Weź długi, głęboki oddech. Przestań robić to, co robisz, i znajdź spokojne miejsce, w którym możesz się ponownie skoncentrować. Usuń się ze stresującej sytuacji. Skoncentruj się na powolnym, stałym rytmie oddechu. Jeśli nie możesz łatwo się uspokoić, spróbuj rozpraszać się rzeczami, które uspokajają twój umysł: posłuchaj ulubionej piosenki, weź ciepłą kąpiel lub idź pobiegać. Przede wszystkim pamiętaj, że ta chwila minie. Z czasem powróci spokój.
Kroki
Techniki uczenia się, aby się uspokoić
Przykładowe techniki medytacji
Przykładowy wpis do dziennika stresu
Sposoby na uspokojenie
Metoda 1 z 3: Stosowanie technik natychmiastowego uspokajania
Krok 1. Przestań robić to, co robisz
Jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie się jest zaprzestanie interakcji z tym, co cię denerwuje. W krótkim okresie może to oznaczać poinformowanie osoby, z którą rozmawiasz, że musisz zrobić sobie krótką przerwę. Jeśli jesteś w towarzystwie, grzecznie przepraszam na chwilę. Udaj się do spokojnego miejsca z dala od tego, co cię denerwuje i skup się na uspokajających myślach.
Krok 2. Ponownie skup swoje zmysły
Kiedy jesteśmy niespokojni, zdenerwowani lub źli, nasze ciała przechodzą w tryb „ucieczki lub walki”. Nasz współczulny układ nerwowy wrzuca nasze ciała na wyższy bieg, aktywując hormony, takie jak adrenalina. Hormony te przyspieszają tętno i oddychanie, napinają mięśnie i zwężają naczynia krwionośne. Zrób sobie przerwę od tego, co powoduje tę reakcję na stres i skup się na tym, czego doświadcza twoje ciało. Może to pomóc Ci pozostać w teraźniejszości i zmniejszyć to, co nazywamy „automatyczną reaktywnością”.
- „Reaktywność automatyczna” ma miejsce, gdy mózg wyrabia nawyki reagowania na bodźce, takie jak stresory. Twój mózg aktywuje te nawykowe ścieżki za każdym razem, gdy napotka ten bodziec. Badania wykazały, że przerwanie obwodu tej reakcji poprzez ponowne skupienie się na tym, czym właściwie są twoje doznania zmysłowe, może pomóc twojemu mózgowi w wyrobieniu nowych „przyzwyczajeń”.
- Nie oceniaj swoich doświadczeń, po prostu je uznaj. Na przykład, jeśli naprawdę jesteś zły z powodu czegoś, co właśnie ktoś powiedział, twoje serce prawdopodobnie bije szybciej, a twoja twarz może być zarumieniona lub być gorąca. Uznaj te zmysłowe szczegóły, ale nie osądzaj ich jako „błędnych” lub „słusznych”.
Krok 3. Oddychaj
Kiedy współczulny układ nerwowy twojego ciała jest aktywowany przez stres, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest twój spokojny, równomierny oddech. Skupienie się na głębokim i równomiernym oddychaniu ma wiele zalet. Przywraca organizmowi tlen, reguluje fale mózgowe w mózgu i obniża poziom mleczanu we krwi. Te rzeczy pomagają ci czuć się spokojnym i zrelaksowanym.
- Oddychaj przeponą, a nie górną częścią klatki piersiowej. Jeśli położysz rękę na brzuchu tuż pod żebrami, powinieneś poczuć, jak twój brzuch unosi się podczas wdechu i opada podczas wydechu.
- Usiądź prosto, stań lub połóż się płasko na plecach, aby klatka piersiowa pozostała otwarta. Ciężej jest oddychać, gdy jesteś zgarbiony. Zrób powolny wdech przez nos, licząc do 10. Powinieneś poczuć, jak płuca i brzuch rozszerzają się, gdy wypełniają się powietrzem. Następnie powoli wydychaj powietrze przez nos lub usta. Celuj w 6-10 głębokich, oczyszczających oddechów na minutę.
- Skoncentruj się na rytmie swojego oddechu. Staraj się nie rozpraszać niczego innego, w tym tego, jak bardzo możesz się denerwować. Możesz liczyć oddechy, jeśli czujesz, że się rozpraszasz, lub powtarzasz uspokajające słowo lub frazę.
