Są szanse, że jeśli zrobiłeś test, doświadczyłeś niepokoju testowego, który może objawiać się bólami głowy, nudnościami, poceniem się, trudnościami w myśleniu, strachem, a nawet atakiem paniki. Niepokój związany z testem jest często zakorzeniony w presji rodziców, rywalizacji między uczniami i chęci osiągnięcia doskonałości w nauce, aby spełnić warunki przyjęcia na studia. Ustalenie zdrowych nawyków związanych z nauką, odpowiednie przygotowanie do egzaminów i szukanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby może pomóc nastolatkom przezwyciężyć lęk przed testami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ustalenie zdrowych nawyków do nauki
Krok 1. Pomóż nastolatkowi stworzyć regularny harmonogram nauki
Odłóż regularne bloki czasu na naukę konkretnych przedmiotów i testów. Pomoże to nastolatkowi odpowiednio się przygotować, co z kolei może obniżyć poziom lęku.
Usiądź z nastolatką i poproś ich o ustalenie priorytetów przedmiotów do nauki każdego dnia. Uczyń tę część codziennego harmonogramu nastolatka
Krok 2. Zachęć nastolatka, aby poprosił o pomoc w nauce umiejętności
Efektywna nauka i odpowiednie przygotowanie do testu są kluczem do osiągnięcia najlepszych wyników. Zachęć ich, aby poprosili nauczycieli lub pedagoga szkolnego o pomoc w nauce bardziej efektywnych sposobów uczenia się do testów.
- Spróbuj powiedzieć swojemu nastolatkowi: „Słyszałem od innego rodzica, że pan Miles jest świetny w pomaganiu uczniom w zdobywaniu nowych umiejętności uczenia się. Może mógłbyś porozmawiać z nim w środę po szkole”.
- Możesz zaproponować swojemu nastolatkowi, by podszedł do nauczyciela i powiedział: „Panie Miles, słyszałem, że czasami pomagasz uczniom w nauce. Mam problem z nauką do zbliżającego się egzaminu z historii. Czy mógłbyś mi pomóc pewnego dnia w tym tygodniu po szkole?”
Krok 3. Omów ze swoim nastolatkiem strategie przeprowadzania testów
Ważne jest, aby rozwijać dobre umiejętności pisania testów. Nauczyciele i urzędnicy szkolni mogą wskazać nastolatkom konkretne zasoby, które mogą pomóc. Istnieje również kilka prostych wskazówek, które poprawią umiejętności zdawania egzaminów przez nastolatka.
- Przeczytaj uważnie każde pytanie z testu.
- Zrób zarys każdego eseju przed rozpoczęciem pisania.
- Odpowiedz najpierw na najłatwiejsze pytania, a następnie przejdź do trudniejszych.
Krok 4. Zachęcaj do regularnych przerw w nauce
Kiedy nastolatki się uczą, ważne jest, aby usiąść na określony czas i odejść od nauki, gdy ten czas się skończy. Robienie sobie przerw zapewni im odpoczynek i pomoże skupić się na kolejnym bloku czasu na naukę.
Zachęcaj do nauki w jednogodzinnych blokach. Ucz się przez pierwsze 50 minut, a następnie zrób 10-minutową przerwę. Jeśli nadal trudno jest się skupić, spróbuj robić 5-minutową przerwę co 30 minut
Krok 5. Zaproponuj techniki relaksacyjne
Naukowcy z Eastern Illinois University odkryli, że ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe pomogły zmniejszyć lęk przed testami. Pracuj z nastolatkiem, aby ustalić ćwiczenia relaksacyjne, które mogą wykonywać w domu i podczas egzaminu.
