Jeśli jesteś osobą niepalącą, która ma problemy z poruszaniem się w pobliżu dymu papierosowego, możesz mieć trudności z poruszaniem tego tematu podczas wizyty u kogoś. Z drugiej strony, być może niedawno rzuciłeś palenie i chcesz się upewnić, że trzymasz się tego i unikasz palaczy tak bardzo, jak to możliwe. Przebywanie z przyjaciółmi, którzy palą, może to utrudnić, więc warto poruszyć z nimi temat. Tak czy inaczej, chcesz podejść do tematu niepalenia wokół siebie z gracją i szczerością, tak abyś był otwarty na to, czego potrzebujesz, ale nie obrażał swoich przyjaciół.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odwiedzanie znajomych palaczy, jeśli nigdy nie paliłeś
Krok 1. Bądź szczery
Jednym ze sposobów radzenia sobie z sytuacją jest po prostu bezpośrednie poruszenie tematu. Powiedz, że docenisz to, jeśli nie będą palić wokół ciebie. Pomocne jest również uzasadnienie tego, co mówisz, powodami, dla których nie lubisz biernego palenia.
- Możesz powiedzieć: „Wiem, że jestem tu gościem, ale byłbym wdzięczny, gdybyś nie palił wokół mnie, gdy tu jestem. Czuję, że bierne palenie jest niebezpieczne, a zapach przyprawia mnie o ból głowy”.
- Oczywiście, jeśli jesteś gościem w ich domu, wszystko staje się bardziej zabłocone. Nadal powinieneś się tym zająć, ale pamiętaj, że mają prawo robić to, co chcą we własnym domu.
Krok 2. Przywołaj wszelkie problemy zdrowotne, które możesz mieć
Jednym ze sposobów zachęcania innych do niepalenia w pobliżu jest zgłaszanie wszelkich problemów zdrowotnych, które nasila palenie. Na przykład, jeśli jesteś astmatykiem, palenie może pogorszyć stan. Większość palaczy będzie wyrozumiała, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.
Możesz powiedzieć: „Szanuję, że chcesz palić, ale czy nie miałbyś nic przeciwko temu, żeby nie robić tego przy mnie? Mam astmę, a dym papierosowy pogarsza mój stan”
Krok 3. Usuń siebie
Jeśli wszystko inne zawiedzie, odejdź na chwilę, gdy ktoś się zapali. W ten sposób nie mówisz im, żeby się ruszali lub nie palili, po prostu poruszasz się, ponieważ nie lubisz przebywać w pobliżu dymu papierosowego. Większość ludzi uważa to podejście za przyjemniejsze.
Na przykład, kiedy ktoś się zapala, możesz powiedzieć: „Ciesz się dymem! Wyjdę na chwilę na zewnątrz, ponieważ nie lubię przebywać w pobliżu dymu papierosowego”
Krok 4. Wypróbuj maskę alergiczną
Inną ostatnią opcją jest zabranie ze sobą maski alergicznej. Wybierz taki, który pomaga odfiltrować dym, na przykład z węglem drzewnym. Możesz obrazić swoich znajomych, ale jeśli wyjaśnisz, dlaczego chcesz go użyć, powinni to zrozumieć. Możesz nawet potrzebować go nosić w domu, nawet jeśli wokół ciebie nie palą.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Doceniam, że nie palisz wokół mnie, ale nawet resztkowy dym niepokoi moje alergie. Mam nadzieję, że nie masz nic przeciwko noszeniu tej maski alergicznej, kiedy tu jestem”.
- Jeśli chcesz, możesz uczynić to bardziej ogólnym. Można powiedzieć: „Moje alergie ostatnio naprawdę się zaostrzyły, więc noszę tę maskę alergiczną prawie przez cały czas, aby je spowolnić”.
- Ponadto możesz przynieść krople do oczu, wodę, leki przeciwalergiczne i kilka ibuprofenu, aby zwalczyć skutki dymu. Dym jest drażniący, więc może powodować objawy podobne do alergii, takie jak swędzenie oczu, gardła i nosa. Pomyśl o tym, jak zareagowałeś na dym w przeszłości i weź ze sobą zapasy, aby leczyć te objawy.
