Zajście w ciążę może być stresujące. Poczęcie kobiety poniżej 35 roku życia zajmuje średnio sześć miesięcy. Jeśli masz więcej niż 35 lat, poczęcie może zająć ponad rok. Dobrą wiadomością jest to, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą zrobić wiele, aby zwiększyć swoje szanse na pomyślne poczęcie dziecka. Na początek śledź swój cykl menstruacyjny, aby obliczyć szczyt płodności w ciągu miesiąca. Możesz także wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, takie jak zmiana diety, które mogą zwiększyć płodność. Istnieją również szkodliwe zachowania, takie jak palenie i picie, które należy wyeliminować, aby zwiększyć prawdopodobieństwo ciąży. Przy odrobinie staranności i czasu możesz zwiększyć swoje szanse na pomyślne zajście w ciążę.
Kroki
Część 1 z 5: Śledzenie owulacji
Krok 1. Śledź swój okres przez kilka miesięcy
Każdego miesiąca twoje jajniki uwalniają jajo, które podróżuje do twoich jajowodów. Nazywa się to owulacją, a poczęcie następuje w dniach poprzedzających owulację. Jajo jest zapłodnione przez plemniki i przyczepia się do ściany macicy. Ponieważ owulacja pojawia się mniej więcej w połowie cyklu miesiączkowego, śledzenie naturalnego przebiegu miesiączki może pomóc ci zorientować się w swoim płodnym oknie.
- Zaznacz, kiedy miesiączka zaczyna się każdego miesiąca. nasz cykl menstruacyjny rozpoczyna się w pierwszym dniu krwawienia miesiączkowego. Kończy się dzień przed następną miesiączką. Cykle miesiączkowe są różne, ale średnio trwają od 21 do 35 dni.
- Ogólnie rzecz biorąc, owulacja ma miejsce około 14 dnia cyklu miesiączkowego. Możesz częściej uprawiać seks w tygodniu poprzedzającym 14. dzień cyklu miesiączkowego. Prawdopodobnie w tym czasie twoje ciało przygotowuje się do owulacji. Aktywność seksualna w tym czasie może zwiększyć szansę na zapłodnienie komórki jajowej.
- Możesz skorzystać z internetowego kalkulatora owulacji na wielu medycznych stronach internetowych, które pomogą Ci obliczyć dni płodne. Zazwyczaj podajesz daty rozpoczęcia ostatnich kilku okresów. Kalkulator poda szacunkową liczbę najbardziej płodnych dni cyklu w nadchodzących miesiącach.
- Jeśli zauważysz, że twoje okresy różnią się znacznie długością lub pomijasz okresy kilka miesięcy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed próbą zajścia w ciążę. Schorzenia, takie jak zespół policystycznych jajników (PCOC), mogą wpływać na cykl menstruacyjny i możesz potrzebować wskazówek medycznych, aby począć.
Krok 2. Poszukaj zmian w śluzie szyjki macicy
Niestety, ustalenie, kiedy nastąpi owulacja, jest niedokładną nauką. Chociaż 14 dzień jest dobrym przypuszczeniem, wiele czynników może wpływać na poziom hormonów, a co za tym idzie na owulację. Powinnaś także poszukać zmian w śluzie szyjki macicy, który jest płynem naturalnie wydalanym z pochwy. Tuż przed owulacją wiele kobiet zauważa zmianę w tym płynie.
- Jeśli będziesz delikatnie wycierać okolice pochwy za każdym razem, gdy korzystasz z łazienki, możesz obserwować zmianę śluzu. Pochwa cały czas wytwarza różnorodny śluz, zwykle przezroczysty lub biały. Oprócz śledzenia cyklu miesiączkowego zacznij codziennie zwracać uwagę na swoje normalne wydzieliny z pochwy.
- Kiedy owulacja się zbliża, wydzieliny będą przejrzyste i śliskie. Możesz również zauważyć, że produkujesz więcej wydzieliny niż zwykle. Wiele kobiet uważa, że te płyny wyglądają jak surowe białka jaj. Po wystąpieniu owulacji, przez co poczęcie w tym miesiącu jest mało prawdopodobne, wydzielina zmniejszy się, stanie się bardziej mętna i gęstsza.