Spróbuj wdychać przez dziesięć sekund, a następnie powoli wydychać przez kolejne dziesięć sekund. Upewnij się, że do oddychania używasz przepony, a nie klatki piersiowej. Twój dolny brzuch powinien unosić się i opadać
Metoda 2 z 3: Przygotowanie do testu i podchodzenie do niego
Krok 1. Zachęć nastolatka, aby poprosił o pomoc przy treści testu
Poproszenie nauczyciela lub profesora o pomoc w opracowaniu planu nauki lub indywidualne korepetycje lub pomoc to świetny sposób na przygotowanie się do egzaminów. Nauczyciele i profesorowie mogą pomóc uczniom wskazać właściwy kierunek, jeśli chodzi o konkretne materiały szkoleniowe, które powinni studiować.
Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem podczas kolacji. Spróbuj powiedzieć: „Kiedy byłem w dziesiątej klasie, naprawdę zmagałem się z chemią. Myślałem, że jestem kiepski z nauk ścisłych, ale okazało się, że potrzebowałem tylko trochę dodatkowej pomocy. Pani Smith została po szkole, aby pomóc mi w nauce – i zarobiła A. A co by było, gdybyś poprosił pana Goinesa o pomoc w biologii?
Krok 2. Odradzaj wkuwanie do egzaminów
Zwlekanie do ostatniej chwili tylko zwiększy niepokój i negatywnie wpłynie na sen i wydajność nastolatka. Zachęć ich, aby czas nauki do egzaminów był priorytetem. Trzymaj się ustalonego harmonogramu badań i w razie potrzeby dodaj więcej czasu na naukę konkretnego testu.
Krok 3. Zachęć ich, aby dobrze się wyspali
To, jak dobrze uczeń wykonuje test, może być bezpośrednio związane z ilością snu, jaką spał poprzedniej nocy. Dobrze wypoczęty pomoże im dać z siebie wszystko w dniu testu. Strzelaj przez co najmniej osiem godzin snu w nocy przed egzaminem.
Krok 4. Zachęć ich do zjedzenia zdrowego śniadania rano w dniu testu
Trzymaj się produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw, nabiału i chudych białek, takich jak boczek z indyka. Upewnij się, że unikają pokarmów bogatych w cukier, takich jak wiele płatków śniadaniowych. Karmienie mózgu zdrowym śniadaniem może pozytywnie wpłynąć na wyniki testu.
Krok 5. Unikaj słodkich napojów, kawy i napojów energetycznych
Duże ilości cukru w napojach gazowanych i energetycznych mogą powodować skoki cukru we krwi. Napoje zawierające kofeinę często zwiększają poziom lęku. Zamiast tego zachęcaj nastolatka do picia wody, aby pozostać nawodnionym.
Krok 6. Powiedz nastolatkowi, aby ćwiczył techniki relaksacyjne podczas testu
Jeśli poczują się niespokojni podczas egzaminu, poproś o zatrzymanie się i wykonanie jednej z technik relaksacyjnych, które praktykowali.
Spróbuj wdech przez 10 sekund, a następnie wydech przez 10 sekund, powtarzając pięć oddechów
Metoda 3 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z pielęgniarką szkolną, nauczycielem lub pedagogiem szkolnym
Jeśli niepokój nastolatka wpływa na jego wyniki w szkole lub na jego zdrowie, ty lub nastolatek powinniście skonsultować się z zaufanym urzędnikiem szkolnym lub nauczycielem. Pomogą ci wskazać zasoby, które pomogą nastolatkowi poradzić sobie z lękiem przed testem i poprawić wyniki testu.
Krok 2. Umów się na wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego
Lęk przed testem może być poważny i wielu nastolatków odnosi korzyści z wizyty u profesjonalnego doradcy. Spotkanie z psychologiem lub innym specjalistą psychiatrycznym może pomóc nastolatkom rozwinąć zestaw umiejętności radzenia sobie z lękiem testowym.
Krok 3. Zajmij się wszelkimi trudnościami w uczeniu się
Lęk przed testem może być zakorzeniony w ukrytej trudności w uczeniu się, która może być niezdiagnozowana. Uczniowie z trudnościami w uczeniu się często otrzymują specjalne udogodnienia, takie jak więcej czasu na przystąpienie do testu.
