Każdego roku w Stanach Zjednoczonych upadki są przyczyną prawie ośmiu milionów wizyt na izbie przyjęć. Z tego ponad 700 000 osób jest hospitalizowanych z powodu urazów związanych z upadkiem. W pewnym momencie wszyscy się poślizgną lub upadną. Nie chcesz zostać zraniony lub zobaczyć kogoś rannego z powodu tych wypadków. Jeśli upadniesz, naucz się chronić siebie i upadnij tak bezpiecznie, jak to tylko możliwe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Bezpieczne lądowanie
Krok 1. Przetocz się w bezpieczne miejsce
Kiedy upadasz, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji, zwijając się w piłkę i turlając się. To nie tylko wsunie twoje delikatne części ciała, ale także zmniejszy wpływ, jaki przyjmie twoje ciało, gdy uderzy o ziemię. Istnieją różne techniki skutecznego toczenia.
- W przypadku rolki gimnastycznej chcesz położyć ręce przed ciałem i schować podbródek. Wykorzystaj swój opadający pęd, aby się toczyć. Chcesz mieć pewność, że twoje ciało jest symetryczne, aby uniknąć kontuzji. Ten rodzaj przewrotu, jeśli zostanie wykonany poprawnie, może nawet przenieść cię do pozycji stojącej.
- Drugi rodzaj rolki to rolka parkour lub asymetryczna. Sztuką w tym rzucie jest próba przejęcia ciężaru upadku ramieniem, zanim zaczniesz rzut. Twoim celem jest przetaczanie się po plecach po przekątnej. Ten rodzaj rolki jest preferowany przez ekspertów sztuk walki i parkour, ponieważ chroni dłonie i kręgi.
Krok 2. Unikaj niebezpiecznych przedmiotów
Jeśli spadasz i widzisz niebezpieczne przedmioty, takie jak potłuczone szkło lub ostre przedmioty, spróbuj odepchnąć się podczas upadku, odpychając się lub tocząc. Jeśli nie możesz uniknąć tych niebezpiecznych przedmiotów, chroń twarz, zakrywając ją ramionami.
Krok 3. Ćwicz spadanie w bezpiecznym środowisku, aby stać się ekspertem w rodzajach toczenia
Możesz odwiedzić siłownię lub studio sztuk walki, aby poćwiczyć spadanie na miękkie maty i wyściełane podłogi. Jak wszystko w życiu, upadek bez zranienia się wymaga praktyki! Zminimalizuj obrażenia, najpierw ćwicząc w bezpiecznym środowisku.
Krok 4. Spójrz w dół i oceń sytuację
Jeśli spadasz prosto w dół, zwany upadkiem pionowym, najlepiej jest spojrzeć poniżej i obliczyć lądowanie. Możesz poszukać bezpieczniejszego miejsca do upadku lub ostrzec ludzi, jeśli są pod tobą. Istnieje również szereg technik stosowanych przez spadochroniarzy podczas upadków pionowych, które pomagają w bezpieczniejszym lądowaniu.
- Wyląduj na podbiciach stóp i przekręć ciało w kierunku przeciwnym do kierunku pędu. Spróbuj ścisnąć kolana.
- Po uderzeniu w ziemię zginaj się i skręcaj tak, aby mięśnie łydki i ud uderzyły o ziemię przed głową i ramionami.
- Upewnij się, że twoja głowa pozostaje tak mocno wciśnięta w klatkę piersiową, jak to możliwe. Chcesz za wszelką cenę uniknąć urazów głowy i szyi.
Krok 5. Zrelaksuj się
Ludzie mają wrodzony strach przed upadkiem. Najlepiej jednak, jeśli spróbujesz rozluźnić kończyny, zwłaszcza nogi, gdy upadniesz. Napinanie mięśni może powodować większy wpływ, zwiększać opór i skręcanie, a tym samym powodować więcej urazów.
- Jeśli upadasz do tyłu, spróbuj zgiąć kolana i zgiąć plecy. Pomoże Ci to zrelaksować się przed uderzeniem, minimalizując wstrząsy.
- Jeśli spadasz na bok, pochyl się w górę, aby uniknąć uderzenia głową w ziemię. Utrzymuj ciało zrelaksowane i oddychaj, aby uniknąć napinania mięśni przed uderzeniem.
Krok 6. Chroń twarz i głowę podczas upadku
Nigdy nie próbuj powstrzymać upadku! Aby chronić głowę przed uderzeniami, unieś podbródek i chroń się rękoma.