Krok 3. Zmierz swoją podstawową temperaturę ciała
Twoja podstawowa temperatura ciała to temperatura ciała w spoczynku. Można go zmierzyć specjalnym termometrem, który można kupić w większości drogerii. Podczas owulacji podstawowa temperatura ciała wzrasta o około 0,2 do 0,5 stopnia.
- Zmierz swoją podstawową temperaturę ciała każdego ranka zaraz po przebudzeniu – przed wstaniem z łóżka lub poruszaniem się. Zapisz notatkę w notatniku na stoliku nocnym lub na smartfonie. Pomocne może być zapisanie temperatury na wykresie, ponieważ pozwala to zobaczyć wzorzec każdego miesiąca. Wykres może nagle wzrosnąć przez kilka dni. To są dni, w których prawdopodobnie masz owulację.
- Możesz w końcu zobaczyć wyłaniający się wzór. Możesz zauważyć, na przykład, w 16 i 17 dniu cyklu, twoja podstawowa temperatura wzrasta. Najlepszy czas na poczęcie to dni poprzedzające ten skok temperatury. Możesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, starając się uprawiać seks w 14 i 15 dniu cyklu.
Krok 4. Rozważ zestaw do owulacji bez recepty
Podczas owulacji niektóre hormony wzrastają. Możesz kupić zestaw do owulacji bez recepty w lokalnej aptece. Zestawy te wykrywają hormony w moczu, określając najbardziej prawdopodobny czas owulacji. Niektóre testy mogą również wykryć wzrost hormonów, który występuje tuż przed owulacją. Możesz kupić zestaw do owulacji, aby określić, w których punktach cyklu najprawdopodobniej zajdziesz w ciążę.
Sposób korzystania z zestawu do owulacji zależy od marki. W niektórych zestawach sikasz na patyk, tak jak w przypadku testu ciążowego. W innych zestawach możesz pobrać niewielką próbkę śliny z wnętrza jamy ustnej. Po upływie pewnego czasu powinieneś zobaczyć odczyt, który wskazuje, czy masz owulację, czy nie
Krok 5. Obserwuj inne fizyczne oznaki owulacji
Jak już wspomniano, ustalenie owulacji jest niedokładne. Czasami samo zwracanie uwagi na swoje ciało może pomóc ci zidentyfikować, kiedy masz owulację. Oprócz zmian w wydzielinie pochwy możesz obserwować niektóre z następujących objawów, które mogą wskazywać na owulację:
- Plamienie światła
- Lekkie skurcze
- Czułość w piersiach
- wzdęcie brzucha
- Zwiększony popęd seksualny
- Wzmocnienie niektórych zmysłów, takich jak smak, wzrok i węch
Część 2 z 5: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Utrzymuj zdrową dietę
Badania nie wskazują na jedną konkretną dietę, która zwiększa płodność; jednak uzyskanie jak najzdrowszego ciała może zwiększyć twoje szanse na poczęcie i przygotowanie się do zdrowej ciąży. Wybierz dietę bogatą w chude białko, owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i produkty pełnoziarniste.
- Na początek zwiększ spożycie owoców i warzyw. Spożywanie dużej ilości roślin jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Trzymaj pod ręką marchewki, jagody i takie rzeczy jak jabłka i pomarańcze jako przekąski. Staraj się jeść sałatkę przed każdym posiłkiem. Wybierz dodatki na bazie warzyw, takie jak grillowane brokuły lub szparagi.
- Wybierz ziarna nieskrobiowe. Wybierz chleb pełnoziarnisty i makaron zamiast białego chleba i makaronu. Wybierz brązowy ryż zamiast białego. Jeśli chodzi o białko, wybierz chude opcje, takie jak ryby i chudy drób. Możesz również uzyskać białko z niskotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak niskotłuszczowy ser i mleko.
- Ogranicz spożycie cukru. Produkty z dodatkiem cukru tak naprawdę nic nie robią dla zbilansowanej diety. Z różnych powodów dobrym pomysłem może być odcięcie cukru; jeśli jednak masz ochotę na słodycze, pracuj nad tym z umiarem. Jedz deser tylko kilka wieczorów w tygodniu. Trzymaj się małych batoników w porównaniu z większą różnorodnością. Idź na dietetyczne napoje gazowane zamiast zwykłych.
