Mięśniaki, zwane również mięśniakami macicy, są nienowotworowymi naroślami, które tworzą się w macicy. Są niezwykle powszechne, więc zrozumiałe jest, że będziesz się o nie martwił. Chociaż mięśniaki często nie powodują żadnych objawów, mogą powodować długie, obfite miesiączki, ucisk lub ból w miednicy, częste oddawanie moczu, problemy z opróżnianiem pęcherza, zaparcia oraz ból pleców lub nóg. Chociaż zapobieganie mięśniakom może być niemożliwe, możesz wprowadzić zmiany w stylu życia i diecie, aby zmniejszyć ryzyko.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Utrzymuj zdrową wagę ciała
Nadwaga jest czynnikiem ryzyka dla mięśniaków, chociaż każdy może je dostać. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest Twój docelowy zakres wagi. Następnie zapytaj swojego lekarza o zmiany w diecie i ćwiczeniach, które mogą pomóc w osiągnięciu celu.
Nie wprowadzaj żadnych zmian w diecie ani ćwiczeniach bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Pomogą Ci dokonać bezpiecznych dla Ciebie wyborów
Krok 2. Ćwicz regularnie
Kobiety, które często ćwiczą, mogą być mniej podatne na rozwój mięśniaków macicy. Może tak być, ponieważ ćwiczenia pomagają kontrolować poziom hormonów. Chociaż nie ma gwarancji, że ci to pomoże, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba, aby łatwo było go trzymać.
- Badania pokazują, że kobiety wysportowane mają mniejsze ryzyko rozwoju mięśniaków niż kobiety, które prowadzą względnie siedzący tryb życia lub mają wysoki BMI (wskaźnik masy ciała).
- Możesz wybrać się na energiczny spacer, wziąć udział w zajęciach gimnastycznych, pojeździć na rowerze lub dołączyć do rekreacyjnej drużyny sportowej.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń.
Krok 3. Ogranicz kontakt z chemikaliami zaburzającymi hormony
Substancje chemiczne zaburzające hormony w twoim środowisku mogą zaburzyć twoją równowagę hormonalną. Ponieważ hormony przyczyniają się do wzrostu mięśniaków, możliwe jest, że zaburzacze hormonów zwiększają ryzyko wystąpienia mięśniaków. Jeśli obawiasz się tego ryzyka, unikaj tego rodzaju chemikaliów, kiedy tylko możesz. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zaburzeń hormonalnych:
- Używaj wyłącznie tworzyw sztucznych oznaczonych jako niezawierające BPA.
- Trzymaj się z dala od ftalanów i plastyfikatorów (często stosowanych w rozpuszczalnikach i tworzywach sztucznych).
- Unikaj pestycydów.
- Wybierz bezzapachowe produkty i środki czyszczące.
- Często odkurzaj i odkurzaj, aby ograniczyć zanieczyszczenia w pomieszczeniach.
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Zbuduj swoje posiłki wokół owoców i warzyw, aby zapewnić prawidłowe odżywianie
Dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju mięśniaka. Naukowcy uważają, że składniki odżywcze zawarte w owocach i warzywach pomagają im zapobiegać. Ponadto produkty zawierają błonnik, który może pomóc w zarządzaniu hormonami. Napełnij pół talerza warzywami i owocami przy każdym posiłku i zastąp przetworzone przekąski świeżymi produktami.
- Wybierz produkty w różnych kolorach, aby uzyskać więcej witamin i minerałów.
- Pamiętaj, że zdrowa dieta może pomóc w zapobieganiu mięśniakom, ale nie ma gwarancji, że to zadziała.
Krok 2. Codziennie jedz produkty pełnoziarniste, aby wspomóc pracę układu trawiennego
Całe ziarna zawierają błonnik, który pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego. Z kolei zdrowe trawienie może pomóc w zarządzaniu hormonami, co może pomóc w zapobieganiu mięśniakom. Chociaż błonnik nie jest lekiem ani środkiem zapobiegawczym, pomocne może być spożywanie produktów włóknistych, takich jak produkty pełnoziarniste i warzywa.
Na przykład możesz zjeść płatki owsiane na śniadanie, sałatkę z komosy ryżowej na lunch lub makaron pełnoziarnisty na kolację. Świetną opcją jest również brązowy ryż
Krok 3. Codziennie spożywaj porcję niskotłuszczowego nabiału
Nabiał zawiera witaminy i minerały, które mogą pomóc w zapobieganiu mięśniakom. Niektóre badania sugerują, że nabiał może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków, chociaż może nie działać dla wszystkich. Każdego dnia włączaj do swojej diety porcję odtłuszczonego mleka, jogurtu lub sera, aby uzyskać więcej nabiału.
Na przykład zjedz jogurt na śniadanie, wypij szklankę mleka na lunch lub dodaj około 28 gramów sera do posiłku podczas kolacji
Krok 4. Pij codziennie filiżankę zielonej herbaty na przeciwutleniacze
Istnieją pewne dowody naukowe, że zielona herbata może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków i może pomóc w ich zmniejszeniu, jeśli się rozwiną. Uważa się, że zielona herbata pomaga, ponieważ zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w poprawie zdrowia, w tym zdrowia macicy. Pij codziennie filiżankę zielonej herbaty, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju mięśniaków.
Jeśli rozwiniesz mięśniaki, zielona herbata może pomóc zmniejszyć ich rozmiar. Dodatkowo może pomóc złagodzić objawy niedokrwistości, jeśli ją masz
Krok 5. Spożywaj tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu, aby zapobiec mięśniakom
Tłuste ryby zawierają witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które mogą pomóc w zapobieganiu mięśniakom. Chociaż jedzenie ryb niekoniecznie pomoże w zapobieganiu mięśniakom, może pomóc. Jedz ryby do 2-3 razy w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko. Jedna porcja ryby to zazwyczaj 85 g.
