Większość ludzi postrzega gniew jako negatywną emocję, ale jest to tylko jedna z wielu normalnych ludzkich uczuć. Niekontrolowany gniew może mieć negatywny wpływ na relacje międzyludzkie i jakość życia. Jednak umiejętność kontrolowania i kierowania gniewu w pozytywnym kierunku pomaga być bardziej produktywnym.
Kroki
Część 1 z 2: Ogarnięcie gniewu
Krok 1. Pozwól sobie na odczuwanie złości
Niektórzy ludzie są uczeni, że wszelkie emocje, które nie są grzeczne lub miłe, powinny być tłumione. Ale gniew jest normalną, zdrową emocją, która służy ważnemu celowi biologicznemu i ewolucyjnemu. Przygotowuje cię do „walki lub ucieczki” z postrzeganym wrogiem lub niebezpieczeństwem. Powinieneś zaakceptować, że gniew jest normalną częścią życia i pozwolić sobie na jego doświadczanie, o ile nie zacznie cię kontrolować.
Krok 2. Uświadom sobie, że gniew jest fizjologiczny
Gniew jest z pewnością emocją psychologiczną, ale jest również fizjologiczny, związany z reakcjami chemicznymi w mózgu. Proces chemiczny, który zachodzi, gdy się złościsz, przebiega zgodnie z następującą sekwencją:
- Ciało migdałowate, ośrodek przetwarzania emocji, wysyła sygnał o niebezpieczeństwie do podwzgórza.
- Podwzgórze wysyła epinefrynę wzdłuż autonomicznego układu nerwowego przez współczulny układ nerwowy do nadnerczy, które zaczynają pompować epinefrynę (adrenalinę) w całym ciele.
- Adrenalina przygotowuje organizm na zagrożenie, przyspiesza bicie serca i wyostrza zmysły.
Krok 3. Zapisz swoje uczucia
Kiedy zaczynasz się wściekać, zapisz, co czujesz. Zapisanie swoich uczuć może pomóc ci dowiedzieć się, co spowodowało twój gniew. Ułatwi ci to również rozwiązanie wszelkich problemów interpersonalnych i uniknięcie złości w przyszłości.
Krok 4. Szukaj pomocy w niekontrolowanym gniewie
Podczas gdy gniew jest normalny, uczucie złości przez cały czas lub poczucie, że ciągle walczysz lub tłumisz własną złość, nie jest normalne. Możesz szukać pomocy dla swojego gniewu, jeśli często doświadczasz któregokolwiek z poniższych:
- Myśli o przemocy w codziennych sytuacjach
- Incydenty wściekłości drogowej
- Przytłaczająca negatywność
- Czujesz, że inni Cię nie rozumieją
- Przemoc domowa lub pobicie
- Rzucanie naczyniami lub innymi rzeczami, gdy jesteś zły
- Krzyczeć, krzyczeć lub uderzać, aby postawić na swoim
- Obwinianie innych za to, że cię złościsz
- Przemoc w miejscu pracy
Część 2 z 2: Odpowiednie kierowanie gniewu
Krok 1. Użyj gniewu, aby zmotywować do zmiany
Wiele osób chce dokonać zmian w swoim życiu. Jednak emocje takie jak strach lub samozadowolenie przeszkadzają w dokonaniu zmian. Gniew jest silną emocją, która może pokonać inne emocje, więc skierowanie gniewu na zmiany w swoim życiu może skierować Cię na właściwą ścieżkę. Powinieneś pracować nad zastąpieniem złości, która początkowo motywowała cię do działania, inną emocją, taką jak pasja lub entuzjazm.
Na przykład możesz wykonywać pracę bez wyjścia, której nie lubisz. Jeśli szef mówi lub robi coś, co naprawdę cię denerwuje, może wystarczyć, aby zmotywować cię do włożenia dodatkowej pracy w poszukiwaniu nowej pracy lub nawet powrotu do szkoły, aby zakwalifikować się do nowej ścieżki kariery
Krok 2. Bądź fizyczny
Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na zmniejszenie zarówno ostrego, jak i uporczywego gniewu. Twój gniew może również motywować Cię do ćwiczeń, ponieważ powoduje przypływ adrenaliny. Jednym z najbardziej produktywnych sposobów kanalizowania gniewu jest skierowanie go na aktywność fizyczną. Możesz ćwiczyć swoją drogę do zdrowia emocjonalnego.
