Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz, gdy budzisz się rano? Niektórzy ludzie mogą myć zęby, a niektórzy mogą wziąć prysznic. Ważne jest, aby stworzyć zdrową rutynę higieny osobistej, która obejmuje odpowiednią pielęgnację skóry, higienę jamy ustnej i higienę pod prysznicem. Zdrowa rutyna higieny osobistej sprawi, że poczujesz się odświeżony i może poprawić ogólne samopoczucie.
Kroki
Część 1 z 3: Tworzenie porannej rutyny
Krok 1. Umyj zęby
Utrzymywanie powierzchni zębów w czystości może zapobiegać próchnicy i chorobom dziąseł.
- Używaj szczoteczki do zębów z miękkim włosiem i pasty z fluorem.
- Szczotkuj dziąsła pod kątem 45 stopni i okrężnymi krótkimi ruchami w przód iw tył.
- Szczotkuj przez co najmniej 2 minuty. Upewnij się, że szczotkujesz zęby trzonowe, zewnętrzne powierzchnie zębów i wewnętrzne powierzchnie zębów.
Krok 2. Umyj język
Szczotkowanie języka może zmniejszyć nieświeży oddech, usuwając bakterie i resztki jedzenia.
Użyj włosia szczoteczki do zębów lub skrobaczki do języka. Niektóre szczoteczki do zębów mają z tyłu skrobak do języka
Krok 3. Oczyść twarz
Codzienne mycie twarzy usunie nagromadzony brud, bakterie i tłuszcz.
- Kup odpowiedni środek czyszczący do swojego rodzaju skóry. Możesz otrzymać różne środki czyszczące w zależności od tego, czy Twoja skóra jest tłusta, sucha czy wrażliwa.
- Zwilż skórę i wmasuj w twarz.
- Delikatnie zmyj płyn do mycia ciepłą wodą.
Krok 4. Użyj tonera
Tonik może dodatkowo zrównoważyć i uzupełnić skórę, dodając składniki odżywcze.
- Nasączyć wacik tonikiem i wklepać w twarz, omijając okolice oczu.
- Możesz również nakładać tonik czystymi rękami, jeśli nie masz wacików.
Krok 5. Nawilż skórę
Nawilżający nawilża i zmiękcza skórę po oczyszczeniu.
Wybierz odpowiedni balsam do swojego rodzaju skóry. Użyj kremu lub balsamu na bazie oleju do suchej skóry. W przypadku skóry tłustej użyj żelu lub kremu nawilżającego na bazie wody
Krok 6. Noś krem przeciwsłoneczny
Promieniowanie UV ze słońca może powodować raka skóry lub dodawać więcej zmarszczek.
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum SPF wynoszącym co najmniej 30.
- Nałóż krem przeciwsłoneczny równomiernie na 15 do 30 minut przed ekspozycją na słońce.
- Ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co 2 godziny, zwłaszcza jeśli bierzesz udział w zajęciach na świeżym powietrzu, takich jak sport.
Część 2 z 3: Tworzenie rutyny w południe
Krok 1. Jedz zdrowo
Złe odżywianie może zwiększyć podatność na choroby dziąseł. Poprawa diety może zapobiec próchnicy zębów i chorobom dziąseł.
- Ogranicz kwaśne napoje, takie jak napoje gazowane i soki owocowe. Kwasy spożywcze mogą niszczyć szkliwo zębów, powodując ubytki.
- Zmniejsz spożycie cukru, takiego jak lody, ciasteczka i ciasteczka. Bakterie mogą fermentować cukier i wytwarzać kwas, który uszkadza zęby.
Krok 2. Pij więcej wody
Suchość w ustach pojawia się, gdy nie masz wystarczającej ilości śliny, aby utrzymać wilgoć w jamie ustnej, co może prowadzić do próchnicy i infekcji. Woda pitna może dodatkowo nawilżyć skórę i pozbyć się toksyn.
- Wypij 8 szklanek wody.
- Ustaw przypomnienie o piciu wody lub noś ze sobą butelkę wody.
Krok 3. Nici dentystyczne po posiłkach
Nici dentystyczne pozwalają oczyścić ciasne przestrzenie między zębami a dziąsłami, co może zapobiegać gromadzeniu się bakterii powodujących dżumę i zapalenie dziąseł.
- Użyj około 18 cali nici dentystycznej. Trzymaj nić dentystyczną mocno między kciukami i palcami wskazującymi.
- Delikatnie prowadź nitkę w górę i w dół między zębami. Kiedy nitka dotrze do linii dziąseł, wygnij ją na jednym zębie, tworząc kształt litery C.
- Nić nitką jeden ząb na raz.
Część 3 z 3: Tworzenie rutyny nocnej
Krok 1. Weź prysznic parowy
Ciepłe, parne prysznice mogą zwiększyć przepływ krwi, poprawić funkcje odpornościowe i złagodzić bóle mięśni. Parujący, nocny prysznic może również pomóc w zasypianiu.
- Włącz gorącą wodę pod prysznicem.
- Zamknij drzwi i okna łazienki, aby wychwycić parę i zwiększyć wilgotność.
- Obniż temperaturę wody z gorącej na ciepłą. Wejdź i weź prysznic.
Krok 2. Niech to będzie krótkie
Zbyt długi prysznic może pozbawić skórę natłuszczenia i nawilżenia, powodując suchość i łuszczącą się skórę.
- Prysznic przez 5 do 10 minut.
- Możesz ustawić czas na prysznic za pomocą listy odtwarzania muzyki lub alarmu.
Krok 3. Nawilż swoje ciało
Po kąpieli należy nawilżyć skórę kremem nawilżającym, aby zapobiec wysuszeniu skóry.
- Użyj balsamu lub kremu nawilżającego na bazie oleju.
- Zastosuj krem nawilżający w ciągu 3 minut po prysznicu, aby umożliwić lepsze wchłanianie wilgoci.