Krok 5. Zapytaj, czy możesz spędzać czas na zewnątrz
Rozważ wizytę w domu znajomych tylko wtedy, gdy jest to impreza plenerowa, taka jak grill lub impreza przy basenie. Jeśli znajomy zaprosi Cię na spotkanie, zasugeruj siedzenie na zewnątrz i grillowanie – możesz nawet zaproponować, że przyniesiesz hamburgery. Przebywanie na zewnątrz może pomóc w uniknięciu wdychania dymu i pomoże uniknąć dymu z trzeciej ręki (substancje rakotwórcze, które gromadzą się na powierzchniach, gdy ludzie palą w pomieszczeniach, takich jak meble, dywany, ściany itp.), ale nadal możesz chcieć wybaczyć siebie, gdy zapali się twój przyjaciel; bierne palenie nadal stanowi problem, nawet jeśli pali się na zewnątrz.
Metoda 2 z 3: Odwiedzanie znajomych palaczy po rzuceniu palenia
Krok 1. Pomiń odwiedzanie ich po pierwszym zamknięciu
Oczywiście nie chcesz przestać przyjaźnić się z ludźmi, których lubisz; jednak w pierwszym tygodniu lub dwóch po rzuceniu palenia możesz chcieć uniknąć ich odwiedzania. Po prostu bądź z nimi szczery, aby nie zranić ich uczuć, odrzucając ich oferty przyjazdu.
Pójście do tych przyjaciół może być jednym z wyzwalaczy palenia i ważne jest, aby unikać tych wyzwalaczy, jeśli to możliwe, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz
Krok 2. Powiedz znajomym i rodzinie
Kiedy rzucasz, ważne jest, aby mieć wsparcie przyjaciół i rodziny. Mogą pomóc Ci przypomnieć o zaprzestaniu palenia, gdy chcesz palić, a także mogą działać jako wsparcie w sytuacjach, gdy potrzebujesz wsparcia.
Oczywiście powinieneś powiedzieć swoim znajomym, że odwiedzasz, że rzuciłeś palenie; jeśli jednak nadal zachęcają Cię do palenia, pomocne może być posiadanie wsparcia w postaci innego przyjaciela lub członka rodziny. Zabierz ze sobą kogoś, kto będzie cię bronił, jeśli tego potrzebujesz
Krok 3. Zapytaj znajomych, czy chcieliby zrezygnować
Oczywiście rzucenie palenia musi być osobistym wyborem, ale czasami wspólne rzucenie może ułatwić wszystkim. Postaraj się poruszyć ten temat przed wizytą u znajomych.
Możesz powiedzieć coś w stylu: „Zdecydowałem się rzucić palenie. Całkowicie szanuję twoje wybory zdrowotne, ale zastanawiałem się, czy nie zechciałbyś spróbować ze mną. W ten sposób wszyscy możemy się nawzajem rozliczać”. Ta taktyka działa najlepiej, jeśli wiesz, że i tak myślą o rzuceniu palenia
Krok 4. Poproś znajomych, aby nie palili przy tobie
Chociaż nakłada to trochę ciężaru na twoich przyjaciół, jeśli są dobrymi przyjaciółmi, szanują fakt, że starasz się być zdrowszy. W rzeczywistości może pomóc, jeśli schowają papierosy poza zasięgiem wzroku, gdy tam jesteś.
Możesz powiedzieć: „Chcę, żebyś wiedział, że w ogóle nie oceniam twoich wyborów. Odkąd zdecydowałem się rzucić palenie, zastanawiałem się, czy nie zechciałbyś palić wokół mnie, czy wynieść to na zewnątrz póki tu jestem. Naprawdę ciężko jest mi przebywać w pobliżu dymu papierosowego, nie chcąc samemu go zapalić
Krok 5. Ćwicz mówienie „nie
" Czasami twoim przyjaciołom najtrudniej jest odmówić. Nawet jeśli jesteś dorosły, presja rówieśników nadal może na ciebie wpływać, więc musisz być w stanie stanąć w obronie siebie, jeśli twoi znajomi poproszą cię o palenie z nimi. Ćwiczenie z wyprzedzeniem może pomóc ci pozostać silnym.