Krok 2. Uzyskaj zdrową wagę
Kobiety z nadwagą lub niedowagą mogą mieć większe trudności z poczęciem. Uzyskanie zdrowej wagi może zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę. Zdrową wagę definiuje się jako BMI między 18,5 a 24,9. Możesz obliczyć swoje BMI za pomocą wykresu wzrostu/masy ciała, kalkulatora online lub poprosić lekarza o ocenę BMI. Jeśli Twoje BMI nie mieści się w powyższym zakresie, być może będziesz musiał przytyć lub schudnąć.
- Kobiety z nadwagą i niedowagą mają trudności z zajściem w ciążę i mogą być podatne na dalsze komplikacje podczas ciąży. Jeśli Twój BMI jest poniżej 18,5 lub 25 lub więcej, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, jak osiągnąć zdrowszą wagę. Utrata lub przyrost masy ciała powinno być zwykle nadzorowane przez lekarza. Jeśli planujesz zajść w ciążę, regularne wizyty u lekarza i tak są dobrym pomysłem.
- Ogólnie rzecz biorąc, aby przybrać na wadze, należy zwiększyć spożycie kalorii, jednocześnie obniżając tempo ćwiczeń. Aby schudnąć, zmniejszysz spożycie kalorii, jednocześnie zwiększając ilość ćwiczeń każdego dnia. Jeśli jesteś kobietą w wieku rozrodczym, powinnaś spożywać od 1800 do 2400 kalorii dziennie. Możesz ręcznie liczyć kalorie, sprawdzając liczbę kalorii w swoim ulubionym jedzeniu online. Istnieje również wiele aplikacji na smartfony, które liczą dla Ciebie kalorie, gdy wprowadzasz jedzenie, które spożywasz każdego dnia.
- Utrata lub przyrost masy ciała powinien być procesem powolnym. Aby uzyskać zdrową, trwałą utratę lub przybranie na wadze, nie staraj się przytyć lub stracić więcej niż 1 lub 2 funty tygodniowo. Chociaż ta liczba wydaje się niewielka, jeśli pilnie wykonujesz ćwiczenia i nawyki żywieniowe, zdziwisz się, jak szybko sumuje się Twoja utrata lub przyrost masy ciała. Można to osiągnąć, wycinając 500 kalorii dziennie.
Krok 3. Uprawiaj seks regularnie
Aby zajść w ciążę, ważna jest regularna aktywność seksualna. Jeśli uprawiasz seks raz lub dwa razy w tygodniu, powinieneś w końcu osiągnąć płodny punkt w swoim cyklu i zajść w ciążę. Możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na poczęcie, uprawiając seks raz dziennie w dniach poprzedzających owulację.
- Jeśli ty i twój partner macie napięty harmonogram, znalezienie czasu na seks może być czasem trudne. Po długim dniu może być trudno wejść w nastrój. Spróbuj włączyć do swojej rutyny rytuał przed seksem. Wyłącz wszelką elektronikę, idź sam do sypialni i spróbuj posłuchać romantycznej muzyki lub zapalić świeczkę.
- Uczyń seks priorytetem. Wiele par zostaje uwikłanych w różne obowiązki, a regularny seks schodzi na dalszy plan. Chociaż planowanie seksu może wydawać się nieromantyczne, wiele par uważa, że pomaga im to utrzymać regularną intymność. Postaraj się zablokować około godziny każdego dnia na seks ze swoim partnerem.
Krok 4. Obniż poziom stresu
Dowody na wpływ stresu na płodność same w sobie są nadal niejednoznaczne. Niektóre badania wskazują jednak, że niższy ogólny poziom stresu może mieć pozytywny wpływ na płodność. Niezależnie od dokładnego wpływu stresu na ciążę, dobrze jest popracować nad obniżeniem stresu podczas próby poczęcia. Wysoki stres może wpływać na zdolność prawidłowego odżywiania się i regularnych ćwiczeń. Możesz również częściej pić alkohol w stresie i możesz mieć niższy popęd seksualny. To wszystko może hamować twoją zdolność do prowadzenia stylu życia, który promuje płodność.
- Zaangażuj się w praktyki takie jak joga, głębokie oddychanie, uważność i medytacja. Te czynności pomagają utrzymać umysł w chwili obecnej, zapobiegając zakłócaniu myśli przez lęk. Możesz wziąć udział w zajęciach medytacji lub jogi w lokalnym centrum społeczności. Procedury z przewodnikiem można również znaleźć online.