- Podczas wdechu wyobraź sobie piękne złote światło, które reprezentuje miłość i akceptację. Poczuj jego relaksujące ciepło rozchodzące się z płuc do serca, a następnie w całym ciele. Gdy powoli wydychasz powietrze, wyobraź sobie, że cały twój stres opuszcza twoje ciało. Powtórz 3 lub 4 razy.
Krok 4. Rozluźnij mięśnie
Kiedy pojawiają się reakcje emocjonalne lub stresowe, mięśnie twojego ciała napinają się i napinają. Możesz dosłownie poczuć się „nakręcony”. Progresywna relaksacja mięśni, czyli PMR, może pomóc w świadomym uwolnieniu napięcia w ciele poprzez napinanie, a następnie uwalnianie poszczególnych grup mięśni. Przy odrobinie praktyki PMR może bardzo szybko pomóc w pozbyciu się stresu i niepokoju.
- W Internecie dostępnych jest kilka bezpłatnych procedur PMR z przewodnikiem. MIT ma bezpłatny jedenastominutowy przewodnik audio po PMR.
- Znajdź ciche, wygodne miejsce. Powinno być stosunkowo ciemno.
- Połóż się lub usiądź wygodnie. Poluzuj lub zdejmij obcisłą odzież.
- Skoncentruj się na określonej grupie mięśniowej. Możesz zacząć od palców u stóp i ćwiczyć w górę lub zacząć od czoła i pracować w dół.
- Napnij wszystkie mięśnie w tej grupie tak mocno, jak tylko możesz. Na przykład, jeśli zaczynasz od głowy, unieś brwi tak daleko, jak się da i szeroko otwórz oczy. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Zaciśnij mocno oczy. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
- Przejdź do następnej grupy mięśni i napnij te mięśnie. Na przykład, mocno zaciśnij usta przez 5 sekund, a następnie puść. Następnie uśmiechaj się jak najszerzej przez 5 sekund, a następnie puść.
- Przejdź przez pozostałe grupy mięśni, takie jak szyja, ramiona, ramiona, klatka piersiowa, brzuch, pośladki, uda, podudzia, stopy i palce u nóg.
Krok 5. Rozprosz się
Jeśli możesz, odwróć uwagę od martwienia się o to, co cię zdenerwowało. Jeśli pozwolisz sobie skoncentrować się na tym, co cię zdenerwowało, możesz rozpocząć cykl ruminacji, w którym myślisz w kółko o tych samych myślach. Ruminacje wywołują objawy lękowe i depresyjne. Rozproszenie uwagi nie jest rozwiązaniem długoterminowym, ale może być dobrym sposobem na oderwanie myśli od kłopotów na tyle długo, abyś mógł się uspokoić. Następnie możesz wrócić, aby zająć się problemem z czystym umysłem.
- Porozmawiaj z przyjacielem. Spotkanie z kimś, kogo kochasz, pomoże ci oderwać myśli od tego, co cię zdenerwowało i pomoże ci poczuć się zrelaksowanym i kochanym. Badania wykazały, że szczury, które są w stanie nawiązać kontakty towarzyskie, mają mniej wrzodów spowodowanych stresem niż szczury, które są zupełnie same.
- Obejrzyj wesoły film lub zabawny program telewizyjny. „Głupi humor” może cię uspokoić i zdystansować od tego, co cię denerwuje. Staraj się jednak trzymać z dala od gorzkiego lub sarkastycznego humoru, ponieważ może cię to rozzłościć, a nie mniej.
- Posłuchaj kojącej muzyki. Znajdź muzykę z szybkością około 70 uderzeń na minutę (klasyczny i delikatny pop „New Age”, taki jak Enya, to dobry wybór). Gniewne lub napędzające rytmy mogą w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się bardziej zdenerwowany, a nie mniej.
- Spójrz na zdjęcia, które Cię podniosą. Ludzie są biologicznie podatni na to, że małe rzeczy z dużymi oczami – takie jak szczenięta i niemowlęta – są urocze. Wyszukiwanie zdjęć uroczych kotków może w rzeczywistości zainspirować chemiczną reakcję „szczęścia”.