Ćwiczenia nie muszą odbywać się na siłowni. Możesz uzyskać ćwiczenia fizyczne, zajmując się projektem na podwórku, takim jak koszenie lub oswajanie obszaru porośniętego chwastami. Możesz samodzielnie pobiegać lub pobiegać na świeżym powietrzu
Krok 3. Posprzątaj swój dom
Przekieruj swój gniew, sprzątając swój dom. Zwłaszcza jeśli wykonujesz sprzątanie, które jest fizycznie wymagające, możesz rozładować swój gniew, jednocześnie tworząc dla siebie przyjemniejsze środowisko. Oto kilka pomysłów, które łączą sprzątanie z odrobiną satysfakcjonującego wysiłku fizycznego:
- Szoruj fugę w obszarach wyłożonych płytkami
- Wynieś dywaniki na zewnątrz i ubij je, aby usunąć brud
- Odkurz każdy pokój, w tym schody, jeśli je masz
- Użyj przystawek do odkurzania, aby wyczyścić kanapy lub krzesła tapicerowane
- Naprawdę dobrze wyszoruj wannę
- Wyjmij wszystko z szafy i odłóż tylko te rzeczy, które naprawdę chcesz zachować; podaruj resztę
Krok 4. Użyj gniewu jako zastępczej emocji
Wielokrotnie gniew jest emocją, która pojawia się wraz z innymi emocjami, takimi jak ból, smutek, żal, depresja lub strach. Jeśli jesteś w wrażliwym stanie emocjonalnym, pozwolenie sobie na złość może służyć jako mechanizm obronny. Możesz radzić sobie i wyrażać swój gniew, a nie inną, bardziej bolesną emocję.
- Może to nie być zdrowe podejście długoterminowe, ale może być skuteczne w sytuacjach przejściowych, takich jak radzenie sobie ze stratą członka rodziny lub przeżywanie wyjątkowo stresującego czasu.
- Możesz także chcieć zobaczyć się z terapeutą, który pomoże uporać się z trudnymi emocjami.
Krok 5. Udowodnij, że ktoś się myli
Jeśli jesteś zły na kogoś, ponieważ nie wierzy on w twoją zdolność do zrobienia czegoś, najlepszym wyjściem jest udowodnienie mu, że się myli. Zamiast rozwodzić się nad gniewem, jaki odczuwasz wobec tej osoby, wykorzystaj tę dodatkową energię, aby pracować nad udowodnieniem sobie.
Na przykład, jeśli ktoś z rodziny lub doradca szkolny powiedział ci, że nie będziesz w stanie ukończyć college'u, zamiast się złościć, wykorzystaj energię z gniewu, aby nie spać do późna w nauce i udowodnić, że potrafisz dobrze prosperować. kolegium poprzez własną ciężką pracę
Krok 6. Podsycaj zmiany społeczne gniewem
Zwykle myślimy o gniewie jako o osobistej, codziennej emocji, ale może to być również szersze doświadczenie kulturowe, które może wywołać duże zmiany społeczne.
Na przykład ruch praw obywatelskich i ruchy kobiet sufrażystek były pobudzane gniewem z powodu niesprawiedliwości
Krok 7. Przekształć gniew w siłę
Na dobre lub na złe, wielu polityków i ludzi biznesu polega na gniewie, aby sprawiać wrażenie silniejszych. Badania wykazały, że ludzie, którzy wyrażają gniew (zamiast smutku lub poczucia winy) cieszą się większym szacunkiem lub są postrzegani przez innych jako posiadający więcej władzy.
- Może istnieć cienka granica między byciem potężnym a byciem uważanym za pasjonata, z którym ludzie nie chcą robić interesów. Jeśli okażesz trochę gniewu w związku z transakcją biznesową, ludzie mogą pomyśleć, że jesteś pełen pasji i oddany swojej pracy. Jeśli jednak wybuchniesz i wpadniesz w złość na spotkaniu biznesowym, ludzie mogą nie chcieć z tobą pracować w przyszłości.
- Przykładem okazania odrobiny gniewu lub siły w umowie biznesowej jest stanowcze określenie swojej pozycji i nie wycofywanie się. Przykładem napadu złości jest uderzanie ręką w biurko, rzucanie papierkowej roboty lub wypadanie z pokoju, jeśli ktoś się z tobą nie zgadza.