- Praktykowanie podstawowej samoopieki może również pomóc w zmniejszeniu stresu. Staraj się wykonywać co najmniej 20 minut dziennie ćwiczeń fizycznych, takich jak lekki spacer lub jogging. Jedz trzy dobrze zbilansowane posiłki dziennie i dwie lekkie przekąski, aby uniknąć uczucia głodu. Śpij co najmniej osiem godzin w nocy.
- Jeśli masz problemy z regulowaniem stresu, być może cierpisz na zaburzenie lękowe, które uniemożliwia Ci relaks. Pomocna może być rozmowa z terapeutą. Możesz znaleźć terapeutę, wyszukując listę dostawców za pośrednictwem swojego ubezpieczenia. Możesz również poprosić swojego lekarza o skierowanie.
Część 3 z 5: Podnoszenie liczby plemników
Krok 1. Zachowaj spokój
Upewnienie się, że masz stabilną, zdrową liczbę plemników, może zwiększyć Twoje szanse na zajście w ciążę partnerki. Niektóre badania wskazują, że wysokie temperatury wokół moszny mogą wpływać na produkcję plemników. Podejmij kroki, aby utrzymać chłodną pachwinę, aby zwiększyć swoje szanse na ciążę.
- Unikaj saun i jacuzzi. Staraj się nie używać ciepłej elektroniki, takiej jak laptopy, na kolanach, ponieważ może to wpłynąć na liczbę plemników.
- Spróbuj nosić luźną bieliznę, aby zwiększyć przepływ powietrza do pachwiny. Możesz także zminimalizować czas spędzany na siedzeniu, ponieważ może to rozgrzać mosznę.
Krok 2. Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa
Podobnie jak kobiety, mężczyźni mogą zwiększyć swoją płodność, stosując zdrowszą dietę roślinną. Przeciwutleniacze znajdujące się w owocach i warzywach mogą pomóc plemnikom zachować zdrowie. Spróbuj przekąsić owoce i warzywa przez cały dzień. Zjedz sałatkę przed obiadem i dodatki na bazie warzyw lub owoców. Spróbuj pominąć deser kilka wieczorów w tygodniu na rzecz owoców na słodko po obiedzie.
Krok 3. Ćwicz
Umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc w zwiększeniu liczby plemników. Spróbuj włączyć do swojej codziennej rutyny lekki spacer, jogging lub jazdę na rowerze. Możesz na przykład jeździć na rowerze do pracy zamiast codziennie chodzić na piechotę. Możesz również zabierać psa na długi spacer przed snem każdego wieczoru. Wszystko to może potencjalnie zwiększyć liczbę plemników.
Krok 4. Obserwuj swoją ekspozycję na toksyny
Toksyny znajdujące się w pestycydach i produktach gospodarstwa domowego mogą mieć wpływ na liczbę plemników. Jeśli wykonujesz pracę, taką jak budowa, która wymaga pracy z toksynami, podejmij środki zapobiegawcze. Zawsze noś odzież ochronną, aby zapobiec kontaktowi skóry z chemikaliami.
Krok 5. Uzyskaj liczbę plemników
Jeśli ty i twój partner macie problemy z poczęciem, rozważ wizytę u lekarza płodności, aby wykonać liczenie plemników. Dostarczysz próbkę nasienia, która zostanie przebadana medycznie w celu policzenia nasienia. Liczba plemników poniżej 15 milionów na mililitr nasienia jest uważana za niską.
Nie panikuj, jeśli liczba plemników jest niska. Istnieje wiele metod leczenia, takich jak przyjmowanie hormonów i opcje chirurgiczne, które mogą skorygować niską liczbę plemników. Będziesz musiał porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, które opcje są dla Ciebie odpowiednie, biorąc pod uwagę Twoją historię medyczną i aktualny stan zdrowia
Część 4 z 5: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem przed próbą poczęcia dziecka w pewnych okolicznościach
Większość par może bezpiecznie próbować zajść w ciążę nawet przez rok przed skonsultowaniem się z lekarzem; jednak w niektórych przypadkach przed próbą urodzenia dziecka należy udać się do lekarza.