- Idź gdzieś i potrząśnij wszystkimi kończynami, jak robi to mokry pies. „Otrząsanie się” może pomóc ci poczuć się lepiej, ponieważ daje mózgowi nowe doznania do przetworzenia.
Krok 6. Używaj samouspokajających zachowań
Uspokajające się zachowania mogą pomóc Ci zmniejszyć natychmiastowe uczucie stresu i niepokoju. Skupiają się na pocieszaniu i byciu dla siebie miłym.
- Weź ciepłą kąpiel lub gorący prysznic. Badania wykazały, że ciepło fizyczne działa kojąco na wiele osób.
- Używaj uspokajających olejków eterycznych, takich jak lawenda i rumianek.
- Baw się ze swoim zwierzakiem. Głaskanie psa lub kota działa kojąco i może nawet obniżyć ciśnienie krwi.
Krok 7. Użyj kojącego dotyku
Kiedy ludzie są dotknięci dobrocią, nasze ciała uwalniają oksytocynę, potężną windę nastroju. Chociaż możesz również uzyskać to wsparcie z przyjaznego uścisku, możesz także zrelaksować się własnym dotykiem.
- Połóż rękę na sercu. Skoncentruj się na cieple Twojej skóry i biciu serca. Pozwól sobie na powolny i równomierny oddech. Poczuj, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się podczas wdechu i opada podczas wydechu.
- Uściskaj się. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej i połóż dłonie na ramionach. Daj sobie trochę uścisku. Zwróć uwagę na ciepło i nacisk dłoni i ramion.
- Ułóż twarz w dłonie. Opuszkami palców możesz głaskać mięśnie szczęki lub okolic oczu. Przeciągnij dłońmi po włosach. Zrób sobie masaż skóry głowy.
Metoda 2 z 3: Poprawa spokoju
Krok 1. Sprawdź swoje nawyki żywieniowe
Ciało i umysł nie są oddzielnymi bytami. To, co jedno robi, ma bezpośredni wpływ na drugie, i dotyczy to również Twojej diety.
- Zmniejsz kofeinę. Kofeina jest środkiem pobudzającym. Zbyt dużo może sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony i niespokojny.
- Jedz pokarmy bogate w białko. Białko może pomóc Ci czuć się pełniejszym na dłużej i może zapobiec spadkowi lub wzrostowi poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Chude białka, takie jak drób i ryby, to świetny wybór.
- Węglowodany złożone z dużą ilością błonnika mogą powodować uwalnianie przez mózg serotoniny, hormonu relaksującego. Dobre opcje obejmują pełnoziarniste pieczywo i makarony, brązowy ryż, fasolę i soczewicę oraz owoce i warzywa.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze. Mogą one sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany i zdenerwowany.
- Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol działa depresyjnie, więc początkowo może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy. Może jednak również powodować objawy depresyjne i może sprawić, że poczujesz się na krawędzi. Może zakłócać twoje zdrowe wzorce snu, co sprawi, że będziesz bardziej drażliwy.
Krok 2. Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, naturalne substancje chemiczne „dobrego samopoczucia”. Nie musisz też być kulturystą, aby uzyskać ten efekt. Badania wykazały, że nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery i praca w ogrodzie, mogą pomóc Ci poczuć się spokojniejszym, szczęśliwszym i bardziej zrelaksowanym.
Wykazano, że ćwiczenia łączące medytację z delikatnym ruchem, takie jak Tai Chi i Joga, mają pozytywny wpływ na stany lękowe i depresję. Mogą zmniejszać ból i poprawiać samopoczucie
Krok 3. Medytuj
Medytacja ma długą i szanowaną historię w tradycjach wschodnich. Badania naukowe wykazały również, że medytacja może promować relaksację i dobre samopoczucie. Może nawet zmienić sposób, w jaki mózg radzi sobie z bodźcami zewnętrznymi. Istnieje wiele rodzajów medytacji, chociaż medytacja „uważności” jest jednym z tych, które mają największe poparcie badawcze.
Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby nauczyć się medytować. MIT ma kilka plików MP3 do pobrania do medytacji. Podobnie Centrum Badawcze Uważnej Świadomości UCLA
Krok 4. Zastanów się, co cię zdenerwowało
Stresory mogą narastać tak stopniowo, że nawet nie jesteśmy ich świadomi. W wielu przypadkach nie jest to jedno wielkie wydarzenie, które sprawia, że tracisz spokój, ale góra małych irytacji i irytacji, które narosły z czasem.
- Spróbuj rozróżnić emocje pierwotne i wtórne. Na przykład, jeśli miałeś spotkać przyjaciela w kinie, a on / on nigdy się nie pokazał, możesz od razu poczuć się zraniony. To byłaby główna emocja. Możesz wtedy czuć się sfrustrowany, rozczarowany lub zły. To byłyby drugorzędne emocje. Posiadanie pomysłu na źródło swoich uczuć może pomóc ci dowiedzieć się, dlaczego doświadczasz tych uczuć.
- Częściej niż nie, poczujesz więcej niż jedną rzecz naraz. Spróbuj uporządkować to, co czujesz i nazwij każde doświadczenie. Kiedy już nazwiesz swoją emocję, będziesz miał lepsze wyczucie, jak sobie z nią radzić.
- Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie czują się zdenerwowani, jest przekonanie, że sprawy powinny iść w określony sposób (zazwyczaj w ich stronę). Przypomnij sobie, że nigdy nie będziesz w stanie kontrolować wszystkiego w życiu – i nie powinieneś tego chcieć.
- Nie oceniaj tych emocjonalnych reakcji. Uznaj je i spróbuj je zrozumieć.
Krok 5. Jeśli to możliwe, unikaj przykrych scenariuszy
Oczywiście nie można nigdy się nie denerwować. Doświadczanie nieprzyjemnych lub niepokojących wydarzeń i doświadczeń jest częścią bycia człowiekiem. Jeśli jednak jesteś w stanie usunąć stresory ze swojego życia, będziesz w stanie lepiej radzić sobie z tymi, których po prostu nie możesz uniknąć.
- Możesz spróbować „przechytrzyć” przykre sytuacje. Na przykład, jeśli utkniesz w korku w godzinach szczytu – a kto tego nie robi? -- możesz rozważyć wyjście z pracy wcześniej lub później albo znaleźć alternatywną trasę.
- Szukaj jasnej strony. Przekształcenie denerwujących sytuacji w doświadczenia edukacyjne może pomóc ci zachować spokój, ponieważ dajesz sobie trochę mocy. Zamiast być czymś, co ci się przytrafia, sytuacja staje się czymś, czego możesz użyć do nauki na przyszłość.
- Jeśli ludzie cię denerwują, zastanów się dlaczego. Co dokładnie w ich zachowaniu przeszkadza ci? Czy robisz te same rzeczy, co oni? Próba zrozumienia motywacji danej osoby może pomóc ci nie być tak zdenerwowanym. Pamiętaj, wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy złe dni.
Krok 6. Wyraź swoje uczucia
Nie ma nic niezdrowego z natury w żadnej emocji, w tym gniewu. To, co może być niezdrowe, to ignorowanie lub tłumienie swoich uczuć zamiast ich uznawania.
- Przyznanie się do swoich uczuć nie oznacza, że jesteś przygnębiony lub współczujesz sobie, albo że wysadzasz pokrywkę i wściekasz się na innych. Zamiast tego przyznajesz, że jesteś człowiekiem i że doświadczanie szeregu emocji jest dla ludzi naturalne. Pojawiają się twoje uczucia i nie należy ich oceniać. Twoje reakcje na emocje są tym, za co odpowiadasz.
- Kiedy już uznasz swoje uczucia, zastanów się, jak możesz na nie odpowiedzieć. Na przykład może być zupełnie naturalne, że czujesz się zły, jeśli Twój wkład w duży projekt został przeoczony lub jeśli romantyczny partner był Ci niewierny. Masz jednak wybór, czy pozwolisz wybuchnąć swojemu gniewowi, czy użyjesz technik takich jak te w tym artykule, aby się uspokoić i ostrożnie obchodzić się ze swoimi uczuciami.