Stań przed lustrem i poćwicz mówienie „Nie”. Mów na przykład: „Nie, dziękuję, nie chciałbym zapalić”
Krok 6. Nie daj się nabrać na linię „tylko jeden nie zaszkodzi”
Niezależnie od tego, czy mówisz to do siebie, czy do ciebie, nie wierz w ten wers. Nawet jeden papieros może sprawić, że ponownie popadniesz w nałóg, sprawiając, że będziesz mieć jeszcze większą ochotę na papierosy. Lepiej po prostu się powstrzymać.
Krok 7. Odwiedź miejsca dla niepalących
Jeśli spotykasz się gdzieś ze znajomymi, wybierz miejsce, w którym nie wolno palić. W ten sposób temat może się nawet nie pojawić, chyba że znajomi poproszą Cię na zewnątrz, aby z nimi zapalić. Niemniej jednak o wiele łatwiej jest odmówić w środowisku dla niepalących niż w środowisku dla palących.
Krok 8. Poznaj nowych przyjaciół
Być może będziesz musiał poznać nowych przyjaciół, z którymi możesz się spotykać, którzy nie palą. Oczywiście, prawdopodobnie nie chcesz całkowicie porzucić starych znajomych, ale jeśli będziesz spotykać się tylko z palaczami, trudno będzie rzucić. Nadal musisz nawiązywać kontakty towarzyskie, więc spróbuj poznać nowych przyjaciół, którzy nie palą.
Zastanów się nad zaproszeniem kogoś z pracy do domu na kolację lub dołącz do lokalnych klubów, w których możesz poznać nowych ludzi
Metoda 3 z 3: Stosowanie taktyk rozpraszających, jeśli właśnie rzuciłeś palenie
Krok 1. Zaplanuj aktywność
Zajęcie się czymś może pomóc odwrócić uwagę od chęci palenia. Dodatkowo, jeśli wybierzesz coś, co różni się od tego, co zwykle robisz, pomoże ci to uniknąć rutyny palenia. Po prostu najpierw wyczyść to ze znajomymi, ponieważ nie chcesz się narzucać.
Krok 2. Włóż coś do ust
Niektórym ludziom podoba się uczucie posiadania czegoś w ustach. Jeśli należysz do tej grupy, być może będziesz musiał być przygotowany. Możesz użyć cukierków, takich jak lizaki lub guma. Możesz także użyć przedmiotów takich jak wykałaczki, słomki, a nawet laski cynamonu.
Krok 3. Miej coś pod ręką
Podczas gdy niektórzy ludzie tęsknią za posiadaniem czegoś w ustach, innym brakuje posiadania czegoś. Jeśli tak jest, spróbuj zamiennika, takiego jak ołówek, moneta lub kamień zmartwień. Niektórzy bawią się biżuterią. Pomóc może wszystko, co możesz trzymać i co odciąga cię od chęci palenia.
Krok 4. Użyj sztuczki z gumką
Załóż na nadgarstek zwykłą gumkę. Upewnij się, że nie jest zbyt ciasny. Może być dość luźny. Za każdym razem, gdy myślisz o paleniu, lekko je popchnij, aby przypomnieć sobie, że tego nie robisz. Możesz użyć tej sztuczki, gdy ktoś inny prosi Cię o palenie.
Krok 5. Przypomnij sobie, dlaczego chcesz rzucić palenie
Jeśli jesteś w domu znajomych i wychodzą na papierosa, może być ci trudno przypomnieć sobie, dlaczego rzucasz. Miej w głowie powody, dla których odchodzisz. Możesz nawet mieć przy sobie wizualne przypomnienie, aby pomóc.