- Jeśli masz ponad 35 lat, w tym czasie płodność spada. Istnieje również zwiększone ryzyko poronienia lub innych powikłań podczas ciąży. Jeśli masz więcej niż 35 lat, umów się na wizytę u lekarza. Twój lekarz przeprowadzi podstawowy egzamin i omówi niektóre z wyjątkowych zagrożeń i wyzwań, z jakimi borykasz się zajściem w ciążę w twoim wieku. Mogą również udzielić ci wskazówek, jak bezpiecznie począć dziecko.
- Jeśli masz stan, który hamuje płodność, taki jak PCOS, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza. Mogą zapewnić Ci wgląd w to, jak bezpiecznie zajść w ciążę. Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz problem z płodnością. Na przykład, jeśli twój cykl menstruacyjny jest niespójny, możesz chcieć, aby twój lekarz wykonał kilka testów, aby ocenić twoją płodność.
- Jeśli odkryjesz, że masz problem z płodnością, nie panikuj. Wiele problemów z płodnością można leczyć za pomocą leków lub operacji. Lekarz może zalecić wizytę u specjalisty ds. płodności, w zależności od problemu. Wiele par jest w stanie przezwyciężyć problemy z płodnością i mieć zdrowe dzieci.
Krok 2. Zbadaj się pod kątem infekcji przenoszonych drogą płciową
Infekcje przenoszone drogą płciową to choroby przenoszone podczas stosunku płciowego. Choroby przenoszone drogą płciową mogą wpływać na płodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, jeśli nie są leczone. Jeśli ty i twój partner nie zostaliście jeszcze przetestowani pod kątem chorób przenoszonych drogą płciową, przetestuj się przed próbą poczęcia. Większość chorób przenoszonych drogą płciową można wyleczyć i przed próbą urodzenia dziecka należy upewnić się, że nie jest to choroba przenoszona drogą płciową.
Krok 3. Rozważ planowanie z góry
Jeśli masz niewiele ponad 30 lat, wizyta u lekarza nie jest konieczna, chyba że starasz się o dziecko od ponad roku; jednak wiele par uważa, że pomocne jest wcześniejsze skontaktowanie się z lekarzem. Planowanie przed poczęciem pozwala lekarzowi ocenić ogólny stan zdrowia i doradzić, jak najlepiej zajść w ciążę.
- Twój lekarz może być w stanie umówić Cię na spotkanie przed poczęciem; jednak mogą również skierować cię do ginekologa lub OBG/YN. Podczas wizyty przed poczęciem przejdziesz podstawowe badanie fizykalne, a Twój lekarz zapyta Cię o Twój styl życia i historię medyczną.
- Twój lekarz zaleci wtedy wszelkie zmiany, które możesz wprowadzić, aby mieć zdrowszy ogólny styl życia, zwiększając szansę na zajście w ciążę. Na przykład lekarz może zasugerować niewielką zmianę nawyków żywieniowych lub ćwiczeń.
- Jeśli Ty lub Twój partner macie problemy zdrowotne, planowanie przed poczęciem może być szczególnie pomocne.
Krok 4. Przejrzyj swoje leki
Niektóre leki mogą zmniejszać płodność. Nawet suplementy witaminowe mogą mieć pewien wpływ na hormony, zmniejszając szansę na poczęcie. Przejrzyj swoją apteczkę i przejrzyj wszystkie leki, które regularnie przyjmujesz, w tym tabletki bez recepty. Jeśli zauważysz na etykiecie coś o spadku płodności, rozważ zmianę na inny rodzaj leku.
Kiedy próbujesz zajść w ciążę, powinieneś zapytać swojego lekarza przed wypróbowaniem jakichkolwiek nowych leków. Nawet leki dostępne bez recepty mogą zakłócać poczęcie lub powodować komplikacje po poczęciu dziecka
Część 5 z 5: Minimalizowanie szkodliwych zachowań
Krok 1. Rzuć palenie
Zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet palenie wyrobów tytoniowych może wpływać na płodność. Jeśli kobieta pali w czasie ciąży lub jest w pobliżu biernego palenia, może to mieć wpływ na zdrowie dziecka. Jeśli mężczyzna pali, może uszkodzić swoją spermę. Jeśli palisz, oboje powinniście rzucić palenie, próbując począć.
- Porozmawiaj z lekarzem o rzuceniu palenia. Tytoń jest bardzo uzależniający i próba rzucenia palenia bez pomocy medycznej może być trudna. Twój lekarz może pomóc ci stworzyć plan ograniczenia palenia tytoniu. Mogą również polecić produkty, takie jak guma nikotynowa, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.