Krok 7. Spędź czas z innymi, którzy cię uspokajają
Badania wykazały, że ludzie mają tendencję do tego, aby emocje innych „spływały” na nas. Poziom lęku osób, z którymi spędzamy czas, może wpływać na nasz własny. Spędź czas z ludźmi, których uważasz za relaksujących i uspokajających, a sam poczujesz się bardziej spokojny.
Staraj się spędzać czas z ludźmi, których czujesz, że cię wspierają. Poczucie izolacji lub osądzania może zwiększyć poczucie stresu
Krok 8. Zobacz terapeutę lub doradcę
Powszechnym mitem jest to, że trzeba mieć ogromne „problemy”, aby zobaczyć się z terapeutą, ale to nieprawda. Terapeuta może pomóc ci przetworzyć twoje uczucia i nauczyć się radzić sobie nawet z codziennym lękiem i stresem w zdrowszy, pomocny sposób.
Wiele organizacji świadczy usługi terapeutyczne i doradcze. Skontaktuj się z przychodnią społeczną lub ośrodkiem zdrowia, szpitalem, a nawet prywatnym dostawcą usług
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z przykrymi sytuacjami
Krok 1. Ćwicz ZATRZYMYWANIE
STOPP to przydatny akronim, który pomoże Ci pamiętać o zachowaniu spokoju w danej sytuacji. Ma pięć prostych kroków:
- Zatrzymaj natychmiastową reakcję. „Myśli automatyczne” to nawyki myślenia, do których przyzwyczailiśmy się w ciągu naszego życia, ale często są one szkodliwe. Zatrzymaj to, co robisz i poczekaj chwilę na reakcję.
- Wziąć oddech. Skorzystaj z technik głębokiego oddychania opisanych w tym artykule, aby wykonać kilka głębokich, uspokajających oddechów. Później będziesz myślał lepiej.
- Obserwuj, co się dzieje. Zadaj sobie pytanie, o czym myślisz, na czym się koncentrujesz, na co reagujesz i jakich wrażeń doświadczasz w swoim ciele.
- Wycofaj się z sytuacji. Spójrz na szerszy obraz. Czy twoje myśli są oparte na faktach czy opiniach? Czy istnieje inny sposób spojrzenia na sytuację? Jak twoje reakcje wpływają na innych? Jak chciałbym, żeby inni tutaj reagowali? Jak ważne jest to naprawdę?
- Ćwicz, co działa. Zastanów się, jakie są konsekwencje Twoich działań dla Ciebie i innych. Jak najlepiej sobie z tym poradzić? Wybierz, co będzie najbardziej pomocne.
Krok 2. Uważaj na personalizację
Jednym z powszechnych zniekształceń naszych nawyków myślowych jest personalizacja, w której stajemy się odpowiedzialni za rzeczy, za które nie jesteśmy odpowiedzialni. Może to prowadzić do złości i zdenerwowania, ponieważ nie możemy kontrolować działań innych. Możemy jednak kontrolować nasze reakcje.
- Na przykład wyobraź sobie, że współpracownik, który często ma problemy z gniewem, krzyczy na ciebie o coś. To, co zrozumiałe, denerwuje. To nie jest właściwe zachowanie. Teraz masz wybór: możesz zareagować automatycznie lub zatrzymać się i pomyśleć o tym, co naprawdę może się dziać.
- Automatyczna reakcja może brzmieć: „Joe musi być na mnie zły. Co ja zrobiłem? Nienawidzę tego!" Chociaż jest to zrozumiałe, ta reakcja tak naprawdę nie pomaga ci się uspokoić.
- Bardziej pomocna reakcja mogłaby wyglądać tak: „Joe krzyknął do mnie. To było do bani, ale nie jestem jedyną osobą, na którą krzyczy, i dość łatwo odlatuje. Mógł reagować na coś innego w swoim życiu. Albo mógł być po prostu rozgniewaną osobą. Nie sądzę, żebym zrobił coś złego w tej sytuacji. Jego krzyki są niesprawiedliwe, ale to nie mój problem. Te stwierdzenia potwierdzają, że czujesz się zdenerwowany, ale skup się na tym, jak uniknąć obsesji na tym punkcie.
