często zawierają kombinacje ryżu, warzyw, daktyli, mięs, soków owocowych i mleka.
- Staraj się jeść dozwolone posiłki powoli i unikaj bogatych, tłustych potraw. Po całodziennym poście szybkie połknięcie ciężkiego posiłku może wywołać chorobę.
- Bez względu na wyznawaną wiarę wszelkie dozwolone posiłki podczas długich okresów postu powinny być zdrowe i dobrze zbilansowane, a podczas jedzenia należy zachować odpowiednie tempo.
Porady
- Zaplanuj aktywność na czas, w którym zwykle jesz. Możesz odpoczywać, czytać, medytować, pisać w dzienniku, spędzać czas na łonie natury lub spotykać się z bliskimi. Posiadanie planu na pory, w których zwykle jesz, może pomóc ci trzymać się postu.
- Staraj się być świadomym swojego nastroju. Jeśli post sprawia, że jesteś rozdrażniony i porywczy, przypomnij sobie, że jesteś marudny, ponieważ jesteś głodny. Jeśli nie możesz pozbyć się złego nastroju, najlepiej zjedz przekąskę lub lekki posiłek.
Ostrzeżenia
- Nie pościć, jeśli masz historię zaburzeń odżywiania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, specjalistą od zdrowia psychicznego lub zaufaną ukochaną osobą, jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia odżywiania. Jeśli ktoś bliski wyraził obawy, wysłuchaj go i uzyskaj pomoc.
- Nie pościć, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Skonsultuj się z lekarzem przed poszczeniem, jeśli masz historię jakichkolwiek schorzeń lub przyjmujesz jakiekolwiek leki. Post może wpływać na działanie leków lub prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.
- Szczególnie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz cukrzycę i przyjmujesz insulinę, leki na nadciśnienie lub masz problemy z sercem, nerkami, wątrobą lub metabolizmem.