Dobre opcje to tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg, śledź i sardynki
Krok 6. Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie wołowiny i szynki
Niestety, diety bogate w czerwone mięso zwiększają ryzyko rozwoju mięśniaka. Najlepiej wyeliminować z diety wołowinę i szynkę, ale możesz jeść je raz lub dwa razy w tygodniu, jeśli naprawdę lubisz czerwone mięso.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile mięsa jest bezpieczne do spożycia. Być może będziesz musiał go wyciąć z innych powodów zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób serca
Krok 7. Zmniejsz spożycie wysokotłuszczowych i słodkich pokarmów
Podobnie jak w przypadku czerwonego mięsa, dieta bogata w tłuszcz i cukier może przyczynić się do wzrostu mięśniaka. Na szczęście usunięcie tych produktów z diety może pomóc w obniżeniu ryzyka. Ogranicz tłuste i słodkie potrawy, aby chronić swoje zdrowie.
- Możesz unikać wszystkich przetworzonych produktów spożywczych, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że są one wysokotłuszczowe lub słodkie.
- Jeśli nie chcesz rezygnować z tych pokarmów, spróbuj ograniczyć je do raz lub dwa razy w tygodniu.
Krok 8. Ogranicz kofeinę i alkohol, ponieważ mogą one obciążać wątrobę
Twoja wątroba przetwarza hormony i pomaga utrzymać je w równowadze. Ponieważ kofeina i alkohol bardziej obciążają wątrobę, spożywanie zbyt dużej ilości tych substancji może obciążać wątrobę, utrudniając jej zarządzanie hormonami. Trzymaj się 1-2 porcji kofeiny lub alkoholu dziennie, jeśli lubisz je, ale rozważ wyeliminowanie ich z diety.
- Na przykład, możesz cieszyć się filiżanką zwykłej kawy rano, ale potem trzymać się bezkofeinowej.
- Co najmniej jedno badanie wykazało, że kobiety, które codziennie piją piwo, mają o 50% większą szansę na rozwój mięśniaków.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu zapobiegania mięśniakowi
Hormonalna kontrola urodzeń może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia mięśniaków, chociaż nie działają one dla wszystkich. Dodatkowo hormonalne środki antykoncepcyjne mogą sprawić, że miesiączki będą łatwiejsze do opanowania. Porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu hormonalnych środków antykoncepcyjnych, jeśli nie próbujesz zajść w ciążę.
- Możesz mieć krótsze, lżejsze miesiączki podczas kontroli urodzeń. Możesz również odczuwać mniejszy ból i wzdęcia.
- Hormonalna kontrola urodzeń może powodować działania niepożądane, takie jak tkliwość piersi, wzdęcia, wysokie ciśnienie krwi, nudności i bóle głowy. Zwiększają również ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi, zawału serca, udaru, choroby wątroby i choroby pęcherzyka żółciowego.
Krok 2. Współpracuj z lekarzem, aby poradzić sobie z wysokim ciśnieniem krwi
Istnieją dowody na związek między mięśniakiem a wysokim ciśnieniem krwi lub nadciśnieniem. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie leczenia, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju mięśniaka lub innych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca lub udar.
Możesz kontrolować ciśnienie krwi dzięki zmianom diety i stylu życia, takim jak spożywanie mniejszej ilości soli, unikanie alkoholu i regularne ćwiczenia. Jednak w niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki obniżające ciśnienie krwi
Krok 3. Odwiedź swojego lekarza, jeśli rozwinie się mięśniak, który przeszkadza w twoim życiu
Mięśniaki zazwyczaj nie powodują objawów, które są na tyle poważne, aby zakłócić Twoje życie. Jeśli jednak rozwinie się mięśniak, możesz potrzebować opieki medycznej. Twój lekarz zapyta o Twoją historię zdrowia i wykona USG miednicy, aby potwierdzić, że mięśniak powoduje Twoje objawy. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz następujące objawy:
- Długie, obfite i bolesne miesiączki, które przeszkadzają w codziennym życiu
- Uporczywy ból miednicy
- Plamienie lub krwawienie między miesiączkami
- Problemy z opróżnianiem pęcherza
- Niewyjaśniona anemia
Krok 4. Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, aby pomóc w bólu
Mięśniaki mogą powodować wiele bólu i dyskomfortu. Zarządzaj bólem, przyjmując paracetamol (Tylenol) lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve). Używaj leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty dokładnie zgodnie z zaleceniami.
Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty jest bezpieczne
Krok 5. Omów opcje leczenia, jeśli objawy przeszkadzają w Twoim życiu
Ogólnie rzecz biorąc, lekarz prawdopodobnie zaleci, abyś poczekał, aż objawy same ustąpią. Możesz jednak zdecydować, że chcesz leczyć mięśniaki, jeśli ból miednicy lub okresy utrudniają Ci cieszenie się życiem. Porozmawiaj z lekarzem o następujących opcjach leczenia:
- Terapia hormonalna
- Leki
- Zabiegi niechirurgiczne
- Chirurgia
Krok 6. Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną w przypadku nagłego ostrego bólu lub silnego krwawienia
Staraj się nie martwić, ale ostre bóle miednicy lub obfite krwawienie z pochwy, które pojawiają się nagle, mogą być oznaką poważniejszego stanu. Na szczęście lekarz może pomóc Ci uzyskać leczenie, którego potrzebujesz, aby pomóc Ci wyzdrowieć. Udaj się na pogotowie lub udaj się do lekarza na wizytę w tym samym dniu, jeśli wystąpi nagły ból lub obfite krwawienie.