- Pamiętaj, że zwracanie uwagi na personalizację to nie to samo, co akceptowanie nadużyć. Byłoby idealnie, aby porozmawiać z szefem o gniewnym zachowaniu Joe. Jednak przypominając sobie, że nie możesz kontrolować działań innych i często nie dotyczą one ciebie, możesz nauczyć się szybciej się uspokajać.
Krok 3. Kieruj rozmowy z dala od niepokojących tematów
Najpewniejszym sposobem na zagotowanie krwi jest rozmowa na tematy, które są dla Ciebie silne, z kimś, kto czuje się równie mocno po przeciwnej stronie. Jeśli czujesz, że możesz z kimś owocną dyskusję, w porządku. Jeśli rozmowa wydaje się być dwoma przeciwstawnymi monologami, spróbuj zmienić temat na coś mniej zapalającego.
- Sugerowanie zmiany tematu może być niewygodne, ale ulga w stresie i napięciu jest warta chwilowej niezręczności. Nie bój się przejąć dowództwa i powiedzieć coś w stylu: „Wiesz, wygląda na to, że być może będziemy musieli zgodzić się na odmowę zgody na ten temat. Może porozmawiamy o wczorajszym meczu koszykówki?
- Jeśli druga osoba nadal będzie mówić o tym, co cię denerwuje, zwolnij się z rozmowy. Możesz użyć stwierdzenia „ja”, aby uniknąć obwiniania: „Czuję się trochę przytłoczony tym tematem. Wszyscy możecie nadal o tym dyskutować, ale muszę odejść.
- Jeśli naprawdę nie możesz wyjść z sytuacji, możesz mentalnie wycofać się z rozmowy. Wizualizuj siebie w spokojnym miejscu. Powinno to być używane tylko w ostateczności, ponieważ zwykle staje się oczywiste, że tak naprawdę nie słuchasz. To może obrazić lub zdenerwować drugą osobę.
Krok 4. Unikaj zbytniej negatywności
Narażenie na zbyt dużą negatywność może w rzeczywistości powodować problemy w sposobie myślenia, uczenia się i zapamiętywania informacji. Ciągła ekspozycja na negatywność zachęci Twój mózg do wyrobienia nawyku negatywnego myślenia. Chociaż często zdarza się, że sesje narzekania odbywają się w pracy lub szkole, uważaj, aby nie odbywały się one zbyt często, w przeciwnym razie możesz być bardziej zdenerwowany, niż się spodziewałeś.
- Problem jest szczególnie poważny, gdy ktoś skarży się na coś, co również sprawia, że czujesz się pokrzywdzony. Możesz stać się tak zdenerwowany, jak gdyby przydarzyła Ci się kontuzja. Jednak możesz nie mieć żadnych możliwości naprawienia zła, co może sprawić, że będziesz zdenerwowany i sfrustrowany.
- Jak wszystkie inne emocje, narzekanie i negatywność są również zaraźliwe. Nawet 30 minut stresu, takiego jak słuchanie narzekań, może podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu, który utrudnia spokojne myślenie
- Zamiast tego staraj się myśleć o sytuacjach produktywnie. To normalne, że czujesz się sfrustrowany, gdy sytuacja się pogarsza. Pomocne może być chwilowe wyładowanie uczuć. Jednak na dłuższą metę bardziej pomocne jest myślenie o tym, co możesz zmienić w danej sytuacji, aby następnym razem działało lepiej, niż skupianie się na tym, jak bardzo sprawy już poszły nie tak.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Korzystanie z łazienki to świetna wymówka na szybki wypad i możesz nie spieszyć się bez ludzi, którzy cię znajdą.
- Kiedy dzieje się coś dobrego, umieść moment, wydarzenie lub zdarzenie w mentalnej ramie obrazu. Kiedy jesteś zestresowany, możesz po prostu wyobrazić sobie coś szczęśliwego, na przykład zdanie testu, kota leżącego na kolanach i tak dalej.
- Jeśli lubisz herbatę, wypij filiżankę. Herbata zawiera L-teaninę, która może poprawić nastrój i wywołać uczucie spokoju. Herbatki ziołowe (takie jak rumianek i rooibos) nie zawierają L-teaniny, więc szukaj herbaty bezkofeinowej czarnej, zielonej, białej lub oolong - kofeina jest środek pobudzający i może sprawić, że poczujesz się bardziej zdenerwowany.