Częstym źródłem obrażeń podczas upadków jest skaleczenie języka od wgryzienia się w niego. Podczas upadku staraj się trzymać język na dnie ust, schowany za dolnymi zębami, aby uderzenie nie spowodowało zamknięcia szczęk i zranienia go
Krok 7. Wpadnij w trójkątną pozę
Aby uniknąć rozbicia twarzy lub pachwiny o ziemię, wypróbuj pozę trójkąta. To przedni spadek zaprojektowany przez funkcjonariuszy policji. Chcesz zmaksymalizować powierzchnię, gdy uderzasz o ziemię, spadając z rękami nad głową w kształcie trójkąta. Ustaw stopy w równych odległościach od siebie i spróbuj wylądować na palcach (coś jak w pozycji push up).
Metoda 2 z 3: Unikanie lub ocena urazów związanych z upadkiem
Krok 1. Oceń swoje kości
Częstym urazem podczas upadków są złamane kości. Złamane biodra i ramiona są szczególnie powszechne u osób starszych. Możesz odczuwać ból lub obrzęk. Możesz usłyszeć zgrzytanie, trzaskanie lub skrzypienie.. Jeśli uważasz, że złamałeś kość w wyniku upadku, zadzwoń do pogotowia ratunkowego i natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 2. Nosić sprzęt ochronny
Jeśli robisz coś, co wiąże się z wysokim ryzykiem upadku (jazda na rowerze, wędrówki, prace budowlane, praca fizyczna itp.), upewnij się, że nosisz odpowiedni sprzęt ochronny, aby zminimalizować ryzyko obrażeń. Mogą to być kaski, nakolanniki, ochraniacze na łokcie i ochraniacze na usta.
Krok 3. Kup odpowiedni sprzęt bezpieczeństwa
Możesz się zranić, jeśli nosisz źle dopasowany sprzęt lub używasz go niewłaściwie. Dowiedz się, jak i co kupić – i jak to nosić – podczas wykonywania określonych zadań, takich jak prace remontowe lub budowlane.
Metoda 3 z 3: Metoda 1 – Unikanie niebezpiecznych miejsc
Krok 1. Obejrzyj raport pogodowy
Jeśli nie musisz wychodzić na niepogodę, postaraj się tego uniknąć. Jeśli mieszkasz w klimacie, w którym pojawia się lód i śnieg, dostrój się codziennie lub co godzinę, aby uzyskać aktualny obraz warunków. Pomoże ci to odpowiednio się ubrać i zminimalizować ryzyko upadku.
Krok 2. Zaplanuj najlepszą trasę
Czy Twój poranny dojazd do pracy obejmuje wspinanie się na strome wzgórze? Jeśli tak, możesz chcieć znaleźć alternatywną trasę, jeśli wzgórze jest podatne na śliskość w deszczu lub śniegu. Ćwicz prowadzenie lub chodzenie po różnych trasach, aby znaleźć najbezpieczniejsze warunki.
Krok 3. Bądź świadomy swojego otoczenia
Czasami ludzie mają dużo na głowie i mogą nie zwracać uwagi na otoczenie. Unikaj upadku, obserwując nierówny teren, nierówny teren, krawężniki i inne zagrożenia.
Krok 4. Noś odpowiedni sprzęt
Upewnij się, że znasz odpowiednią odzież i obuwie, aby mieć pewność, że przypadkowo nie upadniesz. Może to obejmować kalosze na mokre warunki lub solidne obuwie. Kobiety powinny unikać noszenia wysokich obcasów podczas chodzenia po miękkim terenie.
Krok 5. Poszukaj ustalonych ścieżek i elementów bezpieczeństwa
Poszukaj poręczy i ramp bezpieczeństwa, które pomogą Ci w chodzeniu lub wspinaczce. Uważaj na znaki ostrzegające przed niebezpiecznymi obszarami lub terenem.
Krok 6. Utrzymuj środowisko z dala od zagrożeń
Możesz stawić czoła niebezpieczeństwu upadku w swoim domu. Możesz potknąć się o zwierzaka lub przedmiot, który jest na miejscu. Upewnij się, że przedmioty takie jak miski dla zwierząt i buty są odłożone, aby uniknąć przypadkowego upadku. Ustal rutynę sprzątania domu, aby zachować porządek w swojej przestrzeni życiowej.