- Szukaj wsparcia przy rzucaniu palenia. Rzucenie palenia jest niezwykle trudne i będziesz potrzebować dużo wsparcia. Poproś przyjaciół i członków rodziny, aby poparli Twoją decyzję. Możesz również sprawdzić, czy w Twoim lokalnym szpitalu są jakieś grupy wsparcia. Jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia w swojej okolicy, możesz poszukać w Internecie.
Krok 2. Unikaj alkoholu
Picie alkoholu może zmniejszyć płodność. Jeśli zajdziesz w ciążę, picie alkoholu może zranić rozwijający się płód. Próbując zajść w ciążę, najlepiej całkowicie powstrzymać się od spożywania alkoholu.
- Jeśli regularnie pijesz, rzucenie palenia może być trudne. Możesz być przyzwyczajony na przykład do wypicia lampki wina do kolacji lub picia drinków z przyjaciółmi w piątki po pracy. Zastanów się nad poświęceniem miesiąca na ograniczenie alkoholu przed próbą zajścia w ciążę.
- Wiele wydarzeń towarzyskich kręci się wokół picia. Takie wydarzenia mogą być niezręczne, jeśli nie jesz, i możesz nie czuć się gotowy, aby powiedzieć innym, dlaczego ograniczasz alkohol. Możesz wypić coś, co wygląda jak napój alkoholowy, na przykład wodę seltzer w przezroczystym szkle, aby uniknąć pytań.
Krok 3. Uważaj na lubrykanty pochwy
Lubrykanty pochwy mogą sprawić, że seks będzie mniej bolesny, jeśli masz skłonność do suchości pochwy; jednak wiele lubrykantów dostępnych bez recepty może zmniejszać płodność. Spróbuj zminimalizować lub wyeliminować stosowanie lubrykantów podczas próby zajścia w ciążę.
- Możesz użyć oleju rzepakowego lub oleju mineralnego zamiast smaru dostępnego bez recepty. Możesz również poprosić swojego lekarza o zalecenie lubrykantu, który nie zmniejsza płodności.
- Gra wstępna przed seksem może pomóc w nawilżeniu pochwy w bardziej naturalny sposób. Możesz spróbować zwiększyć ilość gry wstępnej przed seksem. Możesz również angażować się w zachowania takie jak wzajemna masturbacja przed seksem lub wspólnie oglądać pornografię.
Krok 4. Bądź ostrożny z ćwiczeniami
Podczas gdy ćwiczenia z umiarem mogą zwiększyć płodność, intensywne codzienne treningi mogą wpływać na twoje hormony. Może to zmniejszyć ogólną płodność. Staraj się nie angażować w więcej niż pięć godzin intensywnych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia.
Porady
- Kobiety nie potrzebują kontroli niepłodności, dopóki nie spróbują zajść w ciążę przez rok bez zajścia w ciążę. Kobiety powyżej 35 roku życia powinny zgłosić się do specjalisty ds. płodności, jeśli nie poczęły po sześciu miesiącach. Również kobiety, które nie mają owulacji lub cierpią na przewlekłe schorzenia, powinny zgłosić się do specjalisty wcześniej niż rok.
- Nie denerwuj się. Poczęcie może zająć miesiące. Staraj się zachować pozytywne nastawienie i utrzymywać zdrowy styl życia, który sprzyja płodności.
- Chociaż istnieją ograniczone dowody na to, czy pozycje seksualne wpływają na płodność, zmiana pozycji i próbowanie nowych rzeczy w łóżku może sprawić, że seks będzie bardziej ekscytujący. Może to zachęcić Ciebie i Twojego partnera do większego seksu, zwiększając Twoje szanse na poczęcie.
- Rozważ przyjmowanie prenatalnych witamin przed poczęciem. Przyjmowanie kwasu foliowego, nawet przed poczęciem dziecka, może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań zdrowotnych u dziecka.
- Kobiety powinny zmniejszyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie, próbując zajść w ciążę. Może to nie wpływać na płodność, ale wysokie spożycie kofeiny zwiększa częstość poronień, więc niektóre kobiety, które uważają, że są niepłodne, mogą w rzeczywistości mieć wczesne poronienia.
